7 แนวคิดเรื่องอาหารกลางวันที่เรียบง่ายและมีสุขภาพดีสำหรับเด็ก

สร้างความพยายามเป็นทีม

จากพาสต้ากับพิซซ่าและของหวานเรามีแนวคิดเรื่องอาหารกลางวันง่ายๆและมีประโยชน์ที่เด็ก ๆ ของคุณจะชอบ แต่ก่อนที่คุณจะเปิดตู้เย็นพิจารณาเรื่องนี้ ขั้นตอนแรกสู่ความสำเร็จคือการให้บุตรหลานของคุณตัดสินใจรับประทานอาหารกลางวัน ขั้นตอนที่สองคือการช่วยให้พวกเขาทำอาหารของพวกเขา

เสนอตัวเลือกที่มีประโยชน์สองหรือสามอย่างในแต่ละวัน หลังจากที่บุตรหลานของคุณเลือกร่วมทีมเพื่อทำและบรรจุอาหารกลางวัน ให้พวกเขากระจายในเครื่องปรุงรสม้วน tortillas หรือกรอก baggies ความพยายามของบุตรหลานของคุณจะทำให้พวกเขารู้สึกภาคภูมิใจในขณะที่สอนให้พวกเขากินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น

-> โฆษณาโฆษณา

พิซซ่า

ปาร์ตี้พิซซ่าเพื่อสุขภาพ

มื้อกลางวันที่ดีต่อสุขภาพสามารถใช้พิซซ่าเย็นได้หรือไม่? รุ่นนี้คำตอบคือ "ใช่ "ซอสมะเขือเทศมีวิตามินและอาจมีคุณสมบัติในการต่อสู้กับมะเร็ง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการทำให้บุตรหลานของคุณเต็มใจกินผักต่างๆ

ทาซอสมะเขือเทศโซเดียมต่ำหรือซอสพิซซ่าใน tortilla แป้งขนาดใหญ่

• โรยด้วยชีสหั่นฝ่อลดไขมัน> เพิ่มไก่งวงสับ pepperoni หรือแฮม
• ปล่อยให้เด็ก ๆ เพิ่มผักที่คุณโปรดปราน
• ม้วน tortilla เช่นเดียวกับ burrito
• ตัดเป็นครึ่งเดียว
• ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพก็คือการทำซอสมะเขือเทศของคุณเอง นับสิบสูตรที่มีอยู่ทั่วไป

พาสต้าสลัดพาสต้า

สลัดพาสต้าเย็นพาสต้า

พาสต้าบางครั้งได้รับการลงโทษที่ไม่ดีสำหรับทานคาร์โบไฮเดรต แต่บางจานพาสต้าเป็นฐานที่ดีสำหรับมื้อกลางวันที่ดีต่อสุขภาพ พาสต้าเพสโต้เย็นสามารถเติมได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้พาสต้าธัญพืช ส่วนผสมเช่นน้ำมันมะกอกถั่วโหระพาและผักใบเขียวอื่น ๆ ทำให้เป็นอาหารมื้อเย็นแบบพาสต้าที่มีรสชาติอร่อยเป็นอย่างมาก

พาสต้าเพสโต้ง่าย ๆ:

ปรุงพาสต้าธัญพืชตามคำแนะนำ

ระบายน้ำและใส่น้ำมันมะกอกผสมใบโหระพาวอลนัตหรือถั่วสนและกระเทียม

• เพิ่มสีเขียวเช่นผักโขม, ผักคะน้าหรือ arugula ในการประมวลผลอาหารและผสมดี
• เพิ่มเกลือพริกไทยและ Parmesan เพื่อลิ้มรส
• ตรวจสอบให้แน่ใจส้อมได้รับการบรรจุกับอาหารกลางวันของพวกเขาและคุณจะดีไป
• ปั่นสมูทตี้
• สมูทตี้ที่เหมาะสำหรับเด็ก

ปั่นผลไม้สดเป็นวิธีที่ดีในการ "ซ่อน" ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน (และผักต่างๆ) ที่คุณต้องการให้ลูกกิน ตอบสนองความอยากน้ำตาลของพวกเขา แต่เก็บปริมาณน้ำตาลลงสมูทตี้ทำของฉัน ใช้ฐานของเหลวเช่นน้ำมะพร้าวหรือนมไขมันต่ำแทนน้ำผลไม้ โยเกิร์ตเพิ่มโปรตีนและแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของเด็ก ๆ

สูตรง่ายๆสำหรับปั่น:

เพิ่มโยเกิร์ตธรรมดาที่มีไขมันต่ำลงในเครื่องปั่น

เพิ่มผลไม้สดหรือแช่แข็งและ flaxseed

รวมเนยถั่วลันเตาเพื่อเพิ่มโปรตีน

เติมความร้อนด้วยสมู ธ ตี้และบอกเด็กให้เขย่าขวดก่อนดื่ม

• ผลไม้สด
• แอบในผลไม้สด
• คุณหวังว่าลูกของคุณจะกินแอปเปิ้ลหรือส้มที่คุณใส่ในถุงอาหารกลางวันของพวกเขา แต่มีโอกาสมากกว่าที่จะถูกโยนลงในถังขยะเมื่อสิ้นสุดช่วงเวลาอาหารกลางวัน
• เคล็ดลับง่ายๆ:

คุณจะมีโอกาสที่ดีกว่าในการพาลูกไปกินผลไม้หากคุณลอกหรือแบ่งส่วนและปิดผนึกด้วยถุงซิปด้านบน แบ่งส้ม, ลูกแพร์และชิ้นแอปเปิ้ลเดินทางได้ดี ผลเบอร์รี่และผลไม้ฉ่ำอื่น ๆ เช่นแตงโมและสับปะรดมักจะได้รับการทุบหรือรั่วซึมลงในอาหารอื่น ๆ หากไม่ได้บรรจุแยกต่างหาก

เพิ่มถ้วยถั่วลิสงหรือเนยอัลมอนด์ขนาดเล็กสำหรับงาและพวกเขาจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สองอย่างในเวลาเดียวกัน

AdvertisementAdvertisement

อาหารร้อน

อย่าลืมอาหารร้อน

ในบางช่วงเวลาแซนด์วิชเย็นจะทำให้คุณรู้สึกน่าเบื่อจริงๆไม่ว่าคุณจะเตรียมตัวอย่างไร แต่ใครบอกว่าอาหารกลางวันของโรงเรียนต้องเย็น? อาหารกลางวันร้อนสามารถเป็นเพียงสิ่งที่บุตรหลานของคุณต้องการในวันฤดูหนาวอากาศหนาวเย็น คว้ากระติกน้ำร้อนและคุณสามารถโยนในน้ำซุปพริกหม้ออบและแม้แต่ปาเก็ตตี้และลูกชิ้น

เคล็ดลับง่ายๆ:

มีถุงอาหารกลางวันและกระติกน้ำร้อนที่มีฉนวนมากมาย พวกเขามีหลายรูปทรงและขนาดเพื่อให้ซุปซุปและ entrees ร้อนจนถึงเวลาอาหารกลางวัน ร้านค้าส่วนลดขนาดใหญ่เช่น Target หรือ Wal-Mart และร้านค้าออนไลน์เช่น Amazon com ดำเนินการเลือกขนาดใหญ่

การโฆษณา

ของหวาน

เด็กรักของหวาน!

สิ่งแรกที่คุณมองหาในกล่องอาหารกลางวันของคุณคืออะไร? คุณได้มัน - ของหวาน ขนมหวานที่ช่วยลดไขมันและน้ำตาลให้น้อยที่สุดคืออาหารเสริมที่ดีสำหรับมื้ออาหารกลางวันของบุตรหลานของคุณ

เคล็ดลับง่ายๆ:

แต่ละส่วนของของว่างจะวางตลาดกับผู้ที่ทานอาหาร แต่พวกเขาเป็นวิธีที่ดีในการรวมอาหารหวานไว้ในอาหารกลางวันเล็กน้อยและยัง จำกัด ปริมาณไขมันและน้ำตาลอยู่เป็นจำนวนมาก เลือกอาหารว่างที่มีการประมวลผลน้อยที่สุด รายการส่วนผสมสั้น ๆ เป็นตัวบ่งชี้ที่ดี นอกจากนี้ยังเลือกรับประทานอาหารว่างที่มีอยู่จริงเมื่อทำได้ ลองใช้ช็อคโกแลตที่ปกคลุมเมล็ดฟักทองหรือลูกเกดเพื่อความหวานและโภชนาการ หรือสตรอเบอรี่ช็อคโกแลตที่ปกคลุมแอปเปิ้ลลูกแพร์หรือบาร์ผลไม้และถั่วแถบ granola จะตอบสนองความฟันหวานของเด็กและเป้าหมายของผู้ปกครองสำหรับโภชนาการที่ดี

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

มุ่งหน้ากลับไปที่โรงเรียนด้วยความมั่นใจ

อารมณ์ของเด็ก ๆ จะถูกส่งกลับไปโรงเรียนตอนสิ้นฤดูร้อน นอกเหนือจากการจัดเตรียมอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพแล้วนี่เป็นเคล็ดลับของเราที่จะช่วยเตรียมความพร้อมให้กับคุณและนักเรียนที่คุณชื่นชอบในปีใหม่ของโรงเรียน:

Back-to-School Health Tips

ความปลอดภัยของกระเป๋าเป้สะพายหลัง

คลินิกป้องกันการกลั่นแกล้ง

การกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ต (Cyber ​​bullying) 101