วิธีการเพิ่มขนาดหน้าอกอย่างเป็นธรรมชาติ

การเสริมเต้านมแบบธรรมชาติ

ขนาดของหน้าอกจะขึ้นอยู่กับการรวมกันของพันธุกรรมวิถีชีวิตและน้ำหนักตัว หากคุณสนใจที่จะเพิ่มขนาดหน้าอกของคุณโดยไม่ต้องผ่าตัดตัวเลือกของคุณจะถูก จำกัด

ระวังเรื่องผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรครีมเครื่องขยายและนวดที่โฆษณาว่าเป็นวิธีแก้ปัญหาแบบธรรมชาติ ไม่มีหลักฐานว่ามีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหลังส่วนหลังและกล้ามเนื้อไหล่สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณกระชับและให้กล้ามเนื้อหลังเต้านมของคุณและปรับปรุงท่าทางของคุณ

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเจ็ดแบบได้ที่บ้านพร้อมกับน้ำหนักกระป๋องอาหารหรือขวดน้ำที่เต็มไปด้วยทรายหรือหิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

AdvertisementAdvertisement

เครื่องกดผนัง

กำแพงกด

1. ยืนอยู่หน้ากำแพงและกดฝ่ามือของคุณแบนกับมันที่ความสูงเช่นเดียวกับหน้าอกของคุณ
2. ช้าๆและมีการควบคุมเคลื่อนไปข้างหน้าจนกว่าศีรษะของคุณจะแตะที่ผนังเกือบ
3. กลับสู่ตำแหน่งเดิม
4. ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

การโฆษณา

วงกลมแขน

แหนบแขน

1. ขยายแขนออกไปที่ด้านข้างที่ระดับไหล่
2. ช้าๆให้วงกลมเล็ก ๆ ถอยหลังไปหนึ่งนาที
3. ตอนนี้ให้วงกลมเล็ก ๆ ไปข้างหน้าเป็นเวลาหนึ่งนาที
4. จากนั้นชีพจรแขนขึ้นและลงโดยใช้ช่วงการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยเป็นเวลาหนึ่งนาที
5. ทำซ้ำหนึ่งหรือสองครั้งด้วยการพักระหว่าง

คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักขนาดเล็กเพื่อการออกกำลังกายนี้เพื่อทำให้ขั้นสูงขึ้น

AdvertisingAdvertisement

การกดแขน

การกดแขน

นั่งหรือยืนด้วยมือของคุณที่หน้าอกหน้าด้วยต้นปาล์มด้วยกัน

1. เปิดแขนของคุณจนกว่าพวกเขาจะอยู่ด้านหลังของคุณและทำให้โค้งงอกลับ
2. เอาแขนกลับมาด้วยกัน
3. ทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที ใช้น้ำหนักหรือแถบความต้านทานเพื่อทำให้ยากขึ้น

การสวดอ้อนวอนก่อให้เกิด

1. ยืดแขนของคุณไว้และกดฝ่ามือเข้าด้วยกันเป็นเวลา 30 วินาที
2. โค้งข้อศอกของคุณที่ 90 องศาและกดฝ่ามือเข้าหากันที่หน้าอกของคุณในท่าทางการอธิษฐานเป็นเวลา 10 วินาทีและปล่อยมือ
3. ทำซ้ำครั้งนี้ 15 ครั้ง

กดหน้าอกแนวนอน

1. ขยายแขนของคุณไว้ต่อหน้าลำตัวและโค้งงอมุม 90 องศา
2. เปิดแขนให้ไกลที่สุดเท่าที่จะไปและนำมารวมกันอีกครั้ง ทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที

พักผ่อนที่ส่วนท้ายของการออกกำลังกายทั้งหมดนี้และทำซ้ำอย่างน้อยอีกครั้ง

ส่วนขยายหน้าอก

1. จับดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือและยกมือขึ้นเพื่อให้พอดีกับไหล่ของคุณให้โค้งงอข้อศอก
2. ค่อยๆยืดแขนขึ้นและยื่นต่อหน้าคุณ คุณอาจต้องการขยายแขนข้างหนึ่งในแต่ละครั้ง
3. แล้วนำมือกลับมาที่บ่าของคุณแล้วค่อยๆลดข้อมือลง
4. เก็บข้อศอกไว้ที่ร่างกายและทำให้เคลื่อนไหวช้าและควบคุมได้
5. ทำสามชุด 12.

การโฆษณา

Pushups

pushups แบบปรับเปลี่ยน

1. วางบนพื้นและวางฝ่ามือไว้ที่ด้านนอกของทรวงอก
2. ดันลำตัวไปจนถึงแขนเกือบจะตรง แต่ให้โค้งงอเล็กน้อยในข้อศอกของคุณ
3. ลดระดับลำตัวลงอย่างช้าๆโดยใช้ความต้านทานที่ควบคุมได้ เก็บข้อศอกไว้ที่ด้านข้างของคุณ
4. ทำสามชุด 12.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Takeaway

คุณอาจต้องการรวมการเยียวยาภายในบ้านไว้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่าคาดหวังว่าจะได้เห็นผลทันทีทันใดและจำไว้ว่าความแตกต่างอาจไม่มากนัก

พิจารณาขนาดของหน้าอกของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหนในรอบเดือนของคุณ มองหาสัญญาณเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีการปรับปรุงแทนผลอย่างมาก