6 เคล็ดลับในการดำเนินชีวิตที่ใช้งาน
สารบัญ:
- โดยทั่วไปคุณควรเริ่มต้นด้วยช่วงเวลาเพียงห้าหรือ 10 นาทีเท่านั้น คุณสามารถค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของเซสชันตามช่วงเวลาได้
- เต้นรำ 10 นาทีก่อนทำงาน
- ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร จ้างครูฝึกสำหรับเซสชันเพียงครั้งเดียว ถ้าคุณจดข้อมูลประจำตัวคุณสามารถอ้างอิงได้ในภายหลัง
- 5 คิดเงินของคุณ
- อีกทางเลือกหนึ่งคือการปรับแต่งรายการการออกอากาศเพื่อออกกำลังกายในทีวี การออกกำลังกายประเภทต่างๆมีอยู่ในอินเทอร์เน็ตสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพในระดับต่างๆ
- หากคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการยืดขอให้ครูฝึกอบรมแนะนำอย่างรวดเร็ว
- ถ้าคุณไม่สามารถเดินได้คุณก็สามารถออกกำลังกายได้ ลองใช้วิดีโอการออกกำลังกายของเก้าอี้มีคนช่วยคุณด้วยแอโรบิกในน้ำในสระหรือเล่นกับใครสักคนจากเก้าอี้ของคุณ ฝึกออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกระดูกและเพิ่มความสมดุลของคุณและคุณจะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ชีวิตที่มีชีวิตชีวาเป็นสิ่งสำคัญเพื่อการมีสุขภาพที่ดี การใช้งานอย่างต่อเนื่องช่วยลดความเสี่ยงของโรคเช่นโรคหัวใจเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมอง การออกกำลังกายมีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจ
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งระยะทางเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณอยู่ที่ใช้งานอยู่ ช่วยให้คุณออกกำลังกาย
รักษาระดับความแข็งแรง- < - 1 ->
- เคล็ดลับในการพักการใช้งานคือการหาสิ่งที่คุณชอบทำ สำหรับบางคนนั่นหมายถึงการมีเพื่อนไปออกกำลังกายด้วย ไม่ว่าคุณจะไปที่โรงยิมเดินไปรอบ ๆ ตึกเต้นรำไปกับดีวีดีแอโรบิกในแบบส่วนตัวหรือออกไปขี่จักรยานที่เงียบสงบเพียงแค่ก้าว
เริ่มต้น: 5 ท่าโยคะเหมาะสำหรับผู้เริ่มหัดเล่นแล้ว»
โฆษณา1. ใช้มันช้า
ถ้าคุณไม่ได้ใช้งานมาหลายปีเริ่มช้า ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเนื่องจากอาจมีข้อควรระวังที่คุณควรทำโดยทั่วไปคุณควรเริ่มต้นด้วยช่วงเวลาเพียงห้าหรือ 10 นาทีเท่านั้น คุณสามารถค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของเซสชันตามช่วงเวลาได้
2 ใช้เวลา 30
เป้าหมายของคุณในการออกกำลังกายคือ 30 นาทีในแต่ละวัน ตามที่ Harvard School of Public Health กำหนดการประชุม 10 นาทีจำนวน 3 ครั้งทำได้ดีกว่าเซสชั่นเดียวอีกต่อไป ตัวอย่างเช่นในหนึ่งวันคุณสามารถทำได้:เต้นรำ 10 นาทีก่อนทำงาน
เดิน 10 นาทีรอบ ๆ ที่จอดรถในมื้ออาหารกลางวัน
- เดิน 10 นาทีรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงทันทีที่คุณกลับถึงบ้าน
- แน่นอนว่าการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น! อย่างไรก็ตามควรระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเช่นความเครียดของกล้ามเนื้อ จะดีกว่าในการทำงานให้น้อยลงสักวันหนึ่งหากจะช่วยให้คุณทำอีกครั้งต่อไป
- 3 ทำงานกล้ามเนื้อของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแอโรบิกเท่านั้น การฝึกความต้านทานหรือการยกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายชนิดนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณและปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของคุณ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บหรือน้ำตก
ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร จ้างครูฝึกสำหรับเซสชันเพียงครั้งเดียว ถ้าคุณจดข้อมูลประจำตัวคุณสามารถอ้างอิงได้ในภายหลัง
อ่านต่อ: ความสำคัญของการฝึกความแข็งแรงสำหรับสตรี»
AdvertisementAdvertisement
4. ผสมขึ้น
โรงยิมและศูนย์ชุมชนหลายแห่งเปิดสอนชั้นเรียนฟรีพร้อมสมาชิกรายเดือน ใช้ประโยชน์จากโอกาสเหล่านั้น คุณอาจได้รับประสบการณ์ใหม่และร้อนแรงที่สุดบางส่วนคุณไม่เคยรู้ว่าคุณอาจจะตกหลุมรักอะไรต่อไป ไม่ออกกำลังกาย? ดูร้านกีฬาท้องถิ่นของคุณสำหรับกิจกรรมกลุ่มกลางแจ้ง5 คิดเงินของคุณ
คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีที่บ้านสำหรับ pennies เพียง ดีวีดีออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและห้องสมุดในท้องถิ่นจำนวนมากมีสำเนาที่คุณสามารถยืมได้ การตรวจสอบดีวีดีต่างๆอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหารูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่คุณชอบ
อีกทางเลือกหนึ่งคือการปรับแต่งรายการการออกอากาศเพื่อออกกำลังกายในทีวี การออกกำลังกายประเภทต่างๆมีอยู่ในอินเทอร์เน็ตสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพในระดับต่างๆ
การโฆษณา
การออกกำลังกายในบ้านอื่น ๆ ที่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ได้แก่
การเดินหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งกระโดดเชือก
- เต้น
- squats
- การฝึกด้วยน้ำหนักกับวัตถุที่พบ ของถั่วหนังสือหนักขวดน้ำ)
- กระโดดแจ็ค
- pushups
- ดูวิดีโอออกกำลังกายฟรีที่ดีที่สุดภายใต้ 20 นาที»
- AdvertisementAdvertisement
6. ยืด
การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายควรเป็นส่วนหนึ่งของงานประจำ การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังอาจลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรืออาการปวดกล้ามเนื้อ สุดท้ายยืดขยายการไหลเวียนทั่วร่างกายหากคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการยืดขอให้ครูฝึกอบรมแนะนำอย่างรวดเร็ว
อ่านต่อ: ขั้นตอนการทำเป็นประจำทุกวัน 5 นาที»
โฆษณา
The Takeaway
การใช้ชีวิตเป็นส่วนผสมที่สำคัญที่สุดในชีวิตที่มีสุขภาพดี สิ่งนี้กลายเป็นเรื่องสำคัญโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุ คุณสามารถสร้างสรรค์เกี่ยวกับการกระชับสัดส่วนได้ภายใน 30 นาทีของกิจกรรมต่อวัน คุณสามารถเต้นรำในขณะที่คุณฟังข่าวเดินไปที่ร้านขายของชำหรือใช้เวลาเดินสั้น ๆ หลังอาหารเย็น นั่นคือทั้งหมดที่ต้องใช้!ถ้าคุณไม่สามารถเดินได้คุณก็สามารถออกกำลังกายได้ ลองใช้วิดีโอการออกกำลังกายของเก้าอี้มีคนช่วยคุณด้วยแอโรบิกในน้ำในสระหรือเล่นกับใครสักคนจากเก้าอี้ของคุณ ฝึกออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกระดูกและเพิ่มความสมดุลของคุณและคุณจะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
AdvertisingAdvertisement
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรึกษากับแพทย์ก่อนเริ่มระบบการออกกำลังกายใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณในปัจจุบัน
