ระยะเวลาการท้องอืด: 5 วิธีในการจัดการอาการท้องอืดท้องเฟ้อ

ภาพรวม

การท้องอำลมเป็นอาการเริ่มต้นของการมีประจำเดือนที่พบบ่อยที่ผู้หญิงจำนวนมากพบ อาจรู้สึกว่าคุณมีน้ำหนักหรือชอบที่หน้าท้องหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของคุณแน่นหรือบวม

อาการท้องอืดมักเกิดขึ้นได้ดีก่อนที่ระยะเวลาของคุณจะเริ่มต้นและจะหายไปเมื่อคุณได้รับการมีประจำเดือนเป็นเวลาสองสามวัน คุณอาจไม่สามารถป้องกันไม่ให้ท้องอืดได้เต็มที่ แต่ก็มีวิธีการรักษาที่บ้านบางอย่างที่คุณสามารถลดความผิดพลาดได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีลดระยะเวลาที่ท้องอืดได้:

ดื่มน้ำเปล่า

ข้ามคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

อาหารที่ผ่านการประมวลผล

ออกกำลังกายเป็นประจำ

ใช้ยาขับปัสสาวะ

พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับว่ายาคุมกำเนิดอาจช่วย

ถ้าหากว่าคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือมีผลต่อกิจวัตรประจำวันของคุณคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

โฆษณาโฆษณา

การจัดการ

คุณจะรักษาและป้องกันไม่ให้ช่วงท้องอืดได้อย่างไร?

ในขณะที่ไม่มีการปรับขนาดให้พอดีกับการรักษาทั้งหมดการปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตหลายอย่างอาจลดลงก่อนและระหว่างช่วงเวลาของคุณ

1 รับประทานอาหารที่เหมาะสม

คุณควรหลีกเลี่ยงการกินเกลือมากเกินไป คุณรู้ได้อย่างไรว่าอาหารของคุณมีเกลือสูงเกินไปหรือ? สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้ จำกัด การบริโภคเกลือของคุณไม่เกิน 2, 300 มก.

2 ดื่มน้ำมาก ๆ

ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมากในวันที่ขึ้นสู่ช่วงเวลาของคุณ ลองพกขวดน้ำไว้รอบตัวและตั้งใจเติมวันละหลายครั้ง ไม่มีคำแนะนำเดียวสำหรับปริมาณน้ำดื่มในแต่ละวัน ปริมาณขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมสุขภาพส่วนบุคคลและปัจจัยอื่น ๆ หลักเกณฑ์ที่ดีคือการให้น้ำอย่างน้อยแปดแก้วต่อวันออนซ์ ขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้หลายขวดถือได้ 32 หรือ 24 ออนซ์ ดังนั้นขึ้นอยู่กับขนาดที่คุณใช้คุณอาจจำเป็นต้องดื่ม 2-3 ขวดต่อวันเพื่อให้ได้ 64 ออนซ์

3 ข้ามแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าทั้งแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อให้เกิดอาการท้องอืดและอาการอื่น ๆ ของโรค premenstrual (PMS) แทนเครื่องดื่มเหล่านี้ดื่มน้ำมากขึ้น

หากคุณมีเวลาที่ยากลำบากในการดื่มกาแฟในช่วงเช้าให้ลองเปลี่ยนด้วยเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนน้อยลงเช่นชาหรือแทนกาแฟคาเฟอีนบางชนิดสำหรับชนิดที่ไม่มีคาเฟอีน

4 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการลดอาการ PMS ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณมุ่งมั่นต่อไปนี้:

ไม่กี่ชั่วโมงของการออกกำลังกายในระดับปานกลางต่อสัปดาห์

ต่อชั่วโมงของกิจกรรมที่รุนแรงขึ้นต่อสัปดาห์

• การรวมกันของระดับกิจกรรมเหล่านี้
• สำหรับเด็ก แผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพิ่มการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณสองสามครั้งต่อสัปดาห์
• 5 พิจารณาการรักษาด้วยยา

ถ้าการเยียวยาที่บ้านไม่ลดอาการท้องอืดของคุณก่อนและระหว่างช่วงเวลาของคุณคุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการรักษาอื่น ๆ บางส่วนของเหล่านี้รวมถึง:

การควบคุมการเกิด

การใช้ยาคุมกำเนิดอาจช่วยให้คุณลดอาการ PMS คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการควบคุมการเกิดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

• ยาขับปัสสาวะ ยาเหล่านี้ช่วยลดของเหลวที่ร่างกายเก็บไว้ แพทย์ของคุณอาจสั่งให้คลายอาการท้องอืดได้
• ระยะเวลา เวลาที่ท้องอืดจะเกิดขึ้นเมื่อไหร่?

คุณอาจจะมีอาการท้องอืดได้ดีก่อนเริ่มช่วงเวลาของคุณ Bloating ถือเป็นอาการทั่วไปของ PMS อาการของ PMS สามารถเริ่มต้นได้หนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนที่ระยะเวลาของคุณจะเริ่มต้นขึ้น คุณอาจจะบวมทุกเดือนครั้งในขณะที่หรือไม่เลย การบรรเทาอาการท้องอืดอาจเกิดขึ้นทันทีหลังจากที่คุณเริ่มมีประจำเดือนหรือไม่กี่วัน

คุณอาจมีอาการ PMS อื่น ๆ สภาคองเกรสแห่งอเมริกาของสูติแพทย์และนรีแพทย์ระบุว่าถึงร้อยละ 85 ของผู้หญิงรายงานอาการทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับระยะเวลาของพวกเขา นอกจากอาการท้องอืดแล้วอาการอื่น ๆ ได้แก่:

ตะคริว

ความอยากอาหาร

• อาการหงุดหงิด
• สิว
• ความเมื่อยล้า
• อาการที่คุณมีสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในแต่ละเดือนหรือเมื่อโตขึ้น
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement

สาเหตุ

สาเหตุที่ทำให้ท้องอืดทำไม?

คำตอบสั้น ๆ คือฮอร์โมน PMS เกิดขึ้นระหว่างช่วง luteal ของรอบเดือนของคุณ นั่นคือเมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนและ progesterone สามารถเปลี่ยนแปลงได้ นอกจากนี้ยังเมื่อเยื่อบุโพรงมดลูกของคุณหนาขึ้น หากคุณตั้งครรภ์ไข่ที่ปฏิสนธิยึดติดกับเยื่อบุมดลูกหนาขึ้น หากคุณไม่ได้ตั้งครรภ์ซับในหนาจะออกจากร่างกายของคุณและคุณมีระยะเวลา

ฮอร์โมนอาจไม่ใช่เหตุผลเดียวที่คุณมีอาการทางกายภาพที่นำไปสู่ช่วงเวลาของคุณ สาเหตุอื่น ๆ สำหรับอาการของคุณอาจเกี่ยวข้องกับ:

ยีนของคุณ

ชนิดและปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่คุณทาน

• อาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีปริมาณเกลือและน้ำอัดลมสูง
• มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์
• ไปพบแพทย์
• คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณถ้าอาการท้องอืดของคุณ:

ไม่หายไปหลังจากที่ระยะเวลาของคุณ

รุนแรงพอที่จะส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ

• อาการท้องอืดท้องเฟ้ออาจเป็นสัญญาณของอาการป่วยหรืออาจต้องใช้ ที่จะได้รับการปฏิบัติที่แตกต่างกัน
• AdvertisingAdvertisement

Outlook

มุมมองของคุณคืออะไร

ปานกลางถึงปานกลางที่เริ่มขึ้นก่อนช่วงเวลาของคุณและจะหายไปในไม่ช้าหลังจากที่ระยะเวลาของคุณเริ่มต้นโดยทั่วไปไม่มีอะไรต้องกังวล ตราบเท่าที่คุณสามารถทำงานได้ตามปกติและอาการของคุณเกิดขึ้นในช่วงเวลาของคุณส่วนใหญ่สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดอาการคือพยายามปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิต อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการท้องอืดที่รุนแรงขึ้นซึ่งเป็นกิจกรรมประจำวันของคุณให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

การโฆษณา

คำถามและคำตอบ

Q & A: น้ำแครนเบอร์รี่และช่วงท้องอืด

ฉันเคยอ่านว่าน้ำแครนเบอร์รี่สามารถบรรเทาอาการท้องอืดได้เนื่องจากเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาตินี้เป็นจริงและมีปัสสาวะธรรมชาติอื่น ๆ ที่ฉันสามารถลอง?

ไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนที่จะแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำผลไม้แครนเบอร์รี่จะช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ แครนเบอร์รี่มีโพแทสเซียมสูงซึ่งช่วยป้องกันการเก็บกักน้ำ แต่หลักฐานไม่แข็งแรงพอที่จะแนะนำน้ำแครนเบอร์รี่เฉพาะเพื่อป้องกันหรือรักษาอาการท้องอืดก่อนช่วงเวลาของคุณ

• - Rachel Liberto, RN

• คำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดมีข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรได้รับการพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์