โยคะสำหรับวัยหมดประจำเดือน: อาการอ่อนโยน

คุณไม่ได้ป้อนวัยหมดประจำเดือนอย่างเป็นทางการจนกว่าคุณจะพลาดระยะเวลานานกว่าหนึ่งปี แต่ในความเห็นของฉัน perimenopause ซึ่งสามารถเริ่มต้นได้เร็วเท่าอายุ 40 เป็นระยะเวลาที่กำหนด Perimenopause เป็นช่วงการเปลี่ยนผ่านก่อนวัยหมดประจำเดือนและมีลักษณะคล้ายคลึงกับจุดเริ่มต้นของวัยแรกรุ่นรวมถึงการเปลี่ยนแปลงร่างกายความผันผวนของอารมณ์และแม้แต่สิว ร่างกายของคุณอยู่ในช่วงกลางของการเปลี่ยนแปลงใหญ่ แต่ชอบทุกอย่างในชีวิตก็จะผ่าน

มีข้อมูลเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนมากมายบนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถเรียนรู้วิธีการจัดการกับอาการต่างๆเช่นกะพริบร้อนเหงื่อออกตอนกลางคืนนอนไม่หลับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและอื่น ๆ แต่สิ่งที่พวกเขาไม่สามารถบอกคุณได้ก็คือ รู้สึกว่าเป็นอย่างไร เป็นวัยหมดประจำเดือน

AdvertisementAdvertisement

การเดินทางทางอารมณ์ของตัวเองได้รับเรื่องเกี่ยวกับการมาถึงข้อตกลงกับการที่มีอายุมากกว่า ความกลัวความไม่มั่นคงและความรู้สึกว่าถ้าฉันไม่ทำอะไรในตอนนี้ฉันจะทำเมื่อไหร่?

ในฐานะที่เป็นคนที่ฝึกและฝึกโยคะมานานกว่า 30 ปีฉันได้เรียนรู้ที่จะรักษาความสงบในยามเผชิญหน้ากับการเปลี่ยนแปลง เมื่อฉันรู้สึกหวาดกลัวกับการกระพริบร้อนและอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ฉันจึงกลับไปที่พื้นฐาน ในโยคะเรียกว่า "ความคิดของผู้เริ่มต้น" ซึ่งเป็นแนวคิดในการทิ้งสิ่งที่ฉัน คิดว่า ฉันรู้และยอมจำนนต่อภูมิปัญญาของร่างกายของฉัน

โยคะสำหรับวัยหมดประจำเดือน

โยคะสำหรับวัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องของการรักษาความสงบและความสงบ คุณต้องการให้ระบบประสาทของคุณสมดุลและใช้การปฏิบัติเพื่อรักษาความแข็งแรงโดยไม่ร้อนเกินไปร่างกาย

1 ท่าทางของแมว / วัว

AdvertisementAdvertisement

การรวมกันของสองท่านี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณเคลื่อนไหวไปทั่วทั้งบริเวณด้านหน้าและด้านหลังของกระดูกสันหลัง เมื่อคุณเปิดหน้าอกในตำแหน่งวัวคุณยืดส่วนของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาทของคุณเห็นใจ (สิ่งที่ก่อให้เกิดการตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบิน) เมื่อคุณรอบด้านหลังในตำแหน่งแมวที่คุณยืดส่วนหนึ่งของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท parasympathetic (ส่วนที่ผ่อนคลายของระบบประสาทของคุณ) ในช่วงวัยหมดประจำเดือนข้อต่อของคุณเริ่มแห้ง คุณสามารถนวดข้อต่อและเนื้อเยื่อรอบ ๆ กระดูกสันหลังได้อย่างคล่องตัวระหว่างทั้งสองตำแหน่งเพื่อให้นุ่มอ่อนนุ่มอ่อนเยาว์

เริ่มต้นด้วยมือและเข่าของคุณ

1. เรียงรายข้อมือของคุณตรงใต้บ่าของคุณ เรียงรายเข่าของคุณตรงใต้สะโพกและกางออกห่างกันเท่ากับระยะสะโพกด้านในของคุณ
2. เมื่อคุณสูดดมให้จับนิ้วเท้าใต้และขยายหน้าอกส่วนบนของคุณไปข้างหน้าทำให้ท้องน้อยลดลงและกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณเป็นกลาง
3. เมื่อคุณหายใจออกผ่อนคลายลงบนท็อปส์ซูของเท้ารอบหลังของคุณผ่านกระดูกสันหลังล่างและสมบูรณ์ผ่อนคลายหัวของคุณ
4. ทำงานในแต่ละจังหวะการประสานงานการเคลื่อนไหวของคุณด้วยลมหายใจ
5. 2 Lunge ก่อให้เกิด

ท่าโพรงเหยียด flexors สะโพกและกล้ามเนื้อ psoas กล้ามเนื้อ psoas เชื่อมต่อกับส่วนล่างของต้นขาบน ถ้าคุณใช้เวลามากในวันของคุณ นอกจากนี้ยังหดตัวเมื่อคุณเครียด วัยหมดประจำเดือนและอาการขยับของมันอาจทำให้เกิดอาการตื้นหายใจ การยืดกล้ามเนื้อช่วยปลดปล่อยลมหายใจและปลดปล่อยความตึงเครียดที่เกิดขึ้น

เริ่มต้นด้วยมือและเข่าของคุณ

1. ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าระหว่างมือคุณเพื่อให้ส้นเท้าของคุณเรียงรายไปตามส้นเท้าทั้งสองข้าง
2. ให้ลำตัวของคุณอยู่ในแนวตั้งและวางมือลงบนสะโพก
3. ตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณอยู่เหนือข้อเท้าของคุณโดยตรงในตำแหน่งที่เรียงซ้อน
4. ให้ไหล่ผ่อนคลายและจ้องมองไปข้างหน้า
5. งอเข่าของคุณให้ลึกขึ้นเพื่อให้รู้สึกยืดตัวของสะโพกที่งอขาซ้ายของคุณ
6. เปิดหน้าอกและหายใจลึก ๆ
7. ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
8. 3 ท่าทางแฟนตาซี

ท่าทางของพัดลมมีประโยชน์มากมาย เมื่อคุณโตขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะสั้นลงและกระชับขึ้น กลุ่มกล้ามเนื้อที่สองกลุ่มที่ได้รับผลกระทบมากที่สุด ได้แก่ กล้ามเนื้อขากรรไกรและต้นขาด้านใน ท่าทางของพัดลมจะกำหนดเป้าหมายทั้งสองแบบ การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีหนึ่งที่จะส่งผลโดยตรงต่อระบบประสาท นั่นเป็นเหตุผลที่เรารู้สึกผ่อนคลายเมื่อเรายืดตัว ท่าทางของพัดลมยังมีการผกผันอีกด้วย เมื่อศีรษะต่ำกว่าหัวใจตัวรับจะถูกเรียกให้ลดความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจและกิจกรรมทางจิต นี่คือรูปแบบที่ปลอดภัยและเย็นไปยัง inversions อื่น ๆ เช่น handstand หรือ headstand

ยืนกับขาของคุณในระยะทางยาวหนึ่งขาโดยไม่ต้องเหยียดนิ้วเท้าไปข้างหน้า

1. ส้นรองเท้าแตะหลังส่วนกว้างของเท้า
2. พับไปข้างหน้าที่รอยพับสะโพกทำให้กระดูกสันหลังของคุณยาวและค้างไว้ที่หลังข้อเท้าของคุณทำให้หัวและลำคอของคุณยาว
3. ยกน้ำหนักของคุณผ่านมุมทั้งสี่ของเท้า
4. เปิดผ่านหน้าอกและผ่อนคลายใบพัดของคุณบนด้านหลัง
5. 4 สฟิงซ์ก่อให้เกิด

ท่าทางเปิดหน้าอกช่วยกระตุ้นระบบประสาทและลดความอึดอัดและความซบเซา การกระตุ้นให้เกิดท่าทางเหมือนสฟิงซ์มีทั้งพลังและความกระปรี้กระเปร่า สฟิงซ์ก่อให้เกิดเป็นทางเลือกที่ง่ายต่อการ backbends ที่ท้าทายมากขึ้น

นอนอยู่บนท้องของคุณให้ยกขาของคุณไว้ข้างหลังคุณโดยตรงด้วยต้นขาด้านหน้าของคุณบนพื้นและ 10 นิ้วทั้งหมดที่กดลงบนพื้น

1. วางข้อศอกของคุณไปทางข้างหน้าเล็กน้อยจากไหล่กว้างไหล่กว้างหรือกว้างขึ้นเล็กน้อยแขนขนานคู่ขนานและนิ้วมือกางออกกว้าง
2. เปิดผ่านหน้าอกของคุณยาวและขยายกระดูกสันหลังของคุณ
3. เปิดใช้งานต้นขาด้านในของคุณและยกขึ้นไปที่เพดานขณะผ่อนคลายก้นของคุณ
4. เก็บคอให้พอดีกับกระดูกสันหลังและมองออกไปข้างหน้าบนพื้น
5. 5 พระเอกหน้าต่อหน้า

นี่เป็นท่าทางที่ผมชอบที่สุดสำหรับวัยหมดประจำเดือนและน่าจะเป็นเพียงท่าทางเดียวที่ผมจะทำถ้าต้องเลือกเพียงอย่างเดียว มันยืดต้นขาด้านในช่วยกระตุ้นด้านหน้าของต้นขายืดกระดูกสันหลังและเพราะหัวต่ำกว่าหัวใจสงบและเย็นลงระบบประสาทนอกจากนี้ยัง rejuvenates โดยตรงภูมิภาคกระดูกเชิงกราน ถ้าต้นขาของคุณแน่นหรือคุณมีปัญหาที่หัวเข่าให้แน่ใจว่าได้วางผ้าห่มรีดขึ้นหลังหัวเข่าของคุณ

AdvertisementAdvertisement

วางหัวเข่าของคุณให้กว้างออกจากกันแล้วแตะที่หัวแม่เท้าของคุณพร้อมกับส้นเท้าออกจากกัน นั่งบนส้นเท้าของคุณ

1. ยืดกระดูกหางของคุณลงไปที่พื้นทำให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้น
2. เดินต่อไปข้างหน้าจนกว่ากระดูกสันหลังของคุณจะยืดออกเต็มที่และดึงใบไหล่ออกจากหลัง
3. เก็บแขนและไหล่ไว้ห่างกัน
4. ผ่อนคลายหน้าผากของคุณลงบนพื้นทำให้คอของคุณยาวนาน
5. ราเชลได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 1 เมื่อปีพศ. 2551 ตอนอายุ 42 ปีโยคะเริ่มเรียนโยคะที่อายุ 17 ปีและอีก 30 ปีต่อมายังคงฝึกฝนสอนครูและผู้เริ่มฝึกหัดเหมือนเดิมในการฝึกอบรมการฝึกและการเข้ารับการฝึกในต่างประเทศ เธอเป็นแม่รางวัลนักดนตรีและนักเขียนที่ตีพิมพ์ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับราเชลโปรดไปที่ www. rachelzinmanyoga com หรือบล็อกของเธอ // www yogafordiabetesblog คอม