สุขภาพหัวใจแข็งแรง 28 ข้อ

Healthline ให้คุณได้ 28 วิธีในการเปิดเครื่อง, ชะลอตัว, มีความสนุกสนานและกระชับ - ในชื่อของหัวใจที่แข็งแรง เลือกรายการโปรดของคุณและนำไปใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

1 หยุดสูบบุหรี่ - ไม่ ifs, ands หรือ (บุหรี่) butts

ประชาชนยังคงต้องได้รับการเตือนเรื่องนี้หรือไม่? ใช่. พฤติกรรมที่น่ารังเกียจนี้เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สามารถควบคุมได้สำหรับโรคหัวใจ AMA, AHA, NIH และมากกว่าที่คุณแม่แนะนำให้คุณหยิบยกเรื่องนี้ขึ้นเพื่อสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

advertisementAdvertisement

2 เน้นตรงกลาง

ตรงกลางของคุณนั่นคือ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนผอมเกินไปที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของรอบเอวที่เล็กกว่า แต่การถือน้ำหนักมากเกินไปรอบ ๆ ตรงกลางจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นส่งผลต่อไขมันในเลือด (และไม่ใช่ในทางที่ดี) และทำให้เกิดความเสียหายอื่น ๆ ต่อหัวใจ การออกกำลังกายในช่องท้องเป็นสิ่งที่ดี แต่จำได้ว่าแคลอรี่ใน (สิ่งที่คุณกิน) แคลอรี่ออกมา (วิธีที่คุณออกกำลังกาย) ที่จะสร้างความแตกต่างในการวัดเทป

3 เล่นระหว่างแผ่นงาน

หรือด้านบนของแผ่นหรือในห้องครัวหรือที่ใดก็ได้! ใช่การมีเซ็กส์อาจทำให้หัวใจแข็งแรง การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมทางเพศเพิ่มมากขึ้นกว่าความสุขในชีวิตของคุณ สามารถลดความดันโลหิตและความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้

4 ถักผ้าพันคอ

ทำให้มือของคุณทำงานได้และจิตใจของคุณจะผ่อนคลาย การมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆเช่นการถักเย็บและการถักช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นจุดเด่นของโลกแห่งความดี สำหรับ "ไม่เก่ง" จำนวนมากที่ไม่ได้ทำเข็ม, จิ๊กซอว์ทำงานดีเกินไป!

โฆษณา

5 เปิดซัลซ่าของคุณ

ซัลซ่าที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นตัวเลือกที่ดีในการกินของว่างเมื่อจับคู่กับชิปไขมันต่ำหรือผักสด เมื่อคุณผสมในกระป๋องของถั่วดำ (ล้างและเนื้อสัตว์) คุณจะได้รับสารอาหารพิเศษสำหรับสองคนเนื่องจากการเพิ่มเส้นใยที่ละลายน้ำได้ (เช่นที่พบในถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ) ลงในอาหารของคุณจะช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) เพิ่มน้ำมะนาวและ jalapeno ที่สับสำหรับการเตะพิเศษเพื่อเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณ Munch กับที่!

6 ให้เพลงย้ายคุณ

ไม่ว่าจะเป็นการเต้นแบบ Rumba หรือเพลงสองขั้นตอนที่ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวการเต้นช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเผาผลาญแคลอรี่บางส่วน (ระหว่าง 150-300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง) และทำให้ออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ

AdvertisementAdvertisement

7 ไปปลา

การศึกษาพบว่าปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 (เช่นปลาแซลมอนปลาชนิดหนึ่งปลาซาร์ดีนและปลาทูน่าที่มีระดับต่ำกว่า) สามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ถึงสามรายขึ้นไป สำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับปรอทหรือสิ่งปนเปื้อนอื่น ๆ Mayo Clinic ระบุว่าประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจดีกว่าความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการสัมผัสกับสารปนเปื้อน

8 ฮ่า ๆ.

ไม่ได้อยู่ในอีเมลไม่ใช่ใน Twitter หรือ Facebook แต่จริงๆแล้ว … หัวเราะออกมาดัง ๆ ไม่ว่าคุณจะชอบดู "Family Guy" หรือ "Seinfeld" ซ้ำทุกสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะได้ดีต่อหัวใจของคุณ การวิจัย (จาก University of Maryland School of Medicine) แสดงให้เห็นว่าเสียงหัวเราะช่วยลดความเครียดที่เกิดจากผนังหลอดเลือดแดง (endothelium) (เนื้อเยื่อที่เป็นเยื่อบุชั้นในของหลอดเลือดและช่วยในการไหลเวียนโลหิต) และช่วยกระตุ้นการทำงานของหลอดเลือด

9 ยืดออก

การฝึกโยคะไม่เพียงทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและช่วยผ่อนคลาย (ซึ่งต่อสู้กับความเครียด) แต่จากผลการวิจัยล่าสุดจากอินเดียยังส่งผลต่อความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพหัวใจ

10 ยกแก้วขึ้น

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ปานกลางสามารถเพิ่มระดับ HDL (ดีคอเลสเตอรอล) ลดการสะสมก้อนเลือดและช่วยป้องกันความเสียหายของหลอดเลือด การศึกษาบางอย่างกล่าวว่าไวน์แดงให้ประโยชน์มากกว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ แต่การศึกษาอื่น ๆ ขัดแย้งกับเรื่องนี้ การกลั่นกรองเป็นสิ่งสำคัญที่นี่และคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

11 หลีกเลี่ยงเกลือ

งานวิจัยที่ทับถมกันแสดงให้เห็นว่าถ้าประชากรชาวอเมริกันทั้งหมดลดปริมาณเกลือลง (เพียงแค่ครึ่งช้อนชาต่อวัน) จะลดจำนวนผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจใหม่ลง การศึกษายังสรุปได้ว่าเกลือเป็นหนึ่งในผู้นำที่ก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของค่ารักษาพยาบาลในอเมริกา การบริโภคเกลือแร่ส่วนใหญ่ของเรามาจากอาหารแปรรูปและอาหารที่ปรุงจากร้านอาหาร คิดสองครั้งก่อนที่จะเติมคำอธิบายเกี่ยวกับอาหารจานด่วนที่คุณชื่นชอบ

advertisementAdvertisement

12 ย้ายย้ายย้ายย้าย

การศึกษาใหม่จากออสเตรเลียพบว่าการนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้อายุการใช้งานสั้นลงโดยไม่ขึ้นกับน้ำหนักของร่างกาย ดูเหมือนว่าการเป็นโซฟาที่นอนนั้นมีอิทธิพลต่อไขมันในเลือดและน้ำตาลในเลือดที่ไม่แข็งแรง ที่ออฟฟิศทำงานในช่วงพัก "ลุกขึ้น" และไปเดินเล่นรอบ ๆ อาคาร

13 รู้จักหมายเลขโทรศัพท์ของคุณ

การรักษาความดันโลหิตน้ำตาลในเลือดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพหัวใจที่ดี เรียนรู้ระดับที่ดีที่สุดและอย่าข้ามการทดสอบทางกายภาพปกติของคุณ

14 กินช็อกโกแลต

ไม่ต้องมีความผิด ช็อคโกแลตที่อุดมไปด้วยช็อคโกแลตมีรสอร่อยและตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจได้เนื่องจากมีสารฟลาโวนอยด์ การวิจัยเบื้องต้นยังชี้ให้เห็นว่าช็อกโกแลตสามารถส่งผลต่อการแข็งตัวของเลือดได้

โฆษณา

15 ให้งานบ้านของคุณทำงานให้คุณ

การดูดหรือการตัดพื้นอาจไม่ชุ่มชื่นเหมือน Body Slam หรือ Zumba แต่กิจกรรมเหล่านี้และงานบ้านอื่น ๆ จะเผาผลาญแคลอรี่ ใส่เพลงโปรดของคุณและใส่ความห้าวหาญในการทำงานรายสัปดาห์ของคุณ

16 ไปถั่ว

อัลมอนด์วอลนัทพีแคนและถั่วดำอื่น ๆ ช่วยยกระดับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดหัวใจการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทดแทนไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันจากถั่วช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL)

AdvertisementAdvertisement

17 เป็นเด็ก

ฟิตเนสไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ วางแผนการออกรอบสเก็ตหรือเล่นโบว์ลิ่ง ทำทั้งสองอย่างและคุณสามารถเผาผลาญโดยเฉลี่ยประมาณ 600 แคลอรี่

18 พิจารณาการรักษาด้วยสัตว์เลี้ยง

สัตว์เลี้ยงของเราให้เรามากกว่าความรักที่ไม่มีเงื่อนไข พวกเขามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงสามารถลดอัตราการตายจากโรคหัวใจและอาจปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด

19 เริ่มต้นและหยุด

และเริ่มต้นอีกครั้ง ระหว่างออกกำลังกายแอโรบิกการฝึกช่วงเวลา (ความเร็วและความรุนแรงที่แตกต่างกันในช่วงสั้น ๆ) จะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ สวมเครื่องตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับอัตราหัวใจเป้าหมายของคุณ

โฆษณา

20 ตัดไขมัน

การหดตัวของการบริโภคไขมันไปไม่เกิน 30% ของแคลอรี่รายวันของคุณจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ ถ้าคุณไม่ได้อ่านฉลากหรือนับแคลอรี่ให้คิดสองครั้งก่อนที่คุณจะได้ลิ้มรสอาหารมื้อต่อไป ทำคำนวณทางจิตของสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่

21 ใช้เส้นทางที่สวยงามในบ้าน

ใส่โทรศัพท์มือถือของคุณลืมคนขับรถที่ตัดคุณออกและเพลิดเพลินไปกับการขับขี่ การขจัดความเครียดขณะขับรถจะช่วยลดความดันโลหิตซึ่งระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะพอใจ

AdvertisementAdvertisement

22 ใช้เวลาทานอาหารเช้า

นี่เป็นมื้อเดียวที่คุณไม่ควรข้ามไป ประโยชน์ที่ดีสำหรับคุณในการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นจำนวนมาก สิ่งที่รวมอยู่ในอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ? ธัญพืช (ธัญพืชธัญพืช ฯลฯ) โปรตีนที่มีไขมันต่ำ (เช่นไข่ต้มสุกไก่งวง) อาหารที่มีไขมันต่ำ (นมไขมันต่ำโยเกิร์ตหรือชีสไขมันต่ำ) และผักและผลไม้

23 ปลอมออกกำลังกายของคุณ

เป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีสมองว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพหลอดเลือดหัวใจของคุณ ทำไมไม่แอบมันในทุกโอกาส? จอดที่ด้านข้างของที่จอดรถใช้บันไดเดินและพูดคุยกับเพื่อนแทนการส่งอีเมลเล่นกับเด็ก ๆ ที่สวน ทุกอย่างเพิ่มขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

24 เติมน้ำยาที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ

ไม่ต้องใช้เวทมนตร์เมื่อคุณจิบชาเขียวหรือชาดำ การศึกษาที่แตกต่างกัน (บางส่วนมุ่งเน้นชาดำอื่น ๆ เกี่ยวกับชาเขียว) แสดงให้เห็นว่าการดื่มชาสามารถปรับปรุงสุขภาพหลอดเลือด

25 ยิ้มและพูดว่า "หัวใจของฉันดูดีแค่ไหน?"

สุขอนามัยที่ดีมีประสิทธิภาพมากกว่าการเก็บผิวขาวอย่างเป็นประกายของคุณ อาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโรคหัวใจและหลอดเลือดหลายชนิดรวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจตีบอาจเกี่ยวข้องกับสุขภาพช่องปากของคุณ

26 เดินออกไป

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหวาดหวั่นทำให้รู้สึกโกรธหรือรู้สึกอึดอัดใจไปเดินเล่น เดินห้านาทีจะทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการล้างศีรษะและลดระดับความเครียด

27 ปั๊มเหล็กบ้าง

กิจกรรมแอโรบิคอาจเป็นนักเตะดาวฤกษ์ในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง แต่การฝึกกำลังจะต้องเป็นส่วนหนึ่งของทีม ผลกระทบต่อการควบคุมน้ำหนักเป็นที่น่ากลัวมากขึ้นมวลกล้ามเนื้อหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นAmerican Heart Association ให้การฝึกความแข็งแรงแบบ thumbs-up เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

28 ค้นหาสถานที่ที่มีความสุขของคุณ

มุมมองแดดเป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจของคุณ การวิจัยจาก University College London แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความสุขมักมีระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนที่เป็นอันตรายและสารเคมีกระตุ้นความเครียดอื่น ๆ ในระดับต่ำ