28 เคล็ดลับหัวใจเพื่อสุขภาพ

หยุดสูบบุหรี่ - ไม่ได้ ifs ands หรือ butts

มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปกป้องสุขภาพและหลอดเลือดของคุณ หลีกเลี่ยงยาสูบเป็นสิ่งที่ดีที่สุด

ในความเป็นจริงการสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่ควบคุมได้สูงสุดสำหรับโรคหัวใจ หากคุณสูบบุหรี่หรือใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่น ๆ สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (AHA) สถาบันหัวใจแห่งชาติปอดและเลือด (NHLBI) และศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ทั้งหมดขอแนะนำให้คุณเลิก มันสามารถสร้างความแตกต่างให้กับหัวใจของคุณไม่เพียง แต่สุขภาพโดยรวมของคุณด้วย

โฆษณาโฆษณา

บางลง

มุ่งเน้นไปที่กลาง

นั่นคือโฟกัสไปที่ กลางของคุณ การวิจัยในวารสาร American College of Cardiology ได้เชื่อมโยงไขมันส่วนเกินกับความดันโลหิตและระดับไขมันในเลือดที่ไม่แข็งแรง หากคุณกำลังแบกรับไขมันส่วนเกินรอบกลางก็ถึงเวลาที่จะผอมลง การรับประทานแคลอรี่น้อยลงและการออกกำลังกายมากขึ้นสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก

มีเพศสัมพันธ์

เล่นระหว่างแผ่น

หรือเล่นบนแผ่น! ถูกต้องการมีเพศสัมพันธ์สามารถทำได้ดีสำหรับหัวใจของคุณ กิจกรรมทางเพศอาจเพิ่มมากกว่าแค่ความสุขในชีวิตของคุณ นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความดันโลหิตและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Cardiology แสดงให้เห็นว่าความถี่ต่ำกว่าของกิจกรรมทางเพศสัมพันธ์กับอัตราที่สูงขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด

AdvertisingAdvertisementAdvertisement

มีส่วนร่วมในงานอดิเรก

ถักผ้าพันคอ

ใส่มือของคุณให้ทำงานเพื่อช่วยให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย การมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆเช่นการถักเย็บและถักอาจช่วยบรรเทาความเครียดและทำสัญลักษณ์ของคุณได้บ้าง งานอดิเรกที่ผ่อนคลายอื่น ๆ เช่นงานไม้งานทำอาหารหรือทำจิ๊กซอว์ให้เสร็จสิ้นอาจช่วยลดความเครียดลงได้

กินไฟเบอร์

เติมซัลซ่ากับถั่ว

เมื่อทานคู่กับชิปที่มีไขมันต่ำหรือผักสดซัลซ่าจะนำเสนอขนมขบเคี้ยวแสนอร่อยและต้านอนุมูลอิสระ พิจารณาผสมในกระป๋องของถั่วสีดำเพื่อเพิ่มการเพิ่มของเส้นใยสุขภาพหัวใจ ตามที่ Mayo Clinic อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้สามารถช่วยลดระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำหรือ "คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้" "แหล่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ได้แก่ ข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์แอปเปิ้ลลูกแพร์และอะโวคาโด

AdvertisementAdvertisement

ฟังเพลง

ให้เพลงเคลื่อนย้ายคุณ

ไม่ว่าคุณจะชอบการเต้นแบบ Rumba หรือเพลงสองขั้นตอนการเต้นรำก็ทำให้การออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพหัวใจดีขึ้น เช่นเดียวกับรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและทำให้ปอดของคุณสูบไปได้ นอกจากนี้ยังสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 200 แคลอรีต่อชั่วโมงรายงานจาก Mayo Clinic

การโฆษณา

กินปลา

ไปปลา

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจ ปลาหลายชนิดเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนและปลาชนิดหนึ่งเป็นแหล่งอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3ลองกินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งแนะนำ AHA หากคุณกังวลเกี่ยวกับสารปรอทหรือสิ่งปนเปื้อนอื่น ๆ ในปลาคุณอาจยินดีที่จะเรียนรู้ว่าประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณมีแนวโน้มที่จะมีค่าเกินความเสี่ยงสำหรับคนส่วนใหญ่

AdvertisementAdvertisement

หัวเราะ

หัวเราะออกมาดัง ๆ

อย่าเพียงแค่เลิกราในอีเมลหรือโพสต์ใน Facebook หัวเราะดัง ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ ไม่ว่าคุณจะชอบดูหนังตลกหรือเรื่องตลกกับเพื่อน ๆ เสียงหัวเราะอาจเป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจของคุณ จากข้อมูลของ AHA การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการหัวเราะสามารถลดฮอร์โมนความเครียดลดการอักเสบในเส้นเลือดแดงและเพิ่มระดับไลโปโปรตีนที่มีความหนาแน่นสูง (HLD) หรือที่เรียกว่า "คอเลสเตอรอลที่ดี" "

ยืด

ยืดออก

โยคะสามารถช่วยให้คุณปรับสมดุลความยืดหยุ่นและความแข็งแรงได้ มันสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด ราวกับว่าไม่เพียงพอโยคะยังมีศักยภาพในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจ จากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ทางเลือกและหลักฐานอ้างอิงโยคะแสดงให้เห็นถึงศักยภาพในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ดื่มสุราในปริมาณปานกลาง

การดื่มสุราแบบปานกลาง

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ปานกลางสามารถช่วยเพิ่มระดับ HDL หรือคอเลสเตอรอลที่ดีได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันการเกิดลิ่มเลือดและความเสียหายของหลอดเลือด ตามที่ Mayo คลินิกไวน์แดงโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจมีประโยชน์สำหรับหัวใจของคุณ ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินมันทุกมื้อ กุญแจสำคัญคือการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น

หลีกเลี่ยงเกลือ

เกลือ Sidestep

หากประชากรทั้งหมดของสหรัฐอเมริกาลดปริมาณเกลือเฉลี่ยลงเหลือเพียงครึ่งช้อนชาต่อวันก็จะลดจำนวนผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจได้ทุกปี นิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์ ผู้เขียนแนะนำว่าเกลือเป็นหนึ่งในปัจจัยผลักดันด้านต้นทุนด้านการรักษาพยาบาลที่เพิ่มขึ้นในสหรัฐอเมริกา อาหารแปรรูปและร้านอาหารที่ปรุงขึ้นมีแนวโน้มที่จะมีเกลือมากโดยเฉพาะ ลองคิดสองครั้งก่อนที่จะเติมอาหารที่คุณชื่นชอบ ลองใช้เกลือทดแทนเช่น Mr. Dash ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงหรือหัวใจล้มเหลว

เคลื่อนย้าย

เคลื่อนย้ายเคลื่อนย้าย

ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเท่าไหร่นั่งอยู่เป็นเวลานานอาจทำให้อายุการใช้งานสั้นลงเตือนนักวิจัยใน Archives of Internal Medicine และ American Heart Association มันฝรั่งที่นอนและการใช้ชีวิตแบบโต๊ะทำงานดูเหมือนจะมีผลต่อสุขภาพไม่ดีต่อไขมันในเลือดและน้ำตาลในเลือด ถ้าคุณทำงานที่โต๊ะโปรดจำไว้ว่าให้ใช้เวลาหยุดพักปกติเพื่อไปรอบ ๆ ไปเที่ยวเดินเล่นช่วงพักทานอาหารกลางวันและเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงเวลาว่างของคุณ

การโฆษณา

รู้หมายเลขของคุณ

รู้หมายเลขของคุณ

การรักษาความดันโลหิตน้ำตาลในเลือดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเช็คเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพหัวใจที่ดี เรียนรู้ระดับที่ดีที่สุดสำหรับเพศและกลุ่มอายุของคุณ ทำตามขั้นตอนเพื่อเข้าถึงและรักษาระดับเหล่านั้น และอย่าลืมกำหนดเวลาการตรวจสุขภาพเป็นประจำกับแพทย์ของคุณถ้าคุณต้องการให้แพทย์ของคุณมีความสุขให้บันทึกที่ดีของ vitals หรือจำนวนห้องปฏิบัติการของคุณและนำพวกเขาไปนัดหมายของคุณ

กินช็อกโกแลต

กินช็อกโกแลต

ช็อคโกแลตไม่เพียงรสชาติที่อร่อย แต่ก็มีฟลาโวนอยด์ที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ สารเหล่านี้ช่วยลดการอักเสบและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจแนะนำให้นักวิทยาศาสตร์ในวารสาร Nutrients รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะช็อคโกแลต - ไม่ทำให้ช็อกโกแลตนมช็อกโกแลต - สามารถใช้ได้จริงสำหรับคุณ ครั้งต่อไปที่คุณต้องการดื่มด่ำกับฟันหวานของคุณให้จมลงในสแควร์หรือสองของช็อคโกแลต ไม่ต้องมีความผิด

ทำในบ้าน

เตะงานในบ้านของคุณให้เป็นรอย

การดูดฝุ่นหรือการเช็ดพื้นอาจไม่ชุ่มชื่นเหมือนพื้นบอดี้สแลมหรือ Zumba แต่กิจกรรมเหล่านี้และงานบ้านอื่น ๆ ทำให้คุณย้าย พวกเขาสามารถให้หัวใจของคุณออกกำลังกายเล็กน้อยในขณะที่การเผาไหม้แคลอรี่เกินไป ใส่เพลงโปรดของคุณและเพิ่มความห้าวหาญให้กับขั้นตอนของคุณในขณะที่คุณทำงานประจำสัปดาห์ให้เสร็จสิ้น

การโฆษณา

กินถั่ว

ถั่ว Go

อัลมอนด์วอลนัทพีแคนและถั่วอื่น ๆ ช่วยให้คุณได้รับไขมันโปรตีนและเส้นใยอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ รวมทั้งพวกเขาในอาหารของคุณสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ โปรดจำไว้ว่าให้ให้บริการขนาดเล็กแนะนำ AHA แม้ว่าถั่วจะเต็มไปด้วยสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีแคลอรีสูง

สนุกสนาน

เป็นเด็ก

ฟิตเนสไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ ปล่อยให้เด็กภายในของคุณเป็นผู้นำโดยเพลิดเพลินกับการเล่นสเก็ตโบว์ลิ่งโบว์ลิ่งหรือแท็กเลเซอร์ คุณสามารถมีความสนุกสนานในขณะที่การเผาผลาญแคลอรีและให้หัวใจของคุณออกกำลังกาย

เป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยง

พิจารณาการบำบัดด้วยสัตว์เลี้ยง

สัตว์เลี้ยงของเรามีมากกว่า บริษัท ที่ดีและไม่มีความรักที่ไม่มีเงื่อนไข พวกเขายังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รายงานจาก National Institutes of Health (NIH) รายงานว่าการเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงอาจช่วยปรับปรุงหัวใจและการทำงานของปอดของคุณ นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดโอกาสของการตายจากโรคหัวใจ

รถไฟช่วง

เริ่มต้นและหยุด

เริ่มต้นและหยุดแล้วเริ่มต้นและหยุดอีกครั้ง ในระหว่างการฝึกอบรมช่วงเวลาคุณสลับการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นพร้อมกับกิจกรรมเบา ๆ Mayo Clinic รายงานว่าการทำเช่นนี้สามารถช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้ในขณะที่ออกกำลังกาย

หลีกเลี่ยงไขมัน

ตัดไขมัน

การตัดไขมันอิ่มตัวลงไปไม่เกินร้อยละ 7 ของแคลอรี่ทุกวันของคุณสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้และให้คำแนะนำแก่ USDA หากคุณไม่อ่านฉลากโภชนาการตามปกติโดยพิจารณาจากวันนี้ เก็บสิ่งที่คุณกินและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง

เพลิดเพลินไปกับการนั่ง

นั่งเส้นทางกลับบ้าน

วางโทรศัพท์มือถือของคุณลืมคนขับรถที่ตัดคุณออกและเพลิดเพลินไปกับการนั่งของคุณ การขจัดความเครียดขณะขับรถสามารถช่วยลดความดันโลหิตและระดับความเครียดได้ นั่นคือสิ่งที่ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะพอใจ

รับประทานอาหารเช้า

ใช้เวลาทานอาหารเช้า

มื้อแรกของวันเป็นมื้อสำคัญ การรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการทุกวันช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักและสุขภาพได้ในการสร้างอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถเข้าถึง:

ธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตซีเรียลธัญพืชหรือขนมปังปิ้งย่างทั้งหมด 999> เช่นโปรตีนจากเต้าหู้หรือถั่วหรือถั่วลิสง เนย

ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำเช่นนมไขมันต่ำโยเกิร์ตหรือชีส

• ผักและผลไม้
• บันได
• ใช้บันได
• การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพหัวใจที่ดี, ดังนั้นทำไมไม่แอบในทุกโอกาส? ใช้บันไดแทนลิฟต์ จอดที่ด้านข้างของที่จอดรถ เดินไปที่โต๊ะทำงานของเพื่อนร่วมงานเพื่อพูดคุยแทนการส่งอีเมล เล่นกับสุนัขหรือเด็กของคุณที่สวนแทนการเพียงเฝ้าดูพวกเขา ทุกเล็กน้อยเพิ่มขึ้นเพื่อการออกกำลังกายที่ดีขึ้น

ดื่มชา

ดื่มกระป๋องเพื่อสุขภาพ

ไม่ต้องมีเวทมนตร์เพื่อชงชาเขียวหรือชาดำ การดื่มชาวันละหนึ่งถึงสามถ้วยอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้รายงาน AHA ยกตัวอย่างเช่นอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและหัวใจวายลดลง

แปรงฟัน

แปรงฟันอย่างสม่ำเสมอ

สุขอนามัยช่องปากดีกว่าการทำให้ฟันของคุณขาวและเปล่งปลั่ง ตามคลีฟแลนด์คลินิกการวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคเหงือกยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ ในขณะที่ผลการวิจัยมีการผสมกันมีข้อเสียในการดูแลฟันและเหงือกของคุณไม่ได้

เดิน

เดินออก

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่ารู้สึกท้อใจโกรธหรือโกรธเดินเล่น แม้การเดินห้านาทีจะช่วยล้างศีรษะและลดระดับความเครียดซึ่งเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณ การเดินครึ่งชั่วโมงทุกวันจะดียิ่งขึ้นสำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ

ยกน้ำหนัก

ปั๊มเหล็กบางส่วน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นหัวใจสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง แต่ก็ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบเดียวที่คุณควรทำ สิ่งสำคัญก็คือควรรวมการฝึกความแข็งแรงตามปกติในตารางเวลาของคุณ ยิ่งคุณสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าใดคุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น ที่สามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักและสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพได้

ค้นหาสถานที่ที่คุณมีความสุข

ค้นหาสถานที่ที่คุณมีความสุข

มุมมองที่มีแดดอาจดีต่อหัวใจและอารมณ์ของคุณ ตามที่โรงเรียน Harvard T. H. Chan ความเครียดเรื้อรังความวิตกกังวลและความโกรธสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ การรักษาแนวโน้มในเชิงบวกต่อชีวิตอาจช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้อีกต่อไป