Fibromyalgia สูตรเพื่อลดการอักเสบ
สารบัญ:
- 1 ตุ๋นเห็ดหอมหูกวาง
- 2 ขนมปังไข่อโวคาโด
- 3 ซุปมะเขือเทศรักษาอาการ
- 4 แซลมอนปลาแซลมอนป่าเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งอาจช่วยลดการอักเสบและอาการปวดข้อ สำหรับสูตรนี้จะมีน้ำผึ้งผสมมัสตาร์ด Dijon และน้ำมะนาวเทลงบนปลาแซลมอนสดก่อนเสิร์ฟ
- นำมันฝรั่งหวานจากน้ำตาลไปจนถึงรสเผ็ดด้วยสูตรนี้ ราดด้วยผักชนิดหนึ่งครีมเปรี้ยวครีมและเนยแข็งมอสซาเรลล่ามันฝรั่งเหล่านี้จะทำให้เป็นมื้ออาหารมื้อเที่ยงที่รวดเร็วเมื่อมาพร้อมกับสลัดผักสด
- เครื่องแกงสโตรลนี้ทำด้วยผักน้ำซุปเห็ดและไวน์ขาว ทำให้สุขภาพดีขึ้นโดยใช้ครีมเปรี้ยวที่มีไขมันต่ำและให้บริการผ่านพริกสูงหรือเส้นใยถั่วลิสงแทนพาสต้าปกติหรือข้าวขาว แทนครีมชีสมังสวิรัติสำหรับครีมถ้าคุณไม่อดทนนม
- ไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบสำคัญต่อสุขภาพลำไส้การเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติและความอิ่มตัวในการควบคุมน้ำหนัก ถั่วสีดำและอาหารลินินในสูตรนี้มีเส้นใยสูง เบอร์เกอร์มีหน่อเต็มไปด้วยส่วนผสมสุขภาพอื่น ๆ เช่นพริกหยวกเห็ดและข้าวโพด
- อาหารมื้อเย็นที่รับประทานได้อย่างสะอาดปลอดจากนมและทำในกระทะเดียวกะทิมีไขมันอิ่มตัวและแคลอรีสูงดังนั้นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้จับคู่จานนี้กับผักจำนวนมาก
- Chickpeas มีโปรตีนและเส้นใยสูง สูตรนี้ผสมกับถั่วเขียวกับแตงกวาสดมะเขือเทศและพริกหยวก สะระแหน่สดชีส feta และ vinaigrette จากมะนาว - โหระพานำจานจากพื้นฐานไปจนถึงยอดเยี่ยม
- สตรอเบอร์รี่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและมีวิตามินซีสูงสลัดแสนอร่อยนี้เป็นส่วนผสมของสตรอเบอร์รี่สดอะโวคาโดหั่นบาง ๆ และไก่ย่างบนเตียงของผักโขมสำหรับทารก ชีส feta crumbled, pecans และ vinaigrette balsamic โฮมเมดนำรสชาติพิเศษ
- ซุปอร่อยทุกเวลา แต่ก็ให้ความรู้สึกสบายเป็นพิเศษเมื่อรู้สึกไม่สบาย สูตรซุปไก่นี้เบี่ยงเบนจากสูตรดั้งเดิมโดยใช้พาสต้าพาสต้าแทนก๋วยเตี๋ยวไข่ ให้แน่ใจว่าจะคว้า orzo ข้าวสาลีทั้งหมดสำหรับเส้นใยมากขึ้น รายละเอียดรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ของซุปมาจากเนื้อสันทรายสดและเปลือกมะนาว
- กลยุทธ์การกินที่เหมาะกับคนที่เป็น fibromyalgia อาจไม่สามารถทำงานได้ดี ตัวอย่างเช่นบางคนอาจไวต่อ gluten ในขณะที่บางคนอาจมีความไวต่อผักกลางคืนหรือนม หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ที่เกี่ยวข้องกับ fibromyalgia คุณอาจจำเป็นต้องกินเส้นใยอาหารมากขึ้นช่วยปรับสมดุลของระบบทางเดินอาหารในกระเพาะอาหารด้วยโปรไบโอติกหรือทำตามอาหารหรืออาหารที่มีระดับ FODMAP ต่ำ
แม้ว่าจะมีการวางแผนมื้อมหัศจรรย์สำหรับอาการปวด fibromyalgia ที่เจ็บปวดคุณไม่ควรประมาทผลกระทบที่อาหารของคุณสามารถมีต่อระดับพลังงานของคุณได้ทุกวัน โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่สะอาดและมีสุขภาพดีช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงและอาจช่วยต่อสู้กับการอักเสบในร่างกายได้
คุณควรใส่อะไรลงไปในจาน? ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเพื่อสุขภาพ 11 สูตรที่อร่อยและอร่อยสำหรับคุณ
advertisementAdvertisement1 ตุ๋นเห็ดหอมหูกวาง
อาหารที่แสนอร่อยนี้ทำจากเห็ดหอม, หอมแดงและไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ช่วยให้คุณรับประทานวิตามินดีได้สองเท่ารับประทานอาหารเช้าและทานอาหารค่ำอีกครั้ง!
รับสูตร
2 ขนมปังไข่อโวคาโด
ขนมปังที่ทำง่ายนี้สามารถเพลิดเพลินกับอาหารเช้าอาหารกลางวันหรืออาหารว่างเพื่อสุขภาพ ไปกับแจ๊สด้วยพริกป่นซึ่งเป็นเครื่องเทศที่คิดว่ามีความสามารถในการต่อสู้กับอาการปวดตามธรรมชาติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ขนมปังที่ปราศจากกลูเตนถ้าคุณไม่อดทนตัง
รับสูตร
3 ซุปมะเขือเทศรักษาอาการ
ขมิ้นในน้ำอุ่นและน้ำซุปที่ช่วยลดอาการอักเสบและอาการปวดข้อ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรกินซุปนี้ถ้าคุณใช้ทินเนอร์เลือด ทั้งขมิ้นและขิงเป็นทินเนอร์เลือดจากธรรมชาติ
AdvertisementAdvertisementรับสูตร
4 แซลมอนปลาแซลมอนป่าเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งอาจช่วยลดการอักเสบและอาการปวดข้อ สำหรับสูตรนี้จะมีน้ำผึ้งผสมมัสตาร์ด Dijon และน้ำมะนาวเทลงบนปลาแซลมอนสดก่อนเสิร์ฟ
รับสูตร
5 ยัดไส้มันฝรั่งหวาน
นำมันฝรั่งหวานจากน้ำตาลไปจนถึงรสเผ็ดด้วยสูตรนี้ ราดด้วยผักชนิดหนึ่งครีมเปรี้ยวครีมและเนยแข็งมอสซาเรลล่ามันฝรั่งเหล่านี้จะทำให้เป็นมื้ออาหารมื้อเที่ยงที่รวดเร็วเมื่อมาพร้อมกับสลัดผักสด
รับสูตร
AdvertisementAdvertisement
6 Mushroom stroganoffเครื่องแกงสโตรลนี้ทำด้วยผักน้ำซุปเห็ดและไวน์ขาว ทำให้สุขภาพดีขึ้นโดยใช้ครีมเปรี้ยวที่มีไขมันต่ำและให้บริการผ่านพริกสูงหรือเส้นใยถั่วลิสงแทนพาสต้าปกติหรือข้าวขาว แทนครีมชีสมังสวิรัติสำหรับครีมถ้าคุณไม่อดทนนม
รับสูตร
7 Baja black bean burgers
ไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบสำคัญต่อสุขภาพลำไส้การเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติและความอิ่มตัวในการควบคุมน้ำหนัก ถั่วสีดำและอาหารลินินในสูตรนี้มีเส้นใยสูง เบอร์เกอร์มีหน่อเต็มไปด้วยส่วนผสมสุขภาพอื่น ๆ เช่นพริกหยวกเห็ดและข้าวโพด
โฆษณา
รับสูตร8 ไก่แอปเปิ้ลที่มีรสเผ็ด
อาหารมื้อเย็นที่รับประทานได้อย่างสะอาดปลอดจากนมและทำในกระทะเดียวกะทิมีไขมันอิ่มตัวและแคลอรีสูงดังนั้นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้จับคู่จานนี้กับผักจำนวนมาก
AdvertisementAdvertisement
รับสูตร9 สลัดถั่วเขียวของตะวันออกกลาง
Chickpeas มีโปรตีนและเส้นใยสูง สูตรนี้ผสมกับถั่วเขียวกับแตงกวาสดมะเขือเทศและพริกหยวก สะระแหน่สดชีส feta และ vinaigrette จากมะนาว - โหระพานำจานจากพื้นฐานไปจนถึงยอดเยี่ยม
รับสูตร
โฆษณา
10 สตรอเบอร์รี่อะโวคาโดสลัดไก่สตรอเบอร์รี่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและมีวิตามินซีสูงสลัดแสนอร่อยนี้เป็นส่วนผสมของสตรอเบอร์รี่สดอะโวคาโดหั่นบาง ๆ และไก่ย่างบนเตียงของผักโขมสำหรับทารก ชีส feta crumbled, pecans และ vinaigrette balsamic โฮมเมดนำรสชาติพิเศษ
11 Tarragon ซุปไก่มะนาว
ซุปอร่อยทุกเวลา แต่ก็ให้ความรู้สึกสบายเป็นพิเศษเมื่อรู้สึกไม่สบาย สูตรซุปไก่นี้เบี่ยงเบนจากสูตรดั้งเดิมโดยใช้พาสต้าพาสต้าแทนก๋วยเตี๋ยวไข่ ให้แน่ใจว่าจะคว้า orzo ข้าวสาลีทั้งหมดสำหรับเส้นใยมากขึ้น รายละเอียดรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ของซุปมาจากเนื้อสันทรายสดและเปลือกมะนาว
AdvertisementAdvertisement
รับสูตรบรรทัดล่าง
กลยุทธ์การกินที่เหมาะกับคนที่เป็น fibromyalgia อาจไม่สามารถทำงานได้ดี ตัวอย่างเช่นบางคนอาจไวต่อ gluten ในขณะที่บางคนอาจมีความไวต่อผักกลางคืนหรือนม หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ที่เกี่ยวข้องกับ fibromyalgia คุณอาจจำเป็นต้องกินเส้นใยอาหารมากขึ้นช่วยปรับสมดุลของระบบทางเดินอาหารในกระเพาะอาหารด้วยโปรไบโอติกหรือทำตามอาหารหรืออาหารที่มีระดับ FODMAP ต่ำ
เมื่อลองใช้สูตรใหม่ให้ใส่ใจกับการตอบสนองของร่างกาย เก็บไดอารี่อาหารไว้เพื่อช่วยในการระบุอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการและอาหารที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้ ทำงานร่วมกับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อช่วยลดน้ำหนักหรือสร้างแผนการรับประทานอาหารเฉพาะสำหรับสถานการณ์ของคุณ
