โยคะสำหรับไทรอยด์: 10 Poses เพื่อปรับปรุงสุขภาพต่อมไทรอยด์

โยคะสามารถช่วยให้ต่อมไทรอยด์ได้หรือไม่?

โยคะนำคุณประโยชน์มากมายสู่สุขภาพโดยรวมของคุณและความเป็นอยู่ที่ดี สามารถปรับความสมดุลของพลังงานเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเครียด มีการเชื่อมต่อระหว่างความเครียดและ hypothyroidism แต่ท่าโยคะบางอย่างมีความคิดที่จะสมดุลออกไทรอยด์ที่มีทั้ง underactive หรือโอ้อวด

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงผลในเชิงบวกของโยคะในการปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์ โปรดจำไว้ว่าท่าทางเหล่านี้ไม่สามารถรักษาความสมดุลของต่อมไทรอยด์ได้ โยคะถือว่าเป็นการบำบัดแบบเสริม ไม่ควรใช้แทนการบำบัดหรือยาที่คุณกำลังดำเนินอยู่

หาครูสอนโยคะที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งสามารถช่วยคุณจัดลำดับที่กำหนดเองซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อสภาพของคุณ ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มฝึกโยคะ

AdvertisingAdvertisement

โยคะโพสท่า

การฝึกโยคะสำหรับต่อมไทรอยด์ของคุณ

ท่าทางส่วนใหญ่ถือว่าเป็นคอกระตุ้น พวกเขากำลังคิดที่จะปรับปรุงการไหลเวียนและการไหลของพลังงานรอบไทรอยด์และยืดและเสริมสร้างคอ

ให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามข้อ จำกัด ของร่างกายของคุณ จะอ่อนโยนและง่ายด้วยตัวเอง คุณสามารถปรับหรือปรับแต่งโพสท่าเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณ คุณไม่ต้องทำโพสท่าทั้งหมดในเซสชั่นเดียว คุณสามารถลองท่าทางหรือสองวันได้

1 Shoulderstand ที่สนับสนุน

Shoulderstand มักเป็นท่าทางแรกที่แนะนำในการรักษาต่อมไทรอยด์ เนื่องจากเป็นการผกผันช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตสู่ต่อมในร่างกายส่วนบน นี้เชื่อว่าจะมีผลบวกต่อประสิทธิภาพของต่อมไทรอยด์ นอกจากนี้วิธีที่คางของคุณจะถูกซุกเข้าไปในทรวงอกของคุณในตำแหน่งนี้เชื่อว่าจะเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์

1. คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูหรือผ้าห่มที่พับเก็บไว้ใต้บ่าเพื่อรองรับได้
2. นำไหล่ของคุณไปที่ขอบผ้าห่มและปล่อยหัวของคุณไว้บนเสื่อ
3. นอนราบกับหลังของคุณด้วยแขนข้างร่างกายและฝ่ามือหันหน้าลง
4. กดแขนและกลับเข้าที่พื้นเพื่อรองรับ
5. เมื่อสูดดมยกขาขึ้นไปเก้าสิบองศา
6. หายใจออกช้าๆและยกขาขึ้นเหนือศีรษะ
7. เท้าของคุณสามารถปรับสมดุลในอากาศได้
8. เอามือกลับไปที่ส่วนหลังส่วนล่างเพื่อรองรับร่างกายของคุณ
9. เก็บนิ้วมือขยับนิ้วชี้ขึ้นไปที่สะโพกของคุณด้วยนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างของกระดูกสันหลัง
10. ยกขาตรงขึ้นไปที่เพดาน
11. เล็งให้ไหล่, กระดูกสันหลังและสะโพกของคุณไว้ในเส้นเดียวถ้าเป็นไปได้
12. นอกจากนี้คุณยังสามารถเก็บสะโพกออกจากร่างกายได้ในมุม
13. เก็บคางของคุณไว้ในอกขณะที่คุณเก็บคอไว้ในตำแหน่งเดียว
14. ปล่อยท่าทางให้ช้าๆโดยปล่อยขาออกเหนือศีรษะ
15. เอาแขนกลับมาข้างๆลำตัว
16. เมื่อสูดดมหมุนกระดูกสันหลังของคุณลงกระดูกสันหลังโดยกระดูกสันหลังและยกขาขึ้น 90 องศา
17. หายใจออกขณะที่คุณลดขาลงกับพื้น

ระวังคอของคุณในท่าทางนี้และยุติการฝึกหัดถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย ขอแนะนำให้คุณเรียนรู้ท่าทางนี้ภายใต้การปกครองของครูที่มีความรู้ความสามารถในการจัดตำแหน่ง โปรดจำไว้ว่าท่าทางนี้ไม่แนะนำให้ทุกคนเนื่องจากความเป็นไปได้ที่จะเกิดการบาดเจ็บ

2 ในการไถพรวนไทรอยด์ของคุณเชื่อว่าได้รับการกระตุ้นเช่นเดียวกับไหล่ คุณอาจจะทำได้ง่ายกว่าการทำท่าทางไถ

นอนราบกับหลังของคุณด้วยแขนข้างร่างกายและฝ่ามือหันหน้าลง

1. กดแขนและกลับเข้าที่พื้นเพื่อรองรับ
2. เมื่อสูดดมยกขาขึ้นไปเก้าสิบองศา
3. หายใจออกช้าๆและยกขาขึ้นเหนือศีรษะ
4. เอามือกลับไปที่ส่วนหลังส่วนล่างเพื่อรองรับร่างกายของคุณ
5. เก็บนิ้วมือขยับนิ้วชี้ขึ้นไปที่สะโพกของคุณด้วยนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างของกระดูกสันหลัง
6. คุณอาจวางหมอนข้างหรือบล็อกใต้ฝ่าเท้าของคุณหากไม่ถึงพื้น
7. จับมือกับสะโพกของคุณถ้าเท้าไม่แตะพื้นหรือพนักพิง
8. ถ้ารู้สึกสบายและเท้าของคุณได้รับการสนับสนุนคุณสามารถนำแขนของคุณติดตัวไปพร้อมกับลำตัวของคุณหรือวางนิ้วมือไว้ข้างหน้าสะโพกได้ คุณอาจจะยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
9. ปล่อยท่าทางโดยยกแขนขึ้นบนพื้นข้างร่างกาย
10. หายใจช้าๆเพื่อยกขาขึ้นและปรับกระดูกสันหลังตามแนว
11. หายใจออกเพื่อลดขาลงกับพื้น
12. คุณสามารถใช้หมอนเพื่อรองรับเท้าของคุณได้หากไม่ได้ไปถึงพื้น

3 ท่าทางของปลา

ท่าทางของปลาเป็นตัวนับที่ดีที่สุดในการยืนไหล่ สามารถเข้าถึงได้มากขึ้นและสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

นั่งบนก้นของคุณกับขาของคุณยื่นต่อหน้าคุณ

1. เลื่อนไปด้านใดด้านหนึ่งเพื่อให้คุณสามารถวางมือลงใต้ก้นของคุณ
2. หันหน้าปาล์มลงและนิ้วมือหันไปทางปลายเท้า
3. วาดข้อศอกเข้าและเปิดหน้าอก
4. ชะลอตัวลงบนแขนและข้อศอกของคุณ
5. อีกครั้งให้เปิดหน้าอกของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และกดเข้าที่แขนของคุณเพื่อยกตัวขึ้น
6. เลื่อนศีรษะกลับถ้ารู้สึกสบาย
7. ปล่อยตัวโดยยกศีรษะวางมือและนอนลงที่หลัง
8. ท่าทางและไหล่ขาเหมาะสำหรับการปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์ ขณะที่คุณปล่อยให้หัวของคุณแขวนไว้ในท่าทางปลาที่คุณกระตุ้นให้เกิดโรคต่อมไทรอยด์ของคุณโดยการเปิดเผยพื้นที่ลำคอ

4 ขาขึ้นบนผนังก่อให้เกิด Viparita Karani หรือขาขึ้นบนผนังก่อให้เกิดการผกผันการฟื้นฟู มันไม่ได้กดดันที่คอและเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากเป็นแบบพาสซีฟและช่วยคืนความสมดุลของคุณ

ใช้ผ้าห่มที่พับหรือหมอนหนุนใต้สะโพกเพื่อรองรับ

เพิ่มความสูงในการสนับสนุนหากคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

1. นั่งด้านขวากับกำแพง
2. ยกขาขึ้นไปตามผนังในเวลาเดียวกับที่คุณนอนพัก
3. ก้นของคุณจะพอดีกับผนังหรือไม่กี่นิ้ว
4. ทดลองเพื่อค้นหาความสูงและระยะทางที่เหมาะสมกับคุณ
5. นุ่มคอเมื่อคุณผ่อนคลายคอและคางของคุณ
6. คุณสามารถเก็บแขนไว้ข้างลำตัวเหนือศีรษะหรือในตำแหน่งที่สบาย ๆ
7. คงอยู่ในตำแหน่งนี้ได้นานถึง 20 นาที
8. คุณสามารถเปลี่ยนรูปแบบได้โดยการอนุญาตให้ขาของคุณกว้างขึ้นไปข้างใดข้างหนึ่งหรือยกฝ่าเท้าขึ้นและงอเข่า
9. ปล่อยท่าทางโดยการผลักตัวเองออกจากผนัง
10. ท่าทางนี้เป็นความคิดที่จะบรรเทาความเครียดที่อาจส่งผลต่อความไม่สมดุลของต่อมไทรอยด์ พยายามถือท่าทางนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาทีในแต่ละครั้ง
11. 5 แมว - โคก่อให้เกิด

การเคลื่อนไหวของของเหลวในท่าทางแมวตัวเมียยังเชื่อว่าจะช่วยกระตุ้นต่อมไทรอยด์ของคุณ วาดคางลงในทรวงอกแล้วทำให้คราที่คอของคุณทำให้เลือดไหลเวียนไปที่บริเวณนี้

เขยางมือทั้งสี่เขากับสะโพกของคุณโดยตรงที่หัวไหล่และหัวเข่าของคุณ

เลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าย้อนกลับและไปทางด้านข้าง

1. จากนั้นกลับไปที่ศูนย์และให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำหนักเท่ากันทั้งสี่จุด
2. สูดดมและปล่อยให้ท้องของคุณเติมอากาศและวางลงบนเสื่อ
3. มองไปที่เพดานและยืดลำคอและลำคอของคุณ
4. หายใจออกและวาดสะดือของคุณลงในกระดูกสันหลังของคุณ
5. จับที่คางลงในทรวงอกขณะที่ยกและรอบกระดูกสันหลังไปที่เพดาน
6. ให้สูดลมหายใจเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหว
7. ดำเนินการเคลื่อนไหวที่ไหลต่อไปนี้ต่อไปสักครู่
8. ปล่อยตัวโดยการจมลงไปในท่าทางของเด็ก ๆ สักครู่
9. ท่าทางนี้คิดว่าเป็นประโยชน์ต่อการไหลเวียนของไขสันหลังู นี้เชื่อว่าจะเพิ่มความชัดเจนทางจิตและเพิ่มพลังงาน มุ่งเน้นการรับรู้ของคุณในบริเวณลำคอของคุณขณะที่คุณเดินผ่านท่านี้
10. 6 ท่าเรือ

ตำแหน่งของลำคอของคุณในท่าเรือมีอิทธิพลต่อต่อมไทรอยด์

นั่งอยู่บนพื้นพร้อมกับยกขาข้างหน้า

วางมือลงบนพื้นข้างๆคุณ

1. ค่อยๆพาดส่วนบนของคุณลงเล็กน้อย
2. ให้กระดูกสันหลังของคุณตรงและคางของคุณติดอยู่ที่หน้าอกของคุณ
3. รักษาสมดุลของกระดูกทั้งสองข้างและกระดูกหางของคุณ
4. งอเข่าของคุณก่อนที่จะยกขาขึ้นสู่อากาศ
5. ตรงหัวเข่าของคุณถ้าเป็นไปได้
6. ยกนิ้วให้สูงกว่าระดับสายตาเล็กน้อย
7. ยกแขนขึ้นเพื่อให้ขนานกับพื้นโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
8. คุณสามารถถือหลังของต้นขาหรือวางมือบนพื้นได้ถ้ารู้สึกสบายขึ้น
9. มีส่วนร่วมกับแกนของคุณเมื่อคุณหายใจลึก ๆ และผ่อนคลาย
10. อยู่ในท่านี้ได้นานถึง 1 นาที
11. ปล่อยท่าทางโดยการงอเข่าของคุณลงในหน้าอกของคุณ
12. ต่อการทรงตัวบนกระดูกนั่งของคุณ
13. กอดขาและวางหัวลงสักครู่
14. ให้คางของคุณขยับเล็กน้อยเมื่อคุณหายใจอย่างสม่ำเสมอในท่านี้ยืนตรงและละเว้นจากการเอนหลังไกลเกินไป คุณสามารถปรับท่าทางโดยการดัดเข่าของคุณ
15. 7 Camel ก่อให้เกิด

การขยายคอที่แข็งแกร่งในท่าทางอูฐจะช่วยกระตุ้นต่อมไทรอยด์และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนี้

เขย่าเข่าด้วยเท้าข้างหลังคุณ

เก็บหัวเข่าสะโพกและไหล่ไว้เป็นแถว ๆ

1. วางมือของคุณไว้ที่ฐานของกระดูกสันหลังด้วยนิ้วชี้ลง
2. เก็บนิ้วมือก้นของคุณไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกสันหลัง
3. วาดข้อศอกเข้าหากันและกันและเปิดหน้าอกของคุณ
4. ให้กดต้นขาและสะโพกไปข้างหน้าขณะค่อยๆงอกลับ
5. ให้ศีรษะของคุณถอยกลับถ้ามันสะดวกสบาย
6. ถ้าคุณรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนคุณสามารถกลับมากุมข้อเท้าได้
7. คุณสามารถเคลื่อนไปยังเท้าของคุณเพื่อให้เข้าถึงได้ง่ายขึ้น
8. หากคุณมีความยืดหยุ่นมากคุณสามารถเดินเท้าต่อไปได้
9. เอามือกลับไปที่หลังส่วนล่างของคุณก่อนยกขึ้นเพื่อคลายท่าทาง
10. ผ่อนคลายในท่าทางของเด็กหรือสุนัขหันลง
11. 8 งูจงอางงั้นงูจงอางก่อให้เกิดการกระตุ้นต่อมไทรอยด์อย่างอ่อนโยน ไม่รุนแรงเท่าท่าทางบางอย่างที่คุณเอียงศีรษะไปตลอดทาง บอกได้เลยว่าคุณจะปลดปล่อยคอของคุณได้อย่างเต็มที่ในท่าทางแบบนี้และปล่อยให้มันหล่นลงมา ทำเช่นนี้ก็ต่อเมื่อรู้สึกสบายเท่านั้น
12. นอนราบกับกระเพาะอาหารด้วยมือใต้บ่าและฝ่ามือกดลง

บีบข้อศอกของคุณลงด้านข้างของหน้าอก

กดเข้าไปในฝ่ามือของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าพลังของนิ้วหัวแม่มือของคุณวาดขึ้น รู้สึกถึงพลังของนิ้วมือที่คุดคู้ของคุณก้าวไปข้างหน้า

1. เมื่อสูดดมให้ยกศีรษะหน้าอกและไหล่ของคุณช้าๆ
2. มาครึ่งทางครึ่งทางหรือตลอดทางขึ้น
3. โค้งงอเล็กน้อยในข้อศอกของคุณ
4. ถ้าคุณรู้สึกสบายใจคุณสามารถปล่อยหัวของคุณลดลงได้
5. ปล่อยท่าทางโดยการนำศีรษะกลับสู่จุดกึ่งกลาง
6. เมื่อสูดลมหายใจให้ค่อยๆลดลงไปที่เสื่อ
7. ผ่อนคลายแขนของคุณโดยด้านข้างของคุณ
8. เบา ๆ สะบัดสะโพกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อปล่อยหลังส่วนล่างของคุณ
9. นอกจากนี้คุณยังสามารถเก็บหัวของคุณหันไปข้างหน้าและทำคออ่อนโยนบิดจากทางด้านข้าง หันไปมองข้ามไหล่ข้างหนึ่งและจ้องที่เท้าของคุณ กลับไปที่ศูนย์และหันไปทางด้านตรงข้าม
10. 9 ก้มศีรษะขึ้น (ล้อ) ก่อให้เกิด
11. ท่าทางของล้อถือว่าเป็นเครื่องเปิดหัวใจซึ่งหมายความว่ามันให้พลังงานแก่คุณ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของพลังงานไปยังบริเวณต่อมไทรอยด์เมื่อคอของคุณเปิดขึ้น

นอนคว่ำบนหลังของคุณและงอเข่าเพื่อให้ส้นเท้าใกล้กับร่างกาย

เอาข้อศอกไปหน้าเพดานขณะที่คุณเอามือวางบนพื้นข้างหัว

เก็บนิ้วชี้ไปที่บ่าของคุณ

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณไม่กว้างกว่าสะโพกของคุณ
2. กดลงเท้าและเมื่อหายใจออกยกกระดูกหางและก้นของคุณ
3. วาดพลังของหัวเข่าของคุณเข้าด้วยกันและช่วยให้ต้นขาของคุณแข็งแรง
4. กดเข้าไปที่ด้านในของเท้า
5. จากนั้นกดเข้าไปในมือขณะยกขึ้นบนศีรษะของคุณ
6. กดสี่จุดทั้งหมดลงในพื้นขณะที่ยกหัวขึ้นจากพื้นและยืดแขนของคุณ
7. อนุญาตให้ศีรษะแขวนและคลายความตึงเครียดในลำคอ
8. ค่อยๆปลดปล่อยท่าทางแบบเดียวกับที่คุณลุกขึ้น
9. ให้ตัวคุณเองผ่อนคลายร่างกาย
10. ถ้าท่าทางนี้เป็นเรื่องยากเกินไปหรือทำให้คุณเจ็บปวดใด ๆ อย่าทำ
11. 10 Corpse ก่อให้เกิด
12. ในขณะที่ท่าทางนี้ดูไม่ยากนัก แต่จริงๆแล้วมันอาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะนอนราบเรียบอยู่ตลอดเวลา ท่าทางนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณพักผ่อนได้เต็มที่และได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่

นอนราบบนหลังของคุณด้วยเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างของสะโพกที่แตกต่างกันและเท้าของคุณพลิกออกไปด้านข้าง

ยืดแขนออกจากร่างกายด้วยฝ่ามือหันขึ้น

วางศีรษะคอและกระดูกสันหลังไว้ในแถวเดียว

1. ให้ตัวเองผ่อนคลายเต็มที่และปล่อยความตึงเครียดในร่างกายออกไป
2. ล้มลงกับพื้นอย่างที่คุณปล่อยให้ลมหายใจผ่อนคลาย
3. คุณอาจจะงอเข่าเพื่อรองรับส่วนล่างของคุณ
4. คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อเพิ่มการสนับสนุน
5. ท่าทางของ Corpse ช่วยให้ผ่อนคลายได้เต็มที่ เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและกดดัน ช่วยให้คุณตระหนักถึงความตึงเครียดที่คุณกำลังถือครองอยู่ในร่างกายของคุณ ให้ความรู้เกี่ยวกับลมหายใจของคุณเคลื่อนผ่านร่างกายของคุณ สังเกตความรู้สึกของร่างกาย คุณสามารถฝึกได้นานถึง 25 นาที คุณอาจเลือกที่จะทำสมาธิแนะนำหรือโยคะเซสชั่น nidra ในขณะที่คุณนอนอยู่ในท่าก่อให้เกิด
6. การโฆษณา
7. Takeaway

การทาน Takeaway

การเพิ่มโยคะบางส่วนหรือทั้งหมดเหล่านี้อาจช่วยปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์ ทำสิ่งที่รู้สึกดีที่สุดในชีวิตประจำวัน พยายามทำโยคะอย่างน้อยทุกวัน

ท่าทางเหล่านี้อาจนำคุณไปสู่การค้นพบรูปแบบใหม่และท่าทางที่ทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด จงฟังร่างกายของคุณเสมอ ตระหนักถึงวิธีการก่อให้เกิดผลกระทบต่อแต่ละท่านและโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อมไทรอยด์ของคุณ