อาหาร High-Arginine ที่มีสุขภาพดี 10 ชนิด

อาร์จินีนเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน โปรตีนถูกย่อยลงในกรดอะมิโนแล้วดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย พวกเขาสามารถนำมาแยกและนำมารวมกันในรูปแบบต่างๆเพื่อให้โปรตีนที่แตกต่างกันร่างกายของคุณต้องการ ร่างกายของคุณสามารถทำให้กรดอะมิโนเป็นของตัวเอง แต่คนอื่น ๆ ถือว่าเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นต้องมาจากอาหารที่คุณกิน

ไม่จำเป็น: ร่างกายของคุณสามารถผลิตได้ในปริมาณที่เพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกาย

• จำเป็น: ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตได้ดังนั้นคุณจำเป็นต้องรับอาหารจากอาหาร
• กึ่งสำคัญ: กรดอะมิโนเหล่านี้ไม่จำเป็นในสถานการณ์ปกติ แต่อาจอยู่ในบางสถานการณ์
• อาร์จินีนเป็นกรดอะมิโนกึ่งสำคัญเนื่องจากจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเด็ก ๆ แต่ก็ไม่จำเป็นสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ร่างกายของคุณสามารถทำให้อาร์จินีนนอกเหนือจากการได้รับจากแหล่งอาหารดังนั้นการขาดแคลนจึงหายาก อย่างไรก็ตามคนจะขาด arginine ถ้าการผลิตของร่างกายไม่เป็นไปตามความต้องการของร่างกาย

โฆษณาโฆษณา

สิ่งที่ไม่ได้

arginine ทำอะไร?

นี่คือสิ่งที่อาร์จินีนสำหรับร่างกายของคุณ:

สร้างไนตริกออกไซด์ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

• ช่วยรักษาอาการบาดเจ็บ
• ช่วยไตในการกำจัดของเสีย
• ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ฟังก์ชั่น

ข่าวดีก็คือการรับ arginine จากอาหารที่มีโปรตีนสูงมีความปลอดภัยและมีสุขภาพดี และเนื่องจาก arginine ทำมาจากกรดอะมิโนอื่น ๆ อาหารที่มีโปรตีนสูงโดยทั่วไปช่วยเพิ่มระดับอาร์จินีน เพิ่มปริมาณอาร์จินีนของคุณด้วยอาหาร 10 ชนิดเหล่านี้

ตุรกี

1 ตุรกี

คุณจะพบปริมาณ arginine สูงสุดในเต้านมของไก่งวง หนึ่งเต้านมที่ปรุงสุกมี 16 กรัม! ไม่เพียง แต่เป็นไก่งวงเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่ก็มีสารอาหารอื่น ๆ เช่นวิตามิน B และกรดไขมันโอเมก้า 3 ชามข้าวไก่งวงนี้ทำาให้มื้อเย็นง่ายด้วยเวลาเตรียมเพียง 15 นาที

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

เนื้อซี่โครงหมู

2. เนื้อซี่โครงหมู

เนื้อซี่โครงหมูอีกหนึ่งอาหารที่มีโปรตีนสูงมาพร้อมกับปริมาณอาร์จินีน 14 กรัมต่อซี่โครง นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในเนื้อหมูที่ลดน้อยที่สุดดังนั้นจึงลดไขมันลง ใช้น้ำดองเพื่อเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องมีไขมันส่วนเกิน ลองเนื้อสันนอกของหมูเบอร์นายนี่

ไก่

3 ไก่

ไก่เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ได้รับความนิยมและมีสุขภาพดีในการได้รับโปรตีน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่สามที่ดีที่สุดของ arginine อกไก่ 1 ชิ้นมีข้อเสนอแนะร้อยละ 70 ของโปรตีนและ arginine เกือบ 9 กรัม ไก่และถั่วลันเตาsautéจะเต็มไปด้วยรสชาติและโปรตีน

AdvertisementAdvertisement

เมล็ดฟักทอง

4. เมล็ดฟักทอง

สัตว์ไม่ได้เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้ได้โปรตีนและ arginine หนึ่งเมล็ดฟักทองมีเกือบ 7 กรัม เมล็ดฟักทองยังเป็นแหล่งที่ดีของแร่เหล็กและสังกะสี ลองเพิ่มพวกเขาเป็นน้ำมันสลัดกรุบหรือเป็นส่วนหนึ่งของการผสมเส้นทาง

โฆษณา

ถั่วเหลือง

5 ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองอบหนึ่งถ้วยหนึ่งมี 4 อาร์จินีน 6 กรัม ถั่วเหลืองยังเป็นแหล่งที่ดีของแร่ธาตุโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ลองใช้เป็นทางเลือกของว่างเพื่อสุขภาพ

AdvertisementAdvertisement

ถั่วลิสง

6 ถั่วลิสง <1,999> ถ้วยถั่วลิสงมี 4 อาร์จินีน 6 กรัมแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการกินถ้วยทั้งถ้วยในที่เดียวเพราะถั่วมีไขมันสูง แทนที่จะกระจายถ้วยนั้นออกด้วยถ้วยเสิร์ฟหนึ่งในสี่ตลอดทั้งสัปดาห์ นอกจากปริมาณโปรตีนแล้วถั่วลิสงยังเป็นแหล่งรวมวิตามิน B3 และ E โฟเลตและไนอาซิน ถั่วลิสงและกล้วยทำให้คู่อร่อยในปั่นนี้ PBB

สาหร่ายเกลียวทอง

7 สาหร่ายเกลียวทอง Spirulina

สาหร่ายเกลียวทองเป็นสาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงินที่โตขึ้นในทะเล มันมักจะซื้อเป็นผงและใช้ในการเพิ่มสารอาหารเสริมเพื่อปั่น หนึ่งถ้วยสาหร่ายสไปรูลิน่ามี 4 อาร์จินีน 6 กรัมพร้อมกับแคลเซียมเหล็กธาตุโพแทสเซียมและไนอาซินจำนวนมาก อย่างไรก็ตามสำหรับสูตรปั่นคุณมีแนวโน้มที่จะใช้ช้อนโต๊ะของสาหร่ายสไปรูลิน่าซึ่งจะทำให้จำนวนอาร์จินีนอยู่ที่ 0 28 กรัม

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

ผลิตภัณฑ์นม

8 นม

เนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนคุณสามารถรับ arginine จากผลิตภัณฑ์นมเช่นนมเนยแข็งและโยเกิร์ต นมหนึ่งถ้วยมีประมาณ 0. 2 กรัมและชีสเชดดาร์ 4 ออนซ์มีประมาณ 0.2 กรัม ลองชีสยัดไส้เห็ดสำหรับอาหารเรียกน้ำย่อยเพื่อสุขภาพ

Chickpeas

9 Chickpeas

ถั่ว Chickpeas หรือ Garbanzo เป็นวิธีที่ดีในการรับโปรตีนและเส้นใยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่กินเนื้อสัตว์ หนึ่งถ้วย chickpeas ปรุงสุกที่มี 1 arginine 3 กรัม, 14 5 กรัมของโปรตีนและ 12 5 กรัมของเส้นใยอาหาร ทำให้เนื้อ chickpeas กับแกงหรือช่วยตัวเองเพื่อ hummus บาง!

ถั่ว

10 ถั่วลันเตา

ถั่วเลนทิลเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะพบ arginine ในพวกเขาด้วย: ประมาณ 1. 3 กรัมต่อถ้วย หนึ่งถ้วยถั่วเขียวยังมี 63 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการเส้นใยอาหารประจำวันของคุณ ลองนี้ซุปที่แสนอร่อยแสนอร่อยซึ่งรวมทั้งถั่วและถั่ว Garbanzo