ทำไมคุณถึงต้องการยืดนิ้วเท้า
เมื่อคุณถอดรองเท้าออกและยืนขึ้นเท้าของคุณจะเปิดขึ้นด้วยตัวเอง ซึ่งโดยปกติจะมาจากความรัดกุมในส่วนบนของเท้า คุณมักจะเห็น tight, สตริงเหมือนเส้นเอ็นที่ด้านบนของเท้าที่ดึงเท้ากลับ เมื่อปลายเท้าของคุณหันหน้าตรงไปข้างหน้า (ภาพเดียวกัน) เท้าของคุณจะหันหน้าไปทางด้านนอก ด้านข้างเป็นเรื่องธรรมดาไม่เพียง แต่จากรองเท้าที่คับแค้นเท่านั้น แต่สามารถผลิตได้จากการเดินตามขั้นตอนและปีแล้วปีเล่า
นิ้วเท้าเปลี่ยนรูปเป็นตำแหน่งที่ไม่แข็งแรงตามปกติ:
- รองเท้า: ใส่รองเท้าให้แน่นพับและเปลี่ยนนิ้วหัวนมออกจากตำแหน่ง รองเท้าส้นสูงดันเท้าขึ้น เมื่อเท้ายกขึ้นในตำแหน่งหนึ่งมากเกินไปกล้ามเนื้อจะกระชับและไม่กลับไปที่ความยาวปกติ
- วิธีการใช้กล้ามเนื้อเท้า: หลายคนไม่ใช้กล้ามเนื้อเท้าหรือเท้าเมื่อเดิน พวกเขาเพียง clomp กล้ามเนื้อโดยปกติทำงานเพื่อดึงนิ้วเท้าและยกเท้าลงระหว่างช่วงรับน้ำหนักไม่ทำงานอย่างถูกต้อง นิ้วเท้าเหยียดขึ้นระหว่างการผลัก แต่ไม่ลดลง
- การวางตำแหน่ง: หากคุณเดินเท้าไปด้านนอกระยะ "ดัน - ออก" อยู่ที่ด้านข้างของนิ้วเท้าใหญ่แทนที่จะเป็นส่วนล่างของเท้า หลังจากหลายปีของการถูกผลักดันไปยังเท้าอื่น ๆ, นิ้วเท้าใหญ่ในที่สุดกระชับลงในตำแหน่งเลื่อนใหม่
- นิ้วเท้าต้องเคลื่อนตัวไปรอบ ๆ ตัวขึ้นและลงและแยกจากกันเพื่อความสมดุลป้องกันสาเหตุหลายประการของอาการปวดเท้าและเพื่อความรวดเร็วในการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น เท้าไม่ได้เป็นเพียงแค่ก้อนกลอก
- คุณสามารถหลีกเลี่ยงนิ้วเท้าที่ขด, เบ็ด, ค้อน, หันทิศทางที่แตกต่างกันหรือผลักดันไปด้านข้างเป็น bunions
ใช้นิ้วเท้าของคุณอยู่ในมือของคุณและงอพวกเขาทั้งหมดขึ้นเพื่อให้รู้สึกยืดดีที่ด้านล่างของเท้าของคุณไม่เพียง แต่นิ้วเท้า
- ดึงนิ้วเท้าแต่ละนิ้วออกจากกัน
- ดึงนิ้วเท้าเล็ก ๆ และนิ้วหัวแม่มือออกห่างจากกันและกันพร้อมทั้งคืนความกว้างของสุขภาพไว้ที่ด้านหน้าของเท้า
- ดึงนิ้วเท้าที่งอขึ้นจนกว่าจะพังลง ดึงบริเวณที่ก้มลงเบา ๆ ตรงๆและดึงงอนิ้วที่งอออกตรงๆเพื่อเรียกคืนความยาวตรง
- ดูทีโพสต์ Healthy Toe Stretches เพื่อความสนุกสนานในการเหยียดเท้า
- ยืดนิ้วเท้าที่หักแล้วด้วยมือของคุณหลายครั้งทุกวันหรืออย่างน้อยในเวลากลางคืนและตอนเช้าหรือเมื่อออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อ ลดความต้องการที่จะยืดพวกเขากลับไปที่สุขภาพในสถานที่แรก เดินเท้า (และเข่า) หันหน้าตรงไปข้างหน้า สวมรองเท้ากับห้องในเท้ารองเท้ากระชับไม่แข็งแรง รองเท้าที่ไม่แข็งแรงไม่สวย
