ทำไมคุณอาจไม่ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย

คุณเป็นคนกินอะไร

เห็นได้ชัดว่าเป็นจริงแม้แต่กับคนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นักวิจัยกล่าวว่าในการศึกษาที่เผยแพร่ในวันนี้ทางชีววิทยาปัจจุบันนักวิจัยกล่าวว่าร่างกายมนุษย์มีแนวโน้มที่จะปรับตัวให้เข้ากับกองกำลังออกกำลังกายในระยะยาว

ผลที่ได้คือคนที่กินอาหารเผาผลาญแคลอรี่เท่าเดิมทุกวันเป็นคนที่อยู่ประจำ

เหตุผลคือวิวัฒนาการทางชีววิทยา ร่างกายกำลังพยายามทำให้แน่ใจว่าไม่ได้อดตาย

โฆษณา

"กิจกรรมอื่น ๆ ไม่ได้หมายความว่าค่าใช้จ่ายแคลอรี่มาก" เฮอร์มอน Pontzer หนึ่งในผู้เขียนศึกษาและรองศาสตราจารย์วิชามานุษยวิทยาที่ Hunter College และ City University of New York กล่าว "

ปอนเซอร์บอก Healthline เขาชี้ให้เห็นอย่างรวดเร็วว่าทุกคนควรออกกำลังกาย ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ

AdvertisementAdvertisement

อย่างไรก็ตามถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรเน้นการรับประทานอาหารของคุณมากกว่าจำนวนไมล์ที่คุณใช้หรือนาทีที่คุณเข้าสู่ชั้น Zumba

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายช่วยให้วัยรุ่นหนุ่มสาวมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานลดลง»

เผ่า Sparks สนใจในการวิจัย

Pontzer เริ่มให้ความสนใจในการวิจัยเฉพาะเรื่องนี้เมื่อเขากำลังศึกษาเผ่า Hadza ทางตอนเหนือของประเทศแทนซาเนีย

นักล่า - ชุมนุมมีความกระตือรือร้นเดินไกลและออกกำลังกายหนักทุกวัน

อย่างไรก็ตาม Pontzer และเพื่อนร่วมงานของเขาได้ค้นพบว่าชาวเผ่าได้ใช้พลังงานที่เท่าเทียมกันไปกับผู้คนที่อาศัยอยู่ในไลฟ์สไตล์ที่ทันสมัยในสหรัฐฯและยุโรป

AdvertisementAdvertisement

"นั่นเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจมาก" Pontzer กล่าว "สิ่งที่เราเคยได้ยินเกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนใช้แคลอรี่ดูเหมือนจะผิดพลาด มันเป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่หลอดไฟเหล่านั้น "

สิ่งที่เราเคยได้ยินเกี่ยวกับวิธีการที่ผู้คนใช้แคลอรี่ดูเหมือนจะผิดพลาด มันเป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่หลอดไฟเหล่านั้น Herman Pontzer, City University of New York

ดังนั้นทีมงานของ Pontzer จึงได้วิเคราะห์ระดับกิจกรรมและการใช้พลังงานในชีวิตประจำวันของผู้คนกว่า 300 คนด้วยไลฟ์สไตล์ที่ทันสมัย

สิ่งที่พวกเขาพบคือคนที่มีชีวิตที่มีการใช้งานในระดับปานกลางได้เผาผลาญแคลอรี่เพียงประมาณ 200 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าคนที่อยู่ประจำที่

การโฆษณา

นอกจากนี้คนที่มีระดับกิจกรรมสูงยังเผาผลาญแคลอรี่เท่า ๆ กับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์อยู่ในระดับปานกลาง

นักวิจัยสรุปว่าอาจมี "จุดอ่อน" สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ ทำน้อยเกินไปและไม่อยู่ในรูปร่าง ทำมากเกินไปและร่างกายของคุณปรับตัวและคุณจะหมุนล้อแคลอรี่ของคุณ

AdvertisementAdvertisement

ดร Michael Roizen หัวหน้าเจ้าหน้าที่ด้านสุขภาพของคลีฟแลนด์คลินิกกล่าวกับทาง Healthline ว่าการศึกษาของ Pontzer ได้สนับสนุนการวิจัยอื่น ๆ ที่ผ่านมา

"เรารู้มานานแล้วว่ามีความสมดุลระหว่างกิจกรรมกับแคลอรี่" โรเซ่นกล่าว

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายอย่างรุนแรงสามารถเข้าถึงอาการข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้

โฆษณา

ทำไมร่างกายถึงทำเช่นนี้?

การปรับตัวตามร่างกายกลับไปสู่บรรพบุรุษดั้งเดิมของเรา

Pontzer กล่าวว่าถ้ามนุษย์หรือสัตว์ชนิดใดที่เผาผลาญแคลอรี่ แต่ไม่กินอาหารเสริมร่างกายเริ่มคิดว่าอาหารกำลังหายาก ดังนั้นจึงปรับตัวได้โดยการเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงดังนั้นจึงไม่สามารถอดอาหารได้

AdvertisementAdvertisement

"มันทำให้เกิดวิวัฒนาการที่ดี" Pontzer กล่าว

นั่นอาจอธิบายได้ว่าทำไมผู้คนมักจะลดน้ำหนักลงในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของโปรแกรมการออกกำลังกายและเริ่มมีที่ราบสูงหลังจากนั้น

ตอนที่ร่างกายคุณพูดว่า "โอ้ฉันต้องเริ่มเก็บแคลอรี่ไว้บ้าง ดร. ไมเคิล Roizen, Cleveland Clinic

"นั่นคือตอนที่ร่างกายคุณพูดว่า" โอ้ฉันต้องเริ่มเก็บแคลอรี่ไว้บ้าง "โรเซ่นกล่าว

เขาสังเกตเห็นว่ามี 4 ประเภทของการออกกำลังกายที่ผู้คนสามารถให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักได้

หนึ่งคนทำแบบก้าวร้าว 10,000 ก้าวหรือ 100 นาทีต่อวัน มันไม่สำคัญว่าการออกกำลังกายกำลังเดินวิ่งหรือว่ายน้ำ

การฝึกความต้านทานอีก 30 นาทีต่อสัปดาห์

หนึ่งในสามเท่ากับ 40 กระโดดต่อวัน

วันที่สี่เป็นเวลา 20 นาทีต่อวันของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดที่ปรับตามอายุ

Roizen กล่าวว่าเมื่อคุณได้รับเหนือระดับเหล่านั้นประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของคุณเริ่มลดน้อยลง

คนส่วนใหญ่ไม่ต้องห่วงเรื่องข้อ จำกัด เกินขีด จำกัด

"เราอยู่ในระดับการออกกำลังกายที่ต่ำมาก" เขากล่าว

ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับอาหาร

ด้วยเหตุนี้ Pontzer และ Roizen กล่าวว่าแนวทางสุขภาพของเราควรมุ่งเน้นเรื่องอาหารมากกว่าการออกกำลังกายเมื่อพูดถึงเรื่องนี้ ที่จะส่องปอนด์

"วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงแคลอรี่เพิ่ม" Roizen กล่าว

Pontzer กล่าวว่าทีมของเขาต้องการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อดูว่ามีรูปแบบใดเช่นการวิ่งมาราธอนหรือการออกกำลังกายที่รุนแรงอื่น ๆ

เมื่อมีการออกกำลังกายมาก Roizen เสริมร่างกายอาจปรับปริมาณแคลอรี่และเอาท์พุทเพื่อให้น้ำหนักของนักกีฬาอยู่ที่เดิมตลอดช่วงเวลาการฝึกที่เข้มงวดของพวกเขา

นอกจากนี้ทีมของ Pontzer ต้องการศึกษาว่าร่างกายเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อเริ่มปรับตัวให้เข้ากับค่าใช้จ่ายแคลอรี่ พวกเขาหวังว่าจะอธิบายว่าร่างกายสามารถปรับตัวให้เข้ากับความต้องการทางกายภาพที่ยอดเยี่ยมได้อย่างไรโดยไม่ต้องเผาผลาญแคลอรี่

Roizen กล่าวว่าอาจเป็นไปได้ว่าระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายส่งสัญญาณให้แบคทีเรียในกระเพาะอาหารของเราเปลี่ยนอัตราส่วนของแคลอรี่ที่สกัดจากอาหารของเรา อย่างไรก็ตามนั่นเป็นเพียงทฤษฎีที่จุดนี้

"มีทุกสิ่งที่เราไม่เข้าใจ" Roizen กล่าว "สิ่งที่เรารู้คือการปรับตัวนี้เกิดขึ้น “