เวลาออมแสง: ทำไมคุณรู้สึก Off

ปีละสองครั้งคนในสหรัฐฯตื่นขึ้นมาในเช้าวันอาทิตย์และเริ่มพิธีกรรมในการตั้งนาฬิกาทั้งหมดในบ้านไว้ข้างหน้าหรือย้อนหลังหนึ่งชั่วโมง

ในขณะที่โทรศัพท์มือถือที่มีนาฬิกาอัตโนมัติทำให้งานนี้ง่ายขึ้นอาจใช้เวลาหลายวันเพื่อให้ร่างกายของคุณทันกับการเปลี่ยนแปลงเวลาเทียมนี้

AdvertisementAdvertisement

"มีการศึกษาบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าการเริ่มต้นหรือสิ้นสุดของเวลาออมแสง (Daylight saving time หรือ DST) อาจมีผลกระทบต่อการนอนหลับมากขึ้นดังนั้นการกระโดดไปข้างหน้ามากกว่าการถอยกลับ" ดร. ฮาเนต์วาเลีย ผู้เชี่ยวชาญด้านคลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่า Healthline

แน่นอนการหยุดชะงักของการนอนหลับที่เกิดจากการเปลี่ยน DST เมื่อเทียบกับการบินไปยังทวีปอื่นหรือปาร์ตี้ตลอดทั้งคืน

"เมื่อเทียบกับความล้าหลังของเครื่องบินทางสังคมความล่าช้าของเครื่องบินที่แท้จริงหรือการทำงานกะ - นั่นคือการเปลี่ยนแปลงใหญ่ในจังหวะ circadian - ถือเป็นกะนาที แต่อาจมีผลกระทบต่อร่างกายของคุณ" Walia กล่าว

การโฆษณา

การเปลี่ยนเวลาในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงมีขนาดใหญ่พอที่จะทำให้นาฬิกาภายในของคุณ - จังหวะ circadian - ออกจากซิงค์กับโลกรอบ ๆ ตัวคุณโดยมีทั้งผลกระทบระลอก

AdvertisementAdvertisement

การวิจัยนี้มีหลากหลาย แต่ความรู้สึกที่คุณรู้สึกอึดอัดเมื่อเช้าวันจันทร์หลังจากการเปลี่ยนแปลงเวลาเป็นจริงมาก

ล้มหนักขึ้นสำหรับต้นปีน

ในฤดูใบไม้ร่วงหลาย ๆ คนหวังว่าจะได้นอนหลับเพิ่มขึ้นเมื่อ DST สิ้นสุดลง

"คนที่นอนไม่หลับอาจได้รับประโยชน์บางอย่างในทันที - พวกเขาอาจจะนอนได้นานขึ้น" วาเลียกล่าว "แต่มีงานวิจัยบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าหลังจากสองสามวันประสิทธิภาพการนอนหลับของพวกเขาอาจถูกรบกวน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนสั้น - ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 7. 5 ชั่วโมงต่อคืน - อาจพบปัญหาการนอนหลับมากที่สุดเมื่อ DST สิ้นสุดลง

"ตอนเช้าตื่นเช้า - หรือ larkers - อาจมีปัญหามากขึ้นในการปรับเปลี่ยน" Walia กล่าวว่า "อาจใช้เวลาสองสามวันถึงหนึ่งสัปดาห์เพื่อปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงหนึ่งชั่วโมงที่ร่างกายจะผ่านไป

AdvertisementAdvertisement

ในห้องปฏิบัติการการศึกษาในห้องนอนสั้น ๆ ซึ่งมักจะเป็นคนตื่นเช้าก่อนนอนก่อนนอนและตื่นขึ้นมาซึ่งหมายความว่าพวกเขานอนหลับได้ดีกว่าปกติ

แต่ในอีกไม่กี่วันหลังจากการเปลี่ยนแปลงเวลาพวกเขาใช้เวลาหลับไปนานกว่าปกติและตื่นขึ้นมาตอนกลางดึก

ความพยายามนอนหลับแบบสั้นของผู้นอนก่อนหน้านี้อาจเป็นอุปสรรคต่อการที่เพื่อนและครอบครัวของนกฮูกคืนจะพยายามโน้มน้าวให้ลอร์ดอยู่ไกลเกินกว่าเวลานอนก่อนเวลา 20.00 น.

การโฆษณา

ในช่วงฤดูใบไม้ผลิผู้สูงอายุจะได้รับเทิร์นแม้ว่าจะมี "สูญเสีย" หนึ่งชั่วโมงที่มีผลต่อพวกเขาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือนานกว่านั้น

นาฬิกาภายในที่ติดกับแสงแดด

การเปลี่ยนนาฬิกาในบ้านของคุณทำได้ง่าย

AdvertisementAdvertisement

การเปลี่ยนนาฬิกาชีวภาพเป็นเรื่องยาก

เช่นเดียวกับโทรศัพท์มือถือที่กำหนดนาฬิกาให้กับสัญญาณจาก บริษัท โทรศัพท์นาฬิกาภายในของคุณจะซิงโครไนซ์กับสัญญาณในสิ่งแวดล้อม

สัญญาณที่แรงที่สุดคือแสงแสงแดดและแสงประดิษฐ์

การโฆษณา

ตัวชี้นำทางสังคมอาจส่งผลต่อนาฬิกาภายในของคุณเช่นเมื่อสัญญาณเตือนภัยดับหรือเมื่อคุณขับรถไปทำงานในแต่ละวัน แต่การวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้ไม่เพียงพอด้วยตัวคุณเองคุณจำเป็นต้องใช้สัญญาณแสง

คนงานยามค่ำต้องมีเวลานอนในตอนกลางวันเพราะมักมองเห็นแสงแดด นี้ทำให้ร่างกายของพวกเขาคิดว่ามันถึงเวลาที่จะตื่นตัว

AdvertisementAdvertisement

อย่างไรก็ตามพนักงานที่ทำงานในตอนกลางคืนและนอนในห้องโดยสารไม่มีหน้าต่างใด ๆ มีเวลาในการปรับตัวให้เข้ากับเวลากลางคืนได้ง่ายขึ้น การขาดแสงที่ "กลางคืน" ช่วยให้พวกเขาเปลี่ยน

นี่หมายความว่าอะไรสำหรับการเริ่มต้นหรือสิ้นสุดของ DST?

หลังจากเปลี่ยน DST ถ้าคุณกำลังพยายามตื่นขึ้นมาเมื่อนาฬิกาภายในของคุณคิดว่าควรจะหลับหรือในทางกลับกันคุณจะมีเวลาที่ลำบาก

ในที่สุดแม้ว่านาฬิกาภายในของคุณจะปรับให้เข้ากับข้อมูลใหม่ทางสังคม แต่จะใช้เวลาหลายวัน

เราควรทิ้ง DST หรือไม่?

ด้วยความสับสนวุ่นวายทั้งหมดที่การเปลี่ยน DST เกิดขึ้นกับร่างกายของเรา - ไม่พูดถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการจราจรและอุบัติเหตุอื่น ๆ - หลายคนแย้งว่าเราควรจะกำจัด DST โดยสิ้นเชิง

DST ก่อตั้งขึ้นในช่วงสงครามโลกครั้งที่หนึ่งเพื่อช่วยประหยัดพลังงาน

การศึกษาในสหราชอาณาจักรกรมการขนส่งพบว่า DST ประหยัดพลังงานประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์เมื่อใช้ไฟฟ้าในประเทศเนื่องจากมีแสงสว่างเพียงพอในตอนเย็น

อย่างไรก็ตามเมื่ออินเดียนาก่อตั้ง DST เป็นครั้งแรกในปี 2549 DST ได้เพิ่มการใช้ไฟฟ้าที่อยู่อาศัยทั่วประเทศลงร้อยละ 1

นักวิจัยคิดว่าแม้ว่าความต้องการใช้แสงสว่างอาจลดลง แต่ก็ถูกชดเชยด้วยกระแสไฟฟ้าที่จำเป็นสำหรับการระบายความร้อนในช่วงค่ำฤดูร้อนและความร้อนในช่วงต้นฤดูใบไม้ผลิและช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วง

การใช้คอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อิเล็คทรอนิคส์ที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากผู้ใช้อาจใช้เวลากลางวันตอนเย็นในช่วง DST เพื่อไปออนไลน์มากกว่านอก

มีข้อคิดเห็นมากมายสำหรับทั้งสองฝ่ายของ DST แต่ก็ไม่น่าจะมีการเปลี่ยนแปลงในเร็ว ๆ นี้

ตัวเลือกเดียวของคุณตอนนี้คือการทำให้ดีที่สุด

การเปลี่ยนแปลงเวลาออมแสงอาจเป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการทำให้การนอนหลับมีความสำคัญ "Walia กล่าว" และตั้งค่ากิจวัตรในแง่ของการตื่นนอนและเพิ่งเริ่มเข้าสู่นิสัยที่ดี ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ร้อยละ 35 ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันไม่ได้รับแนะนำเจ็ดชั่วโมงหรือมากกว่าการนอนหลับในแต่ละคืน

Walia กล่าวว่าคุณสามารถทำตามขั้นตอนง่ายๆในการตั้งนิสัยการนอนหลับที่ดีเช่นไปนอนหลับและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวันในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์

การออกกำลังกายในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน - ดีกว่าไม่กี่ชั่วโมงก่อนเวลากลางคืน - ยังช่วยให้นาฬิกาภายในของคุณเป็นไปตามกำหนดเวลา

ถ้าคุณเข้าสู่การเปลี่ยนแปลงเวลาด้วยการนอนหลับที่ดีคุณอาจมีเวลาที่ง่ายขึ้นกับการเปลี่ยน

แต่ถ้าคุณทำไม่ได้คุณสามารถใช้ความรู้สึกอึดอัดเป็นตัวเตือนในการทำความสะอาดสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณได้

"คุณสามารถใช้เวลานี้ได้จริงๆในการชุบตัววงจรการนอนหลับของคุณและทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ" Walia กล่าว