ด้านบนการออกกำลังกายแบบฟรีเพื่อให้ได้ผลดีกว่าโยคะ

class มีการยืดและการเสริมกำลังแล้ว แต่ความแข็งแรงของโยคะสร้างแตกต่างจากความแรงที่สร้างขึ้นจากน้ำหนัก โยคะสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายโดยยึด statically หรือใช้น้ำหนักตัวของตัวเองกับแรงที่ไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้เช่นพื้นหรือผนัง เป็นผลให้คุณสร้างกล้ามเนื้อขึ้นอีกต่อไป

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการพุงขึ้นให้ใช้น้ำหนักที่ต่ำลงด้วยซ้ำ

ต่อไป คุณจะต้องการทำงานร่วมกับน้ำหนักโดยใช้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ การเพิ่มน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมการโพสท่าที่มีมิติเท่ากัน ตัวอย่างเช่นการรวมเอาการกดค่าใช้จ่ายกับดัมเบลล์ไว้ในเพลงของคุณจะสร้างความมั่นคงใน handstand มากขึ้นกว่าการฝึก handstand เพียงอย่างเดียว

มีความเข้าใจผิดว่าการทำงานกับน้ำหนักจะเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อ มันไม่ได้ แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันอาจเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก! หากคุณกังวลเกี่ยวกับการพองขึ้นติดกับน้ำหนักปอนด์ที่ต่ำกว่าที่มีซ้ำหลายครั้ง เป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแกร่งทั้งภายในและภายนอก!

การโฆษณา

ให้ทันกับหัวใจเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหัวใจแข็งแรงเป็นหัวใจสำคัญของชีวิตที่แข็งแรงและยืนยาว แต่โยคะนับว่าเป็นเรื่องที่น่าอภิปรายหรือไม่

การฝึกโยคะที่รวดเร็วยิ่งขึ้นเช่นโยคะ Power และ Vinyasa Flow ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเสริมสร้างปอด แต่ไม่มีที่ใดให้มากเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบดั้งเดิมเช่นการวิ่ง

เครดิตภาพ: Andy Blake จาก Rae Agency

การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นการขี่จักรยานและการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีที่ยั่งยืนมากขึ้นในการยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงเวลาที่นานขึ้นและการฝึกโยคะแบบปกติจะช่วยให้หายใจได้ดีขึ้นในระหว่างการเต้นของหัวใจ

AdvertisingAdvertisement

รวมกีฬาที่ไม่กระทบต่อการทำงานของปอดและแกน

โยคะไม่ใช่การออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกอย่าง ขณะที่ชีวิตของโยคีเปลี่ยนแปลงไปเช่นกัน

Jeanne Heileman, ครูสอนโยคะอาวุโสซึ่งเป็นผู้นำการฝึกอบรมทั่วโลกอธิบายว่า "ฉันเรียนตอนฉันโตกว่าทำงานหนักขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อฉีกขาดและทำร้ายข้อต่อตามที่เห็นในนักเรียนหลายคนและครูสองสามคน. "

การรู้วิธีการเข้าร่วมแกนอย่างถูกต้องสามารถช่วยปรับปรุงการฝึกโยคะของคุณได้อย่างมาก

Heileman รวมการปฏิบัติแบบไม่ใช้ชีวิตร่วมกับโยคะรวมถึงการว่ายน้ำที่ห้องออกกำลังกายในท้องถิ่นของเธอ Heileman ยังแนะนำการออกกำลังกายด้วยการหายใจเช่นการฝึกโยคะของ Pranayama เพื่อ "ทำงานกล้ามเนื้อด้านในและเพิ่มความสามารถในการหายใจ" "

การรู้วิธีการเข้าร่วมแกนอย่างถูกต้องสามารถช่วยปรับปรุงการฝึกโยคะของคุณได้อย่างมากทำให้การจัดวางตัวเป็นไปอย่างราบรื่นและแข็งแรงมากขึ้น โฆษณา ห้ามฝึกงาน

สิ่งที่เราทำซ้ำ ๆ กลายเป็นกิจวัตรประจำวันและถ้าเราทำมันอย่างไม่ตั้งใจการเปลี่ยนโฉมการออกกำลังกายของคุณไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับสมองของคุณ

การออกกำลังกายแบบครอสติฟิสต์และการออกกำลังกายสไตล์บูตที่คล้ายกันจะเป็นการฝึกร่างกายโดยการออกกำลังกายหลายครั้งภายในระยะออกกำลังกายหนึ่งช่วง คนไประหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักการทำงานแบบมีมิติเท่ากันและการฝึกซ้อมแบบคาร์ดิโอซึ่งจำเป็นต้องมีการปรับกล้ามเนื้อและสมองใหม่ทุกครั้งที่สับเปลี่ยนรังสี

แม้เพียงแค่เปลี่ยนมือที่เราทำกิจกรรมจะใช้สมองในรูปแบบใหม่ ตั้งแต่โยคะเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดของการปรับสภาพจิตใจซึ่งจะช่วยให้นักกีฬาคงความคมชัดและตื่นตัวเมื่อพยายามออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ

โยคะสอนเราถึงความสมดุล อย่างเช่นยืนบนเท้าข้างเดียวและโดยทั่วไปมากขึ้นเช่นไม่ทำอะไรมากเกินไป ดังนั้นร่างกายของคุณไม่เพียง แต่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ แต่ชีวิตทั้งชีวิตของคุณก็จะเป็นเช่นนั้น!

จากซานฟรานซิสโก

ซาร่าห์เอซริน

เป็นนักสร้างแรงจูงใจนักเขียนครูสอนโยคะและครูฝึกครู เธอพบที่หลบภัยในโยคะในช่วงเรียนที่วิทยาลัยหลังจากเหตุการณ์เครียดมากมายและเชื่อมั่นในพลังของโยคะเหนือพรม คุณสามารถติดตามการเดินทางได้ที่ Instagram