ทำไมการนั่งมากเกินไปไม่ดีอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ

สังคมสมัยใหม่ได้รับการออกแบบมาสำหรับการนั่ง

ด้วยเหตุนี้มนุษย์จึงใช้เวลามากขึ้นกว่าที่เคยเป็นมาก่อน

อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการนั่งนี้ทำอันตรายมากกว่าที่ใคร ๆ คิด

บทความนี้สำรวจว่าทำไมการนั่งมากเกินไปจึงไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

AdvertisementAdvertisement

คนนั่งมากกว่า

ความคิดที่ว่าการนั่งอาจเป็นอันตรายได้ดูเหมือนจะไร้สาระในตอนแรก

การนั่งคือท่าทางของร่างกายที่เป็นค่าดีฟอลต์และเมื่อคนทำงานสังคมการศึกษาหรือการเดินทางพวกเขามักจะทำในตำแหน่งที่นั่ง เป็นลักษณะที่สอง

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการนั่งไม่เป็นอันตราย มันเหมือนกับการกินอาหาร - จำเป็น แต่เป็นอันตรายอย่างไม่น่าเชื่อถ้าคุณกินมันมากเกินไป

น่าเสียดายที่พฤติกรรมที่หยุดนิ่งหรือนั่งมากเกินไปอยู่ในระดับสูงตลอดเวลา

ใช้เวลามากกว่าครึ่งหนึ่งของวันเฉลี่ยของคนนั่งทำกิจกรรมต่างๆเช่นการขับรถทำงานที่โต๊ะหรือดูโทรทัศน์

ในความเป็นจริงพนักงานสำนักงานทั่วไปอาจใช้เวลานั่งทำงานได้ 15 ชั่วโมงต่อวัน คนงานเกษตรหันมานั่งประมาณ 3 ชั่วโมงต่อวัน (1, 2)

บรรทัดด้านล่าง: การนั่งมากเกินไปเป็นอันตรายอย่างไม่น่าเชื่อ คนนั่งอยู่ที่นี่นานกว่าที่เคยกับคนทำงานโดยเฉลี่ยที่นั่งได้ถึง 15 ชั่วโมงต่อวัน

ขีด จำกัด การนั่งจำนวนแคลอรี่ที่คุณเขียน

การใช้พลังงานนี้เรียกว่ากิจกรรมการออกกำลังกายแบบไม่ออกกำลังกาย (NEAT) ซึ่งการขาดแคลนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก (3)

พฤติกรรมที่ห่างเหินเช่นการนั่งหรือนอนราบเกี่ยวข้องกับค่าพลังงานที่น้อยมาก ลดแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญอย่างหนักผ่าน NEAT

ในมุมมองนี้การศึกษารายงานว่าคนงานในภาคเกษตรสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 1 000 แคลอรี่ต่อวันมากกว่างานที่ทำงานในที่ทำงาน (4)

เนื่องจากพนักงานในฟาร์มใช้เวลาส่วนใหญ่ในการเดินและยืนแทนที่จะนั่งอยู่บนเก้าอี้ บรรทัดด้านล่าง: การนั่งหรือนอนราบใช้พลังงานน้อยกว่ายืนหรือเคลื่อนไหว นี่คือเหตุผลที่พนักงานสำนักงานอาจเผาผลาญแคลอรีได้น้อยกว่า 1, 000 แคลอรี่ต่อวัน

การโฆษณาที่ยาวนานขึ้นคุณจะได้รับ

เมื่อคุณจัดการน้ำหนักคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น นี่คือเหตุผลที่พฤติกรรมประจำตัวจึงเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับโรคอ้วน

ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนอ้วนนั่งอยู่โดยเฉลี่ย 2 ชั่วโมงต่อวันมากกว่าคนที่ไม่ติดมัน (5)

บรรทัดล่าง:

คนที่นั่งเป็นเวลานานมักจะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

การนั่งเชื่อมโยงกับความตายในช่วงต้น

ข้อมูลเชิงสังเกตจากกว่า 1 ล้านคนแสดงให้เห็นว่าคุณอยู่ประจำที่มากขึ้นโอกาสที่คุณจะตายเร็วกว่า

ในความเป็นจริงคนที่อยู่ประจำที่มากที่สุดมีความเสี่ยงสูงกว่า 22-49%

ของการเสียชีวิตในวัยต้น (6, 7)

อย่างไรก็ตามแม้ว่าหลักฐานส่วนใหญ่สนับสนุนการค้นพบนี้ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างเวลานั่งกับอัตราการตายโดยรวม (8)

การศึกษาครั้งนี้มีข้อบกพร่องบางอย่างซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมจึงขัดแย้งกับงานวิจัยอื่น ๆ ทั้งหมดในพื้นที่ บรรทัดล่าง: หลักฐานส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าคนที่มีประจำตัวมากที่สุดมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตในช่วงต้น ๆ

พฤติกรรมการเคลื่อนไหวอยู่ประจำที่เชื่อมโยงกับโรค

พฤติกรรมประจำที่สัมพันธ์กับโรคและสภาวะเรื้อรังมากกว่า 30 ชนิด

ซึ่งรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น 112% ในผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 และความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 147% (6, 7) ความต้านทานต่ออินซูลิน - เป็นตัวขับเคลื่อนหลักในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 - เป็นประเด็นที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่วิจัยพฤติกรรมที่หยุดนิ่ง

การศึกษาพบว่าการเดินน้อยกว่า 1, 500 ครั้งต่อวันหรือนั่งเป็นเวลานานโดยไม่ทำให้ปริมาณแคลอรีลดลงอาจทำให้ความต้านทานต่ออินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างมาก (9, 10)

นักวิจัยเชื่อว่าการนั่งนิ่งเฉยจะส่งผลโดยตรงต่อความต้านทานต่ออินซูลินและอาจเกิดขึ้นได้ภายใน 1 วัน

บรรทัดด้านล่าง:

พฤติกรรมประจำตัวในระยะยาวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพเช่นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ การใช้งานเป็นสิ่งที่เชื่อกันว่ามีบทบาทโดยตรงในการพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลิน

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่ได้ขจัดความเสี่ยงโดยสิ้นเชิง

ในขณะที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่เสมอแนะนำ แต่ก็ไม่สามารถชดเชยความเสี่ยงต่อสุขภาพทั้งหมดของการนั่งให้มากเกินไปได้

การศึกษาหนึ่งครั้งได้ทดสอบทฤษฎีนี้โดยการวัดเครื่องหมายการเผาผลาญใน 18 คนตามระเบียบการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน เมื่อใช้เวลาทั้งวันนั่งอยู่การออกกำลังกายที่รุนแรงไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงจะไม่สามารถเอื้ออำนวยต่อการใช้งานที่ไม่เอื้ออำนวย (11)

นอกจากนี้การทบทวนล่าสุดจาก 47 การศึกษาพบว่าการนั่งเป็นเวลานานมีการเชื่อมโยงอย่างมากกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่เป็นลบโดยไม่คำนึงถึงระดับการออกกำลังกาย (6)

ตามที่คาดไว้ผลเสียก็ยิ่งใหญ่กว่าสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย

บรรทัดด้านล่าง:

การออกกำลังกายเป็นประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ แต่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพจากการนั่ง

AdvertisementAdvertisement

การออกแบบโลกที่อิงจากเก้าอี้เป็นความผิดพลาด

มนุษย์ยุคใหม่ใช้เวลานั่งอยู่เป็นจำนวนมากและเพิ่งเริ่มตระหนักว่าสุขภาพเป็นอย่างไร

ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรนั่งลงและผ่อนคลายเพียงแค่ว่าคุณควรพยายามลดเวลาที่คุณนั่งอยู่ในช่วงวันทำงาน การลดเวลาในการนั่งนิ่งเงียบให้ความสำคัญกับสุขภาพเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาทีต่อวันเพื่อที่คุณจะได้นั่งหรือนอนราบลงอีก 23 ชั่วโมงก็จะไม่ลดลง

คุณไม่สามารถวิ่งหนีอาหารที่ไม่ดีได้และคุณไม่สามารถออกกำลังกายแบบนั่งนิ่งได้