6 ชนิดของการทำสมาธิ: อะไรเหมาะสำหรับคุณ?

การทำสมาธิเป็นเรื่องเกี่ยวกับ

การทำสมาธิอาจเป็นประเพณีโบราณ แต่ก็ยังคงปฏิบัติกันมาในวัฒนธรรมทั่วโลกเพื่อสร้างความรู้สึกสงบและความสามัคคีภายใน แม้ว่าการฝึกจะมีความเกี่ยวพันกับคำสอนทางศาสนาที่แตกต่างกันการทำสมาธิจะน้อยเกี่ยวกับความศรัทธาและเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงจิตสำนึกการค้นหาความรู้และการบรรลุสันติภาพ

แม้ว่าจะไม่ถูกวิธีหรือไม่ถูกต้องในการนั่งสมาธิ แต่สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีปฏิบัติที่ตรงกับความต้องการของคุณและเสริมบุคลิกภาพของคุณ

การทำสมาธิมีอยู่ 6 ประเภท:

การทำสมาธิสติ

• การทำสมาธิทางวิญญาณ
• สมาธิที่เน้นสมาธิ
• การทำสมาธิของสมาธิ
• การทำสมาธิของมนต์> 999> การทำสมาธิล้ำหน้า
• รูปแบบการทำสมาธิไม่ทั้งหมดเหมาะสมสำหรับทุกคน การปฏิบัติเหล่านี้ต้องมีทักษะและความคิดที่แตกต่างกัน คุณรู้ได้อย่างไรว่าการปฏิบัติแบบไหนเหมาะกับคุณ?

"มันเป็นสิ่งที่รู้สึกสะดวกสบายและสิ่งที่คุณรู้สึกดีที่ได้ฝึกฝน" Mira Dessy นักเขียนสมาธิและนักโภชนาการแบบองค์รวมกล่าว

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทของการทำสมาธิและวิธีการเริ่มต้น

AdvertisingAdvertisement

การทำสมาธิสติ

1 การทำสมาธิสติ

การทำสมาธิสติมาจากคำสอนทางพุทธศาสนาและเป็นเทคนิคการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในประเทศตะวันตก

ในการทำสมาธิเชิงสติคุณใส่ใจกับความคิดของคุณขณะที่พวกเขาผ่านใจของคุณ คุณไม่ตัดสินความคิดหรือเกี่ยวข้องกับพวกเขา คุณเพียงสังเกตและจดบันทึกรูปแบบใด ๆ การปฏิบัตินี้รวมความเข้มข้นกับการรับรู้ คุณอาจพบว่าเป็นประโยชน์ในการมุ่งเน้นไปที่วัตถุหรือลมหายใจขณะที่คุณสังเกตเห็นความรู้สึกทางร่างกายความคิดหรือความรู้สึกใด ๆ

การทำสมาธิแบบนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่มีครูนำทางพวกเขาเนื่องจากสามารถฝึกได้อย่างง่ายๆ

การทำสมาธิทางจิต

2. การทำสมาธิจิตวิญญาณ

การทำสมาธิทางจิตวิญญาณใช้ในศาสนาตะวันออกเช่นศาสนาฮินดูและลัทธิเต๋าและในความเชื่อของคริสเตียน คล้ายกับคำอธิษฐานในสิ่งที่คุณสะท้อนถึงความเงียบรอบ ๆ ตัวคุณและแสวงหาการเชื่อมโยงลึกกับพระเจ้าหรือจักรวาลของคุณ

น้ำมันหอมระเหยที่นิยมนำมาใช้เพื่อเพิ่มพูนประสบการณ์ทางจิตวิญญาณ ตัวเลือกที่นิยม ได้แก่

กำยาน> 999> ไม้ประดู่

ไม้สนสีดาร์

• ไม้จันทน์
• palo santo
• การทำสมาธิทางจิตวิญญาณสามารถปฏิบัติได้ที่บ้านหรือในสถานที่สักการะบูชา การปฏิบัตินี้เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เจริญเติบโตในความเงียบและแสวงหาการเติบโตทางจิตวิญญาณ
• AdvertisingAdvertisementAdvertisement
• การทำสมาธิแบบเน้น ๆ
• 3.การทำสมาธิแบบเน้นสมาธิ

การทำสมาธิแบบเน้น ๆ เกี่ยวข้องกับการให้ความรู้สึกโดยใช้ความรู้สึกทั้งห้าอย่าง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งภายในเช่นลมหายใจหรือสามารถนำอิทธิพลภายนอกมาช่วยในการโฟกัสได้ ลองนับเม็ดมะลิฟังเสียงฆ้องหรือจ้องที่เปลวเทียน

การปฏิบัตินี้อาจเป็นเรื่องง่ายในทางทฤษฎี แต่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นในการเก็บโฟกัสไว้นานกว่าสองถึงสามนาทีในตอนแรก ถ้าความคิดของคุณไม่เร่าร้อนสิ่งสำคัญคือต้องกลับมาฝึกฝนและละแวกเดียวกัน

ตามที่ชื่อแนะนำการปฏิบัตินี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่ต้องการการโฟกัสเพิ่มเติมในชีวิต

การเคลื่อนที่สมาธิ

4. การทำสมาธิเคลื่อนไหว

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะคิดถึงโยคะเมื่อได้ยินการทำสมาธิในการเคลื่อนที่การปฏิบัติเช่นนี้อาจรวมถึงการเดินผ่านป่าการทำสวนชี่กงและรูปแบบอื่น ๆ ที่อ่อนโยน เป็นรูปแบบการทำสมาธิที่ใช้งานอยู่ซึ่งการเคลื่อนไหวนี้จะแนะนำคุณ

การเคลื่อนไหวการทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนที่มีสันติภาพในการดำเนินการและชอบที่จะปล่อยให้จิตใจของพวกเขาหลงไหล

AdvertisingAdvertisement

การทำสมาธิ Mantra

5. การทำสมาธิ Mantra

การทำสมาธิ Mantra เป็นสิ่งสำคัญในหลายคำสอนรวมทั้งประเพณีฮินดูและพุทธ การทำสมาธิแบบนี้ใช้เสียงซ้ำ ๆ เพื่อล้างใจ อาจเป็นคำวลีหรือเสียงเช่น "Om "999 มันไม่สำคัญหรอกถ้ามนต์ของคุณถูกพูดอย่างเสียงดังหรือเงียบ หลังจากสวดมนต์บางครั้งคุณจะตื่นตัวขึ้นและสอดคล้องกับสภาพแวดล้อมของคุณ นี้ช่วยให้คุณได้สัมผัสกับความตระหนักในระดับที่ลึกขึ้น

บางคนชอบการทำสมาธิมนต์เพราะพวกเขาหาคำพูดได้ง่ายกว่าการหายใจ นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบความเงียบและสนุกกับการทำซ้ำ

โฆษณา

การทำสมาธิล้ำลึก

6. การทำสมาธิแบบเหนือศีรษะ

การทำสมาธิแบบ Transcendental คือการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมมากที่สุดทั่วโลกและเป็นการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากที่สุด การปฏิบัตินี้สามารถปรับแต่งได้มากกว่าการทำสมาธิมนต์โดยใช้มนต์หรือชุดของคำที่เฉพาะเจาะจงสำหรับผู้ปฏิบัติงานแต่ละราย

การปฏิบัตินี้เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบโครงสร้างและเคร่งครัดในการรักษาสมาธิ

AdvertisementAdvertisement

การเริ่มต้น

การเริ่มต้นใช้งาน

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นคือการนั่งเงียบ ๆ และเน้นลมหายใจ คำกล่าวของเซนเก่าบอกว่า "คุณควรนั่งสมาธิเป็นเวลายี่สิบนาทีทุกวัน - เว้นแต่คุณจะยุ่งมาก จากนั้นคุณควรนั่งประมาณหนึ่งชั่วโมง "

การล้อเล่นกันทั้งหมดดีที่สุดคือเริ่มต้นในช่วงเวลาเล็ก ๆ เพียงห้าหรือสิบนาทีและเติบโตจากที่นั่น

"นั่งอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 20 นาทีต่อวันและทำเช่นนี้เป็นเวลา 100 วัน" Pedram Shojai ผู้เขียน "The Urban Monk" และผู้ก่อตั้ง Well กล่าวแนะนำ org "คู่ที่มีการเพิ่มเติม 2 ถึง 5 นาทีของการทำสมาธิตลอดทั้งวันเพื่อแบ่งความสับสนวุ่นวายและคุณเร็ว ๆ นี้จะรู้สึกประโยชน์

ประโยชน์

ทำไมการทำสมาธิจึงเป็นประโยชน์

มีหลักฐานมากมายที่สนับสนุนประโยชน์มากมายของการทำสมาธิ

การทำสมาธิสามารถช่วยให้:

ลดความดันโลหิต

ลดความวิตกกังวล

ลดอาการปวด

บรรเทาอาการซึมเศร้า

ปรับปรุงการนอนหลับ

• ไม่ว่าผลประโยชน์จะได้รับการพิสูจน์หรือประสบการณ์ทางวิทยาศาสตร์หรือไม่ก็ตาม การทำสมาธิทุกวันเชื่อมั่นในประโยชน์ของชีวิต
• AdvertisingAdvertisementAdvertisement
• Takeaway
• บรรทัดด้านล่าง
• ไม่ว่าคุณจะต้องการลดความเครียดหรือพบการรู้แจ้งทางจิตวิญญาณค้นหาความเงียบกริบหรือการไหลผ่านการเคลื่อนไหวมีการฝึกสมาธิสำหรับคุณ อย่ากลัวที่จะก้าวออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณและทดลองใช้รูปแบบต่างๆ มักใช้เวลาทดลองและข้อผิดพลาดเพียงเล็กน้อยจนกว่าคุณจะพบข้อความที่พอดี

"การทำสมาธิไม่ได้หมายถึงการเป็นสิ่งที่ถูกบังคับ" Dessy กล่าว "ถ้าเราบังคับมันก็จะกลายเป็นงานที่น่าเบื่อ การปฏิบัติที่อ่อนโยนและสม่ำเสมอในที่สุดก็กลายเป็นสิ่งที่ยั่งยืนสนับสนุนและสนุกสนาน เปิดตัวด้วยความเป็นไปได้ มีหลายรูปแบบที่แตกต่างกันของการทำสมาธิว่าถ้าไม่ได้ทำงานหรือไม่สบายเพียงแค่ลองใหม่ "

จากผู้เขียน

สำหรับฉันแล้วฉันเริ่มใช้การทำสมาธิในช่วงเวลาที่ยากลำบากและเครียดในชีวิตของฉัน ฉันไม่ได้ตื่นขึ้นมาวันหนึ่งและพูดว่า "โอ้ว้าวฉันไม่เครียดอีกแล้ว! "แต่ฉันสังเกตเห็นว่าปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดของฉันมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรและฉันรู้สึกสงบลงเมื่ออยู่ท่ามกลางความวุ่นวาย ไม่ว่าระดับของความสงบสุขสิ่งที่เรากำลังค้นหาทั้งหมด?

Holly J. Bertone, CNHP, PMP เป็นผู้เขียนหนังสือ 6 เล่มบล็อกเกอร์ผู้สนับสนุนด้านสุขภาพและโรคมะเร็งเต้านมและผู้รอดชีวิตจากโรค Hashimoto ไม่เพียง แต่เธอเป็นประธานและซีอีโอของ Pink Fortitude, LLC แต่เธอยังยกระดับประวัติการทำงานที่น่าประทับใจด้วยคำประกาศเกียรติคุณในฐานะวิทยากรที่เป็นแรงบันดาลใจสำหรับสตรีทุกที่ ติดตามเธอได้ทาง Twitter ที่ @PinkFortitude