วัยหมดประจำเดือน: เคล็ดลับในการจัดการการเปลี่ยนอารมณ์•

ภาพรวม

ผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนหลังจากผ่านไป 12 เดือนโดยไม่ได้รับช่วงเวลา ปีที่นำไปสู่วัยหมดประจำเดือนเรียกว่า perimenopause ในระหว่างรอบหลายปีผู้หญิงหลายคนเริ่มสังเกตเห็นช่วงเวลาของพวกเขากลายเป็นที่ผิดปกติ การไหลประจำเดือนของคุณอาจยาวหรือสั้นกว่าที่เคยเป็นมา นอกจากนี้ยังอาจมีน้ำหนักเบาหรือเบา การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นจากการขยับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในขณะที่ร่างกายของคุณเตรียมตัวสำหรับวัยหมดประจำเดือนซึ่งจะไม่มีระยะเวลา ฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการควบคุมระบบสืบพันธุ์เพศหญิง

ผู้หญิงหลายคนมีอาการเพิ่มเติมในช่วงหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน อาการเหล่านี้อาจรวมถึง:

999> ความร้อนในช่องคลอด

• ช่องคลอดแห้งกร้าน
• ลดความใคร่ทางเพศ
• ปัญหาในการนอนหลับ
• อารมณ์แปรปรวน
• อารมณ์อาจได้รับผลกระทบจากหลายสิ่งหลายอย่างตั้งแต่การโต้เถียงกับคนที่คุณรัก การจราจรติดขัด มันไม่ได้เป็นที่ชัดเจนเสมอสิ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนและความหงุดหงิดที่มักจะมาพร้อมกับพวกเขา ชิงช้าอารมณ์ยังแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าซึ่งมักไม่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน

AdvertisementAdvertisement

สาเหตุ

ทำให้เกิดอาการ

วัยหมดประจำเดือนมักเกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงวัย 40 หรือ 50 ปีขึ้นไป ตามที่ Mayo Clinic อายุเฉลี่ยของวัยหมดประจำเดือนสำหรับผู้หญิงอเมริกันเป็น 51 กระบวนการที่นำไปสู่วัยหมดประจำเดือนเริ่มต้นมากก่อนหน้านี้ เมื่อผู้หญิงอยู่ในช่วงกลางถึงปลายยุค 30 ระดับ estrogen และ progesterone เริ่มลดลงอย่างช้าๆ ขั้นตอนที่เป็นธรรมชาติและค่อยๆนำไปสู่การหมดกำลังเพาะเลี้ยงในวัยหมดประจำเดือนและจากวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากรังไข่ผลิตฮอร์โมนเหล่านี้น้อยลงทำให้ร่างกายและสมองของคุณอาจมีการเปลี่ยนแปลงหลายครั้ง บางส่วนของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกี่ยวข้องกับอารมณ์

serotonin 941> norepinephrine 999> dopamine 999> เอสโตรเจนยังช่วยสนับสนุนการทำงานของสมองบางประเภทเช่นการรับรู้ เมื่อระดับฮอร์โมน estrogen เปลี่ยนไปอารมณ์ของคุณอาจเปลี่ยนแปลงไป การลดฮอร์โมนเอสโตรเจนยังอาจทำให้ผู้หญิงบางคนมีตอนที่มักลืมเลือนหรือ "สมองจาง ๆ " ซึ่งอาจนำไปสู่ความขุ่นมัวส่งผลเสียต่ออารมณ์

วัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนสามารถสร้างความท้าทายทางกายภาพที่อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ ซึ่งรวมถึงปัญหาในการนอนหลับและปัญหาเกี่ยวกับเพศ ผู้หญิงหลายคนยังมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับความชราและความเครียดเกี่ยวกับอนาคตซึ่งอาจทำให้อารมณ์เสียและอารมณ์แปรปรวนได้

• ผู้หญิงบางคนไม่ได้อารมณ์แปรปรวนในช่วงหมดประจำเดือน คุณไม่สามารถคาดเดาได้เสมอว่าใครจะประสบกับพวกเขาและใครจะไม่เป็นเช่นนั้น เงื่อนไขบางอย่างอาจทำให้ผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงขึ้น เหล่านี้รวมถึง:
• ประวัติความหดหู่
• ระดับความเครียดสูง

สุขภาพกายที่ไม่ดี

โฆษณา

การรักษาที่บ้าน

• การรักษาที่บ้าน
• คุณอาจสามารถลดหรือลดอารมณ์แปรปรวนได้ โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเชิงรุกต่อไปนี้เป็นแนวคิดในการต่อสู้กับการชิงช้าอารมณ์:
• ออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ตามการศึกษาอย่างน้อยหนึ่งครั้งการฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิค 50 นาทีสัปดาห์ละ 4 ครั้งช่วยบรรเทาอาการหมดประจำเดือนได้หลายอย่างเช่นเหงื่อออกตอนกลางคืนหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวน การออกกำลังกายและกิจกรรมทางร่างกายปล่อย endorphins และสารเคมีที่รู้สึกดีอื่น ๆ ในสมอง เลือกเวลาของวันที่คุณน่าจะติดแผนและเลือกการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่คุณชอบมากที่สุด คุณอาจต้องการเดินโซเซการออกกำลังกายของคุณ ลองวิ่งวันหนึ่งและว่ายน้ำต่อไปหรือไปขี่จักรยานทุกวัน ๆ คุณไม่จำเป็นต้องฝึกอบรมเหมือนนักกีฬาโอลิมปิกเพื่อรับผลกระตุ้นอารมณ์ การเดินเร็ว ๆ ก่อนที่จะทำงานหรือหลังอาหารเย็นอาจเป็นเพียงผลกระทบต่อการลดอารมณ์แปรปรวนเช่นการฝึกอบรมการวิ่งมาราธอน

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอาจเป็นประโยชน์ต่ออารมณ์ของคุณได้เช่นเดียวกับร่างกายของคุณ คุณอาจรู้สึกดีขึ้นหลังจากรับประทานสลัดที่อุดมไปด้วยโปรตีนมากกว่าที่คุณต้องการหลังจากที่ลดลงไอศครีมฟัดจ์ไอศครีม อาหารที่หลากหลายซึ่งประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผักผลไม้โปรตีนลีนและธัญพืชที่เต็มไปด้วยเส้นใยมีแนวโน้มที่จะให้กรดไขมันโอเมก้า 3 โฟเลตและสารอาหารอื่น ๆ ที่อาจช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

ปล่อยความเครียด

• สำหรับผู้หญิงบางคนการลดความเครียดอาจทำได้ง่ายเหมือนกับการสูญเสียตัวเองในนวนิยายลึกลับแบบเปลี่ยนหน้า สำหรับคนอื่น ๆ โยคะอ่อนโยนสมาธิหรือการเดินอันเงียบสงบในธรรมชาติอาจช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียดและความวิตกกังวล ลองทดลองกับการออกกำลังกายด้วยการหายใจลึก ๆ หรือการฝึกโยคะเพื่อช่วยให้คุณทำความสะอาดจิตใจหรือรู้สึกว่าเป็นวันหยุดพักผ่อนแบบมินิ นอนหลับให้เพียงพอ
• การไม่หลับให้มากเกินไปอาจทำให้อารมณ์หงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวนได้ สร้างกิจวัตรยามค่ำคืนที่สนับสนุนการล่องลอยไปนอนสบาย ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ตรวจดูให้แน่ใจว่าห้องของคุณมีอุณหภูมิที่เย็นและช่วยขจัดแสงจากภายนอกได้ดี การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ยังช่วยให้คุณสามารถรักษาวัฏจักรการนอนหลับได้ดี การนอนหลับควรใช้เวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมงเพื่อช่วยในการรักษาและซ่อมแซมระบบภูมิคุ้มกัน AdvertisingAdvertisement
• เมื่อไหร่ที่จะได้รับความช่วยเหลือ เมื่อไหร่ที่จะขอความช่วยเหลือ
• การพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์อาจช่วยได้ถ้าอารมณ์แปรปรวนของคุณ: รุนแรง

ทำให้เกิดความกังวลเพิ่มขึ้น

ยากที่จะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในชีวิต

เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนัดหมายให้จดบันทึกประจำวันของการชิงช้าอารมณ์รวมทั้งตัวกระตุ้นที่อาจเป็นไปได้ นอกจากนี้คุณยังต้องการจดข้อมูลเกี่ยวกับวันของคุณเช่น

กิจกรรม

• สถานการณ์ที่เครียด
• อาหาร
• ยาหรืออาหารเสริมที่คุณกำลังรับประทาน

ควรแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับอารมณ์ - การปรับเปลี่ยนสารที่คุณใช้เป็นครั้งคราวหรือเป็นประจำ

• แพทย์ของคุณจะต้องการทำการตรวจร่างกายเพื่อขจัดสาเหตุที่ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน พวกเขายังจะใช้การตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบระดับฮอร์โมนของคุณและการทำงานของต่อมไทรอยด์
• การสอบและไดอารี่จะช่วยให้คุณและแพทย์ของคุณตรวจสอบว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะเพียงพอหรือควรพิจารณาการรักษาเพิ่มเติมหรือไม่
• การโฆษณา
• การรักษาเพิ่มเติม

การรักษาเพิ่มเติม

การบำบัดทดแทนฮอร์โมนทดแทนระยะสั้น (HRT) อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงบางคนในการบรรเทาอาการอารมณ์แปรปรวนและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดระดู HRT บางประเภทเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม

เลือดอุดตัน

โรคหัวใจ

โรคหลอดเลือดสมอง

คนที่มีประวัติด้านบนไม่เหมาะสำหรับ HRT คุณควรถามแพทย์เพื่อช่วยให้คุณสามารถชั่งน้ำหนักปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้เพิ่มขึ้นเทียบกับประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นของ HRT โดยพิจารณาถึงความรุนแรงของอาการของคุณ HRT สามารถใช้ได้ในหลายรูปแบบ ได้แก่:

แพทช์ทางช่องคลอด

• ครีม
• การรักษาด้วยการฝังเข็มอาจช่วยผู้หญิงบางคนที่มีอารมณ์แปรปรวนโดยการปรับระดับฮอร์โมนและเพิ่มการผลิต dopamine และ norepinephrine นักฝังเข็มเรียกนี้
• ฉี

สมดุลของการไหลของพลังงานภายในร่างกาย

• การโฆษณา
• Outlook
• Outlook

การแกว่งอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนและยุครอบนอกมีแนวโน้มที่จะจางหายไปเมื่อระบบฮอร์โมนของร่างกายเสถียรขึ้น อาจใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปี การวางแผนเชิงรุกที่มีทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีมักเป็นการลดอารมณ์แปรปรวน หากคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมการแทรกแซงทางการแพทย์อาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ