ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย: เมื่อออกกำลังกาย
สารบัญ:
- กรณีสำหรับการทำงานในตอนเช้า
- ในขณะที่ดูเหมือนว่าตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายการออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือหลังจากชั่วโมงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ การวางแผนการออกกำลังกายช่วงเย็นอาจหมายความว่าคุณจะได้รับการดูแลเป็นพิเศษในตอนเช้า แต่ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกด้วย!
- เวลาไหนดีที่สุด? ในขณะที่วิทยาศาสตร์และการศึกษาดูเหมือนจะขัดแย้งกันสิ่งหนึ่งที่ชัดเจน: การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญไม่ว่าคุณจะทำเวลาในแต่ละวัน
ด้วยตารางเวลาที่ยุ่งเหยิงของเราทำให้ยากที่จะหาเวลาออกกำลังกาย
ระหว่างการเล่นอาชีพการงานทางสังคมและการดื่มสุราดูการวิ่งมาราธอน Netflix ล่าสุดอาจทำให้ยากที่จะบีบในการออกกำลังกายแม้ว่าเราจะรู้ว่าพวกเขามีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของเรา
AdvertisingAdvertisementอย่างไรก็ตามบางทีอาจจะช่วยให้ตารางเรียนที่ครอบงำของเราเพื่อให้รู้ว่าเมื่อพูดถึงการตียิมการออกกำลังกายในบางช่วงเวลาสามารถช่วยเพิ่มเป้าหมายการออกกำลังกายของเราได้สูงสุด
ลองมาดูกันว่า: เวลาที่ดีที่สุดในแต่ละวันเพื่อออกกำลังกายคืออะไร?
กรณีสำหรับการทำงานในตอนเช้า
Logistically มีข้อดีหลายอย่างที่จะทำงานออกในตอนเช้า
การโฆษณาก่อนอื่นคุณจะได้รับการออกกำลังกายของคุณเสร็จแล้วด้วยก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ นั่นหมายความว่าคุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วย endorphins และรู้สึกดีที่รู้ว่าคุณประสบความสำเร็จก่อน 9 ปี ม. ที่บางคนจะไม่ประสบความสำเร็จตลอดทั้งวัน และนั่นคือการเพิ่มอัตตาตัวใหญ่
นอกจากนี้คุณจะไม่ต้องกังวลกับการออกกำลังกายในตอนบ่ายหรือตอนเย็น นี้สามารถบรรเทาปล่อยเวลาสำหรับการปรุงอาหารอาหารค่ำ, การพบปะเพื่อนฝูงและผ่อนคลายเพียงธรรมดา
AdvertisementAdvertisementผลประโยชน์ (ตาม Science!)
การศึกษาสนับสนุนแนวคิดในการทำงานในช่วงเช้า ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาและการออกกำลังกายได้ประเมินว่าผู้หญิงตอบสนองต่ออาหารอย่างไรหลังจากได้ออกกำลังกายในตอนเช้า เมื่อผู้เข้าร่วม - ผู้ที่มีน้ำหนักร่างกายที่แข็งแรงและผู้ที่เป็นโรคอ้วน - เดินอย่างเฉียบพลัน 45 นาทีพวกเขาก็ไม่ค่อยมีสมาธิกับรูปอาหารที่ดูน่ารับประทานเมื่อเปรียบเทียบกับเมื่อพวกเขาล้มเหลวในการออกกำลังกาย
เหตุผลอื่น ๆ ที่ต้องออกตอนเช้า? การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายในยามค่ำคืนอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิของร่างกาย นั่นหมายความว่าช่วงเหงื่อตอนกลางคืนอาจขัดขวางความสามารถในการปิดตาของคุณ การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการทำงานออกที่ 7 a. ม. เมื่อเทียบกับช่วงบ่ายหรือเย็นอาจช่วยให้บุคคลได้นอนหลับที่มีคุณภาพมากขึ้นในเวลากลางคืนข้อโต้แย้งอีกข้อหนึ่งที่ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องแรกในตอนเช้าคือการออกกำลังกายในขณะท้องว่างสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ผู้ออกกำลังกายสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์เมื่อออกกำลังกายที่กระเพาะอาหารนี่เป็นผลงานที่ประสบความสำเร็จได้มากขึ้นในตอนเช้าก่อนอาหารเช้ามากกว่าหลังจากวันที่คุณควรทานอาหารเป็นประจำ
กรณีการขับเหงื่อในตอนบ่ายหรือตอนกลางคืน
ในขณะที่ดูเหมือนว่าตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายการออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือหลังจากชั่วโมงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ การวางแผนการออกกำลังกายช่วงเย็นอาจหมายความว่าคุณจะได้รับการดูแลเป็นพิเศษในตอนเช้า แต่ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกด้วย!
AdvertisementAdvertisement
ผลประโยชน์ (ตาม Science!)การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าร่างกายของคุณสามารถที่จะทำยอดเขาในช่วงบ่ายได้ อุณหภูมิร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของคุณกิจกรรมเอนไซม์และความอดทนสำหรับประสิทธิภาพ
ระหว่าง 2 p. ม. และ 6 หน้า ม. อุณหภูมิร่างกายของคุณอยู่ที่ระดับสูงสุด ซึ่งอาจหมายความว่าคุณจะออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณพร้อมมากที่สุดซึ่งอาจทำให้เวลาในการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุดในแต่ละวัน
นอกจากนี้การเคลื่อนไหวของจลนศาสตร์ในการรับออกซิเจนจะเร็วขึ้นในตอนเย็นซึ่งหมายความว่าคุณใช้ทรัพยากรของคุณช้ากว่าและมีประสิทธิภาพกว่าในตอนเช้า การออกกำลังกายในตอนเช้าอาจต้องเพิ่มความอบอุ่นให้กับกิจวัตรประจำวันซึ่งอาจใช้เวลาห่างจากการออกกำลังกายของคุณ
โฆษณา
กรณีที่ต้องทำงานในตอนบ่ายและตอนเย็นยังคงดำเนินต่อไป ในช่วงบ่ายและเย็นเวลาตอบสนองของคุณจะเร็วที่สุดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายเช่นการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) หรือการทำงานความเร็วบนลู่วิ่ง ช่วงบ่ายเป็นช่วงเวลาที่อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณต่ำสุดซึ่งจะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บขณะที่ปรับปรุงประสิทธิภาพในขณะที่บางคนอาจเตือนบุคคลเกี่ยวกับวิธีการทำงานออกในเวลากลางคืนสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณการศึกษาหนึ่งพบว่าแม้กระทั่งผู้ที่ยกน้ำหนักในตอนเย็นมีการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้นและนอนหลับได้นานกว่าผู้ที่ออกกำลังกายเช่นเดียวกันในตอนเช้า
AdvertisementAdvertisement
คำตัดสินเวลาไหนดีที่สุด? ในขณะที่วิทยาศาสตร์และการศึกษาดูเหมือนจะขัดแย้งกันสิ่งหนึ่งที่ชัดเจน: การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญไม่ว่าคุณจะทำเวลาในแต่ละวัน
สิ่งที่สำคัญคือคุณหาช่วงเวลาของวันที่เหมาะกับคุณและเหมาะกับตารางเวลาของคุณแล้วติดไว้ การรักษาระบอบการออกกำลังกายของคุณให้สอดคล้องกันในเวลาเดียวกันทุกวันคุณสามารถสร้างผลกำไรจากการฝึกอบรมได้มากขึ้น และไม่ใช่ว่าสิ่งที่สำคัญจริงๆ?
