นักกีฬาอายุขัย: พวกเขาทำงานได้ดีราวกับว่าอายุขัย

เมื่อห้าสิบปีที่ผ่านมา Kathrine Switzer กลายเป็นผู้หญิงคนแรกที่ทำให้ Boston Marathon เป็นผู้เข้าร่วมอย่างเป็นทางการ

เมื่อเดือนที่แล้วเธอวิ่งแข่งอีกครั้งเมื่ออายุได้ 70 ปี

AdvertisementAdvertisement

คราวนี้ถึงแม้เธอจะไม่ได้ซ่อนเพศจากเจ้าหน้าที่การแข่งขันโดยการเข้าแข่งขันในฐานะ "K. V. Switzer "

ขั้นตอนนี้แสดงให้เห็นถึงความก้าวหน้าของสตรีที่มีต่อกีฬาในช่วงครึ่งศตวรรษ แต่ว่ามันก็นับเป็นอีกหนึ่งความสำเร็จที่สำคัญ - พลังที่ยืนยงของนักกีฬา "อมตะ" “

โฆษณา

เธอไม่ได้เป็นคนเดียว

คุณไม่ต้องมองไปไกลเพื่อหานักกีฬาในยุค 70, 80 ปีและ 90 ปีที่แข่งขันกันในกีฬาประเภทต่างๆ ได้แก่ ไตรกีฬาครอฟฟิทขี่จักรยานว่ายน้ำการเล่นว่าวว่ายน้ำไต่เขาและโยคะ

AdvertisementAdvertisement

และเมื่อ lifespans เติบโตขึ้นอีกแล้วอาชีพนักกีฬาก็จะดีขึ้น

999 การศึกษาเมื่อปีที่แล้วในวารสาร Age & Aging เน้นการแสดงที่ยอดเยี่ยมของนักกีฬา centenarian

อ่านต่อ: การออกกำลังกายในวัย 40, 50, 60 ปีและอื่น ๆ »

อายุการใช้งานที่ลดลง

นักกีฬาอาจจะสามารถแข่งขันได้นานหลายทศวรรษ แต่พวกเขาไม่ได้รับผลกระทบจากความชรา

"โดยทั่วไปประสิทธิภาพลดลงเป็นเส้นตรงประมาณ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ต่อหนึ่งทศวรรษจากอายุ 30 ปีไปจนถึง 60-65 ปีซึ่งน้อยกว่าการลดลงของนักกีฬาต้นแบบที่ฝึกฝนอย่างหนักหลังจากที่การลดลงของการลดลงของปีเตอร์ Reaburn, PhD, อาจารย์ของการออกกำลังกายและวิทยาศาสตร์การกีฬาที่มหาวิทยาลัยบอนด์ในประเทศออสเตรเลียบอก Healthline

โฆษณาโฆษณา

สิ่งนี้อาจแตกต่างกันตามกิจกรรม

"การแสดงในเหตุการณ์ความเร็วและพลังงานดูเหมือนจะลดลงด้วยอัตราที่เร็วกว่าเหตุการณ์ความอดทน" Reaburn กล่าว "

เขาเสริมว่านี่คือ "เกี่ยวกับการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นความสำคัญของการฝึกน้ำหนักเพื่อให้มวลกล้ามเนื้อ "

การโฆษณาเริ่มต้นขึ้นในช่วงต้นทศวรรษที่ 30 นักกีฬาที่มีความอดทนเริ่มมีประสบการณ์ลดลงในบางจุดของการออกกำลังกาย Joe Friel, นักกีฬาที่มีความอดทน

นักกีฬาในกีฬาที่มีน้ำหนักเบาที่ไม่มีน้ำหนักเช่นการขี่จักรยานและว่ายน้ำอาจดูหยดเล็กลงเมื่อเทียบกับกีฬาที่มีการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเช่นการวิ่ง

การศึกษาหลายชิ้นพบว่านักไตรกรีฑาระยะสั้นและระยะทางเห็นการลดลงของอายุที่ลดลงเมื่อเทียบกับการวิ่งและการว่ายน้ำ

AdvertisementAdvertisement

ปัจจัยอื่น ๆ จะได้รับผลกระทบตามอายุ "เริ่มต้นในช่วงต้นทศวรรษที่ 30 ของพวกเขานักกีฬาความอดทนเริ่มลดลงในบางส่วนของเครื่องหมายของความสามารถในการออกกำลังกาย - แอโรบิค, เกณฑ์การให้นมบุตรและเศรษฐกิจ" Joe Friel โค้ชกีฬาความอดทนและผู้เขียนหลายกล่าว หนังสือฝึกอบรม ได้แก่ "Fast After 50: วิธีการแข่งขันที่แข็งแกร่งสำหรับส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณ"

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการลด VO2max - ปริมาตรสูงสุดของออกซิเจนที่นักกีฬาสามารถใช้เป็นปัจจัยหลักหลังการลดลงของอายุที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติงาน

โฆษณา

"ความสามารถในการเต้นแบบแอโรบิค - VO2max - ลดลงในอัตราร้อยละ 1-2 ต่อปีขึ้นอยู่กับนักกีฬารถไฟ" Reaburn กล่าว "

เกณฑ์การให้นมบุตรคือความเข้มของการออกกำลังกายที่นักกีฬาสามารถรักษาความพยายามที่มีความเข้มสูงได้เพียงระยะเวลาอันสั้นเท่านั้น

AdvertisingAdvertisement

การออกกำลังกายแบบประหยัด - ประสิทธิภาพที่นักกีฬาเปลี่ยนพลังงานการเผาผลาญให้เป็นพลังงานหรือความเร็วเชิงกล - "ดูเหมือนว่าจะมีเสถียรภาพมากที่สุดในสามตัว" Friel กล่าว

อ่านต่อ: แผนการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

นักกีฬาที่อายุมากขึ้น

นักกีฬาเก่ามีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเดียวกันหลายอย่างที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของนักกีฬาที่อายุน้อยกว่านั่นคือพันธุกรรมการบาดเจ็บแรงจูงใจ

แต่ไม่อยู่ในระดับที่สูงขึ้น "การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการมีอายุไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูงผิดปกติ" กล่าวโดย Friel "เนื่องจากร่างกายปรับตัวให้เข้ากับความเครียดและสายพันธุ์ของการเล่นกีฬา "

นั่นหมายความว่าการลดลงส่วนใหญ่เกิดจากกระบวนการชราตามปกติ

"ในกีฬาความเร็วและความเร็วมวลกล้ามเนื้อและระบบประสาทลดลง" Reaburn กล่าว "ในเหตุการณ์ความอดทนก็เหมือนกัน แต่ยังลดลงในระบบหัวใจและหลอดเลือด - โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดลงของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดและความสามารถในการปั๊มออกซิเจนไปทำงานกล้ามเนื้อ "

ใช้หรือสูญเสียไปแน่นอน Peter Reaburn, Bond University

ดังนั้นคุณอาจไม่สามารถป้องกันไม่ให้ประสิทธิภาพลดลงเมื่อคุณอายุ แต่คุณสามารถลดได้

"ใช้หรือสูญเสียมันแน่นอน" Reaburn กล่าว

การศึกษาของนักกีฬาที่มีความอดทนหญิงในปี 2545 พบว่าการลด VO2max ลดลงมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดระดับการออกกำลังกายและความรุนแรง

นักกีฬาต้องเลือกกิจกรรมอย่างระมัดระวัง "การฝึกอบรมระยะยาวอย่างช้าๆซึ่งเป็นสิ่งที่มีแนวโน้มมากที่สุดที่จะทำในขณะที่อายุมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าลดความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเมื่อเทียบกับการฝึกที่มีความเข้มสูง" Friel กล่าว "

ในการแก้ไขปัญหานี้ Friel ชี้ให้เห็นว่า "นักกีฬาเก่ามักต้องการให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังทำช่วงที่มีความเข้มสูงอย่างน้อยหนึ่งครั้งหรือดีกว่าสัปดาห์ละสองครั้ง "นักกีฬาสามารถรักษาระดับความสามารถของตนได้โดยการฝึกสมาร์ทต่อไป แต่แม้ว่าคุณจะยังนั่งอยู่ที่สนาม แต่ก็ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้น

นักกีฬาชาวแคนาดา Ed Whitlock ผู้ซึ่งเป็นคนแรกที่มีอายุ 70 ​​ปีวิ่งมาราธอนภายในเวลาไม่ถึงสามชั่วโมงก็เริ่มวิ่งขึ้นในยุค 40 ของเขา

ถ้าคุณสงสัยว่ากีฬาเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณเมื่อคุณอายุเท่าไหร่ให้ทำตามหัวใจ … หรือเท้าของคุณ

"วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดการเสื่อมของวัยคือการทำในสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด" Friel กล่าว

อ่านเพิ่มเติม: นักกีฬาโอลิมปิก: พวกเขาทำในระดับสูงได้อย่างไร? »