Zazen การทำสมาธิ: ประโยชน์การปฏิบัติและ

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับ Zazen

ซาเซ็นหมายถึงการนั่งสมาธิ เป็นการฝึกสมาธิที่หมายถึงการให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับธรรมชาติที่แท้จริงของคุณ

ซาเซ็นเกิดจากคำสอนของพระพุทธเจ้าผู้ซึ่งอาศัยอยู่ในอินเดีย 2, 500 ปีก่อนและก่อตั้งศาสนาและปรัชญาของพุทธศาสนา คำสอนเหล่านี้ถูกนำมาใช้ในโรงเรียนของพระพุทธศาสนาจีนและจากประเทศญี่ปุ่น

จุดมุ่งหมายของการปฏิบัติคือการปล่อยการตัดสินและเป้าหมายทั้งหมด ผู้ทำสมาธิตระหนักถึงความรู้สึกและความคิดทั้งหมดที่เกิดขึ้นและผ่านไป การทำสมาธิคือการปฏิบัติในการมองเห็นสิ่งที่พวกเขาเป็นจริงและตระหนักว่าทุกอย่างเป็นแบบชั่วคราว ช่วยให้คุณสามารถทำได้โดยเน้นช่วงเวลาปัจจุบัน

การทำสมาธิสามารถปรับปรุงชีวิตและตัวของคุณได้อย่างลึกซึ้งและช่วยให้คุณพัฒนาสมาธิ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิสวดมนต์และวิธีปฏิบัติทั่วไป 5 ประเภท

AdvertisementAdvertisement

ตำแหน่ง

การเข้าสู่ตำแหน่ง

ตำแหน่งสมาธิสังห์

• 

• 

• 

• 

การนั่ง

การฝึกซาเซ็นคุณจะต้องนั่งตรงและใส่ใจ ท่าทางนี้ช่วยให้คุณรับรู้ถึงร่างกายและช่วงเวลาปัจจุบัน ถ้าเป็นไปได้ให้นั่งหันหน้าไปทางผนัง คุณควรจะมีความสมดุลระหว่างการพักและการเปิด บัวครึ่งและบัวเต็มรูปแบบเป็นท่าที่เหมาะสำหรับซาเซ็น

ถ้าคุณไม่สามารถนั่งแบบนี้ได้คุณสามารถลองใช้ตำแหน่งอื่นได้

• นั่งอยู่ในตำแหน่งพม่าโดยมีข้อเท้าอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง
• นั่งบนส้นเท้าและใช้เบาะนั่งสมาธิเพื่อรองรับ
• นั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้กับเท้าของคุณราบกับพื้น

จะทำอย่างไรกับมือของคุณ

เอามือเข้า mudra ตามที่คุณต้องการ ลองใช้ตัวเลือกเหล่านี้:

• วางหลังฝ่ามือของคุณไว้ที่ต้นขาถ้าคุณอยู่ในตำแหน่งดอกบัว
• วางมือขวาที่ด้านบนของมือซ้ายด้วยฝ่ามือขึ้นและจัดนิ้วมือเพื่อให้ชี้ไปที่ด้านข้าง
• วางนิ้วหัวแม่มือเล็ก ๆ กับท้องส่วนล่างแล้วค่อยๆขยับปลายนิ้วหัวแม่มือไว้เหนือต้นฝ่ามือ

การรักษาความตระหนักในมือของคุณจะช่วยให้คุณจดจ่อและตื่นตัว

การรักษาท่าทางของคุณ

ให้ใบไหล่ของคุณทำงานได้โดยไม่ต้องคว่ำไหล่ การทำเช่นนี้ให้หัวของคุณตรงและคางของคุณก้มลงเล็กน้อยไปทางหน้าอกของคุณ กระดูกสันหลังของคุณควรตรงกับเอียงในด้านหลังส่วนล่าง คุณจะรู้สึกว่ามีน้ำหนักและมีเหตุผลในส่วนล่างของร่างกายและร่างกายส่วนบนของคุณจะรู้สึกเบา

วางปลายลิ้นของคุณที่ด้านหน้าของด้านบนของปากของคุณ เก็บฟันไว้ด้วยกันและปิดริมฝีปาก

อย่าปิดตาหรือเปิดกว้างทั้งสองอย่าง เก็บจ้องมองอ่อน ๆ ไว้ข้างหน้าคุณ

จะทำอย่างไรกับลมหายใจของคุณ

ความคิดของคุณมีผลโดยตรงต่อลมหายใจของคุณการรักษาความตระหนักของคุณต่อลมหายใจแต่ละครั้งเมื่อเพิ่มขึ้นและส่งผ่านจะช่วยให้คุณอยู่ในปัจจุบันได้

โปรดจำไว้ว่า:

• รู้สึกหายใจแทนการเฝ้าดูหรือติดตามมัน
• มุ่งเน้นความคิดของคุณโดยการนำความสนใจกลับสู่ลมหายใจแต่ละครั้งเมื่อจิตใจของคุณเดินหลงใหล
• หายใจตามปกติเพื่อให้ลมหายใจของคุณเป็นไปตามธรรมชาติ
• ให้นุ่มและผ่อนคลาย

การเก็บความคิดของคุณเน้น

ความคิดของคุณอาจผันผวนเคลื่อนและกระโดดไปทั่วสถานที่ ใช้ความเงียบสงบของร่างกายและจังหวะของลมหายใจเพื่อรักษาความสงบ

โปรดจำไว้ว่า:

• จงใจเย็นกับตัวเองเสมอในขณะที่คุณต้องการที่จะเงียบหรือมั่นคงจิตใจ
• แรงใด ๆ ในส่วนของคุณจะได้รับการต่อต้านจากจิตใจ
• ให้ตัวเองกลายเป็นผู้สังเกตการณ์ นั่งยังคงเป็นความคิดของคุณทำงานแน่นอนของพวกเขา

เคล็ดลับอื่น ๆ

การปฏิบัติอย่างเป็นทางการของคุณคือการนั่งสมาธิของคุณและการปฏิบัติอื่น ๆ ของคุณคือการนำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้มาจากทุกแง่มุมในชีวิตของคุณ ใช้ความตระหนักเช่นเดียวกันที่คุณมีในการทำสมาธินั่งขณะที่คุณไปเกี่ยวกับวันของคุณ

ไม่มีกำหนดเวลาไว้สำหรับระยะเวลาที่คุณต้องทุ่มเทให้กับการฝึกของคุณ คุณต้องสร้างแนวทางปฏิบัติของตนเองและตัดสินใจว่าจะทุ่มเทเวลาเท่าไร

ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยเวลาที่สามารถทำได้ 10 ถึง 30 นาทีต่อวัน ในวันที่คุณมีเวลามากขึ้นในการทำสมาธิคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาได้ ในขณะที่คุณพัฒนาในการปฏิบัติของคุณคุณอาจพบว่าจำเป็นต้องอุทิศช่วงเวลาขนาดใหญ่ให้กับการทำสมาธิ

เป็นการดีที่สุดที่จะหาครูผู้ทรงคุณวุฒิที่สามารถแนะนำคุณตลอดการปฏิบัติงาน คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการทำสมาธิในกลุ่มอย่างน้อยเป็นครั้งคราว

ตอนนี้คุณได้เรียนรู้วิธีการมุ่งความสนใจไปที่ตำแหน่งของร่างกายแล้วลองสำรวจแบบสำรวจสมาธิทั้ง 5 แบบ

Bompu Zen

ประเภทที่ 1: Bompu Zen

Bompu หมายถึง "สามัญ" "การทำสมาธินี้เหมาะสำหรับทุกคน Bompu Zen ไม่มีเนื้อหาทางปรัชญาหรือศาสนา คิดว่าการฝึก Bompu Zen สามารถปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตโดยการนำความรู้สึกของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีมาให้ ไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นลบ

Bompu Zen สามารถสอนให้คุณมีสมาธิและควบคุมจิตใจของคุณให้สงบ คุณสามารถเรียนรู้วิธียับยั้งความคิดต่อต้านการล่อลวงและกำจัดไฟล์แนบ Bompu Zen ช่วยให้มีสติปัญญาความรู้สึกและจะพัฒนาขึ้น ช่วยปลูกฝังบุคลิกภาพและความแข็งแรงของตัวละคร จะช่วยให้คุณมีความแข็งแรงที่จะเผชิญกับความยากลำบากใด ๆ ในชีวิตของคุณได้อย่างง่ายดาย

การปฏิบัติต่อไปนี้อาจถือได้ว่าเป็นสมาธิของ Bompu Zen:

• ศิลปะการต่อสู้
• การปฏิบัติตามอายุขัยของลัทธิเต๋า
• ศิลปะการทำ Noh
• ศิลปะแบบเซน
• รูปแบบการทำสมาธิแบบตะวันตกที่ทันสมัยที่สุด

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Gedo Zen

ประเภทที่ 2: Gedo Zen

Gedo แปลว่าหมายถึง "ทางด้านนอก" และหมายถึงคำสอนที่อยู่นอกธรรมเนียมปฏิบัติของพุทธศาสนา นอกจากนี้ยังหมายความว่านอกประสบการณ์ปกติของชีวิตของคุณ

Gedo Zen เชื่อมต่อกับศาสนาและปรัชญา แทนที่จะเป็นพุทธศาสนา Gedo Zen เกี่ยวข้องกับโยคะฮินดูการนั่งปฏิบัติของขงจื้อและการปฏิบัติตามหลักไตร่ตรองคริสเตียนไม่ยอมรับพุทธศาสนาแบบเซนอย่างเป็นทางการ แต่ใช้ส่วนประกอบของมัน

Gedo Zen มีการฝึกฝนบ่อยๆเพื่อพัฒนาพลังหรือทักษะที่ไม่สามารถใช้ได้กับคนทั่วไป เจตนาคือการเข้าถึงสภาวะที่เปลี่ยนแปลงไปของจิตสำนึกหรือทำสมรรถภาพทางกายที่คุณไม่สามารถทำได้ตามปกติ

Shojo Zen

Type 3: Shojo Zen

Shojo หมายถึงรถขนาดเล็ก มุ่งเน้นการสอนการย้ายจากภาพลวงตาไปสู่การตรัสรู้ เป็นพาหนะขนาดเล็กเพราะมันมีไว้สำหรับคุณเท่านั้น คุณต้องรับผิดชอบต่อตัวคุณเองและความสงบของจิตใจ

การทำสมาธิแบบนี้ช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบสาเหตุของความทุกข์ทรมานและความสับสนได้ เป็นการสำรวจโลกรอบ ๆ ตัวคุณผ่านประสบการณ์ตรง Shojo Zen เป็นชาวพุทธ แต่แตกต่างจากการสอนสูงสุดของพระพุทธเจ้า ผ่านการรับรู้คุณเรียนรู้ว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของทั้งหมดและไม่แยกออกจากสิ่งใด

Shojo Zen เหมาะสำหรับผู้ที่เชื่อในธรรมชาติแบบคู่ของความเป็นจริงและเห็นว่าตนเองแยกตัวออกจากภาพรวม Shojo Zen เชื่อว่าสภาวะจิตใจบางอย่างดีกว่าคนอื่น ๆ และผู้ปฏิบัติงานควรมุ่งมั่นที่จะบรรลุความใจเย็น

AdvertisementAdvertisement

Daijo Zen

ประเภทที่ 4: Daijo Zen

Daijo Zen เป็นที่รู้จักกันดีในฐานะการปฏิบัติ เป็นพุทธศาสนิกชนที่แท้จริงที่ช่วยให้คุณได้เห็นธรรมชาติที่แท้จริงของคุณในแต่ละช่วงเวลา เป็นประเภทของเซนที่พระพุทธเจ้าสอน

Daijo Zen ช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณไม่สามารถแยกออกจากสิ่งมีชีวิตทั้งหมดได้ คุณเรียนรู้ว่าคุณส่งผลกระทบต่อทุกคนและส่งผลต่อคุณ ความเข้าใจนี้ช่วยให้สามารถสนิทสนมและความเห็นอกเห็นใจได้ลึกขึ้น

Daijo Zen สอนให้คุณหลุดพ้นจากภาพลวงตาของโลกเพื่อสัมผัสกับความเป็นจริงที่ไม่แตกหัก คุณเรียนรู้ที่จะลบขอบเขตและข้อ จำกัด เน้นเรื่องธรรมชาติของตนเองและเป็นศาสนาแห่งการตรัสรู้

สอนให้คุณตื่นขึ้นและทำให้ธรรมชาติที่แท้จริงของคุณเป็นจริง ยิ่งคุณฝึกฝนเทคนิคนี้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งอยากฝึกฝนและรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำเช่นนี้

โฆษณา

Saijojo Zen

ประเภทที่ 5: Saijojo Zen

Saijojo Zen เป็นพาหนะสูงสุดของพุทธเซน กล่าวกันว่าเป็นการปฏิบัติที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเพราะการมุ่งเน้นไม่ได้เป็นการพยายามที่จะตระหนักหรือบรรลุถึงสิ่งใด

การปฏิบัติที่เหมาะสมของ Saijojo ทำให้คุณกลับสู่สาระสำคัญของธรรมชาติอันแท้จริงของคุณซึ่งสมบูรณ์แบบ คุณละเว้นจากการต้องการคว้าหรือพยายามที่จะบรรลุบางสิ่งบางอย่าง แต่คุณมีความเชื่อว่าคุณจะได้รับการตรัสรู้จากการปฏิบัติที่ทุ่มเท โฟกัสของมันคือการฝึกปฏิบัติ การนั่งของคุณจะกลายเป็นเพียงการนั่งและการเป็น คุณตื่นขึ้นอย่างเต็มที่กับธรรมชาติที่แท้จริงและบริสุทธิ์ด้วยการปฏิบัตินี้

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

บรรทัดล่าง

ความหลากหลายของทางเลือกในการทำสมาธิสไปร์อาจเป็นประโยชน์เพราะความต้องการและความสนใจของคุณอาจเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา เริ่มต้นด้วยประเภทที่ดึงดูดคุณมากที่สุดในขณะนี้ คุณสามารถทดลองกับประเภทต่างๆเพื่อดูว่าประเภทใดเหมาะสมกับคุณมากที่สุด

ให้ความมุ่งมั่นในการฝึกฝนและจำไว้ว่าซาเซ็นไม่ได้ช่วยคุณหลบหนีจากความเป็นจริงโฟกัสของมันมีพื้นฐานมาจากช่วงเวลาปัจจุบันและจะช่วยให้คุณมีความสมดุลและเป็นศูนย์กลาง ยิ่งคุณฝึกฝนยิ่งเท่าไหร่คุณก็จะได้รับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบันได้ง่ายขึ้น

อย่าลืมว่าวัตถุนั้นต้องตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและไม่ควรตัดสินว่าเป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ดี การทำสมาธิแบบเซนจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากเป็นระเบียบวินัยที่สามารถเรียนรู้ได้ด้วยการปฏิบัติ ถ้าทำได้ให้หาครูผู้ทรงคุณวุฒิที่สามารถช่วยแนะนำการปฏิบัติของคุณได้