การกินมากเกินไปในวันหยุด: อะไรกับร่างกายของคุณ
สารบัญ:
'เป็นเทศกาลที่จะเฉลิมฉลอง
ขณะที่เรามารวมตัวกับเพื่อน ๆ และครอบครัวเราทานอาหารว่างแสนอร่อยทุกวันเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มค็อกเทลเทศกาลไวน์รวมถึงอาหารเย็นและทำอาหารหลากคอร์สซึ่งรวมถึงพายที่ใส่น้ำตาลชื่นชอบของยาย
AdvertisementAdvertisementจากนั้นจะมีงานปาร์ตี้ของ บริษัท ออกงานวันหยุดสาว ๆ เกมฟุตบอลวันปีใหม่
ลองมาดูกันเถอะ: "นี่เป็นฤดูกาลที่จะหมูออก
รายได้โดยเฉลี่ยของชาวอเมริกันระหว่าง 1 ถึง 10 ปอนด์ระหว่างวันขอบคุณพระเจ้าและวันคริสต์มาสขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการเรียนรู้อะไรบ้าง
โฆษณาไม่ว่าเรื่องใหญ่ใช่มั้ย?
อันที่จริงแล้ว
AdvertisementAdvertisementพิจารณาว่า 38 เปอร์เซ็นต์ของคนในสหรัฐฯเป็นโรคอ้วนและ 33 เปอร์เซ็นต์มีน้ำหนักเกินและที่เราได้รับและเก็บค่าเฉลี่ยระหว่าง 1-2 ปอนด์ทุกปีแม้แต่หนึ่งปอนด์เพิ่มเติม spells ปัญหาใน ระยะยาว.
จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณ?
งานที่สำคัญอย่างหนึ่งของคุณคือการหลั่งกรดไฮโดรคลอริกเพื่อเริ่มกระบวนการย่อยอาหารและฆ่าเชื้อแบคทีเรียขณะที่อาหารเคลื่อนผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณ
ยิ่งคุณกินมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีกรดมากขึ้น และบางส่วนของมันทำให้ทางขึ้นหลอดอาหารส่งผลให้อิจฉาริษยา
อาหารมื้อใหญ่ช่วยชะลอการย่อยอาหารและอาหารจะใช้เวลามากขึ้น ที่ทำให้เกิดความรู้สึกอ้วนมากขึ้นคุณมักจะมีหลังอาหารมื้อใหญ่
ตามที่ร่างกายของคุณเรียกว่า "มือทั้งสองข้างอยู่บนดาดฟ้า! "เพื่อแยกแยะภาระอาหารที่คุณเพิ่งบริโภคไปจะส่งเลือดไปสู่ระบบทางเดินอาหาร
AdvertisementAdvertisementนั่นหมายความว่าเลือดน้อยจะสามารถขนส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายทำให้คุณรู้สึกซบเซาและอ่อนเพลียได้
การแกะสลักนอกจากนี้ยังทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณมีการขัดขวางโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลเป็นจำนวนมาก
เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นกว่าระดับปกติคุณจะปล่อยฮอร์โมนอินซูลออกส่วนเกินและคุณจะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น
การโฆษณาการเพิ่มครั้งแรกอาจกระตุ้นให้คุณลุกขึ้นทำความสะอาดห้องครัวได้อย่างรวดเร็ว แต่โดยปกติแล้วจะเกิดอุบัติเหตุขึ้น
ร่างกายของคุณคิดว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานทั้งหมดเป็นเชื้อเพลิงและจะเริ่มจัดเก็บข้อมูลเป็นไขมันมากขึ้น
AdvertisementAdvertisementเพิ่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณแคลอรี่ที่ไม่อาจหยุดยั้งและคุณอาจจะพลิกคว่ำคืน
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณหิวเพราะตับอ่อนของคุณทำงานล่วงเวลาในการทำอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมด
คุณอาจมีอาการปวดหัวความยากลำบากในการมุ่งเน้นหมอกสมองหรือความเมื่อยล้า
โฆษณาดังนั้นแม้ว่าคุณจะได้รับปอนด์เพียงหนึ่งปอนด์หรือสองปอนด์จากวันหยุดพักผ่อนก็ตาม - ใครต้องการเงินเพิ่มหรืออาการเมาค้างจากอาหารและเครื่องดื่ม?
คุณสามารถทำอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำหนักวันหยุด?
"อย่าพูดเลย" เป็นยุทธวิธีที่ใช้ร่วมกัน
AdvertisementAdvertisementอย่างไรก็ตาม Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN นักโภชนาการที่ลงทะเบียนนักโภชนาการผู้ให้การรักษาโรคเบาหวานและผู้เขียนกล่าวว่าการ จำกัด หรือ จำกัด สิ่งที่เรากินไม่ได้เพราะมันทำให้เรารู้สึก ปราศจากกังวลและพลีชีพ - ish
"จงอยู่ในปัจจุบันและฝึกสติ" Weiner กล่าวกับ Healthline "กินสิ่งที่คุณชอบและลิ้มรสรสชาติในขณะนี้ "
ความรู้สึกสติปัญญาที่เธออธิบายสามารถขยายความรู้สึกของรสชาติได้
"ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณใส่ลงบนจานของคุณ ตระหนักถึงปริมาณแคลอรี่สูงในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นั่งลงเพื่อกินพยายามที่จะไม่กินหญ้าในขณะที่คุณกำลังเตรียมอาหาร "เธอกล่าวเสริม "ถ้าคุณกินมากเกินไปไม่ตีตัวเองขึ้น เพียงแค่หายใจเข้าลึก ๆ เดินหน้าและวางแผนที่จะสร้างทางเลือกที่ดีกว่าให้ก้าวไปข้างหน้า "
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำอื่น ๆ:
การออกกำลังกาย พยายามทำตามขั้นตอนปกติให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เมื่อคุณมุ่งหน้าไปยังใจกลางเมืองหรือไปที่ห้างสรรพสินค้าเพื่อจัดสวนให้จอดรถของคุณห่างจากร้านค้า สวมรองเท้าสบาย ๆ และเดินอย่างรวดเร็วจากร้านค้าไปยังร้านค้า หลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ให้ไปเดินเล่นแถว ให้ครอบครัวมีส่วนร่วมในการเล่นฟุตบอลสัมผัสหรือการเลื่อนเล่น เล่นเกมในร่มที่ใช้งานเช่นปิงปอง, charades หรือ Bakari
ทบทวนอาหารที่ชื่นชอบ นิตยสาร Eating Well มีสูตรที่ผอมลงตามมาตรฐานที่ชอบเช่นมันฝรั่งบดปีกผีเสื้อและเครื่องดื่มในวันหยุด ใน "Chicks Skinny กินอาหารที่แท้จริง" พ่อครัวที่มีชื่อเสียง Christine Avanti มีทางเลือกหลายสิบตัวสำหรับการเลี้ยงอาหารเพื่อสุขภาพในวันหยุด
ลืมการถือศีลอด เราหลายคนเชื่อว่าถ้าเรา "ประหยัด" แคลอรี่ตลอดทั้งวันเราสามารถกินอาหารมื้อใหญ่ได้มากเกินไป ปัญหาคือสาเหตุการเผาผลาญอาหารของคุณที่จะคิดว่าคุณกำลังเข้าสู่โหมดความอดอยากดังนั้นจึงถือเพื่อให้แคลอรี่เท่าที่เป็นไปได้ แผนอาหารที่ดีคืออาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนไขมันต่ำอาหารกลางวันมื้อเบาและอาหารในวันหยุดปานกลาง
ฟังร่างกายของคุณ เริ่มต้นด้วยการทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และดื่มด่ำกับความอร่อยที่มีอยู่ในจานของคุณ ข้ามวินาทีแล้วปล่อยให้มีชิ้นพายขนาดใหญ่พอสมควร
คิดก่อนที่คุณจะดื่ม เบียร์หนึ่งแก้วสามารถบรรจุแคลอรี่ได้ 175 แคลอรี่แก้วไวน์น้ำหนัก 160 ตัวและไข่ไก่ที่ชื่นชอบเป็นเวลานานนับไม่ถ้วนที่ 223 คุณไม่ต้องทานอาหารว่างในช่วงวันหยุด เพียงแค่จิบเบา ๆ ช้าๆและเลือกเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำลง
การนอนหลับ การพักผ่อนให้เพียงพอคือหัวใจสำคัญของสุขภาพโดยรวมสุขภาพและความสามารถในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ชะลอตัวหายใจลึก ๆ และหยุดการเน้นย้ำทุกของขวัญการ์ดและปาร์ตี้
