การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายโภชนาการและอื่น ๆ

อย่างน้อยปีละหนึ่งครั้งคุณอาจจะสาบานว่าจะมอบให้กับโปรแกรมการออกกำลังกาย หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการติดตามผลแม้ว่าคุณจะอยู่ใน บริษัท ที่ดี แต่มีหลายเหตุผลที่จะทำให้ความมุ่งมั่นอีกครั้งและติดอยู่กับมัน

ทุกคนต่างมีเหตุผลที่จะสูญเสียโมเมนตัม บรรทัดล่างคือการได้รับพอดีมีความสำคัญต่อคุณไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายในเวลาน้อยกว่าที่ใช้ในการเลื่อนดูฟีด Facebook ของคุณ

ในความเป็นจริงคุณสามารถทำได้ในขณะที่ดูทีวี หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำขององค์กรเช่น American Council on Exercise (ACE) และศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อพัฒนาสุขภาพหัวใจและลดความเสี่ยงต่อโรคอื่น ๆ ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เมื่อใดและอย่างไรคุณพอดีกับนาทีเหล่านี้เป็นกิจวัตรปกติของคุณขึ้นอยู่กับคุณ

ดังนั้นเริ่มวันนี้และใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของงานประจำของคุณ

AdvertisingAdvertisement

เป้าหมาย SMART

กำหนดเป้าหมาย SMART

ตาม ACE เป้าหมายของ SMART คือ:

• เฉพาะ
• สามารถวัดได้
• ทำได้
• ที่เกี่ยวข้อง
• เวลา (ตามกำหนดและทำในระยะเวลาหนึ่ง)

เป้าหมายการตั้งเป้าหมายจะช่วยให้โฟกัสและโครงสร้างของสิ่งที่คุณต้องการทำได้ เป้าหมายการประชุมเป็นที่น่าพอใจและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกล่าวว่าจะช่วยสร้างโมเมนตัม เพียงแค่ให้ความสนใจใกล้เคียงกับส่วน "สำเร็จได้" ของสมการนี้

เป้าหมายที่ไม่สมจริงจะทำให้คุณล้มเหลวเท่านั้น แทนที่จะท้าทายตัวเองในการออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันในสัปดาห์เมื่อในบางวันคุณไม่สามารถแม้แต่จะได้รับใน 15 ดูตารางเวลาของคุณและหาสองวันที่คุณสมจริงสามารถเพิ่มเวลาออกกำลังกายของคุณถึง 30 นาที ทั้งหมดนี้เพิ่มขึ้นเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย 150 นาทีต่อสัปดาห์

การโฆษณา

ทำตามขั้นตอน

สาบานที่จะทำตามขั้นตอนต่อไปทุกวัน

เป็นเวลาเกือบทศวรรษผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขของ CDC ได้เรียกร้องให้ชาวอเมริกันใช้เวลา 10 000 ก้าวทุกวัน เครื่องหมาย 10,000 แสดงออกมาประมาณ 5 ไมล์ต่อวันและคนที่เดินแบบนั้นจะถือว่า "ใช้งานอยู่ "บรรดาผู้ที่ได้รับใน 12, 500 ขั้นตอนต่อวัน" มีการใช้งานสูง. "

แม้ว่าการสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่เป้าหมายของคุณ แต่คุณควรมุ่งมั่นที่จะเพิ่มไมล์สะสมทุกวันเพื่อให้บรรลุหรือรักษาสุขภาพโดยรวม

AdvertisementAdvertisement

Lifestyle

ทำให้การใช้ชีวิตเป็นไปอย่างมีเทรนด์ไม่ใช่แฟชั่น

หลายคนทำผิดพลาดในการตั้งใจออกกำลังกาย แต่ก็หลุดออกไปเมื่อประสบความสำเร็จแล้ว พวกเขาเห็นการออกกำลังกายเป็นวิธีการที่จะสิ้นสุดไม่ได้วิธีที่จะใช้ชีวิตของพวกเขา ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพและการเพิ่มน้ำหนัก การไม่ออกกำลังกายเป็นทางเลือกในการดำเนินชีวิตหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับประโยชน์ในระยะยาวจากการออกกำลังกายเป็นประจำ

แน่นอนว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณสูญเสียหรือรักษาน้ำหนักได้ในระยะสั้น แต่ชีวิตที่ใช้งานให้ผลประโยชน์ที่ยั่งยืน ลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่

• ความดันโลหิตสูง
• โรคเบาหวาน
• โรคหัวใจ
• โรคอ้วน

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น มันไม่สายเกินไป.