การพูดคุยด้วยตัวเอง: ทำไมมันถึง

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการพูดด้วยตัวเอง

ไฮไลต์

1. การพูดด้วยตัวเองเป็นสิ่งที่คุณทำตามธรรมชาติตลอดช่วงเวลาที่ตื่น
2. การพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวกสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองและลดอารมณ์เชิงลบได้
3. การใช้บุคคลที่สามสามารถช่วยคุณย้อนกลับและคิดอย่างรอบคอบมากขึ้น

ใช้เวลาสักครู่และคิดถึงสิ่งที่คุณพูดกับตัวเองในวันนี้ เป็นเรื่องสำคัญหรือไม่? หรือว่ามันดีและเป็นประโยชน์หรือไม่? คุณรู้สึกยังไงหลังจากที่คุณร่วมสนทนาภายในนี้

ความคิดของคุณเป็นที่มาของอารมณ์และอารมณ์ของคุณ บทสนทนาที่คุณทำกับตัวเองอาจเป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์ พวกเขามีอิทธิพลต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเองและการตอบสนองต่อเหตุการณ์ต่างๆในชีวิตของคุณอย่างไร

AdvertisementAdvertisement

Self-talk

การพูดคุยด้วยตัวเองเป็นอย่างไร?

การพูดด้วยตัวเองเป็นสิ่งที่คุณทำตามธรรมชาติตลอดช่วงเวลาที่ตื่นนอน คนมีมากขึ้นตระหนักว่าการพูดคุยในเชิงบวกเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเพิ่มความมั่นใจในตนเองและควบคุมอารมณ์เชิงลบของคุณ คนที่มีความสามารถในการพูดคุยในเชิงบวกจะคิดว่ามีความมั่นใจมีแรงจูงใจและมีประสิทธิผลมากขึ้น

มันทำงานอย่างไร?

การทำงานด้วยตัวเองเป็นอย่างไร?

ถึงแม้ว่าการพูดคุยในเชิงบวกจะเกิดขึ้นกับบางคน แต่คนส่วนใหญ่ก็ต้องเรียนรู้วิธีปลูกฝังความคิดเชิงบวกและลบล้างคนที่ไม่ชอบด้วย ด้วยการฝึกฝนการคิดความคิดที่ดีมากกว่าที่จะเป็นเรื่องเลวร้าย

การพูดด้วยใจบวก

การพูดด้วยตัวเองเป็นบวกช่วยสนับสนุนและยอมรับได้ พิจารณางบด้านในสองข้อต่อไปนี้:

"ฉันไม่คิดว่าฉันอยากจะพูดในที่ประชุมวันนี้เพราะฉันจะดูโง่เง่าถ้าฉันพูดผิด "ตรงกันข้ามความคิดเห็นเชิงลบนี้กับข้อความข้างต้น

การฉีกขาด: การพูดด้วยตนเองเชิงลบ

การพูดพาดพิงเป็นอีกเรื่องหนึ่งของการพูดคุยในเชิงบวก มันเกิดขึ้นเมื่อคุณ replay upsetting หรือ cringe-worthy คิดหรือเหตุการณ์ซ้ำไปซ้ำมาในหัวของคุณ การคิดถึงปัญหาอาจมีประโยชน์ แต่ถ้าคุณใช้เวลามากในการครองสกปรกปัญหาเล็ก ๆ มักจะมีหิมะตก การฉีกขาดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหดหู่ใจหรือกังวลมากขึ้น

ข้อความนี้แสดงความคิดเชิงลบที่สามารถเติบโตและกลายเป็นตัวเองเอาชนะ:

"ฉันดูไขมันในชุดนี้ ฉันอ้วนจริงๆ ดูที่ต้นขาเหล่านั้น ไม่น่าแปลกใจที่ฉันไม่สามารถหาวันที่ได้ ทำไมฉันถึงต้องสูญเสียน้ำหนัก? มันเป็นไปไม่ได้. "

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

ทำไมมันถึงสำคัญ

เรื่องภาษา

นักวิจัยค้นพบว่าไม่ใช่แค่เรื่องที่คุณพูดกับตัวเอง แต่ก็เป็นภาษาที่คุณใช้ในการพูด รายงาน 2014 ฉบับหนึ่งอธิบายถึงบทบาทของภาษาในการพูดด้วยตนเอง กุญแจสำคัญคืออะไร? เมื่อฝึกการพูดด้วยตัวเองอย่าพูดถึงตัวคุณเองในคนแรกเช่น "ฉัน" หรือ "ฉัน"แทนที่จะพูดถึงตัวเองในบุคคลที่สามโดยใช้" เขา "หรือ" เธอ "หรือดูตัวเองตามชื่อ

Brené Brown ศาสตราจารย์ที่ University of Houston Graduate College และลำโพงสร้างแรงบันดาลใจหมายถึงเสียงที่เป็นลบในหัวของเธอเป็นเสียงทุ้มของเธอ โดยการให้ความคิดเชิงลบของเธอชื่อเธอทั้งสองก้าวออกไปจากพวกเขาและ poking สนุกกับพวกเขา

รายงานต่อไปว่าการใช้บุคคลที่สามในการพูดด้วยตัวเองจะช่วยให้คุณย้อนกลับและคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับการตอบสนองและอารมณ์ของคุณไม่ว่าคุณจะกำลังคิดถึงเหตุการณ์ที่ผ่านมาหรือมองไปในอนาคตก็ตาม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

การเริ่มต้น

เริ่มต้นใช้งาน

ฟังและเรียนรู้

ใช้เวลาสองสามวันในการฟังบทสนทนาภายในของคุณอย่างใกล้ชิด คุณสนับสนุนตัวเองหรือไม่? คุณเป็นคนสำคัญหรือไม่ดี? คุณจะสบายใจพูดความคิดและคำพูดเหล่านั้นกับคนที่คุณรักหรือไม่? เธรดหรือชุดรูปแบบทั่วไปถูกทำซ้ำหรือไม่? เขียนความคิดเชิงลบที่สำคัญหรือบ่อยครั้ง

คิดว่ามันผ่าน

ถามคำถามต่อไปนี้เกี่ยวกับแต่ละความคิดที่คุณระบุไว้:

ฉันตอบโต้เกินไป? เป็นเรื่องที่ใหญ่มากของการจัดการหรือไม่? เป็นสิ่งสำคัญในระยะยาวหรือไม่?

ฉันกำลัง overgeneralizing? ฉันกำลังจะสรุปตามความเห็นหรือประสบการณ์มากกว่าข้อเท็จจริงหรือไม่?

• ฉันอ่านใจไหม ฉันสมมติว่าคนอื่นมีความเชื่อเฉพาะหรือรู้สึกบางอย่าง? ฉันเดาว่าพวกเขาจะตอบสนองอย่างไร?
• ฉันติดฉลากตัวเองอย่างรุนแรงหรือไม่? คุณอ้างถึงตัวเองโดยใช้คำเช่น "โง่" "สิ้นหวัง" หรือ "ไขมัน? "
• นี่เป็นความคิดทั้งหมดหรือไม่? ฉันกำลังดูเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นอย่างใดอย่างหนึ่งดีหรือไม่ดีโดยไม่คำนึงว่าในความเป็นจริงจะไม่ค่อยมีสีดำหรือสีขาว? คำตอบมักจะอยู่ในพื้นที่สีเทาระหว่างสอง
• ความคิดนี้เป็นความจริงและถูกต้องอย่างไร? ย้อนกลับไปดูความคิดที่ถูกต้องของเพื่อน
• AdvertisementAdvertisement
• เปลี่ยนเกียร์

เปลี่ยนเกียร์

ขณะนี้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นว่าความคิดภายในของคุณเบ้บ้างแล้วถึงเวลาเปลี่ยนเกียร์และเรียนรู้แนวทางใหม่ในการพูดด้วยตัวเอง มองย้อนกลับไปที่ความคิดในรายการของคุณและลองใหม่อีกครั้งด้วยความรู้สึกดีขึ้น

ตัวอย่างที่ 1

"คนโง่อะไร! ฉันขันจริงๆงานนำเสนอที่ ดีนั่นคือจุดสิ้นสุดของอาชีพของฉัน "

ทางเลือก:" ฉันทำได้ดีกว่านี้ ฉันจะเตรียมตัวและซ้อมต่อไปในครั้งต่อไป บางทีฉันอาจจะได้รับการฝึกพูดในที่สาธารณะบ้าง ที่จะดีสำหรับอาชีพของฉัน "

• ตัวอย่างที่ 2
• " ฉันไม่สามารถทำได้ภายในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว มันเป็นไปไม่ได้. "

ทางเลือก:" มันเป็นเรื่องที่ต้องทำ แต่ฉันจะทำทีละขั้นตอน ฉันคิดว่าฉันจะดูว่าเพื่อนของฉันสามารถช่วยด้วยหรือไม่ "

• ตัวอย่างที่ 3
• " ไร้สาระแค่ไหน! ฉันไม่สามารถสอนตัวเองว่าจะคิดบวกอย่างไร "

ทางเลือก:" การเรียนรู้ที่จะคิดในเชิงบวกสามารถช่วยฉันได้หลายวิธี ฉันจะให้มันยิง "

• เช็คเอาท์: 5 บริษัท ด้านสุขภาพทางจิตที่ดีที่สุด»
• โฆษณา

Takeaway

คุณสามารถชนะได้เพียงใด

การกำจัดนักวิจารณ์ภายในของคุณและการเรียนรู้วิธีสร้างบทสนทนาภายในที่มีประสิทธิผลและไม่มีข้อเสียบางคนอาจพบว่ามันง่ายกว่าคนอื่น ๆ ในการพูดคุยในเชิงบวก คนอื่นอาจต้องให้เวลามากขึ้นและใส่ความพยายามมากขึ้นในนั้น ทั้งสองวิธีนี้เป็นขั้นตอนที่คุ้มค่าต่อการทำให้ตัวเองดีขึ้นและช่วยเพิ่มความรู้สึกของตนเอง

ทำไมการพูดคุยด้วยตัวเองเป็นเรื่องสำคัญ?

การพูดด้วยตัวเองมีความสำคัญในหลาย ๆ ด้าน เป็นสคริปต์ที่เราใช้เพื่อกำหนดชีวิตของเรา ถ้าเราให้คำวิจารณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่องเราจะเริ่มพัฒนาความคิดโดยอัตโนมัติซึ่งนำพาเราไปจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงลบ ตรงกันข้ามถ้าเรามีส่วนร่วมในการพูดคุยในเชิงบวกเราจะเริ่มมองโลกในแง่บวกมากขึ้นและในที่สุดจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเรา เราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นได้ตลอดเวลา แต่เราสามารถควบคุมวิธีที่เราตอบสนองได้!

• - Tim Legg, MD