น้ำหนักส่วนเกินและวัยหมดประจำเดือน - สุขภาพ
สารบัญ:
- ภาพรวม
- วัยหมดประจำเดือนแสดงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ ไม่เพียง แต่ระยะเวลาของคุณก็หยุด แต่คุณไม่สามารถมีบุตรได้ เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ปล่อยฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่จำเป็นสำหรับการเจริญพันธุ์และการเจริญพันธุ์
- เคล็ดลับในการควบคุมน้ำหนัก
- อย่าลืมว่าการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแอโรบิคเป็นสิ่งที่แตกต่างกันสองแบบ ในขณะที่การฝึกความแรงไม่เน้นการออกกำลังกายหัวใจและปอด แต่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ภาพรวม
เมื่อคุณคิดถึงวัยหมดประจำเดือนคุณอาจจะคิดถึงการกะพริบร้อนและการแปรปรวนอารมณ์โดยอัตโนมัติ ในขณะที่ฮอร์โมนหญิงและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลง (ซึ่งเกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน) เป็นสาเหตุสำคัญของอาการเหล่านี้ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ผู้หญิงจำนวนมากประสบกับภาวะน้ำหนักเกิน
ตามการวิจัยผู้หญิงอาจได้รับเฉลี่ย£ 5 ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักในช่วงเวลานี้ในชีวิตของพวกเขา
AdvertisementAdvertisement การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักวัยหมดระดูอย่างไรทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
วัยหมดประจำเดือนแสดงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ ไม่เพียง แต่ระยะเวลาของคุณก็หยุด แต่คุณไม่สามารถมีบุตรได้ เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ปล่อยฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่จำเป็นสำหรับการเจริญพันธุ์และการเจริญพันธุ์
การโฆษณา
สาเหตุอื่น ๆสาเหตุอื่นที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ภายใต้ช่วงเวลาแห่งความเครียด
เมื่อคุณนอนไม่หลับ
- ระหว่างการเปลี่ยนแปลงครอบครัว (เช่นเด็กที่ออกจากรังหรือการหย่าร้าง)
- มีปัญหาด้านงานหรือความสัมพันธ์
- เมื่อเลิกสูบบุหรี่
- ขณะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ
- ขณะทานยาบางชนิด (เช่นยาซึมเศร้า)
- พันธุศาสตร์ยังสามารถมีบทบาทได้ ถ้าแม่ของคุณจัดการกับปัญหาเรื่องน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนคุณก็อาจมีปัญหากับการจัดการน้ำหนักของคุณเมื่อผ่านไป
- อายุของตัวเองนำเสนอการเปลี่ยนแปลงมากมายเมื่อน้ำหนักตัวขึ้น เมื่อคุณอายุ 30 ปีการเผาผลาญของคุณช้าลง ในช่วงเวลานี้คุณอาจพบว่าการรักษาน้ำหนักโดยไม่เปลี่ยนแปลงรูปแบบการรับประทานอาหารและพฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณยากขึ้น
สถานการณ์เพียงทำให้มันยากขึ้นเมื่อถึงอายุ 40 และ 50 ของคุณ เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อลดลงตามธรรมชาติขณะที่ไขมันในร่างกายสามารถเพิ่มขึ้นได้ หากไม่มีมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นี้อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ ดังนั้นวัยหมดประจำเดือนจึงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ก็ไม่ใช่สาเหตุเฉพาะในช่วงชีวิตนี้
การโฆษณา> 999> ภาวะแทรกซ้อน
ภาวะแทรกซ้อนจากการเพิ่มน้ำหนักตัวที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือน
การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญระหว่างวัยหมดประจำเดือนหมายถึงมากกว่าการไม่เหมาะกับชุดที่คุณชื่นชอบและกางเกงยีนส์นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ ในความเป็นจริงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงอายุ 40 ปีของคุณจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เช่นเบาหวานชนิดที่ 2 หรือโรคเบาหวาน hypothyroidism, น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถเลวลงอาการของคุณคำแนะนำ
เคล็ดลับในการควบคุมน้ำหนัก
แม้จะมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและแนวทางแก้ไขอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อการเพิ่มการถดถอยของวัยหมดประจำเดือนที่มีอยู่ในปัจจุบันก็ตาม แต่ก็ไม่มีสูตรมหัศจรรย์สำหรับการหยุดสูบบุหรี่ ภายใต้การดูแลของแพทย์คุณสามารถลดน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นในวัยหมดประจำเดือนด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึงการรับประทานแคลอรี่น้อยลงออกกำลังกายเป็นประจำและสร้างกล้ามเนื้อ
- การเปลี่ยนแปลงอาหาร
- ตามที่ Mayo Clinic ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องใช้แคลอรี่น้อยลง 200 ครั้งต่อวันเมื่อพวกเขามาถึง 50 ปีของพวกเขาเมื่อเทียบกับตอนที่พวกเขาอายุน้อยกว่า พยายามหลีกเลี่ยงแหล่งแคลอรี่ที่ไม่ได้ให้คุณค่าทางอาหารเช่นเครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์และโซดา
- ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
- เพื่อความสำเร็จในการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันความเบื่อหน่ายและการแยกตัว เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณและลองใช้ชั้นเรียนและดีวีดีใหม่ เดินเส้นทางใหม่เพื่อเปลี่ยนทัศนียภาพ คุณอาจสมัครเพื่อนฝึกออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ เป้าหมายคือการออกกำลังกายแอโรบิกประมาณ 2 ชั่วโมง 30 นาทีต่อสัปดาห์
การฝึกความแข็งแรง
การฝึกสมรรถภาพทางกายสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ตามอายุ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อที่คุณอาจสูญเสียไปอันเป็นผลมาจากการขาดการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหลังวัยหมดประจำเดือนเพราะอาจช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนคุณสามารถระบุกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มได้อย่างเต็มรูปแบบรวมถึงแขนขา glutes และ abs เป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่หักโหมมากเกินไป - คุณจะเพิ่มความเสี่ยงในการบาดเจ็บเท่านั้น Mayo Clinic แนะนำการฝึกความแรงสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เหมาะสม
อย่าลืมว่าการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแอโรบิคเป็นสิ่งที่แตกต่างกันสองแบบ ในขณะที่การฝึกความแรงไม่เน้นการออกกำลังกายหัวใจและปอด แต่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
AdvertisingAdvertisement
Outlook
เมื่อไปพบแพทย์ของคุณ
ในขณะที่ผู้หญิงจำนวนมากประสบภาวะน้ำหนักที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือน แต่ก็ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน เป็นเชิงรุกเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณสามารถช่วยได้อย่างมาก
ถ้าคุณยังไม่ได้กินวัยหมดประจำเดือนคุณอาจเริ่มทำไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อลดผลกระทบที่เกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงนี้ หากคุณอยู่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนแล้วก็ยังไม่สายเกินไป - ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ จนกว่าจะกลายเป็นนิสัย
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายมากขึ้นและรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีขึ้นคุณอาจเห็นความแตกต่าง ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การผสานกับแผนการลดน้ำหนักจะทำให้คุณดูดีขึ้น
แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญผู้หญิงบางคนยังคงมีปัญหากับน้ำหนักของตนหลังวัยหมดประจำเดือน หากคุณยังคงเพิ่มน้ำหนักแม้จะตัดแคลอรี่และออกกำลังกายเป็นประจำคุณควรไปพบแพทย์ของคุณเพราะอาจเป็นสัญญาณของปัญหาด้านสุขภาพที่สำคัญ
