เดินย้อนกลับ: ประโยชน์สำหรับจิตใจและร่างกาย
สารบัญ:
การทำกิจวัตรการออกกำลังกายเช่นเดียวกันทุกวันอาจรู้สึกเบื่อหลังจากเดี๋ยว เพื่อไม่ให้เกิดปัญหานี้คุณไม่จำเป็นต้องสร้างใหม่หรือยกเลิกการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่
สิ่งที่ลึกซึ้งเช่นการเดินเท้าย้อนหลังไปประมาณ 10-20 นาทีหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์สามารถให้การออกกำลังกายได้หลากหลายทั้งจิตใจและร่างกายของคุณกระหาย นี่เป็นประโยชน์
AdvertisementAdvertisementทำไมต้องเดินย้อนกลับ?
เดินย้อนกลับมีประโยชน์มากมายสำหรับจิตใจและร่างกายของคุณเพิ่มความรู้สึกของร่างกาย
เพิ่มความรู้สึกของการรับรู้ของร่างกาย
- การประสานงานร่างกายที่เพิ่มขึ้นและการเคลื่อนไหวในพื้นที่
- ช่วยหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเบื่อ
- ปรับปรุงอารมณ์โดยรวม
- ช่วยให้มีรอบการนอนหลับ
- กระตุ้นให้คุณก้าว นอกเขตสบายใจของคุณ
- ช่วยให้จิตใจของคุณเดาได้
- ทำให้ทักษะการคิดของคุณคมชัดขึ้นและช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้ความสามารถ
- ทำให้ประสาทสัมผัสมีสมรรถนะสูงขึ้นทำให้การมองเห็น
> ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่แข็งแรง
- เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
- ช่วยเพิ่มระดับพลังงาน
- ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย
- ผลประโยชน์อื่น ๆ
- ขณะเดินตามปกติ (เดินหน้า) เป็นสิ่งที่เราทำทุกวันโดยไม่ใส่ใจ คิดเดินไปข้างหลังสามารถช่วยให้คุณเพิ่มความอดทนขาและความสามารถในการเต้นแอโรบิคของคุณได้รวดเร็วยิ่งขึ้น นั่นเป็นเพราะความท้าทายที่คุณวางไว้ในร่างกายของคุณนั้นใหญ่กว่า คุณกำลังบังคับให้ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับความต้องการใหม่และไม่คุ้นเคยซึ่งส่งเสริมการปรับปรุงและการเติบโตในสมรรถภาพทางกายของคุณ
- ร่างกายของคุณไม่ค่อยคุ้นเคยกับการเดินย้อนกลับดังนั้นคุณจึงคาดว่าจะได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญพลังงานและหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพและเข้มข้นมากขึ้น
- AdvertisementAdvertisement
- วิธีการพยายามเดินย้อนกลับ
การพยายามวิ่งหนีไปข้างนอกทำได้แน่นอน แต่อาจปลอดภัยกว่าในการใช้เครื่องลู่วิ่ง อาจเป็นวิธีที่อันตรายในการทำงานกับตัวแปรทั้งหมดเช่นความเร็วและสายพานปั่นด้ายแต่ลู่วิ่งมีราวและสถานที่ที่มั่นคงสำหรับคุณในการปรับปรุงความสามารถในการทำงานย้อนกลับ
หากคุณคุ้นเคยกับการเดินและ / หรือวิ่งบนลู่วิ่งก็จะยังคงต้องระมัดระวังเรื่องนี้ด้วย เริ่มต้นด้วยลู่วิ่งด้วยความเร็วต่ำ (เริ่มต้นที่ 1 ไมล์ต่อชั่วโมง) จากนั้นใช้เวลาในการเดินเร็วขึ้น (ประมาณ 3 ไมล์ต่อชั่วโมง)
ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณควบคุมไม่ได้ให้ลดความเร็วลง มุ่งเน้นไปที่ก้าวของแต่ละบุคคลและมุ่งเน้นในแต่ละขั้นตอนแทนที่จะก้าวไปข้างหน้าด้วยตัวคุณเอง โปรดจำไว้ว่าความปลอดภัยมาก่อน เริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างขึ้นตามที่คุณได้รับสะดวกสบายมากขึ้นการวิ่งย้อนกลับ
ในขณะที่คุณเลื่อนไปบนทางลู่วิ่งเร็วขึ้นคุณสามารถลองวิ่งย้อนกลับได้ รุ่นนี้ของการทำงานจริงทำให้ความเครียดน้อยลงบนหัวเข่าของคุณกว่าการทำงานแบบดั้งเดิมทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับอาการปวดเข่า การวิ่งย้อนกลับก็สำคัญยิ่งกว่าที่จะต้องให้ความสำคัญกับความปลอดภัย ใช้ราวจับบนลู่วิ่งขณะที่คุณต้องการ
หากคุณสามารถเข้าถึงแทร็ก (ในร่มหรือกลางแจ้ง) ก็สามารถทำหน้าที่เป็นทางเลือกให้กับลู่วิ่ง โรงยิมหลายแห่งมีรางในร่ม นอกจากนี้โปรดตรวจสอบว่ามีโรงเรียนกลางแจ้งที่โรงเรียนในท้องถิ่นของคุณหรือไม่ อาจเปิดให้สาธารณชนได้ทราบเมื่อการปฏิบัติของโรงเรียนไม่ได้เกิดขึ้นAdvertisingAdvertisement
ขั้นตอนต่อไป
การหาจังหวะการออกกำลังกายประจำวันไม่ใช่เรื่องไม่ดี แต่การทำงานหนักและเวลาที่ใช้ในห้องออกกำลังกายสามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณเปลี่ยนการออกกำลังกาย การเพิ่มเวลาเดินเพียงไม่กี่นาทีในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายและสนุก พาเพื่อนร่วมออกกำลังกายไปกับคุณเพื่อแบ่งปันความหัวเราะไม่น้อย
ทุกคนรู้สึกแปลก ๆ และเดินเล่นหรือวิ่งจ๊อกกิ้งย้อนกลับในตอนแรก แต่ก่อนไม่นานคุณจะรู้สึกถึงความพึงพอใจของกล้ามเนื้อต่างๆที่มีส่วนร่วมในรูปแบบใหม่
