Cawthorne Head Exercises: ค้นหาอาการหดหู่จาก Vertigo

คุณมักรู้สึกวิงเวียนเช่นห้องที่คุณกำลังหมุนอยู่หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจประสบอาการวิงเวียนศวาก

หากไม่ได้รับการรักษาอาการวิงเวียนศาสตร์อาจกลายเป็นปัญหาร้ายแรง คุณมีแนวโน้มที่จะทำร้ายตัวเองเพราะไม่สามารถรู้สึกมั่นคงและมั่นคงได้ คุณยังตกอยู่ในอันตรายเมื่อขับรถหรือใช้เครื่องจักร ด้วยเหตุนี้คุณจะต้องได้รับการรักษาทันที

AdvertisementAdvertisement

โชคดีที่อาการเวียนศีรษะเป็นสิ่งที่สามารถรักษาได้ ความหลากหลายของยาบำบัดและแม้กระทั่งขั้นตอนการผ่าตัดสามารถช่วยให้มีอาการวิงเวียนศีรษะ ทางเลือกในการรักษาที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณและคำแนะนำของแพทย์

การรักษาสมดุลเช่นการออกกำลังกายหัว Cawthorne สามารถช่วยลดความไวต่อการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายเหล่านี้มีวิธีการรุกรานน้อยกว่าในการรักษาอาการเวียนศีรษะ

Cawthorne Head Exercises

แล้วคุณจะทำอะไรดี? การออกกำลังกายของ Cawthorne เกี่ยวข้องกับการย้ายศีรษะและดวงตาเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวเหล่านี้ นี้จะช่วยให้คุณตั้งตัวเองในสภาพแวดล้อมของคุณ นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับการประสานงานการเคลื่อนไหวด้วยมือเพื่อให้เกิดความรู้สึกสมดุล

โฆษณา

การออกกำลังกายเหล่านี้ทำได้ง่ายฟรีและใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในส่วนของคุณ

การออกกำลังกายศีรษะ Cawthorne โดยทั่วไปมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการเวียนศีรษะ คุณสามารถฝึกการเคลื่อนไหวด้วยตัวเองและในความสะดวกสบายของบ้านของคุณเอง

AdvertisementAdvertisement

การออกกำลังกายในการลอง

เป็นการดีที่สุดในการเริ่มต้นเล็ก ๆ คุณสามารถเพิ่มความเข้มและชนิดของการเคลื่อนไหวตามที่คุณได้รับใช้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยการเพียงแค่ขยับตาและศีรษะของคุณ คุณสามารถรอที่จะลองการออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบหลังจากที่คุณมีความสุขกับการออกกำลังกายหัว

ลองใช้แบบฝึกหัดที่แนะนำเหล่านี้จากที่ปรึกษาหูจมูกและลำคอของเนวาดา เพียงให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่ม

การเคลื่อนไหวดวงตา

1. โดยไม่ต้องขยับศีรษะให้เลื่อนตาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งแล้วขึ้นและลง
2. ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง เริ่มช้า ๆ แล้วลองย้ายเร็วขึ้น

การเคลื่อนศีรษะ

1. เลื่อนศีรษะอย่างช้าๆจากด้านข้างไปข้างหน้าเช่นเดียวกับบนและล่าง เปิดตาของคุณไว้
2. ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งเคลื่อนที่ช้าๆเพื่อเริ่มต้นและเร็วขึ้นตามที่คุณรู้สึกสบายขึ้น

สัมผัสกับนิ้ว

1. โค้งงอให้สัมผัสเท้าของคุณโดยให้ระวังการเคลื่อนไหวของศีรษะอยู่ตลอดเวลา
2. อย่าลืมเปิดตาและปล่อยให้ศีรษะและลำตัวของคุณจ้องมองตามสายตาของคุณ
3. ทำแบบฝึกหัดนี้ช้าๆ 5 ถึง 10 ครั้ง

เคล็ดลับของผู้เชี่ยวชาญเปลี่ยนได้โดยการหันไหล่และส่วนบนของร่างกายจากด้านหนึ่งไปข้างหนึ่งแทนที่จะขึ้นและลง

Shoulder Shrugs

1. เช็ดไหล่ขึ้นและลง
2. ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 10 ถึง 20 ครั้งในตำแหน่งที่นั่ง

นั่งเพื่อยืน

1. เลื่อนจากตำแหน่งที่นั่งไปยังตำแหน่งที่ยืน
2. เริ่มช้าๆเมื่อเปิดตา เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดนี้ได้ด้วยการปิดตา
3. ให้หลังตรงและระดับศีรษะขณะเปลี่ยนตำแหน่ง
4. ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง

เคล็ดลับด้านความปลอดภัย

เมื่อทำแบบฝึกหัด Cawthorne ให้แน่ใจว่าได้เก็บคำแนะนำเหล่านี้ไว้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานสูงสุด

• เดินช้าๆ อย่าเร่งรีบเมื่อออกกำลังกายแบบฝึกหัดเหล่านี้เพราะอาจทำให้เวียนศีรษะแย่ลงได้ ให้เดินผ่านไปเรื่อย ๆ และทำซ้ำการออกกำลังกายหลายครั้ง คุณจะต้องการฝึกซ้อมเพื่อให้พวกเขาดีขึ้น ใช้เวลาของคุณ โดยการเดินช้าๆคุณจะมีโอกาสลดอาการวิงเวียนศีรษะได้ดีขึ้นโดยไม่ทำร้ายตัวเอง
• ทำการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ คุณจะไม่ได้รับการออกกำลังกายหัวใหญ่ของ Cawthorne ถ้าคุณทำเพียงครั้งเดียวทุกๆสองสามสัปดาห์ ลองทำแบบฝึกหัดหนึ่งครั้งหรือสองครั้งในแต่ละวัน ทำซ้ำทุกรูปแบบของการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้งและทำงานให้ได้เร็วขึ้น อาจใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีที่นี่และที่นั่น แต่ผลประโยชน์จะเพิ่มขึ้นตามช่วงเวลา
• ตระหนักถึงความคืบหน้าของคุณ อาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดที่ต้องใช้การออกกำลังกายเหล่านี้ในจังหวะช้า แต่สิ่งสำคัญคือต้องจดจำเมื่อคุณเคลื่อนไหวเร็วขึ้นโดยไม่รู้สึกเวียนหัว คุณจะรู้ว่าคุณกำลังปรับปรุงเมื่อคุณสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันได้อย่างง่ายดาย

Sagan Morrow เป็นนักเขียนอิสระและบรรณาธิการรวมถึงบล็อกเกอร์การดำเนินชีวิตแบบมืออาชีพที่ SaganMorrow คอม เธอมีพื้นฐานในฐานะนักโภชนาการแบบองค์รวมที่ผ่านการรับรองแล้ว