การทำความเข้าใจ Hot Flashes: Triggers, Relief and More

ไฮไลท์

1. กระพือร้อนเป็นข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดของวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากช่วงเวลาแห่งความร้อนที่รุนแรงผิวอบอุ่นและการขับเหงื่ออึดอัด
2. พวกเขาสามารถเรียกใช้โดยเสื้อผ้าที่แน่นความเครียดหรือการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คาเฟอีนและอาหารรสเผ็ด
3. การแต่งเนื้อแต่งตัวในเสื้อผ้าเบา ๆ การจิบน้ำเย็นการออกกำลังกายและการใช้ยาบางอย่างสามารถช่วยป้องกันอาการวูบวาบได้

ไม่ว่าคุณจะคลานไปกับคุณหรือคุณต้องระวังเรื่องวัยหมดประจำเดือนก็เป็นความจริงของชีวิตสำหรับผู้หญิงทุกคน

สองข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนคือกระพือร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืน อาการอึดอัดนี้มีผลต่อประมาณสามในสี่ของผู้หญิงทุกคนในยุคใกล้หมดหรือเวลาก่อนวัยหมดประจำเดือนที่เกิดขึ้นจริง ตามที่สมาคมสตรีวัยหมดประจำเดือนของอเมริกาเหนือ (Nam American Menopause Society (NAMS) กล่าวว่าเมื่อผู้หญิงถึงวัยหมดประจำเดือนแล้วอาจมีอาการกระพริบร้อนเป็นเวลา 6 เดือนถึง 5 ปีและในผู้หญิงบางคนอาจมีอิทธิพลต่อไปได้นาน 10 ปีหรือนานกว่านั้น

โฆษณาโฆษณา

อาการ

แฟลชร้อนคืออะไร?

ไฟกระพริบเป็นความร้อนที่รุนแรงไม่ใช่จากแหล่งภายนอก กะพริบร้อนอาจปรากฏขึ้นอย่างกระทันหันหรือคุณอาจรู้สึกว่าพวกเขากำลังเดินเข้ามา คุณอาจมีอาการ:

• การรู้สึกเสียวซ่าที่นิ้วมือของคุณ
• หัวใจคุณเต้นเร็วกว่าปกติ
• ผิวคุณรู้สึกอบอุ่นและหน้าแดงอย่างเหงื่อ
• โดยเฉพาะในส่วนบนของร่างกาย <999 >
• ระยะเวลา

กระพริบร้อนเป็นเวลานานแค่ไหน?

กะพริบร้อนมักเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน แต่จะใช้เวลานานแค่ไหน หลังจากผ่านไปสองสามวินาทีไฟกระพริบร้อนจะหายไปขณะที่ไฟกระพริบนานอาจใช้เวลานานกว่า 10 นาที โดยเฉลี่ยแล้วกระพือร้อนประมาณสี่นาที

ความถี่ที่เกิดขึ้นบ่อยๆจะเกิดขึ้นบ่อยครั้ง สตรีบางคนมีอาการกระพริบเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ขณะที่คนอื่น ๆ อาจมีเวลาอีกหลายชั่วโมง มีการรักษาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่หลากหลายซึ่งอาจช่วยลดอาการและความถี่ของการกระพริบร้อนของคุณ

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

สาเหตุ

สาเหตุที่ทำให้เกิดกระพริบร้อน?

ยังไม่ชัดเจนว่าเป็นสาเหตุของความร้อนกระพริบและการศึกษาหลายแห่งกำลังพยายามทำความเข้าใจพวกเขา มีหลักฐานที่ชัดเจนว่ากระพือร้อนเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ยังมีการศึกษาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวาน โรคอ้วนและโรคเมตาบอลิซึ่มคิดเพิ่มอุบัติการณ์ของอาการกระพริบร้อน ผู้หญิงบางคนแทบจะไม่สังเกตเห็นความกระวนกระวายใจหรือคิดว่าพวกเขาน่ารำคาญเล็กน้อย สำหรับคนอื่น ๆ ความรุนแรงอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของพวกเขาในทางลบมาก

การกระตุ้น

การกระตุ้นด้วยไฟกระพริบ

การกระตุ้นด้วยความร้อนของผู้หญิงแต่ละคนอาจแตกต่างกันเล็กน้อย แต่บางคนทั่วไป ได้แก่:

ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์> 999> บริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน

การทานอาหารรสเผ็ด < 999> การอยู่ในห้องร้อน

• รู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล
• สวมใส่เสื้อผ้าคับขัน
• การสูบบุหรี่หรือการสัมผัสกับควันบุหรี่
• การดัด <
• คุณอาจต้องการเริ่มเก็บรักษาวารสารเกี่ยวกับอาการของคุณเขียนสิ่งที่คุณกำลังทำกินดื่มความรู้สึกหรือสวมใส่เมื่อเริ่มร้อนขึ้น หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์คุณอาจเริ่มเห็นรูปแบบที่สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ที่เฉพาะเจาะจงได้
• AdvertisingAdvertisement
• การป้องกัน
• การป้องกันการกระพริบร้อน

คุณอาจสามารถลดความถี่ของการกระพริบร้อนของคุณได้หากคุณคิดถึงทริกเกอร์และหลีกเลี่ยง แม้ว่าจะไม่สามารถป้องกันไม่ให้กระพุ้งร้อนได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีอาการน้อยลง

ไม่มีการรับประกันใด ๆ เพื่อป้องกันการกระพริบร้อน แต่มีตัวเลือกที่อาจช่วยให้คุณจัดการกับอาการของคุณได้ เป้าหมายของการรักษาคือเพื่อลดความรุนแรงและความถี่ของการกระพริบร้อนของคุณ คุณสามารถพิจารณาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการรักษาด้วยการทดแทนฮอร์โมนยาตามใบสั่งแพทย์หรือการรักษาที่เป็นทางเลือก การพูดคุยกับแพทย์ของคุณจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยป้องกันไม่ให้คุณกระพริบร้อน

การโฆษณา

การบรรเทาอาการ

วิธีลดอาการวัยหมดระดูอย่างรวดเร็ว

ผู้หญิงบางคนสามารถจัดการกับอาการร้อนๆของตนเองได้ด้วยเครื่องมือหรือเทคนิคง่ายๆ ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆในการค้นหารูปบรรเทา:

การแต่งกายเป็นชั้น ๆ แม้ในวันที่อากาศหนาวที่สุดเพื่อให้คุณสามารถปรับแต่งเสื้อผ้าได้ตามที่คุณรู้สึก

การจิบน้ำเย็นเมื่อเริ่มร้อนแฟลช

สวมชุดนอนผ้าฝ้ายและใช้ผ้าปูเตียงฝ้าย

เก็บชุดเย็นไว้บนเตียงข้างเตียงของคุณ

• โฆษณาประชาสัมพันธ์
• อาหารเสริม
• คำแนะนำเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
• ผู้หญิงหลายคนหันมาใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเพื่อช่วยในการจัดการกับกระพริบร้อน และเหงื่อออกตอนกลางคืน ถ้าคุณใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหรืออาหารเสริมสิ่งสำคัญคือคุณต้องพูดถึงเรื่องนี้กับแพทย์และเภสัชกรเมื่อใดก็ตามที่คุณพูดถึงเรื่องสุขภาพและยาของคุณ ผลิตภัณฑ์บางอย่างสามารถแทรกแซงยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์

สมุนไพร

การบรรเทาความเดือดร้อนของสมุนไพรและน้ำมัน

ในขณะที่การศึกษาทางการแพทย์ยังไม่สนับสนุนประสิทธิภาพในการลดอาการวูบวาบผู้หญิงบางคนอาจพบว่าสมุนไพรบางชนิดมีประโยชน์ น้ำมันสะระแหน่ที่ด้านหลังคอของฉันจะช่วยให้ฉันเย็นลงในระหว่างที่มีไฟกระพริบ - Pam จากชุมชน Healthline ของเรา

Black cohosh (Actaea racemosa

,

Cimicifuga racemosa

): ไม่ควรใช้หากคุณมีโรคตับ

• Red clover (Trifolium pratense): อาจเพิ่มโอกาสการตกเลือด Dong Quai (Angelica sinensis
• ): มีผลต่อเลือดทินเนอร์ warfarin (Coumadin) น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (Oenothera biennis
• ): อาจส่งผลต่อยาเม็ดทแยงอกและยาจิตเวชบางชนิด ถั่วเหลือง: อาจทำให้ท้องอืดท้องผูกท้องร่วงและท้องเสียได้ ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้
• HRT การบำบัดทดแทนฮอร์โมน (HRT) ความนิยมในการบำบัดทดแทนฮอร์โมน (HRT) มีการแวววาวและจางหายไปตลอดหลายปี การรักษาด้วยฮอร์โมนสังเคราะห์อาจเป็นทางเลือกสำหรับผู้หญิงบางคนที่มีอาการร้อนวูบวาบทำให้ร่างกายอ่อนล้าและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของพวกเขา
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเอสโตรเจนช่วยลดปริมาณฮอร์โมนหญิงในระบบของคุณลดอุบัติการณ์และความรุนแรงของอาการร้อนๆและเหงื่อออกตอนกลางคืน มักใช้ฮอร์โมนเอสโตรเจนกับ progestin เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก สามารถใช้ยาเม็ดผ่านทางช่องคลอดครีมหรือเจลหรือแพทช์

ยา

การรักษาที่ไม่ใช้รักษา

มียาอื่น ๆ ที่ช่วยให้ผู้หญิงที่มีอาการแสบร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นเรื่องยากที่จะจัดการ ในขณะที่พวกเขาไม่ได้พัฒนาขึ้นโดยตรงเพื่อจุดประสงค์นี้ผู้หญิงบางคนก็พบว่ามีประสิทธิภาพ

Gabapentin และ pregabalin ซึ่งปกติจะได้รับความเจ็บปวดหรืออาการชักจากเส้นประสาทที่ทำให้เกิดความโล่งใจสำหรับผู้หญิงบางคน ยาเสพติดลดอาการซึมเศร้าเวนเลลาฟาซิน (Effexor), fluoxetine (Prozac) และ paroxetine (Paxil) ยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการกระพริบร้อน

การรักษาด้วยวิธีอื่น ๆ

การรักษาด้วยวิธีอื่น ๆ

การฝังเข็มอาจเป็นประโยชน์โดยไม่มีผลข้างเคียงจากยา การศึกษาเล็ก ๆ ที่ตีพิมพ์ในปี 2011 พบว่าผู้หญิงที่มีการฝังเข็มมีอาการทางเดินวัยหมดประจำเดือนน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญรวมถึงอาการวูบวาบที่รุนแรงกว่าผู้ที่มีการรักษาด้วยการหลอกลวง การฝังเข็มแบบ Sham คือการตอกตะโพกที่ตื้นซึ่งไม่ได้กระตุ้นให้เกิดจุดฝังเข็มที่แท้จริง เป็นวิธีการทดสอบว่าการฝังเข็มมีประสิทธิภาพหรือไม่

การทำสมาธิอาจประสบความสำเร็จอย่างมากในการช่วยจัดการระดับความเครียด ความเครียดเป็นสาเหตุที่พบบ่อยสำหรับผู้หญิงจำนวนมาก

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การเลือกวิถีชีวิตอาจส่งผลต่อร่างกายของคุณได้มากพอ ๆ กับยาหรืออาหารเสริมที่คุณทาน การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถลดอุบัติการณ์และความรุนแรงของอาการวูบวาบและช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคกระดูกพรุน จงระวังวิธีต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ:

รับประทานอาหารที่สมดุลและสัดส่วนการควบคุม

การออกกำลังกายเป็นประจำ

เลิกสูบบุหรี่

เช่นเดียวกับที่ไม่มีผู้หญิงสองคนเหมือนกันไม่มีวิธีที่ร่างกายของพวกเขาจะตอบสนองต่อการรักษาด้วยแฟลชร้อน หากวิธีการหนึ่งดูเหมือนจะไม่เหมาะสำหรับคุณ พูดคุยกับแพทย์หากไม่มีเครื่องมือการจัดการแฟลชที่ใช้ร่วมกันทั่วไปช่วย

ยากที่จะจินตนาการในขณะที่อยู่ท่ามกลางคลื่นความร้อนของคุณเองสิ่งนี้ก็จะผ่านไป สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการได้รับประโยชน์สูงสุดจากวัยหมดประจำเดือนให้อ่านต่อเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน