ใช้เวลาว่างอย่างรวดเร็วและง่ายในตอนเช้า

มีคนสองคนในโลกนี้ ประการแรกคนที่ชอบตื่นขึ้นมาหลายชั่วโมงก่อนทำงานเพื่อจิบกาแฟสักแก้วในขณะเฝ้าดูข่าว บางทีพวกเขาอาจโยนอาหารค่ำใน Crock-Pot ซักผ้าและใช้เวลาในการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันนี้

แล้วมีคนที่อยู่ตรงข้ามกับปลายสเปกตรัม คนที่โดนเลื่อน 10 ครั้งและม้วนออกจากเตียงในนาทีสุดท้ายที่เป็นไปได้สาปแช่งเพราะพวกเขา overslept (อีกครั้ง) และต้องวิ่งออกประตูในห้านาทีหรือน้อยกว่า

โฆษณาโฆษณา

ไม่ว่าคุณจะเข้าค่ายใดก็ตามทุกคนสามารถใช้ความช่วยเหลือพิเศษได้ในตอนเช้า โชคดีที่คุณมีเวลาเพียงพอที่จะได้รับในการดูแลผิวที่เต็มรูปแบบการออกกำลังกาย, การทำสมาธินั่งกินอาหารเช้าและทำผมและแต่งหน้า ใช่จริงๆ!

ขั้นตอนต่อไปนี้สามารถทำได้ภายในห้านาทีหรือน้อยกว่า! และอย่าลังเลที่จะตั้งเวลาสำหรับนาทีของกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้คุณสามารถติดตามได้

พร้อมตั้งค่าและไปเลย!

AdvertisementEveryone สามารถใช้ความช่วยเหลือเล็กน้อยใน a. ม. !

ขั้นตอนที่ 1: การดูแลผิวพรรณ

เมื่อคุณอยู่ในภาวะวิกฤติเวลาไม่ต้องกังวลกับขั้นตอนการฟอกผิวด้วยการใช้หน้ากากและรูปร่างเหมือน Kardashian แต่ด้วยขั้นตอนสองขั้นตอนด้านล่างนี้คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ตลอดเวลา

1 ทำความสะอาดด้วยเสียง : ในการหยิกไม่มีอะไรที่ใช้ได้ดีกว่าน้ำยาทำความสะอาดแบบโซนิคเช่น Clarisonic ระบบแปรงอิเล็กทรอนิกส์ช่วยทำความสะอาดคราบสกปรกไขมันน้ำมันจาระบีเหงื่อและแม้แต่การแต่งหน้าในคืนสุดท้ายได้ดีกว่าการใช้มือเพียง 6 เท่า คุณไม่สามารถชนะที่เมื่อคุณสั้นในเวลา นอกจากนี้การเคลื่อนไหวของขนที่ชุ่มชื่นจะช่วยให้คุณมีประกายที่เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดี

AdvertisementAdvertisement

2 เตรียมผิวด้วย SPF: หลังจากผิวของคุณสะอาดแล้วคุณควรผนึกด้วยมอยส์เจอไรเซอร์ที่มี SPF อยู่ภายในเพื่อให้คุณได้รับความคุ้มครองจากแสงแดดเป็นเวลานานตลอดทั้งวัน และถ้าคุณเลือก MD Perricone Sephora ครีมทาหน้านี้ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการใช้เป็นสีรองพื้นสำหรับการแต่งหน้าของคุณ โบนัส: เหมาะสำหรับทุกสภาพผิวตั้งแต่แห้งจนถึงผิวแพ้ง่าย

ขั้นตอนที่ 2: การออกกำลังกาย

คุณจะไม่ได้รับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบภายในไม่กี่นาที แต่แน่นอนคุณสามารถรับเลือดสูบของคุณพอที่จะปลุกคุณขึ้น ทำห้าท่านี้สำหรับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วซึ่งจะกระทบทุกส่วนของร่างกายของคุณตั้งแต่ขาและลำตัว glutes ไปจนถึงไหล่หน้าอก triceps และ abs มาย้ายกันเถอะ

1 Warmup : เริ่มต้นด้วยการยืดตัวเต็มเวลาเป็นเวลา 5 วินาที

2 กระโดด squats : ทำ 20 วินาทีของ squats กระโดด

• งอขาของคุณเช่นคุณจะนั่งลงบนเก้าอี้จินตนาการ
• เก็บน้ำหนักของคุณให้ส้นเท้าและระเบิดจากพื้น
• ให้ความสำคัญกับการบีบก้นของคุณที่ด้านบนก่อนที่คุณจะลงจอด
• ถ้าคุณไม่สามารถกระโดดได้เพียงหมอบจากตำแหน่งยืน

3Pushups : เล็ง 20 วินาทีของ pushups โดยไม่มีการหยุด คุณอาจคิดว่านี่ไม่นาน แต่เชื่อใจฉัน เมื่อคุณทำมัน 20 วินาทีเหล่านั้นก็จะรู้สึกอีกนาน อย่าหยุดเต็ม 20 วินาทีแม้ว่าคุณจะต้องทำ pushups บนหัวเข่าของคุณ

AdvertisementAdvertisement

4 นักปีนเขาภูเขา : เสร็จสิ้นกับนักปีนเขาภูเขา 10 วินาที

• เก็บไหล่ไว้เหนือมือและหดตัวอยู่ในเอบีเอสขณะที่คุณดึงขาเข้าสู่หน้าอกด้วยการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง
• ไปเร็วแค่ 10 วินาที!

5 เย็นลง : จบลงด้วยการยืดกล้ามเนื้ออีก 5 วินาที อ้อม

ขั้นตอนที่ 3: การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นสิ่งที่สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างแท้จริงและสามารถทำได้จริงๆภายในห้านาทีหรือน้อยกว่า การศึกษาพบว่าแม้แต่การทำสมาธิเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้

การโฆษณา

โปรดจำไว้ว่าจุดสมาธิคือการทำให้จิตใจของคุณว่างเปล่าและจะไม่ทำงานจนกว่าคุณจะมุ่งมั่นอย่างเต็มที่สำหรับทั้งนาที หากคุณยังไม่ได้ฝึกสมาธิให้ลองทำตามขั้นตอนง่ายๆนี้เพื่อเริ่มต้น:

1. สูดดมผ่านจมูกของคุณเมื่อคุณนับถึงห้า

AdvertisementAdvertisement

2 หายใจออกทางปากของคุณเมื่อคุณนับถึงห้า

3 มุ่งเน้นที่การหายใจและการนับและล้างความคิดของคุณด้วยความคิดอื่น ๆ ทำซ้ำหกครั้ง

จิตใจของเราเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของเราเองเมื่อพูดถึงการทำสมาธิดังนั้นคุณอาจต้องฝึกฝนก่อนที่คุณจะเรียนรู้ที่จะไล่ตามความคิดที่น่ารังเกียจของคุณออกไป

โฆษณา

ขั้นตอนที่ 4: ทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

อาหารเช้าเป็นอาหารที่ง่ายที่สุดในการปรุงอาหารข้ามคืน - แต่อย่ากังวลหากไม่ได้รับประทาน แต่คุณยังคงสามารถแส้อาหารเช้าที่มีสุขภาพฟูมฟายและเติมอาหารได้อย่างรวดเร็ว

ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกที่สามารถเลือกรับประทานอาหารได้หลากหลายรูปแบบและเติมคุณค่าทางอาหารรสและโปรตีนให้เต็มอิ่มตลอดทั้งวัน

AdvertisementAdvertisement

• อาหารเช้าปั่น 1 นาที : ผสมนมอัลมอนด์ 1 ถ้วยผักโขม 1/2 ถ้วยบลูเบอร์รี่แช่แข็งและ 1 กระป๋องผงโปรตีนสำหรับเครื่องปั่นไฟฟ้า
• โปรตีนข้าวโอ๊ต 1 นาที : วัด 1/2 ข้าวโอ๊ตสั้นลงในไมโครเวฟที่ปลอดภัย เพิ่มน้ำเพียงพอเพื่อให้ครอบคลุมข้าวโอ๊ตและคนใน 3 ถึง 4 ช้อนโต๊ะไข่ขาวของเหลว คนให้เข้ากันแล้วเทลงในไมโครเวฟประมาณ 1 นาที ด้านบนมีนมที่คุณเลือก, อบเชย, dollop เนยถั่วลิสงและหั่นบาง ๆ กล้วย
• การแย่งไข่ 1 นาที : แย่งไข่ 2 ชามแล้วเทลงในถาด ขณะที่ไข่กำลังทำอาหารให้โยนผักโขมที่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ จนไข่ไก่สุก นำมะเขือเทศหั่นบาง ๆ ใส่เกลือและพริกไทยให้เข้ากัน

ขั้นตอนที่ 5: แฮร์และแต่งหน้า

ผมและการแต่งหน้าสามารถทำได้ยากกว่าเล็กน้อย แต่ก็สามารถทำได้ นี่คือเคล็ดลับบางอย่างเพื่อให้คุณได้ใช้ความงามอย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณสามารถออกจากบ้านได้อย่างน่าตื่นตาตื่นใจในเวลาอันรวดเร็ว

• ตอนอาบน้ำตอนกลางคืน : นี่เป็นวิธีที่ผมชื่นชอบมากที่สุดที่ทำให้ฉันนอนหลับไปในนาทีสุดท้ายที่เป็นไปได้ บางคนไม่สามารถทำงานได้โดยไม่ต้องอาบน้ำในตอนเช้า แต่ถ้าคุณกำลังลงด้วยการกลิ้งออกจากเตียงและไปให้อาบน้ำคืนลองคุณสามารถ spritz ลงเส้นผมของคุณในตอนเช้าสไตล์มันตามปกติหรือเพียงแค่หินมองหัวเตียงสำหรับสไตล์สบาย ๆ
• จัดแต่งทรงผมให้สวยตามแนวหางม้า : ถ้าคุณมีผมยาวก็คุ้มค่าที่จะลองจัดแต่งทรงผมให้กับผมขณะที่ผมหางม้าช่วยประหยัดเวลาให้กับคุณ เพียงแค่รวบรวมผมของคุณใน scrunchie หลวมที่ด้านบนของหัวของคุณแล้วขดและปล่อยให้เส้นของคุณลง ทาด้วยมือและสเปรย์ของคุณและคุณดีไป
• ลงทุนในลูกกลิ้ง : อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับการแขวนของ แต่พวกเขาสามารถช่วยให้คุณประหยัดเวลาสำคัญบางอย่างในตอนเช้า เคล็ดลับ Pro: ใส่ลูกกลิ้ง Velcro ในขณะที่คุณนั่งสมาธิออกกำลังกายและรับประทานอาหารเช้าจากนั้นลบออกเพื่อดูปริมาณและรูปแบบที่สำคัญ ๆ
• ลองใช้สเปรย์แบบเป่าลมเป่า : ถ้าคุณไม่ชอบเป่าผมให้พ่นแห้งด้วยละอองนี้ลองดูว่าจะช่วยลดระยะเวลาในการปรับสภาพของคุณได้อย่างไร
• ซื้อผ้าขนหนูไมโครไฟเบอร์ : ไม่เพียง แต่ผ้าเช็ดตัวช่วยให้คุณแห้งเร็วขึ้นกว่าผ้าขนหนูแบบเดิม ๆ ก็จะช่วยลดความเสียหายให้กับเส้นผมได้เช่นกัน เส้นใยไมโครไฟเบอร์มีความอ่อนโยนต่อเส้นผมโดยเฉพาะเมื่อเปียกและมีแนวโน้มที่จะแตกหัก ฉันสามารถรับรองได้อย่างสมบูรณ์ว่าตัวฉันเองใช้ผ้าขนหนูไมโครไฟเบอร์สำหรับผมของฉันและพวกเขาก็ทำงานเพื่อช่วยให้ผมแห้งเร็วขึ้น
• หากมีข้อสงสัยให้ห้อยออก : ถ้าคุณไม่มีเวลาแต่งหน้าอื่น ๆ ให้เน้นตา พวกเขาจะตื่นขึ้นมาทั้งใบหน้าของคุณ ปกปิดวงกลมใต้วงกลมใด ๆ จากนั้นมัดขนตาของคุณและทา 1-2 ครั้งของมาสคาร่า ถ้าคุณมีเวลาเหลือแปรงบน bronzer บางเพื่อเพิ่มสีแก้มของคุณ เสร็จสิ้นด้วยสีริมฝีปากที่คุณชื่นชอบ
• ลองใช้ขนตาที่เป็นแม่เหล็ก : ถ้าคุณดูหมองคล้ำขนตาและเกลียดความคิดในการทำต่อขนตาหรือใช้เวลาในการใช้เท็จลองใช้นวัตกรรมการแต่งหน้าล่าสุด: ขนตาแบบแม่เหล็ก พวกเขาติดกันเหนือขนตาของคุณดังนั้นจึงไม่มีกาวที่จำเป็น และเมื่อคุณพร้อมที่จะนำพวกเขาออกพวกเขาเพียงแค่สไลด์ออกขนตาของคุณ
• ไปที่ all-in-on: เพื่อเพิ่มความเร็วในการแต่งหน้าของคุณให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่จะดึงหน้าที่สองหรือสามชิ้น เครื่องสำอางติดริมฝีปาก Lipta + Color Stick ของ Ulta จะช่วยให้คุณเพิ่มสีสันให้ริมฝีปากได้อย่างรวดเร็วและผสมผสานกับแก้มของคุณเป็นอาย ๆ เสร็จสิ้นแล้ว

ที่สำคัญที่สุด!

ตัวจับเวลาของคุณจะปิดยัง? ห้านาทีคือทั้งหมดที่คุณต้องใช้ให้ได้มากที่สุดในช่วงเช้าของคุณ แต่สิ่งที่คุณทำอย่าลืมถ้วยกาแฟแบบไป - กลับขณะที่คุณวิ่งออกจากประตู …

เราเลือกรายการเหล่านี้ขึ้นอยู่กับคุณภาพของผลิตภัณฑ์และแสดงรายการข้อดีและข้อเสียของแต่ละอย่างเพื่อช่วยให้คุณทราบว่า จะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ เราเป็นพันธมิตรกับ บริษัท บางแห่งที่ขายผลิตภัณฑ์เหล่านี้ซึ่งหมายความว่า Healthline อาจได้รับส่วนแบ่งรายได้เมื่อคุณซื้อสินค้าโดยใช้ลิงก์ด้านบน

Chaunie Brusie เป็นพยาบาลที่ลงทะเบียนซึ่งมีประสบการณ์ด้านการดูแลที่สำคัญการดูแลระยะยาวและการใช้แรงงานและการให้บริการการพยาบาล เธออาศัยอยู่ในมิชิแกนกับครอบครัวและรักการเดินทางอ่านเขียนและแขวนอยู่กับเด็กเล็กสี่คนของเธอ เธอยินดีทำความสะอาดมื้อค่ำทุกคืนเพราะสามีของเธอเป็นคนทำอาหารเยี่ยมยอดและเธอเคยทำลายพิซซ่าแช่แข็งที่มีชื่อเสียงลองดู บล็อก เกี่ยวกับการเป็นแม่การเขียนอิสระและชีวิต