Treadmill vs. Elliptical Trainer: ข้อใดดีกว่าสำหรับข้อเข่าข้อเข่าเสื่อม?

เมื่อสภาพอากาศแย่หรือจำนวนเกสรสูงมากคุณอาจต้องการออกกำลังกายในบ้านของคุณในแอโรบิค ลู่วิ่งและเครื่องฝึกรูปไข่เป็นเครื่องคาร์ดิโอที่เป็นที่นิยมมากที่สุดเครื่องหนึ่ง แต่การเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการข้อเข่า

ทั้งลู่วิ่งและเครื่องฝึกรูปไข่จะจำลองการเดินหรือวิ่งตามธรรมชาติ บนลู่วิ่งคุณวิ่งหรือเดินในตำแหน่งขณะที่เข็มขัดเคลื่อนที่ใต้คุณ บนเครื่องฝึกรูปไข่คุณวางแต่ละเท้าบนแพลตฟอร์มที่คุณเคลื่อนตัวไปในรูปทรงรูปวงรี มีข้อดีข้อเสียทั้งสองเครื่อง วิธีที่ดีที่สุดในการเลือกคือการทดสอบแต่ละเครื่องและดูว่าร่างกายตอบสนองอย่างไร

โรคข้อเข่าเสื่อม (OA) มีผลต่อประมาณ 27 ล้านคนอเมริกัน มีหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางเช่นการเดินหรือการฝึกรูปวงรีมีประโยชน์มากมายสำหรับอาการโอที่ไม่ทำให้อาการแย่ลงหรือก่อให้เกิดความก้าวหน้าของโรค ตามรายงานของสำนักงานป้องกันและส่งเสริมสุขภาพแห่งสหประชาชาติผู้ใหญ่ที่เป็นโรคประจำตัวคาดว่าจะได้รับความเจ็บปวดอย่างมีนัยสำคัญทางกายภาพการทำงานคุณภาพชีวิตและสุขภาพจิตโดยการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์

เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกอ่อนและส่งสารอาหารที่ทำให้กระดูกอ่อนแข็งแรง

เสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่าซึ่งจะช่วยลดแรงกดบนข้อต่อและช่วยลดการสึกหรอและการฉีกขาดของกระดูกอ่อน

• ส่งเสริมการลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยลดความเครียดบนหัวเข่าของคุณ
• การโฆษณา

ปัญหาอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณพร้อมที่จะเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายขึ้น เมื่อคุณเพิ่มความเร็วของเครื่องวิ่งคุณจะเสี่ยงต่อการกดดันต่อหัวเข่ามากขึ้นซึ่งอาจทำให้อาการปวดและการระคายเคืองเพิ่มขึ้นในข้อเข่า

เคล็ดลับด้านความปลอดภัย

หากคุณไม่เคยใช้ลู่วิ่งมาก่อนให้ขอผู้เชี่ยวชาญหรือผู้ฝึกสอนเพื่อขอความช่วยเหลือหรือสาธิตก่อนที่จะก้าวเข้าสู่เครื่องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าสวิทช์เปิด / ปิดคืออะไรวิธีการทำงานตัวควบคุมและวิธีการใช้คลิปหรือกุญแจปิดหรือปิดฉุกเฉิน ไม่เคยเหยียบหรือถอดสายพานในขณะที่กำลังเคลื่อนย้ายและสวมรองเท้าที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค หากลู่วิ่งมีฟังก์ชั่นเอียงให้พิจารณายกระดับเล็กน้อย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเกรดเอียง 3 เปอร์เซ็นต์สามารถลดแรงกระแทกที่ขาและหัวเข่าได้ถึง 24 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตามระดับความลาดเอียงมากกว่า 3 เปอร์เซ็นต์มีผลย้อนกลับและเพิ่มความเครียดในข้อต่อ

AdvertisingAdvertisement

การฝึกอบรมเกี่ยวกับรูปไข่: ข้อดีข้อเสีย

การใช้เครื่องรูปไข่เป็นเหมือนการก้าวเข้าบันไดด้วยการเล่นสกีข้ามประเทศ แทนที่จะใช้การเดินเท้าแบบธรรมชาติพร้อมกับส้นเท้าอย่างต่อเนื่องโดดเด่นด้วยสายพานลู่วิ่งแต่ละเท้าจะวางอยู่บนแท่นและเคลื่อนที่เป็นวงรีหรือรูปไข่ การเคลื่อนไหวด้วยแรงกดเป็นศูนย์นี้ช่วยให้คุณเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องเพิ่มความเครียดในข้อต่อของคุณ บางเครื่องรูปไข่มีการติดตั้งที่จับที่ย้ายร่วมกับร่างกายส่วนล่าง นี้ทำงานออกแขน, หน้าอกและไหล่และทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น เครื่องรูปไข่ส่วนใหญ่ยังช่วยให้คุณสามารถเหยียบในแบบย้อนกลับซึ่งช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆในขากรรไกรล่าง

สำหรับผู้เริ่มต้นฝึกรูปไข่มักจะมีเส้นโค้งการเรียนรู้ที่สูงชันและสามารถใช้งานได้ลำบาก พวกเขายังไม่ได้เสนอผลประโยชน์เสริมสร้างกระดูกเดียวกันของ treadmills

เคล็ดลับด้านความปลอดภัย

เนื่องจากเครื่องฝึกรูปไข่สามารถใช้งานได้ยากกว่าเครื่องลู่วิ่งจึงสำคัญยิ่งกว่าที่จะต้องมีการสาธิตและเรียนรู้การควบคุมก่อนที่จะก้าวเข้าสู่ หากคุณยังใหม่กับครูฝึกรูปไข่คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงการจับแขนจับแขนในตอนแรก เครื่องส่วนใหญ่มีชุดที่ยึดนิ่งและใช้งานได้ง่ายกว่า และถ้าคุณมีตัวเลือกให้เลือกใช้เครื่องจักรที่มีแพลตฟอร์มฟุตที่กว้างขึ้น เครื่องเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถปรับท่าทางของคุณเพื่อความสมดุลที่ดีขึ้นและลดแรงกดบนข้อต่อของคุณ

คำตัดสิน

เมื่อใช้อย่างถูกต้องทั้งลู่วิ่งและรูปไข่จะปลอดภัยตัวเลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีข้อเข่าของข้อเข่า ขึ้นอยู่กับความต้องการเฉพาะของคุณและระดับทักษะหนึ่งอาจเหมาะกับคุณดีกว่าอื่น ๆ หากคุณกำลังใหม่ในการออกกำลังกายเครื่องหรือมีความเสี่ยงสูงของโอเอ, treadmill สามารถเป็นวิธีที่ใช้งานง่ายเพื่อการออกกำลังกายและส่งเสริมสุขภาพกระดูกอย่างปลอดภัย

ขณะที่คุณเข้าสู่โปรแกรมการออกกำลังกายและเริ่มเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายผู้ฝึกสวยรูปไข่สามารถช่วยให้คุณทำเช่นนั้นได้โดยไม่ต้องเพิ่มความเครียดที่วางไว้บนหัวเข่า

AdvertisementAdvertisement

ที่สำคัญฟังร่างกายของคุณ หากคุณพบอาการปวดเข่าหรือรู้สึกไม่สบายในเครื่องเพียงเครื่องเดียวลองทำอีก หากตัวเลือกทั้งสองทำให้คุณไม่สบายใจให้ลองใช้ตัวเลือกการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ ๆ เช่นจักรยานยนต์หรือแอโรบิกในน้ำ

การขี่จักรยานขี้เกียจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาสี่ขาและเอ็นร้อยหวายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อไปจากที่นั่งไปยังตำแหน่งที่ยืน

ไม่ว่าคุณจะใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบไหนให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ หากโรคข้ออักเสบของคุณรุนแรงขึ้นลู่วิ่งอาจยากเกินไปเจ็บปวดหรือเป็นอันตรายต่อการใช้งาน

การโฆษณา

โปรดจำไว้ว่าสิ่งเลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับข้อเข่าข้อมือของคุณคือการออกจากการออกกำลังกายทั้งหมด ก่อนที่จะเลิกปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีปรับแผนการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับคุณ