ยุ่งเกินไปสำหรับตัวคุณเองดีหรือไม่?

"ฉันยุ่งมาก "

เป็นคำที่เราเคยได้ยินหรือพูดบ่อยเกินไป

AdvertisementAdvertisement

การทำงานการเป็นอาสาสมัครการดูแลเด็กหรือผู้ปกครองการทำธุระการพบปะพูดคุยการทักทายและการชื่นชอบรายการต่อไปเรื่อย ๆ

แต่เราต้องทำทุกอย่างหรือไม่ก็ค่อนข้างดึงดูดความวุ่นวายของความวุ่นวาย

ธีมที่ควบคุมชีวิตของเราในวันนี้ไม่มีเวลาเพียงพอและหมดแรง เราถูกจองเกินจำนวนที่มากจนเกินไปและรู้สึกแย่ ห้องโถง Kathleen สถาบันความเครียดและเครือข่ายการใช้ชีวิตที่มีสติ

"การเสพยาเสพติดของเราสำหรับหน้ากากที่ไร้ยางอายทำให้เกิดความเครียดเรื้อรังที่ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ" ผู้เชี่ยวชาญด้านความเครียดแคทลีนฮอลล์ผู้ก่อตั้งสถาบันความเครียดและเครือข่ายการมีสติอย่างมีสติบอก Healthline "รูปแบบที่ปกครองชีวิตของเราในวันนี้ไม่มีเวลาเพียงพอและเหนื่อยล้า

การโฆษณา

เรามีการจองมากเกินไปทำงานหนักเกินไปและรู้สึกแย่ การทำสิ่งที่เราต้องทำคือการเติมเต็มวันของเราและความคิดในการหาเวลาเพื่อสร้างความสมดุลลดความเครียดและให้อาหารแก่จิตวิญญาณของเราออกไปจากคำถาม "นอกจากการกินอาหารมื้ออื่นแล้วยังไม่ดีต่อสุขภาพ ความเครียดเรื้อรังเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคร้ายแรงอื่น ๆ

โฆษณาโฆษณา

ดังนั้นสิ่งที่อยู่เบื้องหลังความตั้งใจของเราที่จะอัดชีวิตของเราให้เต็ม?

อ่านเพิ่มเติม: เทคโนโลยีสร้างอายุขัยของความเจ็บปวดสำหรับ Millennials หรือไม่? เทคโนโลยีที่ทำให้เราเป็น Overdrive โอกาสเดียวกับเทคโนโลยีที่นำเสนออาจทำให้เราต้องกระทำการมากขึ้นและเรียนรู้เพิ่มเติมจิตแพทย์ดร. เอ็ดเวิร์ดฮัลโลเวลล์ผู้เขียนเรื่อง "Crazy Busy: Overstretched, Overbooked and About ไป Snap! “

การส่งอีเมลการพูดคุยทางโทรศัพท์มือถือการส่งข้อความ texting การท่องเว็บการเรียกดู Facebook และไซต์โซเชียลมีเดียอื่น ๆ ใช้เวลาอยู่ห่างจากสิ่งที่เราต้องทำ Hallowell กล่าวว่าทั้งหมดนี้ทำให้รู้สึกไม่ว่าง

AdvertisementAdvertisementElectronics ได้เปิดตัวเทอร์โบชาร์จกับชีวิตของเราและเราคุ้นเคยกับมัน ดร. เอ็ดเวิร์ดฮัลโลเวลล์นักจิตแพทย์
ฮอลล์เห็นด้วยและเสริมว่าเรายังสามารถสัมผัสฟันเฟืองต่อเทคโนโลยี
"เราตกหลุมรัก แต่เราก็รู้สึกเป็นเจ้าของด้วย เทคโนโลยีควรจะทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้นเพื่อให้เรามีเวลามากขึ้นในการทำสิ่งที่เราต้องการ แต่มันเป็นปัญหาสำคัญที่ทำให้เราต้องทำมากขึ้น "เธอกล่าว

นอกจากนี้ยังมีความวุ่นวายกับจังหวะการทำงานของเรา กล่าวว่าร่างกายของเราคือรถยนต์และควรไป 55 ไมล์ต่อชั่วโมงเพื่อความสมดุลที่สมบูรณ์แบบของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง แต่ส่วนมากของเราไปไหนก็ได้ตั้งแต่ 90 ถึง 110เช่นเดียวกับเทคโนโลยีจากเมกะไบต์ไปเป็นกิกะไบต์มีปรากฏการณ์บางอย่างที่เราคิดว่าเราเหมือนกัน "ฮอลล์กล่าว
เธอเสริมว่าเทคโนโลยีนี้ยังสนับสนุนความตั้งใจที่ยุ่งเหยิงเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์หรือปัญหาที่คุณไม่ต้องการเผชิญ
AdvertisingAdvertisement

"บางทีคุณอาจจะแต่งงานที่เจ็บปวดหรือมีปัญหาทางการเงินหรือมีเด็กที่กำลังดิ้นรนหรือต้องการจะลืมความเจ็บปวดในอดีต" เธอกล่าว "อาสาสมัครเป็นล้านสิ่งหรือการทำงานหรือเรียกดูสื่อสังคมออนไลน์กลายเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความเป็นจริงในชีวิตของคุณ เมื่อคุณชะลอตัวคุณต้องเผชิญปัญหาทั้งหมดเหล่านี้ "

อ่านเพิ่มเติม: รับข้อมูลเกี่ยวกับความเครียดและความวิตกกังวล»
ส่วนหนึ่งของความฝันแบบอเมริกัน
เหตุผลที่ทำให้ผู้อพยพจำนวนมากถูกดึงดูดไปยังประเทศสหรัฐอเมริกาอาจเป็นหัวใจของปัญหา หลังจากทั้งหมดความฝันแบบอเมริกันขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าทุกคนที่อาศัยอยู่ในสหรัฐฯมีโอกาสที่เท่าเทียมกันในการบรรลุความสำเร็จและความมั่งคั่งโดยการทำงานหนักมุ่งมั่นและริเริ่ม

"เราถูกเลี้ยงดูมาจากจริยธรรมแห่งการลงจอดในประเทศนี้เพื่อโอกาสไม่ว่าบรรพบุรุษของคุณจะเป็นชาวยิวหรือชาวไอริชหรืออะไรก็ตามและเรายังคงมีชีวิตที่มีคุณธรรมทางวัฒนธรรมในการทำงาน ถ้าคุณไม่ได้ทำงานคุณขี้เกียจ "ฮอลล์กล่าว
AdvertisementAdvertisement
นี่เป็นรากฐานของวัฒนธรรมที่นับถือศาสนาคริสต์ของประเทศ

"ความผิดบาปหนึ่งในเจ็ดบาปร้ายแรง" ฮอลล์กล่าว "มันฝังแน่นมากในศาสนาคริสต์ที่จะถามตัวเองว่าคุณกำลังทำอะไรที่จะมีประสิทธิผล "

สำหรับคนรุ่นหลังฮอลบอกว่ามันเป็นแค่ความกลัวที่จะทำอะไร

"ฉันเห็นสิ่งนี้กับพันปีและคนรุ่นหลังพวกเขา พวกเขากลัวที่จะไม่ทำอะไรและกลัวความเงียบและการสะท้อน "เธอกล่าว "นี่เป็นเพราะการโจมตีของทีวีและสื่อมวลชน พวกเขาไม่เคยหยุดความวุ่นวาย "
ต้องเป็นคนอื่นที่ไม่ว่างหรือไม่?
ในขณะที่ฮอลล์กล่าวว่าเทคโนโลยีสร้างวิธีที่ง่ายในการเปรียบเทียบทุกสิ่งทุกอย่างที่ทำจากเพื่อนที่พวกเขามีต่อสังคมมากแค่ไหน Hallowell ไม่คิดว่าคนอื่น ๆ ที่เป็นคนลำพังเป็นแกนหลักของปัญหา

แทนเขาชี้ไปที่การแสวงหาทางระบบประสาทและการแสวงหาความสุข
"มันสนุกมากที่จะไม่วุ่นวายแม้ว่าจะเครียดก็ตาม มันดำเนินไปด้วยความตื่นเต้นชนิดและถึงจุดที่ดี นอกเหนือจากจุดหนึ่งแล้วประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลงระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้นและคุณเข้าสู่เขตอันตราย "Hallowell กล่าว

เขาเน้นว่าผู้คนต้องการเป็นประโยชน์และเป็นประโยชน์

"มันเป็นหน้าที่ของเราที่ดีที่สุด ไม่ใช่เรื่องที่สำคัญ มันเป็นส่วนร่วมและเรารู้สึกดีเมื่อเรามีส่วนร่วม "Hallowell กล่าว

ปัญหาคือเมื่อผู้คนมีส่วนร่วมในสิ่งต่างๆมากมายและเริ่มรังเกียจพวกเขา

"ผมขอแนะนำให้ผู้คนแทนที่จะพูดว่า" ใช่ "กับคณะกรรมการหรือพรรคคนอื่นพูดว่า" ขอให้ฉันคิดถึงและกลับไปหาคุณ "นั่นทำให้คุณมีเวลาที่จะคิดถึงหรือไม่ว่าคุณมีเวลาที่จะทำอะไรแทนการทำอย่างกระทันหัน" เขากล่าว

อ่านเพิ่มเติม: สิบวิธีง่ายๆในการบรรเทาความเครียด»

การแก้ปัญหาอย่างมีสติ

ทั้ง Hallowell และ Hall เห็นด้วยว่าการยุ่งเหยิงเป็นปัญหาที่กำลังจะเกิดขึ้นซึ่งต้องได้รับการแก้ไข

"สุขภาพจิตและความห่วงใยสุขภาพกายเป็นเรื่องที่ด้านบนสุดของรายชื่อเพราะมันเป็นตัวผลักดันให้บรรดาฆาตกรใหญ่ ๆ " Hallowell กล่าว "ผู้คนทั่วทุกแห่ง พวกเขากำลังเครียดออก พวกเขาไม่ได้ทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการทำ ชีวิตของพวกเขาสูญเสียความหมาย

แต่ข่าวดีก็คือมีทางออกที่ง่าย เราจำเป็นต้องควบคุมเวลาและความสนใจของเรา "

นี่เป็นการค้นหาความสมดุลที่ดีในการกระตุ้นให้มากพอและไม่ว่างพอเขาเสริม

"ฉันเรียกว่านี้อยู่ในสถานะ C ไม่ F รัฐ" Hallowell กล่าวว่า "C ย่อมาจากความสงบความสงบความเข้มข้นความรอบคอบความคิดสร้างสรรค์และสุภาพและ F หมายถึงความบ้าคลั่งหงุดหงิดขี้ลืม คุณต้องการอยู่ในสถานะ C "

เขาแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเชื่อมต่อของมนุษย์

การสะท้อนเป็นหัวใจสำคัญของชีวิตแห่งความหวังความสุขความมั่งคั่งและเต็มไปด้วยอารมณ์ไม่ใช่ส่วนของการกระทำ Kathleen Hall สถาบันความเครียดและเครือข่ายชีวิตที่มีสติ

"หัวใจและจิตวิญญาณของชีวิตกำลังได้รับยารายวันที่เชื่อมต่อกับคนที่คุณรักและถ้าคุณไม่ได้รับมันคุณจะรู้สึกไม่สดใสและมีชีวิตชีวาเหมือนคุณ ต้องการ "เขากล่าว "ฉันเรียกมันว่าช่วงเวลาของมนุษย์กับช่วงเวลาอิเล็กทรอนิกส์ ช่วงเวลาของมนุษย์เป็นแบบเห็นหน้าและมีประสิทธิภาพมากกว่าอีเมลหรือ Facebook ฮอลล์กล่าวว่าการใช้เวลาในการสะท้อนและดึงออกจากความวุ่นวายเป็นเวลาห้านาทีในตอนเช้าและอีกห้าโมงเย็นช่วยให้สมองของคุณสามารถรีบูตและเปลี่ยนแปลงสรีรวิทยาของร่างกายได้ ซึ่งอาจรวมถึงการปิดอุปกรณ์การนั่งสมาธิไปเดินเล่นฟังเพลงงีบหลับหรือออกกำลังกาย

การพัฒนาแนวทางปฏิบัติในเรื่องการกลั่นกรองก็เป็นสิ่งสำคัญ Hallowell notes

"สำหรับยาเสพติดบางอย่างยาแก้พิษก็คือการคุมกำเนิด แต่คุณไม่สามารถงดเว้นจากความมุ่งมั่นการใช้งานทางอิเล็กทรอนิกส์การทำงานใหม่การให้บริการในคณะกรรมการการมีลูกอีกคนหนึ่งหรือสิ่งที่คุณสนใจ" Hallowell กล่าว "คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญและปานกลาง "

Hall concurs กล่าวว่าการวิจัยจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรครวมทั้งสถาบันสุขภาพแห่งชาติแสดงให้เห็นว่าเมื่อมีการสอนสติแก่เด็ก ๆ ในโรงเรียนเด็ก ๆ และครอบครัวของพวกเขามีเนื้อหาและมีความสุขมากขึ้น "การสะท้อนเป็นหัวใจสำคัญของชีวิตที่เต็มไปด้วยความหวังความสุขความมั่งคั่งและมีชีวิตชีวาไม่ใช่ส่วนของการกระทำ" ฮอลล์กล่าว "เราต้องการหลักการใหม่ในการจัดระเบียบและพัฒนารูปแบบใหม่ของความสัมพันธ์กับตัวเราเองครอบครัวการทำงานสังคมและโลก

ถ้าคุณทราบว่าทุกคำและการกระทำทุกอย่างที่คุณมีมีผลต่อทุกอย่างรอบ ๆ ตัวคุณคุณจะต้องสร้างความตระหนักว่าทุกสิ่งที่คุณทำมีผล การสร้างความตระหนักในตนเองนำไปสู่ความสามารถในการควบคุมตนเองและสร้างความยุ่งยากน้อยลง “