เคล็ดลับในการขจัดความเครียดและความวิตกกังวลจากกระเพาะปัสสาวะที่ทำให้ไวเกิน

การจัดการกับ OAB? คุณไม่ได้เป็นคนเดียว

ตามที่ National Association for Continence ประมาณ 17% ของสตรีและ 16% ของผู้ชายอายุเกิน 18 ปีมีกระเพาะปัสสาวะที่โอ้อวดมาก (OAB) กลายเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับอายุซึ่งส่งผลต่อผู้ใหญ่ 1 ใน 5 ที่อายุเกิน 40 ปีมูลนิธิโรคระบบทางเดินปัสสาวะเน้นย้ำว่าไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับ OAB ตามอายุ สำหรับผู้ที่ทำมีอยู่เสมอการรักษาที่จะช่วย

OAB ทำให้เกิดการกระตุ้นอย่างฉับพลันเพื่อปัสสาวะ การกระตุ้นให้เข้มแข็งมากมันยากที่จะควบคุม อาการต่างๆ ได้แก่:

• การปัสสาวะบ่อย
• การสูญเสียปัสสาวะ
• การนอนหลับในเวลากลางคืน

OAB ยังสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิต ได้แก่:

• ความวิตกกังวล
• ความลำบากใจ <999 เมื่อเวลาผ่านไปผู้ป่วยอาจกลายเป็นคนที่แยกตัวออกไปและรู้สึกต่ำต้อย

หากคุณประสบกับกระเพาะปัสสาวะที่โอ้อวดคุณอาจกังวลเกี่ยวกับอุบัติเหตุขณะอยู่ในที่สาธารณะ คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถเดินทางออกกำลังกายหรือเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่คุณเคยทำ คุณอาจรู้สึกไม่ค่อยสนใจและกังวลว่าสภาพของคุณจะมีผลต่อชีวิตทางเพศของคุณอย่างไร

ความวิตกกังวลทั้งหมดเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกโดยรวมของความเครียดและความวิตกกังวล โชคดีที่คุณสามารถทำตามขั้นตอนในการจัดการอาการและอารมณ์ของคุณเพื่อที่คุณจะได้กลับไปเป็นตัวเอง

การรักษา

แสวงหาการรักษา

แม้ว่าคุณจะอับอายอยู่กับอาการของคุณสิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ของคุณ มีการบำบัดจำนวนมากเพื่อช่วยให้คุณสามารถควบคุมได้ การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างสามารถ จำกัด การกระตุ้นที่เข้มแข็งเช่น:

การเปลี่ยนแปลงอาหาร

การฝึกอบรมกระเพาะปัสสาวะ

การออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน

ยาอาจมีประโยชน์ พวกเขาทำงานโดยการปิดกั้นแรงกระตุ้นเส้นประสาทบางอย่างเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะทำให้ง่ายต่อการต่อต้านการเรียกร้อง แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณในการกำหนดวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

• AdvertisingAdvertisementAdvertisement
• การแพทย์ทางเลือก
• พิจารณาการแพทย์ทางเลือก

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและยาแล้วคุณอาจได้รับประโยชน์จากการรักษาทางเลือกบางอย่าง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์อังกฤษกล่าวว่าการศึกษาทางคลินิกได้แสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ที่มี OAB ได้ดีขึ้น

The Mayo Clinic ชี้ว่าการให้ biofeedback อาจเป็นประโยชน์ในการรักษา OAB ในการตอบสนองทางชีวภาพเซ็นเซอร์แนบกับร่างกายของคุณจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับการทำงานของร่างกายของคุณ ข้อมูลนี้อาจช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความรู้สึกเร่งด่วนได้ดีขึ้น

พูดคุยกับผู้อื่น

พูดคุยกับคนอื่น ๆ ที่เข้าใจ

การติดต่อกับ OAB ทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวคนรอบข้างอาจไม่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังจะผ่าน

กลุ่มสนับสนุนท้องถิ่นและฟอรัมออนไลน์สามารถให้ความช่วยเหลือซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกเหงาได้ สอบถามจากแพทย์เพื่อขอข้อมูลเกี่ยวกับกลุ่มที่พบใกล้คุณหรือหาชุมชนออนไลน์ที่ MD Junction และ National Association for Continence

ในตอนแรกอาจรู้สึกอึดอัด แต่เมื่อได้ยินเรื่องราวของคนอื่นคุณจะรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

การโฆษณา

อาการซึมเศร้า

ตระหนักถึงความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคซึมเศร้า

มีความเกี่ยวพันกันอย่างมากระหว่างภาวะซึมเศร้าและภาวะกลั้นปั่นป่วนตามการศึกษาในวารสาร Lower Urinary Tract อาการ ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าในปัสสาวะมากกว่าคนที่ไม่ได้มีภาวะซึมเศร้ามากกว่า 10%

อาการซึมเศร้า ได้แก่

ความรู้สึกเศร้า

การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมตามปกติ

การนอนไม่หลับ

การเปลี่ยนแปลงความกระหาย

• ความเหนื่อยล้า
• การร้องไห้
• อาการซึมเศร้ามักเป็นเช่นนี้ สัปดาห์ละครั้ง พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้ การได้รับการรักษาภาวะซึมเศร้าสามารถช่วยคุณในการหาแนวทางแก้ไข OAB ได้อีกครั้ง
• การโฆษณา
• การนอนหลับ
• นอนหลับสักนิดหน่อย

คุณอาจจะต้องลุกขึ้นไปห้องน้ำสองครั้งต่อคืนหากคุณมี OAB การขาดการนอนหลับอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

หากต้องการเพิ่มอัตราต่อรองในการนอนหลับฝันดีให้ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

ไปนอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในวันสุดสัปดาห์

หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวมากก่อนนอน

เก็บโทรทัศน์โทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อื่น ๆ ออกจากห้องนอน

ดื่มด่ำกับกิจกรรมก่อนนอนอันผ่อนคลายเช่นการอ่านหนังสือด้วยแสงสลัวการอาบน้ำอุ่นและการทำโยคะง่ายๆ

• AdvertisingAdvertisement
• Socialize
• นัดหมายทางสังคม
• คุณจำเป็นต้องใช้เวลาหลังจากที่คุณได้รับการวินิจฉัยว่ามี OAB เพื่อหาวิธีการรักษาที่ดีที่สุด ในขณะเดียวกันคุณอาจยังคงต่อสู้กับอาการ อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นหยุดคุณจากการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

คุณสามารถวางแผนล่วงหน้าเพื่อรองรับการกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นได้ พบเพื่อนที่พิพิธภัณฑ์หรือโรงละครซึ่งสามารถใช้ห้องน้ำได้อย่างง่ายดาย จำกัด เวลาของคุณร่วมกันเพื่อลดความวิตกกังวล ค่อยๆเมื่อคุณเริ่มต้นการรักษาและประสบการณ์ที่ประสบความสำเร็จคุณจะสามารถขยายกิจกรรมนอกสถานที่ของคุณได้

ออกไปข้างนอก

ออกไปท่ามกลางแสงแดด

แสงแดดธรรมชาติและการออกกำลังกายคือการเยียวยาที่ยอดเยี่ยมสำหรับความวิตกกังวลและความเครียด ให้ออกไปข้างนอกอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ในตอนแรกคุณอาจใช้สุนัขเดินหรือเดินสวนสักเล็กน้อย เยี่ยมชมสวนสาธารณะที่คุณรู้ว่าพวกเขามีห้องสุขาแบบเปิด เพลิดเพลินไปกับพื้นที่กลางแจ้งของห้องสมุดหรือพิพิธภัณฑ์ท้องถิ่น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงทำสิ่งที่คุณชอบอยู่เป็นประจำ คุณต้องทำให้ตัวเองรู้สึกบวกและแข็งแรงเพื่อให้คุณสามารถรับมือและดำเนินการหาแนวทางที่เหมาะสมต่อไปได้

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Takeaway

อย่ายอมแพ้ 999 OAB เป็นเงื่อนไขที่พบบ่อย แต่อาจทำให้ชีวิตคุณเสียชีวิตได้หากคุณปล่อยทิ้งไว้ถ้ายาตัวหนึ่งไม่ทำงานให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกอื่น ๆ ตรวจสอบกับ naturopath สำหรับคำแนะนำการรับประทานอาหารหรือการเยียวยาสมุนไพร สอบถามกลุ่มการสนับสนุนของคุณเพื่อรับไอเดีย

การทำสมาธิ

โยคะ

tai chi

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine Pelvic Medicine และ Surgical Surgical พบว่าผู้หญิง พบความเครียดความมักมากในกามที่ฝึกการออกกำลังกายการออกกำลังกายลดความเครียดตามรายงานอาการลดลงและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น