การออกกำลังกายว่ายน้ำ: การฝึกไตรกีฬา

ไม่ว่าจะเป็นการแข่งขันไตรกีฬาครั้งแรกของคุณหรือคุณมีเพียงไม่กี่สายคาดว่าจะเตรียมตัวสำหรับการว่ายน้ำในการแข่งขันจะทำให้คุณประสบความสำเร็จ

เมื่อต้องการกลายเป็นนักว่ายน้ำที่แข็งแกร่งขึ้นโดยรวมคุณควรเน้น 3 ประการคือเทคนิคความเร็วและความอดทน เทคนิคการออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงจังหวะและความมีประสิทธิภาพของคุณ การออกกำลังกายด้วยความเร็วช่วยเพิ่มเวลาในช่วงระยะทางที่เฉพาะเจาะจง ออกกำลังกายความอดทนจะช่วยให้คุณเพิ่มระยะทางที่คุณสามารถว่ายน้ำได้ทั้งหมด

advertisingAdvertisement

รวมการออกกำลังกายว่ายน้ำทั้งสามแบบนี้ไว้ในการหมุนเวียนรายสัปดาห์เพื่อช่วยเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการแข่งขันไตรกีฬา คุณน่าจะใช้เทคนิค Freestyle ระหว่างการแข่งขันดังนั้นนี่คือสิ่งที่ควรจะใช้ที่นี่

เคล็ดลับว่ายน้ำสำหรับนักวิ่งแบบ triathletes รุ่นใหม่

หากคุณเป็นมือใหม่ไตรกีฬามีบางสิ่งที่คุณควรทำก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกการว่ายน้ำในการแข่งขัน

ก่อนอื่นให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายในน้ำ ว่ายน้ำทำให้เกิดความกังวลมากที่สุดสำหรับ triathletes ส่วนใหญ่ ถ้าคุณไม่สามารถผ่อนคลายเมื่อคุณได้รับในสระว่ายน้ำหรือทะเลสาบก็จะยากที่จะเสร็จสิ้น การปฏิบัติ:

การโฆษณา

• การเป่าฟองสบู่
• การหายใจด้วยใบหน้าของคุณจมน้ำ
• ไปใต้น้ำเป็นระยะเวลานาน
• ว่ายน้ำกับคนอื่น ๆ ในบริเวณใกล้เคียง (แบ่งปันเลนการแข่งขันว่ายน้ำที่เปิดโล่ง, ฯลฯ.)

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความสะดวกสบายของคุณจะเป็นประโยชน์กับคุณในวันแข่งเท่านั้น คุณควรคาดหวังว่าจะได้รับการกระแทกเตะและสาด

ประการที่สองให้แน่ใจว่าคุณสามารถว่ายน้ำได้อย่างน้อย 50 หลาโดยไม่หยุดนิ่ง คุณควรวางแผนเตรียมตัวก่อนการแข่งขันประมาณ 12 สัปดาห์เพื่อให้คุณสามารถเพิ่มความอดทนและความเร็วได้ มีฐาน 50 หลาควรจะเพียงพอที่จะเริ่มต้นด้วย

AdvertisingAdvertisement

เทคนิค

หลังจากที่มีการหลุดพ้นรูปแบบฟรีสไตล์ 100 หลาเสร็จสิ้นการฝึกซ้อมแต่ละครั้งเหล่านี้จะกลับไปที่ด้านหลัง

แขนข้างหนึ่ง

การว่ายน้ำกับแขนข้างเดียวจะบังคับให้คุณมุ่งเน้นไปที่จังหวะสมมาตรและสมดุล นี้จะช่วยให้คุณให้ความสนใจกับการดึงลมหายใจของคุณและเตะในแต่ละด้านอย่างใกล้ชิด

1. ทำเสร็จ 25 หลาให้แขนขวาของคุณออกไปข้างหน้าและจบจังหวะเต็มด้วยแขนซ้ายของคุณ
2. จากนั้นเลี้ยวขวาไป 25 หลา
3. สร้างรูปแบบปกติ 50 หลา
4. ทำซ้ำ 3 ครั้ง

ฝั่งตรงข้าม

สำหรับผู้เริ่มต้นการตีแบบยาวซึ่งหมายความว่าการยืดแขนแต่ละข้างและร่อนสามารถช่วยประหยัดพลังงานได้ นี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับอีกต่อไป

1. สำหรับ 100 หลาให้เล่นแบบฟรีสไตล์เป็นประจำ
2. ระหว่างแต่ละจังหวะให้วางแขนทั้งสองข้างไว้ใต้ผิวหน้าและวางใบหน้าไว้ในน้ำ 3 ครั้ง
3. ให้ความสำคัญกับการยืดกล้ามเนื้อออก

เตะด้านข้าง

เตะที่มีประสิทธิภาพจะทำให้คุณเร็วขึ้นและลดความพยายามที่คุณต้องใช้ในขณะว่ายน้ำ

1. ในการฝึกซ้อมนี้ให้พลิกไปข้างหนึ่งทำให้แขนข้างตรงออกไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งเตะอย่างต่อเนื่อง
2. เตะออกจากสะโพกและให้นิ้วชี้ของคุณชี้
3. ทำครบ 200 หลาสลับกัน

ดึงด้วยทุ่น

การใช้ทุ่นดึงระหว่างขาช่วยให้ลอยตัว นี้จะช่วยให้คุณพึ่งพาเฉพาะจังหวะของคุณสำหรับโมเมนตัมไปข้างหน้า เจาะนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มความแรงแขนของคุณปรับปรุงความสมดุลของคุณในสระว่ายน้ำและช่วยให้คุณสามารถทำงานเกี่ยวกับการหายใจของคุณ ถ้าคุณพบว่าตัวเองหดตัวจากด้านข้างลงช้าๆเพื่อหาเสถียรภาพ ทำ 200 หลา

AdvertisementAdvertisement

บางโค้ชเตือนไม่ให้เกินไปพึ่งพาการดึงทุ่น พวกเขาทำให้การว่ายน้ำได้ง่ายขึ้นโดยการกำจัดการลากร่างกายส่วนล่างของคุณอาจทำให้เกิด แต่การฝึกซ้อมอย่างเจาะลึกนี้ยังสามารถให้ประโยชน์แก่คุณได้

เย็นลงหลังจากการฝึกซ้อมเทคนิคทั้งสี่ครั้งนี้กับการว่ายน้ำฟรีสไตล์ 100 หลา

ความเร็ว

การออกกำลังกายช่วงเวลาจะช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันไตรกีฬา เมื่อคุณวิ่งไปให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ พักเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างวิ่งแต่ละครั้ง เมื่อคุณฟื้นตัวให้ไปช้าๆพอที่จะจับลมหายใจและให้ความสำคัญกับรูปแบบ พยายามที่จะครอบคลุมพื้นที่มากขึ้นในเวลาน้อยในแต่ละสัปดาห์

โฆษณา

การออกกำลังกายความเร็วในการว่ายน้ำ

อุ่นเครื่อง : การออกกำลังกายแบบ 200 หลาฟรี

การออกกำลังกาย

AdvertisementAdvertisement

1. วิ่ง 2 ครั้ง x50 หลา

2. การกู้คืนสนาม 1 ครั้ง x 50 หลา

3. 3 ครั้งวิ่ง 50 หลา

4. การกู้คืนสนาม 1 ครั้ง x 50 หลา

5. 4 x วิ่ง 50 หลา

เย็นลง : รูปแบบ 200 หลาฟรีสไตล์

ความอดทน

ในฐานะที่เป็นผู้เริ่มต้นหรือนักกีฬาสามล้อขั้นกลางกุญแจสำคัญในการสร้างความอดทนของคุณคือการได้รับในสระว่ายน้ำและว่ายน้ำ. ว่ายน้ำสำหรับเวลาไม่ใช่ระยะทางเพื่อหาจังหวะที่มั่นคง เล็งไปที่ว่ายน้ำแบบไม่หยุดยั้ง 30 นาที ปรับความเร็วของคุณตามที่ต้องการ เมื่อคุณปรับปรุงระยะทางที่คุณเดินทางในช่วง 30 นาทีนี้จะเพิ่มขึ้น ถ้าคุณไม่สามารถตี 30 นาทีเริ่มต้นด้วย 10 นาทีและทำงานทางของคุณขึ้น

การโฆษณา

ขั้นตอนต่อไป

คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่เทคนิคและรูปแบบไม่ใช่แค่ระยะทางเพื่อให้แน่ใจได้ว่าคุณจะสามารถลงเล่นว่ายน้ำไตรกีฬาได้อย่างสบายใจ ถ้าเผ่าพันธุ์ของคุณอยู่ในทะเลสาบหรือมหาสมุทรให้ทำน้ำว่ายน้ำเปิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่การแข่งขันอย่างน้อยสองสามครั้ง มันแตกต่างจากสระว่ายน้ำว่ายน้ำมากขึ้นเพื่อเตรียมคุณสำหรับสิ่งที่คาดหวังที่ผ่อนคลายมากขึ้นคุณจะอยู่ในวันแข่ง