ดักตรึง: คลายกล้ามเนื้อลำไส้ของคุณ

คุณอาจจะสงสัยว่าอะไรคือสิ่งที่คุณต้องการคือ trapezius หรืออาจจะไม่ใช่เพราะคุณกำลังอ่านเรื่องนี้

คนส่วนใหญ่มีความคิดที่คลุมเครือว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของไหล่และคอของพวกเขาในทางใดทางหนึ่งและรู้ว่าพวกเขาจำเป็นต้องคลาย แต่ไม่จำเป็นต้องชัดเจนว่ามันทำอะไร

AdvertisementAdvertisement

หากเป็นแบบเฉพาะเจาะจงก็เป็นส่วนหนึ่งของไหล่ของคุณ มีหน้าที่ในการเคลื่อนและหมุนใบไหล่ของคุณปรับแขนและขยายคอ โดยทั่วไปมันไม่ทำงานมากทำให้เป็นสถานที่ที่ง่ายสำหรับความเครียดและความตึงเครียดในแผ่นดิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนบนของ trapezius ในคอล่างของคุณ

หูถึงไหล่

คุณสามารถเริ่มนั่งหรือยืนได้ แต่เป็นส่วนหนึ่งของชุดนี้นั่งอยู่บนพื้นบนเสื่อขอแนะนำ

การโฆษณา

ให้หูขวาของคุณไปที่ไหล่ขวา เป็นเรื่องธรรมดาสำหรับไหล่ซ้ายของคุณที่จะยกขณะที่คุณทำเช่นนี้ ถ้าเกิดขึ้นให้คลี่ศีรษะของคุณกลับไปที่ศูนย์จนกว่าคุณจะผ่อนคลายไหล่ซ้ายของคุณกลับลงมา

1. ยกมือขวาขึ้นและยกศีรษะวางมือบนโหนกแก้มซ้าย อย่าดึงศีรษะของคุณเดี๋ยวนี้ เพียงแค่วางมือของคุณไว้ที่นั่นเพื่อเพิ่มความกดดันเล็กน้อย นี้เบา ๆ เหยียด trapezius บนของคุณ
2. หายใจขณะนั่งอยู่ที่นี่อย่างน้อย 30 วินาที
3. ค่อยๆปลดปล่อยด้านนี้จากนั้นให้หูซ้ายของคุณไปที่บ่าซ้ายและยืดส่วนที่เหลืออีกข้างหนึ่งให้หายใจลึก ๆ

จระเข้ท่าทาง (Makarasana)

การย้ายครั้งนี้สามารถอึดอัดได้ในตอนแรก อาจรู้สึกแปลก ๆ ที่จะรู้สึกหงุดหงิด แต่ถ้าคุณหายใจช้าๆและปล่อยมือสิ่งนี้จะช่วยลดความเจ็บปวดของคุณได้

นอนคว่ำลงบนกระเพาะอาหารของคุณด้วยเท้าของคุณที่ไหล่กว้างออกจากกันและวางตัวมือของคุณไว้ที่ด้านบนใต้คอของคุณ

1. เมื่อคุณอยู่ในสถานที่ให้นอนราบและพักหน้าผากของคุณบนมือซ้อนกัน นี้จริงจะปล่อยการบีบอัดที่ต่ำกว่าเช่นกัน แต่สิ่งที่สำคัญที่คุณต้องการเห็นภาพและมุ่งเน้นที่นี่จะยืดกระดูกสันหลังของคุณและปล่อยความตึงเครียดในส่วนบนและคอของคุณใด ๆ
2. หายใจลึก ๆ และพยายามพักผ่อนที่นี่

งูจงอาง (Bhujangasana)

งูจงอาง (Bhujangasana)

ความรู้สึกนี้ก่อให้เกิดความตึงเครียดในลำคอตอนล่างและลำคอของคุณและยืดลำคอของคุณ แต่จะเพิ่มความยืดหยุ่นในกระดูกสันหลังของคุณและเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังและแขนช่วยป้องกัน trapezius ในอนาคต ปัญหา

AdvertisementAdvertisement

1. ยกศีรษะและวางมือบนพื้นที่อยู่ติดกับไหล่ของคุณให้แขนขนานและข้อศอกใกล้กับลำตัว กดส่วนบนของเท้าลงในพื้นและสูดดมอย่างลึกซึ้งขณะที่คุณเริ่มยกศีรษะและหน้าอกของคุณถ้าเป็นไปได้ให้ยืดแขนและเก็บไว้ในใจว่าการยืดพวกเขาทั้งหมดจะทำให้โค้งหลังของคุณไม่น้อย
2. ไม่ว่าคุณจะยกแขนขึ้นตรงหรือไม่ก็ตามโปรดจำไว้ว่าคุณต้องการให้คอและศีรษะของคุณ (กระดูกสันหลังส่วนคอ) อยู่บนเส้นโค้งเดียวกัน คุณจะยกศีรษะของคุณเช่นกัน แต่คุณต้องการเพียงแค่ทำให้ง่ายขึ้น
3. ตรวจสอบคางของคุณ เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่จะคางของคุณออกมาในนี้และปล่อยให้ไหล่ของคุณคืบขึ้นไปทางหูของคุณดังนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อม้วนไหล่ของคุณกลับไปกลับมาดึงใบไหล่ของคุณเข้าหากันขณะที่คุณดึงลำตัวไปทางต้นแขนและคลายตัว คางของคุณกลับ
4. กดค้างไว้สักครู่และปล่อยออกมาเมื่อหายใจออก
5. หายใจเข้าในขณะที่คุณยกท่าทางนี้อย่างน้อยสองครั้งและถือไว้อีกนิดหน่อยในแต่ละครั้ง

ท่า Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)

ท่านี้ช่วยขจัดความตึงเครียดในกระดูกสันหลังส่วนคอและยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณและด้านหน้าลำตัวของคุณ โปรดจำไว้ว่าเมื่อใช้ท่าทางแบบพิเศษนี้สำหรับ trapezius คุณต้องการมุ่งเน้นที่บริเวณด้านขวาระหว่างใบไหล่บนของคุณและโค้งและปล่อยคอของคุณสลับกัน

1. ดันขึ้นสี่ขาเข้าที่โต๊ะ สะโพกของคุณควรจะตรงไปที่หัวเข่า, ไหล่ของคุณมากกว่าข้อศอกและข้อศอกของคุณเหนือข้อมือของคุณ
2. ขณะที่คุณสูดดมยกศีรษะหน้าอกและกระดูกนั่งปล่อยให้ท้องจมและโค้งหลังของคุณ
3. เมื่อคุณหายใจออกรอบกระดูกสันหลังของคุณไปยังท้องฟ้าและปล่อยหัวของคุณไป Cat Pose
4. หายใจต่อไปเรื่อย ๆ โดยเดินตามลมหายใจขณะที่หายใจเข้าขณะหายใจเข้าขณะถอยกลับและหายใจออกขณะที่รอบหลัง

ขากรรไกรล่าง (Prasarita Padottanasana)

ท่านี้จะขยายตัวของกระดูกสันหลังของคุณเสริมความแข็งแรงให้กับบริเวณส่วนบนและส่วนหลังของคุณและช่วยยืดกล้ามเนื้อคอ

1. ดันไปยืนและทำให้เท้าของคุณขนานเพิ่มท่าทางให้กว้างขึ้นประมาณหนึ่งขา ด้วยมือของคุณบนสะโพกของคุณปล่อยเนื้อตัวของคุณและค่อยๆงอไปข้างหน้าทำให้ทั้งสี่มุมของเท้าของคุณหยั่งรากลึก ถ้าคุณรู้สึกไม่มั่นคงในท่าทางนี้งอเข่าของคุณเล็กน้อยและปล่อยมือของคุณไปที่พื้นไหล่กว้างออกจากกัน
2. หลังจากที่คุณรู้สึกว่าเต็มไปด้วยรากโค้งงอไปข้างหน้าแล้วให้วางมือไว้ด้านหลังของคุณกอดใบไหล่ของคุณไว้และปล่อยมือไปที่พื้น