โปรตีนผงสำหรับสุภาพสตรี: วิธีใช้ประเภทและอื่น ๆ

เวยที่จะไป?

โปรดจำไว้ว่าการเลือกผงโปรตีนทำได้ง่ายเพียงแค่เลือกระหว่างช็อกโกแลตหรือวานิลลา ไม่อีกแล้ว. ขณะนี้มีป้ายชื่อทั้งหมดตั้งแต่คุกกี้และครีมจนถึงสตอเบอร์รี่จนถึง "ผอม" และ "กล้ามเนื้อพอง" ซึ่งสามารถสร้างความสับสนให้กับคนที่ต้องการเริ่มต้นได้

ผงโปรตีนจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนไม่ใช่นักกีฬาหรือนักเพาะกาย แต่คุณรู้ได้อย่างไรว่าวิธีใดเหมาะกับคุณ? จากเวลาที่ดีที่สุดในการพาพวกเขาไปหาวิธีที่ดีที่สุด (และอร่อยที่สุด) ในการรับประทานอาหารพวกเราช่วยกัน คุณ ค้นหาว่าอะไรเหมาะสมสำหรับคุณ

AdvertisingAdvertisement

พื้นฐาน> 999> พื้นฐานหลักสูตร

คุณมักจะเห็นผงขาวที่วางตลาดในหมวดย่อย ๆ เหล่านี้:

โปรตีนเข้มข้น

: มีน้ำหนักประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์โดยน้ำหนักโดยการเติมคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

• เป็นค่าเฉลี่ย โปรตีนบริสุทธิ์ 95%
• โปรตีนสมบูรณ์ : มีกรดอะมิโน 9 ชนิด
• ถ้าคุณสงสัยว่าผงโปรตีนทำเพียงแค่ดูที่คำศัพท์บนฉลาก ถ้าคุณเห็นคำว่า 'hydrolysates' โปรตีนหมายถึงผู้ผลิตใช้น้ำเพื่อสร้างเปปไทด์โปรตีน มาตรฐานอุตสาหกรรมสำหรับการสร้างโปรตีนจากนมเป็นโปรตีนที่มีการแลกเปลี่ยนไอออน 'Microfiltration' โปรตีนใช้กระบวนการคล้ายกับการ Reverse Osmosis เพื่อขจัดสิ่งปนเปื้อน

โฆษณา

ประเภทโปรตีน

การเป็นโปรตีน pro

ตอนนี้คุณรู้พื้นฐานเกี่ยวกับผงโปรตีนแล้ว ลองดูที่บางคนนิยมมากที่สุดในตลาด

ถูกกับผลิตภัณฑ์จากสัตว์หรือไม่?

ดูผงโปรตีนจากนม ผงโปรตีนที่ทำจากนมได้รับการแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มมวลตัวน้อยลงลดมวลไขมันและลดความกระหาย ผงเหล่านี้ประกอบด้วย:

เวย์

เคซีน

แคลเซียมเคซีน

• การผสมโปรตีนจากนมอื่น ๆ
• เป็นผลพลอยได้จากสัตว์ที่มีแลคโตสอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน โปรตีนเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดอะมิโน (AAAAs) ซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว
• ระหว่างเคซีนและเวย์โปรตีนร่างกายของคุณจะดูดซึมและย่อยสลายเคซีนได้ช้ากว่ามากดังนั้นจึงเป็นโปรตีนที่ดีเยี่ยมก่อนนอน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนเคซีนก่อนนอนสามารถกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อและปรับปรุงการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายได้ในชั่วข้ามคืน
• นอกเหนือจากผงนมโปรตีนแล้วยังมีผงจากไข่ ไข่ได้รับการเฉลิมฉลองเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของโปรตีนที่สมบูรณ์ เช่นเดียวกับเวย์และเคซีนผงโปรตีนไข่อุดมไปด้วย BCAAs ที่สำคัญต่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

อะไรคือผงโปรตีนจากพืชที่ฉันต้องการทราบ

Hemp protein

: เมล็ดป่านของ Hypoallergenic ถูกจัดเป็น superfoods เนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้าสูงวิตามินเหล็กไฟเบอร์และกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากัญชาสามารถควบคุมความหิวส่วนเกินช่วยในการย่อยอาหารและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและความดันโลหิตโดยรวม

โปรตีนจากถั่วเหลือง

: ถั่วเหลืองเป็นโปรตีนจากพืชที่พบมากที่สุดชนิดหนึ่ง โปรตีนที่สมบูรณ์นี้เป็นหนึ่งในโปรตีนจากพืชไม่กี่ชนิดที่ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด ถั่วเหลืองยังแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มความสามารถในการทำงานของสมองและช่วยให้สุขภาพของหัวใจโดยรวมดีขึ้น แต่ถั่วเหลืองมีการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรม 94 เปอร์เซ็นต์และถั่วเหลืองมีส่วนเกี่ยวข้องกับผลกระทบด้านสุขภาพที่เป็นอันตรายรวมถึงศักยภาพในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของมะเร็งเต้านมและทำให้ฟังก์ชันทางความรู้และความจำเสื่อมลง ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติและกินอาหารที่มีถั่วเหลืองอยู่แล้วคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงผงโปรตีนจากถั่วเหลือง โปรตีนจากข้าว

: นอกเหนือจากโปรตีนแล้วข้าวกล้องยังเป็นแหล่งที่สำคัญของเส้นใยคาร์โบไฮเดรตและวิตามินต่างๆ โปรตีนจากพืชนี้เป็นสารที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้และดูดซึมได้ง่ายและถูกย่อยโดยร่างกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโปรตีนจากข้าวสามารถลดมวลไขมันเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและช่วยในการกู้คืนหลังออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับเวย์โปรตีน โปรตีนถั่ว

: โปรตีนถั่วมีเส้นใยสูงและเต็มไปด้วย BCAAs การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโปรตีนจากพืชสามารถลดความดันโลหิตและส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีพอ ๆ กับเวย์โปรตีน ผงโปรตีนชนิดใดบ้างที่รู้จักกันน้อยคืออะไร?

ในขณะที่ด้านบนเป็นโปรตีนที่มีอยู่ทั่วไปและมีการวิจัยมากที่สุด แต่ก็ไม่ใช่ทั้งหมด แครนเบอร์รี่, อาติโช๊ค, quinoa, แฟลกซ์, หญ้าชนิตและผสมโปรตีนจากพืชเป็นทางเลือกอื่น ๆ จากพืชขณะที่ผงคอลลาเจน (ที่ทำจากหนังสัตว์หรือกระดูก) กลายเป็นตัวเลือกโปรตีนที่ได้รับความนิยม AdvertisementAdvertisement

การวัดคุณภาพ

เลือกโปรตีนของฉันแล้วล่ะ?

การเลือกโปรตีนที่มีคุณภาพมีความสำคัญ ผงโปรตีนมีเวลาและสถานที่ แต่ไม่ควรแทนที่อาหารทั้งมื้อ ให้ความสำคัญกับการรับรองที่ไม่ใช่จีเอ็มโอและอ่านส่วนผสม คุณได้รับสิ่งที่คุณจ่ายสำหรับเมื่อมันมาถึงผงโปรตีนซึ่งหมายความว่าตัวเลือกที่ถูกกว่าอาจจะเต็มไปด้วยไขมันและสารตัวเติม คุณอาจสังเกตเห็น "คะแนน" ของผงโปรตีนของคุณ ตัวอย่างเช่นเวย์โปรตีนของคุณอาจอ่านได้:

PER

(3.2) - PER (อัตราส่วนประสิทธิภาพของโปรตีน) วัดคุณภาพโปรตีนโดยพิจารณาผลของโปรตีนต่อการเจริญเติบโต สิ่งที่มากกว่า 2. 7 ถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม

BV

• (104) - BV (ค่าทางชีวภาพ) วัดความสามารถในการใช้โปรตีนในอาหารของร่างกายได้ดีเพียงใด คะแนน 100 หรือสูงกว่าที่นี่ถือว่าสมบูรณ์แบบ NPU
• (92) - NPU (การใช้โปรตีนสุทธิ) เป็นอัตราส่วนของกรดอะมิโนที่ให้บริการซึ่งจะแปลงเป็นโปรตีน คะแนนนี้จะวัดการย่อยได้ของโปรตีนนอกเหนือจากสัดส่วนของกรดอะมิโนที่จำเป็นและสิ่งที่สูงกว่า 90 ถือว่าดีเยี่ยม PDCAAS
• (1:00) - ในที่สุด PDCAAS (คะแนนการย่อยโปรตีนที่ถูกต้องคือคะแนนโปรตีนที่ถูกต้อง) คือวิธีการที่ใช้ในการพิจารณาโปรตีนในปัจจุบัน คะแนนสูงสุดเท่ากับ 1. 0 ให้แก่เวย์เคซีนถั่วเหลืองและโปรตีนจากไข่ "คะแนน" เหล่านี้เป็นวิธีที่ผงโปรตีนสามารถวัดคุณภาพได้
• โฆษณา เมื่อใช้

ใคร, เมื่อใดและอย่างไร

ผงซักฟอกโปรตีนไม่ได้เป็นเพียงแค่เครื่องตียิมที่หนักเท่านั้น หากคุณกำลังมังสวิรัติหรือมังสวิรัติและกังวลเกี่ยวกับแหล่งโปรตีนที่ครบถ้วนเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณได้รับโปรตีนเพียงพอ เช่นเดียวกันกับคนที่กำลังมองหาการสนับสนุนการลดน้ำหนักหรือต้องการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน

คนที่มีความกระตือรือร้นอย่างไม่น่าเชื่อเช่นวัยรุ่นที่กำลังเติบโตและมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาหรือผู้ที่กำลังฝึกการวิ่งมาราธอนเริ่มระบบการออกกำลังกายใหม่หรือต้องการสร้างกล้ามเนื้ออาจได้รับประโยชน์จากผงโปรตีนด้วย

คุณควรทานโปรตีนเท่าไหร่?

วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้คนโดยเฉลี่ยบริโภค 0. 8 กรัมต่อโปรตีนต่อกิโลกรัมต่อวัน

ดังนั้นสำหรับคนที่ต้องการหาปริมาณของพวกเขาขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ ขอแนะนำให้ผู้ที่ออกกำลังกายหรือมีส่วนร่วมในกีฬาสันทนาการควรเพิ่มที่ 1 1 ถึง 1 4 กรัมของโปรตีนสำหรับทุกกิโลกรัมของน้ำหนักตัว นักกีฬาที่มีความอดทนหรือผู้ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อควรเพิ่มเป็น 2 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน

เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ผงโปรตีนคืออะไร?

เมื่อคุณทานผงโปรตีนขึ้นอยู่กับว่าเป้าหมายสุดท้ายของคุณคืออะไร

สำหรับ

เมื่อต้องการใช้พลังงาน

พลังงาน

30 ถึง 45 นาทีก่อนออกกำลังกายโดยเฉพาะผงโปรตีนที่มี BCAA สูง	ให้เร็วที่สุดหลังออกกำลังกายเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลังจากการออกกำลังกายและรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลสูง (เช่นมันเทศ) กับโปรตีนของคุณ
การเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ	กินโปรตีนคุณภาพสูงที่มี ทานคาร์โบไฮเดรต 45 นาทีหลังการออกกำลังกาย
การกู้คืนกล้ามเนื้อสูงสุด	ก่อนนอนโดยเฉพาะโปรตีนเคซีนเนื่องจากสามารถช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อในขณะนอนหลับ
วิธีใช้ผงโปรตีน	ในแพนเค้กสำหรับอาหารเช้า
เป็นคุกกี้และอาหารว่าง	ตอนนี้คุณรู้วิธีการแก้ไขโปรตีนของคุณในวิธีที่ชาญฉลาดและมีประสิทธิภาพ เกิน "เพิ่มน้ำและเขย่า! "

บันทึกคำแนะนำสำหรับสาวสมาร์ทนี้เพื่อใช้ผงโปรตีนเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับโปรตีนของคุณหรือแชร์กับเพื่อนที่ออกกำลังกาย และในขณะที่คุณอยู่ในนั้นตรวจสอบคู่มือของเราเพื่อโปรไบโอติกสำหรับสมองของคุณ

• ทิฟฟานี่ลาฟอร์จเป็นพ่อครัวมืออาชีพนักพัฒนาตำรับอาหารและนักเขียนอาหารผู้ดำเนินการบล็อก
• Pastries and Pastries
• บล็อกของเธอมุ่งเน้นไปที่อาหารที่แท้จริงสำหรับชีวิตที่สมดุลสูตรตามฤดูกาลและคำแนะนำด้านสุขภาพที่เข้าถึงได้เมื่อเธอไม่ได้อยู่ในครัวทิฟฟานี่ก็ชอบเล่นโยคะเดินป่าท่องเที่ยวสวนอินทรีย์และออกไปเที่ยวกับคอคกี้โกโก้ของเธอ ไปที่บล็อกของเธอหรือ
• Instagram