บ้าน แพทย์ทางอินเทอร์เน็ต การนั่ง, ยืนโต๊ะและการออกกำลังกาย

การนั่ง, ยืนโต๊ะและการออกกำลังกาย

สารบัญ:

Anonim

เราเคยได้ยินมาก่อนหน้านี้ว่าสามารถฆ่าคุณได้

การศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่าไม่ใช่เพียงแค่คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการไม่ใช้งานในระหว่างวัน

AdvertisementAdvertisement

ระยะเวลาที่คุณนั่งนิ่งก่อนเดินรอบ ๆ จะมีผลต่อสุขภาพด้วยเช่นกัน

การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายดูเหมือนจะไม่สามารถยกเลิกความเสียหายที่เกิดขึ้นได้โดยใช้เวลาหลายชั่วโมงในการไม่ใช้งาน

ดังนั้นให้เราหลายคนนั่งหาเลี้ยงชีพ … และในระหว่างการเดินทางของเรา … และที่บ้าน … มีอะไรที่เราสามารถทำได้หรือไม่?

การโฆษณา

การนั่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต

ในงานวิจัยฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในเดือนนี้ในพงศาวดารของอายุรศาสตร์นักวิจัยได้ติดตามเกือบ 8,000 คนอายุ 45 ปีขึ้นไปโดยเฉลี่ย 4 ปี

ในช่วงเวลานี้ 340 คนเหล่านี้เสียชีวิต

สิ่งนี้เรียกว่า "การเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ "นอกจากนี้คนที่ไม่ได้ใช้งานเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงในช่วงที่ยืดยาวมีแนวโน้มที่จะตายเร็วกว่าจากสาเหตุใด ๆ กว่าผู้ที่เข้าพักเป็นประจำจากการนั่ง - แม้ว่าเวลาที่พวกเขาอยู่ประจำที่ยังคงเหมือนเดิม

นักวิจัยใช้จอภาพกิจกรรมแบบสะโพกเพื่อวัดเวลาที่ผู้คนนั่งอยู่ในช่วงตื่น การวัดทำได้มากกว่าเจ็ดวัน

AdvertisementAdvertisement

โดยเฉลี่ยคนไม่ได้ใช้งานเป็นเวลา 77% ของเวลาในการตื่น - ประมาณ 12 ชั่วโมงต่อวัน

กิจกรรมตรวจสอบวัดได้เฉพาะว่าผู้คนกำลังเคลื่อนไหวหรือไม่ดังนั้นนักวิจัยจึงไม่สามารถบอกได้ว่าคนนั่งนิ่งนั่งนอนหรือยืนนิ่ง

ผู้เข้าร่วมการศึกษาทุกคนในวัยกลางคนหรือมากกว่า

ไม่ชัดเจนว่าทำไมการนั่งนิ่งเป็นอันตราย

AdvertisementAdvertisement

การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการเคลื่อนที่บ่อยขึ้นช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นเช่นโดยการปรับปรุงความไวของอินซูลินและการจัดการกลูโคส

การออกกำลังกายอาจไม่สามารถยกเลิกความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นได้

การเชื่อมโยงระหว่างความเกียจคร้านและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุยังคงมีอยู่แม้กระทั่งหลังจากที่นักวิจัยพิจารณาอายุเพศเชื้อชาติดัชนีมวลกายและพฤติกรรมการออกกำลังกาย.

ใช่นิสัยการออกกำลังกาย

การโฆษณา

"ผลการวิจัยของเราชี้ให้เห็นว่าเวลาที่ออกกำลังกายอยู่ประจำจะเชื่อมโยงกับความตายโดยไม่คำนึงถึงระดับการออกกำลังกายที่ระดับปานกลางถึงแข็งแรง การวิเคราะห์ที่เข้มงวดมากขึ้นยังคงเป็นที่ต้องการ แต่ผลการวิจัยของเราไม่สนับสนุนความคิดที่ว่าการออกกำลังกายสามารถยกเลิกความเสียหายที่เกิดขึ้นได้

การไปเดินเล่นหลังเลิกงานอาจไม่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ ทั้งจะตียิม

AdvertisementAdvertisement

โต๊ะยืนอาจไม่ทำอย่างใดอย่างหนึ่ง

การทบทวนงานวิจัยฉบับก่อนหน้าในปี พ.ศ. 2558 พบว่าการใช้โต๊ะยืนไม่ค่อยมีผลต่อเครื่องหมายสุขภาพเช่นความไวของอินซูลินคอเลสเตอรอล "ดี" และเส้นรอบสะโพกและเอว

อาจเป็นเพราะการยืนไม่ได้หมายถึงการเคลื่อนที่เสมอไป

โต๊ะลู่วิ่งแม้จะมีประโยชน์มากกว่า

โดยทั่วไปการรักษาเพียงอย่างเดียวสำหรับการไม่มีการใช้งานดูเหมือนว่าจะไม่มีการใช้งาน

คำถามใหญ่ ๆ คือระยะเวลาเท่าไรและคุณต้องขยับขยายในช่วงกลางวันมากแค่ไหน?

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อหาว่าการรวมกันของกิจกรรมใดมีประสิทธิผลมากที่สุดในการต่อต้านการเดินนิ่ง

ในระหว่างนี้ Diaz แนะนำว่าให้คนลุกขึ้นและย้ายทุกๆ 30 นาที

เนื่องจากการศึกษาของเขาทำให้ความเสี่ยงในการเสียชีวิตลดลงน้อยลงสำหรับผู้ที่อยู่ประจำที่น้อยกว่า 30 นาทีในแต่ละครั้ง

คุณอาจไม่จำเป็นต้องทำอย่างนั้น

การศึกษาอื่น ๆ พบว่าการเดินเพียง 1-2 นาทีทุกๆ 30 นาทีด้วยความเร็วปานกลางถึงปานกลางสามารถเพิ่มความไวของอินซูลินได้

คุณสามารถเดินได้โดยการเดินไปที่เครื่องทำน้ำเย็นหรือขึ้นบันไดคู่ หรือโดยการหยุดภาพยนตร์ของคุณที่บ้านและเดินไปรอบ ๆ ด้านนอกบ้านของคุณ

การเพิ่มกิจกรรมประจำวันของคุณ

แน่นอนว่าการทำมากกว่านั้นจะทำให้คุณได้รับพลังเพิ่มมากขึ้น

ซาร่าห์วอลส์โค้ชด้านความแข็งแรงและความสามารถระดับมืออาชีพและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกับ SAPT Strength & Performance Training, Inc. ในเวอร์จิเนียเสนอคำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่สามารถพักผ่อนได้ 5 นาทีทุกชั่วโมง

สำหรับการออกกำลังกายอย่างแรงลองออกกำลังกาย Tabata 4 นาที - รอบการเต้นของหัวใจที่รุนแรงราว 8 วินาที 20 วินาทีเช่นวิ่งหรือกระโดดเชือกตามด้วยเวลาที่เหลือ 10 วินาที

สำหรับบางสิ่งบางอย่างที่รุนแรงน้อยลงลองใช้เวลาห้านาทีในการ squats น้ำหนักตัว pushups, lunges, planks หรือ wall sits

กำแพงแนะนำให้ตั้งค่าตัวจับเวลาให้ออกทุกๆ 50 นาทีเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนที่ไปมาได้ประมาณ 10 นาทีก่อนจะกลับไปที่โต๊ะหรือภาพยนตร์

เมื่อฉันทำงานฉันใช้แอปที่ทำให้คอมพิวเตอร์ของฉันหยุดทำงานเป็นเวลา 1 นาทีทุกๆ 20 นาทีและ 5 นาทีทุกชั่วโมง นี้ช่วยให้ฉันไม่เสียการสูญหายในการทำงานของฉัน … และหลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนิ่งนานเกินไป

คุณยังสามารถลดเวลาในการเดินทางบางส่วนได้

ลองขี่จักรยานหรือเดินไปทำงานหรือจอดรถห่างออกไปและเดินไปตลอดทาง หรือพิจารณาเอาบันไดแทนลิฟต์

กำแพงบอก Healthline ว่าคุณยังสามารถ "ปรับวันทำงานของคุณเพื่อเดินทางในช่วงนอกเวลาทำงานและหลีกเลี่ยงการนั่งรถได้นานที่สุด“

"ชี้ไปที่กิจกรรมเพื่อทำกิจกรรมในบ้านที่คุณชอบและต้องการบางอย่างที่ต้องเคลื่อนย้ายไป" Walls กล่าว "สิ่งต่างๆเช่นการเดินสวนทำาความสะอาดบ้านหรือเล่น [เกมวิดีโอที่ใช้งานอยู่บน] Wii “