การนั่ง, ยืนโต๊ะและการออกกำลังกาย

ไม่ชัดเจนว่าทำไมการนั่งนิ่งเป็นอันตราย

การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการเคลื่อนที่บ่อยขึ้นช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นเช่นโดยการปรับปรุงความไวของอินซูลินและการจัดการกลูโคส

การเชื่อมโยงระหว่างความเกียจคร้านและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุยังคงมีอยู่แม้กระทั่งหลังจากที่นักวิจัยพิจารณาอายุเพศเชื้อชาติดัชนีมวลกายและพฤติกรรมการออกกำลังกาย.

ใช่นิสัยการออกกำลังกาย

"ผลการวิจัยของเราชี้ให้เห็นว่าเวลาที่ออกกำลังกายอยู่ประจำจะเชื่อมโยงกับความตายโดยไม่คำนึงถึงระดับการออกกำลังกายที่ระดับปานกลางถึงแข็งแรง การวิเคราะห์ที่เข้มงวดมากขึ้นยังคงเป็นที่ต้องการ แต่ผลการวิจัยของเราไม่สนับสนุนความคิดที่ว่าการออกกำลังกายสามารถยกเลิกความเสียหายที่เกิดขึ้นได้

การไปเดินเล่นหลังเลิกงานอาจไม่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ ทั้งจะตียิม

AdvertisementAdvertisement

โต๊ะยืนอาจไม่ทำอย่างใดอย่างหนึ่ง

อาจเป็นเพราะการยืนไม่ได้หมายถึงการเคลื่อนที่เสมอไป

โต๊ะลู่วิ่งแม้จะมีประโยชน์มากกว่า

คำถามใหญ่ ๆ คือระยะเวลาเท่าไรและคุณต้องขยับขยายในช่วงกลางวันมากแค่ไหน?

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อหาว่าการรวมกันของกิจกรรมใดมีประสิทธิผลมากที่สุดในการต่อต้านการเดินนิ่ง

ในระหว่างนี้ Diaz แนะนำว่าให้คนลุกขึ้นและย้ายทุกๆ 30 นาที

เนื่องจากการศึกษาของเขาทำให้ความเสี่ยงในการเสียชีวิตลดลงน้อยลงสำหรับผู้ที่อยู่ประจำที่น้อยกว่า 30 นาทีในแต่ละครั้ง

คุณอาจไม่จำเป็นต้องทำอย่างนั้น

การศึกษาอื่น ๆ พบว่าการเดินเพียง 1-2 นาทีทุกๆ 30 นาทีด้วยความเร็วปานกลางถึงปานกลางสามารถเพิ่มความไวของอินซูลินได้

คุณสามารถเดินได้โดยการเดินไปที่เครื่องทำน้ำเย็นหรือขึ้นบันไดคู่ หรือโดยการหยุดภาพยนตร์ของคุณที่บ้านและเดินไปรอบ ๆ ด้านนอกบ้านของคุณ

การเพิ่มกิจกรรมประจำวันของคุณ

แน่นอนว่าการทำมากกว่านั้นจะทำให้คุณได้รับพลังเพิ่มมากขึ้น

ซาร่าห์วอลส์โค้ชด้านความแข็งแรงและความสามารถระดับมืออาชีพและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกับ SAPT Strength & Performance Training, Inc. ในเวอร์จิเนียเสนอคำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่สามารถพักผ่อนได้ 5 นาทีทุกชั่วโมง

สำหรับการออกกำลังกายอย่างแรงลองออกกำลังกาย Tabata 4 นาที - รอบการเต้นของหัวใจที่รุนแรงราว 8 วินาที 20 วินาทีเช่นวิ่งหรือกระโดดเชือกตามด้วยเวลาที่เหลือ 10 วินาที

สำหรับบางสิ่งบางอย่างที่รุนแรงน้อยลงลองใช้เวลาห้านาทีในการ squats น้ำหนักตัว pushups, lunges, planks หรือ wall sits

กำแพงแนะนำให้ตั้งค่าตัวจับเวลาให้ออกทุกๆ 50 นาทีเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนที่ไปมาได้ประมาณ 10 นาทีก่อนจะกลับไปที่โต๊ะหรือภาพยนตร์

เมื่อฉันทำงานฉันใช้แอปที่ทำให้คอมพิวเตอร์ของฉันหยุดทำงานเป็นเวลา 1 นาทีทุกๆ 20 นาทีและ 5 นาทีทุกชั่วโมง นี้ช่วยให้ฉันไม่เสียการสูญหายในการทำงานของฉัน … และหลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนิ่งนานเกินไป

คุณยังสามารถลดเวลาในการเดินทางบางส่วนได้

ลองขี่จักรยานหรือเดินไปทำงานหรือจอดรถห่างออกไปและเดินไปตลอดทาง หรือพิจารณาเอาบันไดแทนลิฟต์

กำแพงบอก Healthline ว่าคุณยังสามารถ "ปรับวันทำงานของคุณเพื่อเดินทางในช่วงนอกเวลาทำงานและหลีกเลี่ยงการนั่งรถได้นานที่สุด“

"ชี้ไปที่กิจกรรมเพื่อทำกิจกรรมในบ้านที่คุณชอบและต้องการบางอย่างที่ต้องเคลื่อนย้ายไป" Walls กล่าว "สิ่งต่างๆเช่นการเดินสวนทำาความสะอาดบ้านหรือเล่น [เกมวิดีโอที่ใช้งานอยู่บน] Wii “