Sit-ups เทียบกับ crunches

ทุกคนปรารถนาที่จะมีรูปทรงบางเฉียบ แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเดินทางคือ: sit-ups หรือ crunches?

Sit-Ups

ข้อดี: ทำงานหลายกล้ามเนื้อ

การนั่งออกกำลังกายเป็นแบบฝึกหัดหลายกล้ามเนื้อ ในขณะที่พวกเขาไม่ได้กำหนดเป้าหมายเฉพาะไขมันในกระเพาะอาหาร (หมายเหตุ: ไม่ทำ crunches!), sit-ups ทำงานจริง abdominals เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ได้แก่:

AdvertisementAdvertisement

• หน้าอก
• สะโพก flexors
• หลังส่วนล่าง
• คอ

ไขมันชนิดใด?

ไขมันในช่องท้องหรือไขมันภายในคือไขมันรอบอวัยวะและถือว่าเป็นอันตรายมากกว่าไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นไขมันที่เก็บใต้ผิวหนัง

• ไขมันในอวัยวะภายในเชื่อมโยงกับมะเร็งเต้านมโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และปัญหาหัวใจและหลอดเลือด
• อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำและอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีกว่าไขมันกว่าบริเวณรอบสะโพกและต้นขา

แบบฟอร์ม

การนั่งขึ้นที่เหมาะสม:

โฆษณา

วางไว้บนหลังของคุณ

งอขาและวางเท้าให้แน่นบนพื้นเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกายส่วนล่าง

ข้ามมือของคุณไปที่ไหล่ตรงข้ามหรือวางไว้ด้านหลังหูของคุณ (โดยไม่ต้องดึงคอ)

1. คว่ำส่วนบนของคุณไปทางหัวเข่า หายใจออกขณะที่คุณยกขึ้น
2. ช้าลงลดตัวเองลงสู่จุดเริ่มต้นของคุณ หายใจเข้าตามที่คุณลดลง
4. ผู้เริ่มต้นควรเล็ง 10 ครั้งต่อครั้ง โดยการติดเท้าของคุณเข้าด้วยกันในระหว่างนั่งขึ้นคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ต่ำกว่าขาที่ดีออกด้วย!
5. Crunches

ข้อดี: การแยกกล้ามเนื้อเข้มข้น

เช่นเดียวกับการนั่งอัพไซด์ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่แตกต่างจาก sit-ups พวกเขาทำงานเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง การแยกกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงนี้ทำให้การออกกำลังกายเป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่พยายามจะได้รับ abs หกก้อน นอกจากนี้ยังทำให้พวกเขาเหมาะสำหรับการเสริมสร้างแกนหลักซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณและเรื่องสั้น การทำเช่นนี้สามารถเพิ่มความสมดุลและท่าทางของคุณได้

AdvertisingAdvertisement

จุดด้อย: เฉพาะตัวของ Core

ในขณะที่แกนกลางที่แข็งแกร่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของสมรรถภาพโดยรวม แต่ก็ไม่จำเป็นว่าจะเป็นประโยชน์ต่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้เช่นนั่ง -ups ขณะ crunches ดีสำหรับการพัฒนาพวกเขาไม่เผาผลาญไขมัน

การพิจารณาอีกประการคือระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ Crunches สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องในช่วงเวลา แต่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังอย่างมีนัยสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นหากคุณรวม crunches ไว้ในขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณคุณควรเริ่มต้นด้วยชุดละ 10 ถึง 25 ครั้งและเพิ่มชุดอื่นเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น

แบบฟอร์ม

การตั้งค่าสำหรับ crunch เหมือนกับนั่ง:

วางลงบนหลังของคุณ

งอขาของเราและทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณคงที่

ข้ามมือให้ไหล่ตรงข้ามหรือวางหูไว้ข้างหลังหูโดยไม่ต้องดึงคอ

1. ยกศีรษะและไหล่ออกจากพื้น หายใจออกขณะที่คุณเพิ่มขึ้น
2. ต่ำกว่ากลับไปที่จุดเริ่มต้นของคุณ หายใจเข้าตามที่คุณลดลง
3. เป็นการดีที่จะเริ่มต้นด้วยชุด 10 ถึง 25 ในแต่ละครั้งและเพิ่มชุดอื่นเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น
4. The Takeaway
5. ทั้งสองนั่งและ crunches จะเป็นประโยชน์สำหรับการเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อหลัก เมื่อเวลาผ่านไปแกนที่แข็งแรงสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณและลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บที่หลังได้ในชีวิต

AdvertisementAdvertisement

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายทั้งสองไม่เผาผลาญไขมัน วิธีเดียวที่จะบรรลุแบนร้าวกระเพาะอาหารคือการรวมการออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยอาหารที่มีสุขภาพดีและมีแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกายแอโรบิกที่เผาผลาญไขมันเป็นประจำ