การกินก่อนการออกกำลังกาย
สารบัญ:
- ถ้าคุณตั้งใจที่จะข้ามมื้ออาหารก่อนที่คุณจะตียิมให้พิจารณาเป้าหมายของคุณก่อน ในขณะที่การไม่รับประทานอาหารอาจดูเหมือนเป็นกลยุทธ์ที่ชัดเจนในการลดน้ำหนักการถือศีลอดอาจพิสูจน์ได้ว่าไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายโดยรวม
- "สำหรับ squats หรือวิ่ง 100 เมตรคุณต้องใช้พลังงานจากนั้นและที่นั่น" Lea กล่าว "ไม่กินคุณจะรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอ 20 นาทีในการออกกำลังกาย คุณจะไม่ต้องผลักดันตัวเองลงในบริเวณที่ไม่สบายใจซึ่งคุณจะได้เห็นการออกกำลังกายที่ใหญ่ที่สุด "
การกินหรือไม่กิน
นั่นคือคำถามสำหรับคนจำนวนมากก่อนที่จะออกไปออกกำลังกาย
AdvertisingAdvertisementนักวิจัยพยายามตอบแบบสอบถามมาหลายทศวรรษแล้ว
ผลจากการศึกษาล่าสุดจาก American Journal of Physiology - ต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหารทำให้กรณีที่ไม่ได้กิน อย่างน้อยสำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน
การโฆษณา นี่ยืนยันผลการศึกษาจากการศึกษา 2016 ที่คล้ายคลึงกันในวารสาร British Nutritionการศึกษาอื่นจาก 2013 แม้มีคุณสมบัติที่ดีขึ้นกล่าวคือการอดอาหารข้ามคืนก่อนออกกำลังกาย (เช่นข้ามมื้อเช้า) อาจส่งผลให้มีการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น 20% เมื่อเทียบกับการกินอาหารเช้าก่อนออกกำลังกาย
คำแนะนำในการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายไม่ได้เป็นแบบที่เหมาะกับทุกอย่าง Jennifer Lea, ผู้อำนวยการฝ่ายฝึกอบรมลูกค้าและโค้ชประสิทธิภาพการทำงานที่ Johnson & Johnson Human Performance Institute กล่าวกับทาง Healthline ว่า "จากมุมมองด้านประสิทธิภาพคุณควรทานอาหารก่อนออกกำลังกาย "อาหารเป็นเชื้อเพลิงและคนทำงานได้ดีขึ้นเมื่อมีน้ำมันเชื้อเพลิงอยู่ในร่างกาย “
คุณต้องการการสูญเสียไขมัน แต่คุณก็ต้องการที่จะรักษามวลกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายของเชื้อเพลิง (ไกลโคเจน) ทำงานต่ำร่างกายของคุณจะทำลายไขมัน แต่ก็จะทำลายโปรตีนกล้ามเนื้อ 'อาคารบล็อค AdvertisementAdvertisement "เราสามารถสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่ร่างกายจะสูญเสียน้ำหนัก แต่ก็จะมีผลต่อองค์ประกอบของร่างกาย" Lea เพิ่ม การอดอาหารช่วยลดน้ำหนักได้เร็วกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่มวลกล้ามเนื้อจะหายไปด้วย มวลกล้ามเนื้อช่วยให้เกิดริ้วรอยสมรรถนะและการเผาผลาญอาหาร คุณต้องการการสูญเสียไขมัน แต่คุณยังต้องการที่จะรักษามวลกล้ามเนื้อ " การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ขณะที่การศึกษามุ่งเน้นไปที่ผลของการอดอาหารก่อนการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะมีพลังมากขึ้น AdvertisingAdvertisement "การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงช่วยให้คุณได้รับผลดีที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณ" Lea กล่าว"การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำจะใช้เวลานานในการทำให้ได้ผลลัพธ์ในขณะที่กิจกรรมที่มีระดับปานกลางถึงแข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) จะให้ผลตอบแทนสูงสุดสำหรับการลงทุนในเวลา " โฆษณา Lea ให้คำแนะนำแก่การบริโภคแคลอรี่ก่อนการออกกำลังกาย - แม้ว่าจะมีแค่เครื่องดื่มกีฬาหรือน้ำผลไม้สักสองนาทีก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย AdvertisementAdvertisement การรักษาระดับพลังงานให้สูงขึ้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการฝึกความอดทน สำหรับการออกกำลังกายที่กินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงคุณจะต้องเติมอิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรตก่อนการออกกำลังกายของคุณ - และทันทีที่ 20 นาทีค่ะ ยังเราทุกคนรู้ว่าคนที่สามารถกระโดดออกจากเตียงและเข้าสู่ระบบได้ 10 ไมล์โดยไม่กัดอาหาร "พวกเขาได้ฝึกร่างกายของพวกเขาให้ไม่หิวในตอนเช้า" ลีอากล่าว "แต่คนเหล่านี้ควรมีขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ - แม้แต่ของเหลวเท่านั้น - ก่อนออกกำลังกายตอนเช้า พวกเขาควรฝึกให้ร่างกายของพวกเขาหิวเล็กน้อย " ท้องของคุณล่ะ? แน่นอนการหยอดลงบนโดนัทก่อนชุดของ burpees เป็นความคิดที่ไม่ดี โดยปกติแล้วคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง แต่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเหล่านี้ก่อนการออกกำลังกายเป็นเรื่องน่าเศร้าเป็นพิเศษ อาหารที่เป็นกรดสูงอาหารที่เป็นไขมันและแม้กระทั่งผลิตภัณฑ์จากนมก่อนออกกำลังกายก็มีแนวโน้มที่จะทำให้กระเพาะอาหารของคนไม่พอใจ แต่ให้ทดลองทานอาหารประเภทต่างๆและระยะเวลาในการทานอาหารเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ "บางคนอาจต้องใช้เวลา 45 นาทีในการปล่อยให้อาหารกินได้" Lea กล่าว "ในขณะที่คนอื่นอาจมีขนมขบเคี้ยวขณะที่พวกเขากำลังวิ่งออกไปนอกประตู “ถ้าคุณตั้งใจที่จะข้ามมื้ออาหารก่อนที่คุณจะตียิมให้พิจารณาเป้าหมายของคุณก่อน ในขณะที่การไม่รับประทานอาหารอาจดูเหมือนเป็นกลยุทธ์ที่ชัดเจนในการลดน้ำหนักการถือศีลอดอาจพิสูจน์ได้ว่าไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายโดยรวม
"สำหรับ squats หรือวิ่ง 100 เมตรคุณต้องใช้พลังงานจากนั้นและที่นั่น" Lea กล่าว "ไม่กินคุณจะรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอ 20 นาทีในการออกกำลังกาย คุณจะไม่ต้องผลักดันตัวเองลงในบริเวณที่ไม่สบายใจซึ่งคุณจะได้เห็นการออกกำลังกายที่ใหญ่ที่สุด "
