โยเกิร์ตหลังการออกกำลังกาย: ฉันควรกินไหม?

สิ่งที่คุณกินก่อนการออกกำลังกายสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการเคลื่อนย้ายได้รวดเร็วและระยะเวลาที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ในระหว่างออกกำลังกาย

คุณรู้หรือไม่ว่าสิ่งที่คุณกินหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบากก็สำคัญเช่นกัน?

AdvertisementAdvertisement

ถูกต้อง! เลือกสิ่งที่คุณกินหลังจากการออกกำลังกายอย่างถี่ถ้วนเนื่องจากว่าเมื่อกล้ามเนื้อของคุณกำลังซ่อมแซมตัวเองและร้านขายพลังงานของคุณต้องได้รับการเติมเต็ม อาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยหรือขัดขวางกระบวนการนี้ทำให้คุณสามารถกู้คืนได้เร็วขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นโดยทั่วไป

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก:

• การออกกำลังกายที่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงอาจไม่จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายหลังออกกำลังกาย
• การออกกำลังกายระหว่างการอดอาหาร (และหลีกเลี่ยงอาหารว่างหลังการออกกำลังกาย) ไม่มีผลเสียต่อมวลกล้ามเนื้อและมีประโยชน์ในการเผาผลาญอาหารอื่น ๆ

นักกีฬาเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ออกกำลังกายเป็นเวลานานอาจต้องการอาหารว่างสำหรับการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายเพื่อการกู้คืนที่เหมาะ

โฆษณา

ในฐานะกลุ่มอาหารหลักนมเป็นตัวเลือกอันดับหนึ่งสำหรับคนจำนวนมากในฐานะของว่างก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย ดังนั้นนม - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งโยเกิร์ต - จริงๆทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ?

ประโยชน์ของโยเกิร์ตคืออะไร?

โยเกิร์ตธรรมชาติเป็นส่วนประกอบหลักประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีปริมาณไขมันแตกต่างกัน มันมีวัฒนธรรมของเชื้อแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีซึ่งดีต่อระบบการย่อยอาหารและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ โยเกิร์ตยังมีแคลเซียมที่ดีเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในการสร้างกระดูก!

AdvertisingAdvertisement

แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะเป็นพื้นฐานในการสร้างพลังงานสำรองของคุณหลังจากการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยคุณต้องช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และนั่นคือสิ่งที่โปรตีนเข้ามา

หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วคุณจะเลือกอาหารว่างที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่มีคุณภาพสูงเพื่อเติมน้ำมัน

นั่นเป็นเหตุผลที่ Mayo Clinic แนะนำให้ใช้โยเกิร์ตธรรมดากับผลไม้สดหรือแช่แข็งเพื่อรับประทานอาหารว่างที่มีการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่ไม่ทำให้น้ำตาลเพิ่มขึ้นซึ่งพบในโยเกิร์ตรสหวาน

คาร์โบไฮเดรต

• แคลเซียม
• วิตามินซีและวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ
• มีอยู่ด้วยกัน โยเกิร์ตที่แตกต่างกันออกมีมากมายจากไขมันที่ปราศจากไขมัน ขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารที่คุณต้องการคุณจะต้องการอ่านฉลากข้อมูลโภชนาการและเลือกโยเกิร์ตของคุณตามลำดับ
• AdvertisingAdvertisement

หากคุณทานอาหารที่มีไขมันต่ำ แต่ต้องการความหนาของโยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบการประนีประนอมที่ดีอาจเป็นโยเกิร์ตกรีกที่มีไขมันต่ำแม้ว่าจะมีคาร์โบไฮเดรตธรรมชาติต่ำกว่าโยเกิร์ตปกติ จะต้องชดเชย

สำหรับการออกกำลังกายความอดทนกฎที่ดีคือการมุ่งสี่คาร์โบไฮเดรตกรัมหนึ่งกรัมของโปรตีน

สำหรับการฝึกน้ำหนักให้ใช้คาร์โบไฮเดรต 2 กรัมต่อโปรตีนทุกๆกรัม

การโฆษณา

สมาร์ทโพสต์ออกกำลังกายอื่น ๆ มีอะไรบ้าง?

ผลิตภัณฑ์นมเป็นทางเลือกสำหรับการทานอาหารว่างแบบสมาร์ทสำหรับการออกกำลังกายด้วยเหตุผลสองประการคือ

นมมีสมดุลที่ดีของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งน้ำตาลธรรมชาติซึ่งคุณจะต้องใช้หลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบาก นอกจากนี้เวย์โปรตีนที่พบในนมเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

ผลิตภัณฑ์นมโดยทั่วไปมีความสามารถในการพกพาและกินอาหารได้อย่างรวดเร็วปราศจากปัญหา ไม่ว่าคุณจะมีนมรวดเร็วหรือใช้ภาชนะโยเกิร์ตขนาดเล็กพร้อมกับคุณในการรับประทานอาหารผลิตภัณฑ์จากนมสามารถรวมเข้ากับทุกตารางงานที่ยุ่งเหยิง

1. แน่นอนคุณอาจไม่สามารถทนต่อนมได้ดี หรือคุณก็อาจจะไม่สนใจในการมีนมทุกวันเดียวหลังจากการออกกำลังกาย!
2. AdvertisementAdvertisement

ในกรณีนี้คุณสามารถเลือกขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ ได้หลังจากออกกำลังกายที่เหนียวและยังคงประโยชน์ต่อสุขภาพ

โปรดจำไว้ว่าคุณจะต้องการทานอาหารว่างที่มีความสมดุลของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตคุณอาจมีแอปเปิ้ลที่มีเนยถั่วลิสงหรือไข่ต้มและผลไม้แซนด์วิชผักโขมหรือไก่งวงหรือข้าวโอ๊ต กับนมและโปรตีนผง

อย่างที่คุณเห็นคุณไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกและได้รับผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเพื่อการกีฬาที่น่าสนใจเพื่อเติมน้ำมันหลังการออกกำลังกาย

โฆษณา

สำหรับการลดน้ำหนักคุณอาจไม่จำเป็นต้องทานอาหารว่างเลยก่อนมื้ออาหารหลักต่อไปของคุณ! แต่ถ้าคุณคิดว่าคุณต้องการอาหารว่างเคล็ดลับคือการเลือกอาหารที่มีคุณภาพสูงให้ใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาติทั้งปวงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และรับประทานอาหารที่คุณชอบและให้ความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมัน

The takeaway

โยเกิร์ตสามารถเป็นขนมขบเคี้ยวหลังออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ

AdvertisementAdvertisement

อย่าลืมเลือกโยเกิร์ตธรรมชาติแบบธรรมดา ส่วนผสมเฉพาะควรเป็นนมหรือครีมและมีเชื้อแบคทีเรียอยู่

พิจารณาเพิ่มผลไม้สดหรือแช่แข็งหรือแม้แต่น้ำเชื่อมเมเปิ้ลเล็กน้อยหรือน้ำผึ้งเพื่อทำให้หวานถ้ามันดูกลมกล่อมเกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถเพิ่มสารอาหารและเพิ่มรสชาติพิเศษเล็กน้อยโดยการเพิ่ม superfoods เช่นพื้นลินินหรือป่านหัวใจ

ให้พอดีและเติมน้ำมันด้วยตัวคุณเองหลังจากการออกกำลังกายทุกครั้ง!

Sagan Morrow เป็นนักเขียนอิสระและบรรณาธิการรวมถึง blogger การดำเนินชีวิตแบบมืออาชีพที่ SaganMorrow ดอทคอม เธอมีพื้นฐานในฐานะนักโภชนาการแบบองค์รวมที่ผ่านการรับรองแล้ว