วันหยุดเจ็บป่วย: ทำไมคุณถึงได้รับ?

หลายคนสาบานว่าพวกเขาป่วยหลังจากหยุดพักทุกฤดูหนาว

มักไม่ค่อยชัดเจนว่าสาเหตุคือบริเวณใกล้เคียงของเครื่องบินหรือดื่มด่ำกับไวน์ฉลองมากกว่าปกติหรือความเครียดของการจับคู่ในงานปาร์ตี้เวลาครอบครัวและเที่ยวบินระยะไกล

AdvertisementAdvertisement

อาจไม่ใช่สิ่งที่เฉพาะเจาะจง แต่เป็นพายุที่สมบูรณ์แบบสำหรับความต้องการในวันหยุดตามที่วิทยาศาสตร์

คาดว่าผู้โดยสารกว่า 51 ล้านคนจะได้รับเที่ยวบินในสายการบินยูเอสเอในเทศกาลวันหยุดนี้

ผู้คนจำนวนมากแบ่งปันช่องว่างและเชื้อโรค

การโฆษณา

การสัมผัสกับผู้คนแบคทีเรียและไวรัสในสภาพแวดล้อมที่ถูกล้อมรอบเป็นเหตุผลสำคัญที่ทำให้เรามีแนวโน้มที่จะป่วยในเที่ยวบิน

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่จับอากาศหนาวกว่าเครื่องบินในชีวิตประจำวันมากกว่าร้อยละ 100

หากคุณกำลังบินในช่วงวันหยุดให้เริ่มต้นการปกป้องตัวเองด้วยคำแนะนำจากวิทยาศาสตร์และคำแนะนำจากแพทย์สามคน

ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ระหว่างวันทำงานนานเพื่อให้พอดีกับโครงการก่อนวันหยุดฤดูหนาวและเฉลิมฉลองฤดูด้วย eggnog ที่ถูกแทงและไวน์ที่เต็มไปด้วยมึนเมาผู้คนมักจะผลักดันตัวเองก่อนที่จะเดินทางกลับบ้านในช่วงวันหยุด

แล้วร่างกายของพวกเขาก็ออกไป

ความเครียดการขาดการนอนหลับและการคายน้ำมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน

AdvertisementAdvertisement

"ความเครียดมีบทบาทในการเป็นโรคไข้หวัดและไข้หวัดอย่างแน่นอน นั่นเป็นเพราะฮอร์โมนความเครียดซึ่งเป็นคอร์ติซอลอาจส่งผลต่อการตอบสนองภูมิคุ้มกันของร่างกายซึ่งคุณต้องต่อสู้กับการติดเชื้อ "ดร. ฮอลลี่คิมผู้เชี่ยวชาญด้านโรคติดเชื้อที่ Kaiser Permanente West Los Angeles Medical Center อธิบาย

"ความสามารถในการต่อสู้กับโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ยังถูกทำลายเมื่อเราหมดลงและระบบภูมิคุ้มกันของเราจะอ่อนแอลง นั่นเป็นเหตุผลที่การนอนหลับที่เพียงพอเป็นเรื่องสำคัญมาก "คิมกล่าวกับ Healthline

การศึกษาปี 2015 แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่สำคัญคือการรักษาสุขภาพอย่างไร

การโฆษณา

ผู้เข้าร่วมที่หลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนในหนึ่งสัปดาห์พบว่ามีแนวโน้มที่จะเย็นกว่าสี่ครั้งมากกว่าคนที่หลับไปมากกว่าเจ็ดชั่วโมง

สัปดาห์ก่อนการเดินทางสิ่งต่างๆเช่นการออกกำลังกายการทำสมาธิการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายและน้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์เป็นสิ่งสำคัญ - สิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้เต็มที่

AdvertisementAdvertisement

การดื่มมากขึ้นกว่าปกติในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เทศกาลและคาเฟอีนจะผ่านวันรุ่งขึ้นจะทำให้เกิดการคายน้ำ นอกจากนี้ยังเพิ่ม cortisol

ควบคู่ไปกับการอยู่ในช่องแรงดันซึ่งทำให้เกิดการคายน้ำและเที่ยวบินระยะยาวอาจทำให้ร่างกายของผู้โดยสารแห้งสนิทได้

ดังนั้นแม้ว่าคุณจะปิ้งขนมปังตลอดช่วงเทศกาลให้ดื่มน้ำเยอะ ๆ

โฆษณา

"ให้ความชุ่มชื้นกับน้ำก่อนที่เครื่องบินจะเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการจัดงาน" Dr. Yvette McQueen แพทย์ฉุกเฉินและแพทย์เดินทางกล่าว

วิตามินและอาหารเสริมเช่น EmergenC อาจไม่เป็นประโยชน์

AdvertisingAdvertisement

วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่จะทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่คุณน่าจะได้รับเพียงพอจากผักและผลไม้ Dr. Daniel Caplivski รองศาสตราจารย์ด้านโรคติดเชื้อที่ Icahn School of Medicine at Mount กล่าว ซินายในนิวยอร์ก

ถ้าอาหารตามฤดูกาลของคุณประกอบด้วยเครื่องดื่มค็อกเทลและคุกกี้ขนมปังขิงส่วนใหญ่ให้โยนผักสีเขียวผักชนิดหนึ่งพริกและสตรอเบอร์รี่

จองที่นั่งริมหน้าต่าง

ผู้โดยสารที่นั่งอยู่ในทางเดินอยู่ในแนวของไฟสำหรับมือที่ติดเชื้อโรค

คนที่เดินขึ้นและลงเครื่องบิน - หลายคนกลับมาจากห้องน้ำ - มีแนวโน้มที่จะคว้าตัวไปที่ด้านบนของทางเดินเพื่อรองรับ

นั่นทำให้ผู้คนนั่งอยู่ในที่นั่งเหล่านั้นให้กับผู้คนจำนวนมากและมีเชื้อโรคที่เลวร้ายยิ่งขึ้น

ในปีพ. ศ. 2551 สมาชิกของกลุ่มทัวร์เริ่มประสบกับอาการของ norovirus ซึ่งเป็นเชื้อที่ทำให้เกิดอาการท้องร่วงที่ทำให้ไม่สามารถควบคุมอาการท้องร่วงและอาเจียนได้ มันแย่มากที่เที่ยวบินจากบอสตันไปยัง Los Angeles ต้องลงจอดฉุกเฉิน

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ได้ติดตามผู้โดยสารบนเครื่องบินเพื่อดูว่าใครเป็นผู้ที่ได้รับ norovirus

พวกเขาพบว่าคนที่นั่งอยู่ในที่นั่งด้านข้างมีแนวโน้มที่จะติดไวรัสมากขึ้น พวกเขายังพบว่าไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างการป่วยและการใช้ห้องน้ำ

หลีกเลี่ยงก้อนน้ำแข็งที่ไม่มีน้ำดื่มบรรจุขวดบนเครื่องบิน

เมื่อรถเข็นเครื่องดื่มหลุดออกมาทางเดินลำเลียงควรระมัดระวังในการสั่งซื้ออะไรก็ตามที่อาจมีน้ำเครื่องบิน: น้ำแข็ง, กาแฟ, ชาหรือน้ำประปา

ถังน้ำบนเครื่องบินไม่ค่อยมีการทำความสะอาดและ "มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเชื้อจุลินทรีย์" ตามการศึกษาเกี่ยวกับคุณภาพน้ำของเครื่องบิน

การค้นพบของหน่วยงานพิทักษ์สิ่งแวดล้อม (EPA) ไม่ได้ปลอบใจมากนัก เมื่อ EPA ทดสอบน้ำบนเครื่องบินเชิงพาณิชย์ในปีพ. ศ. 2555 พบว่าแบคทีเรียโคลิฟอร์มแบคทีเรียซึ่งเป็นเชื้อแบคทีเรียประเภทอีโคไล

EPA ได้กดดันให้สายการบินทำความสะอาดน้ำของพวกเขามานานหลายทศวรรษ แต่ตัวเลขปี 2012 นี้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงเล็กน้อยจากผลการปนเปื้อนที่ผ่านมา

การบริโภคน้ำดื่มบรรจุขวดเท่านั้นเป็นความคิดที่ดีทั้งในด้านการเดินทางของสายการบินและในประเทศต่างๆในโลกที่น้ำอาจมีแบคทีเรียหรือไวรัสที่อาจส่งผลให้เกิดโรคได้เช่นโรคอุจจาระร่วงของนักท่องเที่ยว Caplivski บอก Healthline

ในเที่ยวบินหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กาแฟและโซดาซึ่งอาจทำให้เกิดการคายน้ำและดื่มน้ำดื่มบรรจุขวดได้มากมาย

นักเดินทางไม่ต้องทำมากเกินไปในน้ำ แต่ควรมุ่งหมายให้ดื่มเพียงพอเพื่อให้ปัสสาวะของพวกเขาเป็นสีเหลืองอ่อน

การเดินทางไปห้องน้ำไม่กี่ครั้งเพื่อปัสสาวะจะช่วยป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTIs) และก้อนเลือดในขา

ให้จมูกชื้น

อากาศแห้งบนเครื่องบินยังสามารถทำให้คนอื่นจับสิ่งต่างๆได้ง่ายขึ้นตามที่คิมกล่าว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะติดเชื้อทางเดินหายใจ

"เยื่อเมือกที่ปกคลุมปากจมูกและลำคอของคุณช่วยป้องกันแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคได้ดีขึ้นเมื่อมีความชื้น อากาศแห้งในเครื่องบินสามารถทำให้เยื่อเมือกของคุณแห้งได้ทำให้คุณรู้สึกไวต่อการติดเชื้อ "คิมอธิบาย

เพื่อให้เยื่อเมือกของคุณทำงาน "คุณสามารถใช้น้ำเกลือจมูกฉีดน้ำเกลือ แต่ต้องแน่ใจว่าไม่มีสารกันบูด - แค่เกลือและน้ำ" คิมกล่าว

"อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้เจลว่านหางจระเข้หรือน้ำเกลือที่ด้านในของจมูกของคุณด้วยเครื่องทิปที่สะอาด" เธอกล่าวเสริม

"หลีกเลี่ยงการใช้ยาปฏิชีวนะเพราะเราต้องการระวังเรื่องยาปฏิชีวนะที่กินมากเกินไป นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันหวัดและไข้หวัดใหญ่ซึ่งเกิดจากไวรัสไม่ใช่แบคทีเรีย "

เช็ดพื้นที่ที่นั่งทั้งหมดของคุณ

ก่อนที่จะบินขึ้นให้แน่ใจว่าได้เช็ดที่นั่ง, ถาด, หัวเข็มขัดนิรภัยและพนักพิงที่นั่งพร้อมกับเช็ดทำความสะอาด

นี่เป็นสถานที่ที่สกปรกที่สุดในเครื่องบินหลายแห่ง

"ไวรัสแพร่กระจายไปที่วัตถุต่างๆเช่นลูกบิดมือจับและที่วางแขนและพวกเขาสามารถมีชีวิตอยู่ได้นานแปด-12ชั่วโมง หลังจากที่มีคนสัมผัสกับวัตถุแล้วเราก็สัมผัสกับมันแล้วอาจสัมผัสกับใบหน้าจมูกหรือดวงตาของเรา "นายแมคควีนชี้

นอกจากนี้ตารางถาดบนเครื่องบินมีจำนวนแบคทีเรียมากกว่าแบคทีเรียมากกว่าปุ่มล้างห้องน้ำในห้องน้ำเครื่องบินมากกว่าแปดครั้ง

ในปี 2550 60% ของตารางถาดทดสอบได้รับการตรวจบวกสำหรับแบคทีเรียที่เป็นอันตรายถึงขีดสุด Methicillin

Staphylococcus Aureus (MRSA) เทียบกับร้อยละ 6 ของห้องสุขาสาธารณะ นักวิจัยคนอื่นได้พบไวรัสและ norovirus ที่เย็นและไข้หวัดใหญ่ในตารางถาดบนเครื่องบิน

"เครื่องบินเป็นที่แออัด คุณสามารถจับไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ได้ง่ายถ้าคุณนั่งข้างคนที่ป่วยหรือป่วยเป็นโรค คุณมีแนวโน้มที่จะสัมผัสพื้นผิวเช่นถาดและหัวเข็มขัดนิรภัยที่ได้รับการสัมผัสจากคนจำนวนมาก "คิมอธิบาย

"เครื่องบินอาจมีการสะสมของจุลินทรีย์จากผู้คนจำนวนมาก - จากเที่ยวบินที่คุณกำลังเดินทางเช่นเดียวกับเครื่องบินจากวันก่อนหน้าหรือแม้แต่สัปดาห์" เธอกล่าวเสริม

ไม่ใช่เฉพาะคนในเที่ยวบินปัจจุบันของคุณที่คุณอาจจะจับอะไรได้

อาจเป็นอีกหนึ่งใบปลิวอีก 51 ล้านใบในวันหยุดนี้มุ่งหน้าไปยังปลายทางอื่น