เรียกใช้ก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย: อะไรมีประสิทธิภาพมากกว่า?

ในยุคการฝึกอบรมที่ทันสมัยในปัจจุบันนักวิ่งหลายคนเข้าใจว่าการฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพต้องทำมากกว่าเพียงแค่วิ่ง

ขณะนี้การฝึกอบรมข้ามเป็นที่ยอมรับว่าเป็นกลยุทธ์สากลที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสมรรถนะกีฬาความคล่องตัวและความรู้สึกโดยรวมของสุขภาพ การฝึกซ้อมแบบข้ามเวลาหมายความว่าการออกกำลังกายของคุณจะแตกต่างกันคุณจะกำหนดเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจท้าทายกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ และมีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อกระตุกทั้งช้าและเร็ว

เป้าหมายการออกกำลังกายโดยรวมของคุณคืออะไร?

คุณต้องการหาอะไร?
คุณต้องการปรับปรุงอย่างไร?
หากคุณขุ่นเคืองกับแหล่งข้อมูลทั้งหมดของคุณที่กำลังมองหาคำตอบคุณอาจทิ้งข้อมูลที่ขัดแย้งกัน บทความล่าสุดจากวารสาร Strength and Conditioning Research ได้แสดงให้เห็นว่าไม่สำคัญว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่คุณดำเนินการเป็นครั้งแรกหรือครั้งสุดท้าย พวกเขากล่าวว่าคุณจะได้รับการกระตุ้นฮอร์โมนอย่างใดอย่างหนึ่ง

สำหรับหลายคนอาจเป็นข่าวที่น่ายินดี คุณสามารถหยุดความหวาดกลัวต่อคำสั่งที่คุณยกและวิ่งได้ อย่างไรก็ตามการทำความเข้าใจในสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังดำเนินอยู่ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เป็นประโยชน์เสมอไปสิ่งที่หมายถึงสุขภาพและการลดน้ำหนัก

โฆษณา

เป้าหมายของคุณคืออะไร?

นักวิ่งหลายคนไม่มีเป้าหมายเฉพาะ การวิ่งน่าจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณเพราะคุณสนุกกับสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้รับและสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึก ที่กล่าวว่าคุณมีแนวโน้มที่จะต้องการแผนการฝึกอบรม "ดีที่สุด" เพราะคุณต้องการได้รับการปรับปรุงในทางใดทางหนึ่ง

ความสามารถในการเต้นแอโรบิก

ความแข็งแกร่ง

ความทนทานของกล้ามเนื้อ

ความแข็งแรงของขาและความสามารถในการสร้างกระแสไฟฟ้าได้ดีกว่า
ความยืดหยุ่นและความคล่องตัว
ความรู้สึกโดยรวมของความสมดุล
การสมมติว่าทุกคนมีเป้าหมายที่จะเป็นนักวิ่งที่ดีกว่า บางทีเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือตัดรอบเอวของคุณของปอนด์ไม่กี่ปอนด์ที่คุณสะสมในช่วงฤดูหนาว สำหรับคุณแนวทางการฝึกอบรมที่ดีที่สุดคือการทำให้ร่างกายของคุณคาดเดา วางแผนการออกกำลังกายของคุณเพื่อไม่ให้วันหลังที่สองกลับมาเหมือนเดิม นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดเพราะ:
เพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณ
ช่วยให้กล้ามเนื้อที่เจ็บเวลาของคุณในการฟื้นตัวหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายและความเมื่อยล้า

ช่วยให้คุณกระตุ้นจิตใจและกระตุ้นให้ชนะเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

การเผาผลาญไขมันและการแกะสลักร่างกายของการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นของแคลอรี่ของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
วิธีการฝึกอบรมสำหรับเป้าหมายของคุณ
คำตอบสั้น ๆ ที่ทุกคนต้องการหาได้ย่อลงถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ใช้ก่อน ถ้าคุณต้องการสร้างความอดทนและความสามารถในการเต้นแอโรบิค
การตอบสนองต่อการปรับตัวของร่างกายของคุณเป็นเรื่องใหญ่สำหรับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณออกกำลังกายเสร็จสิ้น ดังนั้นการออกกำลังกายสรุปด้วยน้ำหนักจะทำให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้นในขณะที่การออกกำลังกายที่ลงท้ายด้วยการวิ่งจะช่วยเพิ่มความอดทนแอโรบิกในร่างกายของคุณ

หากการสูญเสียน้ำหนักหรือการปรับสีผิวมีความสำคัญมากกว่าประสิทธิภาพการทำงานแล้วพิจารณาว่าการฝึกความต้านทานครั้งแรกจะทำให้คาร์โบไฮเดรตที่เก็บอยู่ในร่างกายของคุณหมดลงกระตุ้นให้ร่างกายของคุณแตะที่ร้านไขมันเมื่อคุณก้าวเข้าสู่การฝึกหัวใจและหลอดเลือดหลังจากนั้น ในคำอื่น ๆ การทำหัวใจครั้งสุดท้ายจะเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของการออกกำลังกายของคุณ

อีกวิธีหนึ่งก็คือการรวมอุดมคติไว้ด้วยกัน การสูญเสียน้ำหนักจะทำได้ในอัตราที่สูงถ้าคุณมองไปที่ท้าทายกล้ามเนื้อและอัตราการเต้นของหัวใจตลอดการออกกำลังกายทุกสัปดาห์ของคุณ วางแผนการออกกำลังกายของคุณโดยการวิ่งที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งและจากนั้นจะใช้เวลาในการออกกำลังกายเป็นรายสัปดาห์ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

AdvertisingAdvertisement

การรวมน้ำหนักการฝึกเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนัก โปรดทราบว่าอาหารแคลอรี่ที่หนักขึ้นมีความรับผิดชอบมากขึ้นสำหรับผู้หญิงที่กลายเป็นก้อนใหญ่อันเป็นผลมาจากการยกไม่ใช่การฝึกอบรมที่เกิดขึ้นจริงตัวเอง การแทนที่ไม่กี่ปอนด์ของไขมันกับกล้ามเนื้อบนกรอบของคุณจริงจะทำให้การเผาผลาญของคุณพักผ่อนมากขึ้นและร่างกายของคุณดูกระชับมากขึ้นและแข็งแรง

อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักโดยการรวมหัวใจและยกขึ้นคือการออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ นี้เกี่ยวข้องกับการสลับไปมาระหว่างการทำงานและยก จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและกระตุ้นให้คุณตื่นตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต่อสู้กับความเบื่อหน่ายลู่วิ่ง

ออกไปด้วยแนวทางเก่า

พยายามอย่างสุดความสามารถเพื่อคลายความคิดที่ว่า "แค่วิ่งหนี" ในเรื่องการวิ่ง กล่าวอีกนัยหนึ่งยอมรับว่าดีที่สุดคุณต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่ท้าทายร่างกายของคุณในหลาย ๆ ด้าน

การโฆษณา

การฝึกความแข็งแรงจะทำให้คุณเป็นผู้ดำเนินการที่เตรียมพร้อมขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับรากฐานที่วิ่งของคุณ: ขา

คำพูดเกี่ยวกับโภชนาการ

เนื่องจากการเดินแบบไม่ใช้ออกซิเจนของคุณ (ที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกความต้านทาน) ยังคงเปิดกว้างและใช้งานได้นานขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายน้ำหนักเป็นครั้งสุดท้าย ในช่วงเวลาสั้น ๆ นี้หลังจากการออกกำลังกายที่ร่างกายของคุณอยากมีโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตทำให้การสังเคราะห์โปรตีนเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในเวลานี้

AdvertisementAdvertisement

คลังพลังงานของคุณหมดลงในช่วงออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด เป็นการดีที่จะเข้าถึงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพเพื่อเติมเต็มระดับน้ำตาลในเลือดเหล่านี้

ขั้นตอนต่อไป

แม้ว่าการวางแผนการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการบรรลุเป้าหมายของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับอาหารของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ผลสูงสุดและการฟื้นตัวของร่างกายอย่างรวดเร็วการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหมายถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งหมายถึงการเติบโตและความก้าวหน้ามากขึ้น