ลดความเครียดลดความเจ็บปวด
สารบัญ:
- การเดินเล่นว่ายน้ำและขี่จักรยานทำได้อย่างง่ายดายสามารถช่วยลดความเครียดในชีวิตของคุณได้ การออกกำลังกายสามารถทำให้จิตใจของคุณหมดความกังวลในชีวิตประจำวันได้ การออกกำลังกายช่วยให้ปล่อย endorphins ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้เรามี "ความสุขที่เพิ่มขึ้น" เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ได้อย่างง่ายดายและปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เพิ่มความเครียดให้กับความเจ็บปวดในปัจจุบันของร่างกายของคุณ
- การนวดช่วยให้
- การนวดปกติเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียด การนวดจากนักบำบัดโรคที่ได้รับการฝึกฝนจะเป็นประโยชน์สำหรับหลาย ๆ เงื่อนไข คนที่มี OA อาจพบว่าชั่วโมงบนโต๊ะนวดสามารถคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อและช่วยบรรเทาอาการปวดชั่วคราว
- เมื่อสิ่งต่างๆเกิดขึ้นภายในตัวเราและเราไม่ได้พูดถึงเรื่องนี้ความเครียดของเราจะเพิ่มขึ้นและอาจทำให้ปัญหาทางกายภาพอื่น ๆ เกิดขึ้นได้ การเก็บรักษาบันทึกประจำวันทำให้คุณมีทางออกส่วนบุคคลเพื่อล้างความคิดเกี่ยวกับเรื่องคัดค้าน หลังจากที่คุณเขียนแล้วให้กลับไปอ่านรายการของคุณเพื่อตัวคุณเองเพื่อผลักดันให้ออกจากใจ
- ไวน์และบา ธ
- ผู้คนได้ฝึกโยคะมาหลายศตวรรษมาแล้วและผลกระทบของมันยังคงมีความสัมพันธ์กันอยู่ในปัจจุบัน การทำโยคะ Hatha หรือ Iyengar ช่วยยืดกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรงซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มี OA ผู้สนับสนุนโยคะรู้สึกถึงความกลมกลืนกับร่างกายของคุณในขณะที่ผ่อนคลายจิตใจของคุณ หากคุณฝึกโยคะแม้แต่สัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 90 นาทีก็สามารถช่วยลดความเครียดในข้อต่อของคุณและลดอาการปวดได้
- การทำสมาธิช่วยให้ใจสงบ เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นในตำแหน่งที่มีไขว้ขาหรือในเก้าอี้ที่มีทั้งสองเท้าอยู่บนพื้น สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และพยายามจดจ่ออยู่กับจุดในใจการล้างความคิดของคุณ การทำสมาธิจะช่วยให้คุณชะลอการหายใจและเน้นความสนใจจากความคิดที่หนักหน่วง
- จัดวางความเครียดของคุณไว้ในเต้าเสียบที่สร้างสรรค์เช่นการถ่ายภาพหรือการวาดภาพ นั่งลงบนผืนผ้าใบหรือถ่ายรูปกับคุณในการเดินในเมืองหรือชนบทช่วยให้คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่พื้นที่สร้างสรรค์
- เด็ก ๆ มักจะมีความสามารถที่จะทำให้เราหัวเราะได้ด้วยพลังงานและจินตนาการอันไร้ขีด จำกัด ของพวกเขาและเสียงหัวเราะได้พิสูจน์ถึงผลประโยชน์ที่สามารถช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดในร่างกายได้ เมื่อคุณหัวเราะคุณจะปล่อย endorphins ที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะให้ความรู้สึกอบอุ่นผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
ทุกคนมีความเครียด แต่ให้กองพะเนินเทินทึกอาจมีผลต่อร่างกาย หากคุณประสบกับอาการเจ็บปวดเช่นโรคข้อเข่าเสื่อม (OA) - โรคความเสื่อมที่เกิดจากความเสื่อมของกระดูกอ่อนในข้อต่อเมื่อเวลาผ่านไป - ความเครียดที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกอยู่ในมือเข่าและข้อต่ออื่น ๆ.
ปฏิบัติตามเคล็ดลับง่ายๆ 10 ข้อนี้และคุณอาจจะช่วยลดความเครียดในชีวิตของคุณและช่วยลดอาการปวดเมื่อรู้สึกผิดปกติจากโรคข้อเข่าเสื่อม
การเดินเล่นว่ายน้ำและขี่จักรยานทำได้อย่างง่ายดายสามารถช่วยลดความเครียดในชีวิตของคุณได้ การออกกำลังกายสามารถทำให้จิตใจของคุณหมดความกังวลในชีวิตประจำวันได้ การออกกำลังกายช่วยให้ปล่อย endorphins ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้เรามี "ความสุขที่เพิ่มขึ้น" เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ได้อย่างง่ายดายและปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เพิ่มความเครียดให้กับความเจ็บปวดในปัจจุบันของร่างกายของคุณ
การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเครียดทางกายภาพลงบนร่างกายของคุณและอาจทำให้เกิดอาการปวดต่อไปในข้อต่อของคุณได้ โดยการเปลี่ยนอาหารและผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยธรรมชาติและลดความเครียดโดยรวม เพิ่มผลไม้สดผักธัญพืชและอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงเช่นปลาแซลมอนวอลนัทและน้ำมันมะกอกในอาหารของคุณ
การนวดช่วยให้
การนวดปกติเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียด การนวดจากนักบำบัดโรคที่ได้รับการฝึกฝนจะเป็นประโยชน์สำหรับหลาย ๆ เงื่อนไข คนที่มี OA อาจพบว่าชั่วโมงบนโต๊ะนวดสามารถคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อและช่วยบรรเทาอาการปวดชั่วคราว
การฝังเข็มการฝังเข็มเป็นส่วนหนึ่งของการแพทย์แผนจีนกล่าวว่าการรักษานี้ช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถไหลเวียนได้อย่างเปิดเผยโดยใส่เข็มลงในจุดที่เฉพาะเจาะจงในผิวของคุณ ผู้สนับสนุนอ้างว่าโดยการช่วยให้การไหลเวียนของพลังงานภายในของคุณคุณสามารถลดความเครียดและอาจรักษาอาการปวดเฉพาะอย่าง
Keep a Journalเมื่อสิ่งต่างๆเกิดขึ้นภายในตัวเราและเราไม่ได้พูดถึงเรื่องนี้ความเครียดของเราจะเพิ่มขึ้นและอาจทำให้ปัญหาทางกายภาพอื่น ๆ เกิดขึ้นได้ การเก็บรักษาบันทึกประจำวันทำให้คุณมีทางออกส่วนบุคคลเพื่อล้างความคิดเกี่ยวกับเรื่องคัดค้าน หลังจากที่คุณเขียนแล้วให้กลับไปอ่านรายการของคุณเพื่อตัวคุณเองเพื่อผลักดันให้ออกจากใจ
AdvertisementAdvertisement
ไวน์และบา ธ
เทไวน์สักแก้วเทียนเบา ๆ และลงไปในอ่างน้ำอุ่นหรือสปาน้ำวน การตั้งค่าระยะเวลาประเภทนี้อาจดูไม่สำคัญ แต่สำคัญคือต้องผ่อนคลายและลดความเครียดในสภาพแวดล้อมส่วนตัว นอกจากนี้ไวน์แดงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า resveratrol ซึ่งอาจลดความเสียหายให้กับหลอดเลือดและป้องกันเลือดอุดตัน น้ำอุ่นในอ่างสามารถให้การบรรเทาอาการปวดข้อบางอย่างได้ชั่วคราวเพิ่มเกลืออาบน้ำเพื่อแช่ของคุณเพื่อเพิ่มการผ่อนคลาย ขอแนะนำเกลือ Epsom สำหรับความสามารถในการบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ
การฝึกโยคะผู้คนได้ฝึกโยคะมาหลายศตวรรษมาแล้วและผลกระทบของมันยังคงมีความสัมพันธ์กันอยู่ในปัจจุบัน การทำโยคะ Hatha หรือ Iyengar ช่วยยืดกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรงซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มี OA ผู้สนับสนุนโยคะรู้สึกถึงความกลมกลืนกับร่างกายของคุณในขณะที่ผ่อนคลายจิตใจของคุณ หากคุณฝึกโยคะแม้แต่สัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 90 นาทีก็สามารถช่วยลดความเครียดในข้อต่อของคุณและลดอาการปวดได้
นั่งสมาธิ
การทำสมาธิช่วยให้ใจสงบ เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นในตำแหน่งที่มีไขว้ขาหรือในเก้าอี้ที่มีทั้งสองเท้าอยู่บนพื้น สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และพยายามจดจ่ออยู่กับจุดในใจการล้างความคิดของคุณ การทำสมาธิจะช่วยให้คุณชะลอการหายใจและเน้นความสนใจจากความคิดที่หนักหน่วง
งานอดิเรกสร้างสรรค์
จัดวางความเครียดของคุณไว้ในเต้าเสียบที่สร้างสรรค์เช่นการถ่ายภาพหรือการวาดภาพ นั่งลงบนผืนผ้าใบหรือถ่ายรูปกับคุณในการเดินในเมืองหรือชนบทช่วยให้คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่พื้นที่สร้างสรรค์
อาสาสมัครกับเด็ก ๆ (และหัวเราะ!)
