ดึง Quad: อาการและการรักษา

หากคุณเป็นนักกีฬาหรือคนที่กระตือรือร้นในการออกกำลังกายอาจเป็นไปได้ว่าคุณเคยพบกล้ามเนื้อที่แล้วในบางจุด การเกิด quadriceps ที่ได้รับการคลาดเคลื่อนน้อยกว่าการบาดเจ็บอื่น ๆ แต่มักเกิดขึ้นในบุคคลวัยกลางคนที่เล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งและกระโดด

สายพันธุ์ Quadriceps อาจมีตั้งแต่ปวดเล็กน้อยไปจนถึงความล้มเหลวที่สำคัญขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความเครียดหรือการฉีกขาด รูปสี่เหลี่ยมที่ดึงออกมามักจะสามารถรักษาได้ด้วยส่วนที่เหลือน้ำแข็งและยา

กลุ่มอาการสี่ขาคือกลุ่มของกล้ามเนื้อสี่ขาที่ด้านหน้าของต้นขาที่ทำหน้าที่ตรงขาที่หัวเข่า การบาดเจ็บอาจมีตั้งแต่ระดับ 1 (อ่อน) ถึงระดับ 3 (รุนแรง) ฉีกขาด

อาการ ได้แก่:

อาการบวม

อาการปวด
การสูญเสียความ
ความยากลำบากในการเคลื่อนขา

การโฆษณา

American Academy of Orthopedic Surgery (AAOS) แนะนำให้ใช้หลักการ R. I. C. E. (ส่วนที่เหลือให้น้ำแข็งอัดและยกระดับ) ที่ระบุไว้ด้านล่างเพื่อการรักษาในขั้นตอนการกู้คืนครั้งแรก ยาต้านการอักเสบเช่นแอสไพริน acetaminophen, ibuprofen และ naproxen อาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้

หากคุณพบอาการปวดอย่างกะทันหันในระหว่างการออกกำลังกายคุณควรหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และขอความช่วยเหลือ หลีกเลี่ยงกิจกรรมทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างร่างกายที่ลดลงเช่น squats, lunges การวิ่งหรือการกระโดดกิจกรรม

AdvertisementAdvertisement

ใช้น้ำแข็งหรือแพ็คเย็นประมาณ 15 นาทีหลายครั้งต่อวันในบริเวณที่มีอาการปวด ห่อน้ำแข็งไว้ในผ้าเช็ดตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผิวหนังโดยตรง

ถ้าบริเวณนั้นบวมหรือแดงควรใช้การบีบอัดเพื่อควบคุมอาการบวม ลองใช้ผ้าพันรอบบริเวณบวมหรือใช้แขนบีบอัดที่ครอบคลุมส่วนบนของขา

ยกขาขึ้นเพื่อช่วยลดอาการบวมและปวด คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการงอขาขึ้นบนหมอนขณะที่นอนอยู่บนเตียงหรือบนโซฟา เป้าหมายคือการได้รับบาดเจ็บขาเหนือหัวใจของคุณเพื่อให้แรงโน้มถ่วงสามารถช่วยในการเคลื่อนย้ายของเหลวออกจากบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ

ระยะการซ่อมแซม: 72 ชั่วโมงถึง 6 สัปดาห์

หลังจากการตอบสนองเริ่มต้นของการอักเสบเกิดขึ้นแล้วก็ถึงเวลาที่เนื้อเยื่อของคุณจะเริ่มสร้างใหม่ การกู้คืนเต็มอาจใช้เวลาถึงหกสัปดาห์หรือมากกว่า สำหรับความเครียดหรืออาการบวมเล็กน้อยคนส่วนใหญ่รู้สึกดีขึ้นหลังจากหยุดพักหนึ่งสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ คุณจะรู้ว่ารูปสี่เหลี่ยมของคุณได้รับการเยียวยาเมื่อคุณไม่มีอาการปวดอีกต่อไปแล้วและสามารถขยับขาของคุณได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหว

ในช่วงเวลานี้โปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นประโยชน์ ก่อนที่จะยืดให้ใช้ก้อนความร้อนที่ชุ่มชื้นไปยังพื้นที่ประมาณ 15 ถึง 20 นาทีเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ เมื่ออบอุ่นคุณสามารถทำบางยืดอ่อนโยนของขาและสะโพก

AdvertisementAdvertisement

ลองยืดบริเวณสี่เหลี่ยมจัตุรัสโดยนอนบนท้องและดึงเท้าขึ้นไปที่ก้นของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัว ค่อยๆเพิ่มความตึงเครียดระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน ไม่เคยเหยียดที่ผ่านมาจุดของความเจ็บปวด ทำซ้ำสองถึงสามครั้งต่อวัน

นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมกิจกรรมเสริมสร้างความเข้มของแสงได้เช่นส่วนที่วางขาหรือหมุดบนผนัง วิธีนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับขาที่ได้รับบาดเจ็บของคุณและป้องกันการบาดเจ็บเมื่อคุณกลับสู่กิจกรรมเต็มรูปแบบ ควรปรึกษาหมอหรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนที่จะออกกำลังกายยืดหรือเพิ่มความแข็งแรง

เวลาในการฟื้นตัวของ quad ที่ดึงออกมา

คุณจะรู้ว่าคุณพร้อมที่จะเล่นกีฬาต่อเมื่อไม่มีอาการปวดอีกต่อไปและสามารถขยับขาได้อย่างง่ายดาย กุญแจสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บคือการกลับไปที่กิจกรรมของคุณอย่างช้าๆและไม่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัวด้วยการทำมากเกินไปเร็วเกินไป

การโฆษณา

หากคุณกำลังกลับไปทำกิจกรรมต่างๆเช่นการวิ่งหรือการยกน้ำหนักยกให้ช้าลงและทำงานให้ได้ระดับก่อนหน้าด้วยการเพิ่มระยะทางและน้ำหนักของคุณให้ค่อยๆ AAOS ขอแนะนำให้ความแข็งแรงของขาที่บาดเจ็บของคุณต้องมีอย่างน้อย 85 เปอร์เซ็นต์ของขาที่ไม่ได้รับบาดเจ็บของคุณเพื่อกลับไปแข่งขันกีฬา

เคล็ดลับในการป้องกันสายพันธุ์ของ quadriceps

คุณมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความเครียดขึ้นอีกครั้งหลังจากได้รับบาดเจ็บครั้งแรก กล้ามเนื้อเย็นมีแนวโน้มที่จะรักษาอาการบาดเจ็บ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันความเสียหายคือการทำให้ร่างกายอุ่นขึ้นก่อนออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อ อนุญาตให้ใช้เวลาอุ่นเครื่องอีกต่อไปเมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น

AdvertisementAdvertisement

สุดท้ายถ้าคุณรู้สึกแน่นใน quadriceps ของคุณในขณะที่ออกกำลังกายเสมอหยุดสิ่งที่คุณทำและส่วนที่เหลือ อย่าเพิ่มความเข้มความถี่หรือระยะเวลาในการทำกิจกรรมของคุณให้เร็วเกินไปและควรมั่นใจว่าได้พักผ่อนในช่วงที่เหลือเนื่องจากการบาดเจ็บที่มากเกินไปมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บอื่น

ขั้นตอนต่อไป

การบาดเจ็บจาก Quadriceps อาจมีตั้งแต่รุนแรงถึงรุนแรง แต่โดยปกติแล้วจะหายเอง ให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีเวลาพักผ่อนเพียงพอ ทำตามคำแนะนำด้านการรักษาข้างต้นเพื่อให้แน่ใจว่ามีการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและป้องกันการบาดเจ็บอีกครั้ง

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่ถ้าคุณคิดว่าอาการบาดเจ็บของคุณรุนแรง?

สถาบันแห่งชาติของโรคข้ออักเสบและโรคกระดูกและกล้ามเนื้อขอแนะนำให้ติดต่อกับแพทย์ของคุณทันทีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการรักษาที่เหมาะสม พวกเขาสามารถแนะนำคุณให้เป็นนักบำบัดโรคทางกายที่สามารถออกแบบโปรแกรมยืดและเสริมสร้างความเหมาะสมได้ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้ไปหาการรักษาทางการแพทย์โดยทั่วไปหากระดับความเจ็บปวดกลายเป็นอาการอ่อนเพลียหรือถ้าคุณมีอาการบวมหนัก ถ้าคุณไม่สามารถแบกน้ำหนักที่ขาของคุณคุณควรแสวงหาความสนใจทันที เมื่อมีข้อสงสัยควรปรึกษาแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายเพิ่มเติม