กระท่อมชีสอาหาร: ข้อดีและข้อเสีย

ชีสกระท่อมแบบ Tangy เป็นวัตถุดิบหลักของอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมาก ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่มันได้กลายเป็นอาหารแฟชั่นที่เป็นของตัวเอง

อาหารชีสกระท่อมเป็นอาหารแคลอรี่ที่ จำกัด อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ มันหมายถึงการช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว นี่เป็นข้อดีและข้อเสียของอาหารที่ผิดพลาดนี้

AdvertisementAdvertisement

อาหารชีสกระท่อมคืออะไร?

ชีสกระท่อมทำจากนมเปรี้ยว ไม่มีอาหารอย่างเป็นทางการของอาหารชีสกระท่อม เป็นเพียงแผนการรับประทานอาหารที่คุณกินเนยแข็งกระท่อมเท่านั้นในแต่ละมื้อเป็นเวลาอย่างน้อยสามวัน บางคนยังกินผลไม้สดและผักในปริมาณที่พอเหมาะ

มักหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์น้ำผลไม้โซดาและเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ

ข้อดีของอาหารชีสกระท่อม

1. คุณอาจจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
2. อาหารง่ายต่อการปฏิบัติและไม่จำเป็นต้องปรุงอาหาร
3. ชีสกระท่อมมีโปรตีนสูง

ข้อดีของอาหารชีสกระท่อม

ประโยชน์หลักของอาหารชีสกระท่อมคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อาหารที่ จำกัด แคลอรี่อย่างมากมักส่งผลให้น้ำหนักลดลง แต่คุณอาจสูญเสียน้ำส่วนใหญ่และไม่อ้วน

โฆษณา

ชีสกระท่อมราคาไม่แพงและหาง่าย อ่างขนาดใหญ่มักเป็นเพียงไม่กี่เหรียญที่ร้านขายของชำ ทำให้อาหารชีสกระท่อมน่าสนใจหากคุณใช้งบประมาณที่ จำกัด

อาหารชีสกระท่อมสะดวก ไม่มีสูตรหรือรายการช้อปปิ้งที่ซับซ้อน คุณไม่ต้องนับแคลอรี่หรือคะแนนหรือชั่งน้ำหนักอาหารของคุณ ชีสกระท่อมเป็นแบบพกพาและง่ายต่อการบรรจุเพื่อให้คุณสามารถนำติดตัวไปกับคุณในการทำงานหรือเรียน

AdvertisementAdvertisement

หากคุณชอบรสชาติของชีสกระท่อมคุณอาจจะชอบอาหารนี้อย่างน้อยในระยะสั้น คุณสามารถเปลี่ยนได้โดยเติมท็อปปิ้งชีสของคุณด้วยเครื่องปรุงรส ได้แก่:

• อบเชย
• ลูกจันทน์เทศ
• ขิง> 999> เครื่องเทศผสมผสานของอินเดีย
• ชีสกระท่อมมีโปรตีนสูง ชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำหนึ่งถ้วยมีเนื้อที่ 28 กรัม อาหารที่มีโปรตีนสูงย่อยช้า ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป โปรตีนยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
• ข้อเสียของชีสกระท่อม

ชีสกระท่อมไม่มีไฟเบอร์

อาหารมีแคลอรี่ จำกัด และอาจทำให้ร่างกายต้องเข้าสู่ภาวะขาดอาหาร

1. อาหารมีความหลากหลายน้อยมากดังนั้นคุณอาจรู้สึกเบื่อได้ง่ายและไม่สามารถตอบสนองความต้องการของสารอาหารได้
2. ข้อเสียของอาหารชีสกระท่อม
3. การ จำกัด อาหารอาจทำให้ความกระหายอาหาร ผลจากการศึกษาในปี 2548 พบว่าคนที่มีอาหาร จำกัด มีประสบการณ์การกินมากขึ้นและรับประทานอาหารที่มีปริมาณมากขึ้น ถ้าคุณกินเนยแข็งชีสเพียงวันเดียวคุณอาจเริ่มกระหายอาหารที่ไม่แข็งแรงนี้อาจนำไปสู่การดื่มสุราและในที่สุดการก่อวินาศกรรมเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

ชีสกระท่อมไม่มีไฟเบอร์ ปริมาณที่แนะนำต่อวันของเส้นใยคือ 25 กรัมสำหรับผู้หญิงอายุ 19 ถึง 50 ปีและ 38 กรัมสำหรับผู้ชายที่มีอายุ 19 ถึง 50 ปีผู้ที่มีอายุ 50 ปีต้องการน้อยกว่า อาหารที่มีเส้นใยต่ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกโรคริดสีดวงทวารและโรคเกี่ยวโยง ไฟเบอร์ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดคอเลสเตอรอล เว้นเสียแต่ว่ามีเหตุผลทางการแพทย์ที่คุณต้อง จำกัด เส้นใยสิ่งสำคัญคือต้องกินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ทุกวัน

อันตรายของอาหารที่มีแคลอรี่

คุณอาจเคยได้ยินว่าร่างกายของคุณเข้าสู่ "โหมดความอดอยาก" เมื่อคุณ จำกัด จำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน นี้อาจเป็นจริงสำหรับอาหารในระยะยาว แต่ก็ไม่น่าจะเกิดขึ้นถ้าคุณ จำกัด แคลอรี่เพียงไม่กี่วัน

AdvertisementAdvertisement

แต่ถ้าคุณกินแคลอรี่ที่ จำกัด เป็นประจำและไม่ออกกำลังกายการเผาผลาญของคุณอาจช้าและทำให้น้ำหนักลดลงสู่ที่ราบสูง ผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2552 พบว่าคนอ้วนที่ทานอาหารแคลอรี่ต่ำโดยไม่ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แต่พวกเขารู้สึกว่าการเผาผลาญอาหารลดลงและลดการออกกำลังกายลงเมื่อเวลาผ่านไป

ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ออกกำลังกายและรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำยังสูญเสียน้ำหนัก แต่การเผาผลาญอาหารของพวกเขาไม่ลดลง

อาหารชีสกระท่อมมีประโยชน์หรือไม่?

ชีสกระท่อมไขมันต่ำหนึ่งถ้วยประกอบด้วยโซเดียมได้ไม่เกิน 900 กรัม ใกล้เคียงกับร้อยละ 40 ของ RDI หากคุณกินอาหารหลายมื้อตลอดทั้งวันคุณจะไปหาโซเดียม RDI ได้อย่างรวดเร็ว โซเดียมมากเกินไปอาจนำไปสู่:

การโฆษณา

การกักเก็บน้ำ

บวม

• อาการบวม> 999> การเพิ่มของน้ำหนัก
• นี้จะเอาชนะเป้าหมายการลดน้ำหนักที่รวดเร็วของอาหารที่ผิดพลาด
• ผลข้างเคียงอาจเกิดขึ้นได้ชั่วคราว แต่ถ้าคุณรับประทานอาหารชีสกระท่อมบ่อยๆและรับประทานโซเดียมมากเกินไปอย่างต่อเนื่องอาจเกิดปัญหาร้ายแรงขึ้นเช่นความดันโลหิตเพิ่มความเสี่ยงเพิ่มขึ้น
• หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

หัวใจวาย

ความเสียหายจากไต

โรคกระดูกพรุน

• ชีสกระท่อมเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด แต่ก็มีเพียงบางส่วนเท่านั้นหรือไม่มีเลย ถ้าคุณกินชีสกระท่อมตลอดทั้งวันคุณจะไม่ได้รับ RDI ของสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้ดี คุณอาจสูญเสียพลังงานตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกาย
• วิธีที่ดีในการเพลิดเพลินกับชีสกระท่อม
• คุณสามารถลดแคลอรี่และไขมันจากอาหารของคุณและส่งเสริมการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้หากคุณใช้แทนชีสกระท่อมสำหรับอาหารที่ไม่แข็งแรง ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำ:
• เพิ่มชีสกระท่อมลงในพุดดิ้งเช้าของปั่น
• ชีสกระท่อมยอดนิยมที่มีผลเบอร์รี่สดมะม่วงหรือสับปะรดสำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

ชีสกระท่อมแทนสำหรับ mayo ในสลัดไก่และสลัดไข่

ชีสแทนชีสสำหรับชีสริคอตต้าในลาซานญ่า

ชีสกระท่อมแทนสำหรับแซนวิชที่สเปรดเช่นมายองเนสหรือเนยบนขนมปังปิ้ง

• ขั้นตอนต่อไป
• ถ้าคุณพยายามที่จะใส่ชุดสีดำเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณชอบในช่วงสุดสัปดาห์ อาหารชีสกระท่อมอาจช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว
• การโฆษณา
• ถ้าคุณต้องการลองทำอาหารให้ได้ระยะเวลาที่สั้นที่สุดและกินชีสกระท่อมที่มีโซเดียมต่ำ สำหรับสารอาหารสูงสุดให้นำชีสกระท่อมของคุณมาด้วยผลไม้สดหรือถั่วหรือเมล็ดสับและรับประทานอาหารว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสูง 2 แก้วต่อวัน สิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน
• แทนการใช้ชีสกระท่อมเป็นอาหารที่ผิดพลาดรวมไว้ในแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักในระยะยาวและการบำรุงรักษา เพิ่มชีสกระท่อมลงในพุดดิ้งตอนเช้าหรือรับประทานด้วยผลเบอร์รี่เพื่อเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพ ในการเพิ่มเส้นใยให้โรยชีสกระท่อมด้วยจมูกข้าวสาลีเมล็ดแฟลกซ์เมล็ด Chia หรือกัญชา

AdvertisementAdvertisement

หากคุณมีสุขภาพดีการกินชีสกระท่อมโดยเฉพาะไม่กี่วันอาจไม่เป็นอันตรายต่อคุณ แต่ถ้าคุณทำเป็นประจำเดิมพันทั้งหมดจะปิดอยู่ คุณอาจกลายเป็นขาดสารอาหารและเริ่มต้นรอบการอดอาหาร yo-yo ที่ทำให้ยากที่จะรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว