พิลาเทสกับโยคะ: การออกกำลังกายที่ดีขึ้นคืออะไร?

พิลาทิสโยคะโยเกิร์ต Piyo พวกเขาทั้งหมดดูเหมือนจะมีการออกกำลังกายที่คล้ายกันดังนั้นคุณจะเลือกได้อย่างไร? พิลาทิสและโยคะมีการพัฒนาอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ด้วยรูปแบบที่แตกต่างกันที่โรงยิมและสตูดิโอทั่วโลกมีบางอย่างสำหรับเกือบทุกคน

โยคะและพิลาทีสมีทั้งการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งเน้นการใช้ความต้านทานต่อน้ำหนักตัว ประโยชน์ที่มากมาย ทั้งสองการออกกำลังกายสามารถเพิ่มสุขภาพโดยรวมที่นำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

advertisementAdvertisement

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ รูปแบบที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ การแก้ไขต้องทำเพื่อผู้ที่มีข้อ จำกัด ทางกายภาพ

Pilates

พิลาทิสได้รับการพัฒนาโดยโจเซฟพิลาเทสเมื่อสิ้นสงครามโลกครั้งที่ 1 ซึ่งใช้เป็นหลักในการฟื้นฟูสมรรถภาพของทหารที่ได้รับบาดเจ็บ Pilates นำวิธีการของเขาไปยังประเทศสหรัฐอเมริกาในปี 1923 และใช้เวลาหลายปีในการปรับแนวทางของเขา

พิลาทิสสามารถ:

โฆษณา

• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน
• เพิ่มความยืดหยุ่นและท่าทาง
• นำไปสู่ความสมดุลที่ดีขึ้น
• ส่งผลให้อาการปวดลดลง

พิลาทิส มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อที่เสถียรที่สำคัญของด้านหลังและแกน มีการเน้นหนักในการเริ่มต้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยลมหายใจที่มีการควบคุมที่เริ่มต้นการหดตัวของกล้ามเนื้อแกน พิลาทิสสามารถทำได้บนเสื่อหรือบนอุปกรณ์เฉพาะ อุปกรณ์มีลักษณะเฉพาะเช่นเดียวกับที่ใช้สปริงคันโยกและน้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อให้มีความต้านทาน

ภาวะฉุกเฉิน

ภาวะฉุกเฉิน

• ภาวะปัสสาวะไม่หยุดยั้ง
• อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ
• หลัง ปวด
• โยคะ
• ต้นกำเนิดที่แท้จริงของโยคะไม่เป็นที่รู้จัก แต่เป็นเวลาอย่างน้อย 3, 000 ปีที่ผ่านมา โยคะมีรากฐานมาจากศาสนาชาแมนพุทธศาสนาและศาสนาตะวันออกอื่น ๆ

การออกกำลังกาย

การหายใจ

• อาหาร
• การคิดบวกและการทำสมาธิ
• การดื่มด่ำกับสติและการหายใจลึก ๆ เป็นสิ่งสำคัญในการฝึกโยคะ แม้ว่าจะมีหลายประเภทของโยคะถือท่าต่างๆและไหลผ่านชุดของการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันเป็นมาตรฐานในชั้นเรียนส่วนใหญ่ โยคะสามารถมองเห็นเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายของจิตใจร่างกาย เป็นการรวมเอาการออกกำลังกายและการโฟกัสที่จดจ่อไว้ นี้จะเพิ่มความตระหนักถึงลมหายใจและพลังงาน
• ประโยชน์ของโยคะได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง นอกจากผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจแล้วโยคะยังเป็นที่รู้จักว่ามีผลในเชิงบวกสำหรับปัญหาทางการแพทย์รวมทั้ง
• ความวิตกกังวล

ภาวะซึมเศร้า

หลายเส้นโลหิตตี

• โรคข้ออักเสบ
• ภาวะระบบทางเดินหายใจ
• ความดันโลหิตสูง
• อาการปวดเรื้อรัง
• โรคเบาหวานประเภท 2
• ความคล้ายคลึงกันของโยคะและพิลาเทส
• ทั้งโยคะและเสื่อพิลาทิสสามารถทำได้ด้วยอุปกรณ์เพียงเล็กน้อยพวกเขาต้องการเพียงการใช้เสื่อและอุปกรณ์อื่น ๆ เช่นบล็อกหรือแหวนพิลาเทสหากต้องการ
• ทั้งสองมุ่งเน้นการใช้ลมหายใจอย่างถูกต้องระหว่างการออกกำลังกายและเน้นการหายใจด้วยกระบังลมหรือหายใจเข้าไปในอุ้งเชิงกราน

ทั้งโยคะและพิลาเทสต้องการการเน้นทางจิตใจและช่วยลดความเครียด นอกจากนี้ยังสามารถปรับแต่งให้เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน

1. โยคะกับพิลาเทส: ไหนดีกว่า?
2. โยคะและพิลาทีสเป็นทั้งการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม หากคุณมีภาวะสุขภาพคุณอาจต้องการปรึกษาอาจารย์ผู้สอนเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
3. โยคะหลายรูปแบบต้องการความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของข้อต่อโดยเฉพาะกระดูกสันหลังสะโพกและข้อมือ แม้ว่าจะมีการปรับเปลี่ยนท่าทางส่วนใหญ่ แต่คนที่มีข้อ จำกัด หรือความเจ็บปวดรุนแรงอาจพบว่ามีความท้าทายที่จะปฏิบัติตามในชั้นเรียนที่สูงขึ้น

AdvertisementAdvertisement

มีโยคะหลากหลายรูปแบบรวมทั้งโยคะการฟื้นฟูโยคะอะคูสติกและโยคะเก้าอี้ การหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

พิลาทิสสามารถออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่ฟื้นตัวจากการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำและการเคลื่อนไหวที่ลึกซึ้ง มีหลายรูปแบบของพิลาทิส ความแตกต่างหลักระหว่างพวกเขาคือประเภทของอุปกรณ์ที่ใช้

อุปกรณ์ที่ใช้การออกกำลังกายใช้การเคลื่อนไหวหลายอย่างเช่นเดียวกับในชั้นเสื่อ แต่มีความต้านทานเพิ่มเติม เสื่อพิลาทิสเหมาะสำหรับคนจำนวนมาก แต่อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับผู้ที่มีความคล่องตัวลดลงหรือความแข็งแรงของแกนต่ำ

การโฆษณา

การเล่นพิลาทิสอาจมีราคาแพงและการเข้าถึงอุปกรณ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับรูปแบบต่างๆของพิลาทิส เช่นเดียวกับโยคะ Pilates สามารถปรับเปลี่ยนได้ แต่การสอนที่เหมาะสมและประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

คำเตือน

ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณหากคุณประสบกับอาการปวดหลังหรือคอหรือมีปัญหาเกี่ยวกับทางเดินหายใจ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองพิลาทิสหรือโยคะหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีข้อ จำกัด ทางกายภาพอื่น ๆ

AdvertisingAdvertisement

ควรปรึกษาแพทย์และผู้สอนที่ได้รับการรับรองก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย คุณอาจต้องการคิดถึงบทเรียนส่วนตัวก่อนที่จะกระโดดเข้าชั้นเรียนหรือติดตามวิดีโอออกกำลังกาย รูปแบบที่ไม่ถูกต้องหรือการผลักดันตัวเองเกินขีด จำกัด ของคุณอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ

ขั้นตอนต่อไป

โยคะและพิลาทิสมีทั้งการเพิ่มการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณเป็นอย่างดี การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้หากต้องการ:

สร้างกล้ามเนื้อแบบลีนยาว

เพิ่มความยืดหยุ่น

เพิ่มความชัดเจนทางจิต

• ปรับปรุงความมั่นคงของแกน
• โยคะช่วยเพิ่มความลึก ฝึกสมาธิ, ปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณและช่วยให้มีความสมดุล พิลาทิสอาจจะดีขึ้นสำหรับการฟื้นตัวหลังการบาดเจ็บปรับปรุงท่าทางและความแข็งแรงของแกน