กลุ่มผลประโยชน์การออกกำลังกาย

คุณชอบที่จะตียิมถนนหรือทางเดินด้วยตัวเองหรือไม่?

หรือคุณเจริญเติบโตในกลุ่มออกกำลังกายที่หนาแน่นกลุ่มกับทุกคนที่มีการหายใจการเคลื่อนย้ายและการปรับโทนสี

AdvertisementAdvertisement

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหนคุณก็จะไม่มีข้อเสียในการใช้งานร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับชาวอเมริกันจำนวนมากที่ขาดแนวทางการออกกำลังกายระดับชาติ

การออกกำลังกายแบบกลุ่มกับการออกกำลังกายเดี่ยว

การออกกำลังกายเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพจิตรวมถึงการปรับปรุงการนอนหลับและอารมณ์กระตุ้นความต้องการทางเพศและเพิ่มระดับพลังงานและความตื่นตัวในจิตใจ

การโฆษณา

ในการศึกษาใหม่นักวิจัยมองว่าการออกกำลังกายแบบกลุ่มอาจช่วยให้นักศึกษาแพทย์กลุ่มที่มีความเครียดสูงซึ่งอาจใช้การออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่

สำหรับการวิจัยนักศึกษาแพทย์ 69 คนเข้าร่วมการออกกำลังกาย 1 ใน 3 กลุ่ม

AdvertisementAdvertisement

กลุ่มหนึ่งมีการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกลุ่มเป็นเวลา 30 นาทีและมีการฝึกออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นพิเศษหากพวกเขาต้องการ

อีกกลุ่มหนึ่งเป็นนักออกกำลังกายเดี่ยวคนเดียวที่ทำงานด้วยตัวเองหรือมีคู่ร่วมสองคนอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

นักวิจัยได้วัดระดับความเครียดและคุณภาพชีวิตของนักเรียนทั้งด้านจิตใจร่างกายและอารมณ์ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาและทุก 4 สัปดาห์

นักเรียนทุกคนเริ่มการศึกษาในระดับเดียวกับมาตรการด้านสุขภาพจิตเหล่านี้

AdvertisementAdvertisement

หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์นักออกกำลังกายของกลุ่มเห็นพัฒนาการคุณภาพชีวิตทั้งสามประเภทรวมทั้งระดับความเครียดลดลง

ในการเปรียบเทียบนักออกกำลังกายเดี่ยวพัฒนาขึ้นเฉพาะในคุณภาพชีวิต - แม้ว่าจะออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์มากกว่านักกีฬากลุ่ม

สำหรับกลุ่มควบคุมระดับความเครียดและคุณภาพชีวิตไม่มีการเปลี่ยนแปลงมากนักเมื่อสิ้นสุดการศึกษา

การโฆษณา

การศึกษามีข้อ จำกัด บางประการรวมถึงขนาดที่เล็กและรวมเฉพาะนักศึกษาแพทย์เท่านั้น

นักเรียนยังได้รับอนุญาตให้เลือกกลุ่มการออกกำลังกายของตัวเองดังนั้นอาจมีความแตกต่างทางกายภาพหรือบุคลิกภาพระหว่างกลุ่มและผู้ออกกำลังกายเดี่ยวที่อาจส่งผลต่อผลลัพธ์

AdvertisementAdvertisement

ดังนั้นควรดูผลลัพธ์ด้วยความระมัดระวัง แต่การวิจัยชี้ให้เห็นถึงพลังของการทำงานร่วมกัน

การศึกษาได้รับการตีพิมพ์ในฉบับเดือนพฤศจิกายนของ The Journal of American Osteopathic Association

การทำงานออกซิงค์

การวิจัยอื่น ๆ ได้มุ่งเน้นไปที่ผลกระทบของการออกกำลังกายแบบกลุ่ม - โดยเฉพาะการทำงานร่วมกัน - เกี่ยวกับพันธะทางสังคมความทนต่อความเจ็บปวดและสมรรถนะทางกีฬา

การโฆษณา

ในการศึกษาปี 2013 ในวารสารนานาชาติด้านจิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกายนักวิจัยได้คัดเลือกคนที่ทำงานออกมาเป็นเวลา 45 นาทีในการพายเรือ

หลังจากเซสชันผู้ที่พายเรือขึ้นเป็นกลุ่มแล้วซิงค์การเคลื่อนไหวของพวกเขามีความทนทานต่ออาการปวดเมื่อเทียบกับฝีพายเดี่ยว ความอดทนของความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นไม่ว่าผู้คนจะพายเรือกับเพื่อนร่วมทีมหรือกับคนแปลกหน้า นักวิจัยคิดว่าความอดทนต่อความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นอาจมาจากการปล่อยเอ็นโดรฟินส์มากขึ้นฮอร์โมน "รู้สึกดี" - เนื่องจากคนที่ได้รับการซิงค์กับคนอื่นขณะออกกำลังกาย

การประสานงานแบบนี้เรียกว่า synchronous behavioral นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างกิจกรรมกลุ่มอื่น ๆ เช่นการเล่นพิธีกรรมทางศาสนาและการเต้นรำ

นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มประสิทธิภาพของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ใกล้กับคนอื่น ๆ ในกลุ่มแล้ว

ในการศึกษาใน PLoS ONE ในปี พ.ศ. 2535 นักวิจัยพบว่านักกีฬารักบี้ซึ่งประสานการเคลื่อนไหวของพวกเขาขณะที่ความร้อนขึ้นได้ดีขึ้นเมื่อทำการทดสอบความอดทนตามมา

นักกีฬาเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของทีมรักบี้ที่ใกล้ชิด นักวิจัยคิดว่าการเคลื่อนไหวที่ประสานกันระหว่างการอุ่นเครื่องเป็นการเสริมสร้างความผูกพันทางสังคมที่มีอยู่ระหว่างพวกเขา

นักวิจัยเขียนว่า "อาจมีการเปลี่ยนแปลงการรับรู้ของนักกีฬาเกี่ยวกับความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความเมื่อยล้า … สิ่งนี้ทำให้ผู้เข้าร่วมสามารถผลักดันและทำงานได้ดีขึ้น "

ดังนั้นเมื่อคุณล้อมรอบไปด้วยนักปั่นจักรยานคนอื่น ๆ ที่ปั่นไปตามจังหวะการเต้นที่คงที่หรือ CXWORXing เหมือนเป็นการเต้นแบบประสานงานคุณอาจสามารถใช้พลังของ synchrony ได้

หรือไม่

Paul Estabrooks, PhD, ศาสตราจารย์ด้านพฤติกรรมศาสตร์ของ University of Nebraska Medical Center พบว่า "บริบทการออกกำลังกาย" กำหนดว่าการออกกำลังกายมีผลต่อคุณภาพชีวิตการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมทางกายภาพอย่างไร ประโยชน์และคนติดกับการออกกำลังกายของพวกเขา

บริบทรวมต่อไปนี้: การออกกำลังกายที่บ้านไม่ว่าจะเป็นรายบุคคลหรือโดยการติดต่อจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ คลาสออกกำลังกายมาตรฐาน และกลุ่ม "กลุ่มจริง" โดยใช้เทคนิคพิเศษเพื่อเพิ่มความเชื่อมโยงทางสังคมระหว่างคนในชั้นเรียน

การเรียนกลุ่มจริงถือเป็นประโยชน์สูงสุด

การออกกำลังกายแบบมาตรฐาน - ไม่มีการผูกมัดเพิ่ม - คล้ายกับการออกกำลังกายในบ้านด้วยความช่วยเหลือ

การทำงานที่บ้านอยู่คนเดียว

โดยทั่วไปการติดต่อหรือการสนับสนุนทางสังคมที่ผู้คนมีระหว่างการออกกำลังกาย - จากนักวิจัยผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพหรือผู้ฝึกซ้อมรายอื่น ๆ - ยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น

Estabrooks บอก Healthline ว่า "กลุ่มการออกกำลังกายที่มีกลุ่มเป็นกลุ่มโดยทั่วไปจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้นเมื่อใช้กลยุทธ์พลวัตของกลุ่ม “

ซึ่งรวมถึงการกำหนดกลุ่มเป้าหมายแชร์ความคิดเห็นการพูดคุยกับคนอื่น ๆ ในชั้นเรียนโดยใช้การแข่งขันที่เป็นมิตรและการรวม "กิจกรรมเพื่อช่วยให้ผู้คนรู้สึกว่าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของบางสิ่งบางอย่าง - ความรู้สึกโดดเด่น"

คุณอาจไม่พบสิ่งนี้ในการออกกำลังกายทุกประเภท

"โดยปกติแล้วเรื่องนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในกลุ่มออกกำลังกายที่มีกลุ่มเป็นกลุ่มมากที่สุด" นายเอสตาบรูคส์กล่าว "คนที่มาปรากฏตัวตามผู้สอนไม่ได้พูดคุยกันมากนัก "

แม้ว่าคลาสการออกกำลังกายแบบกลุ่มอาจให้ผลประโยชน์เป็นพิเศษ แต่ทุกคนไม่ได้เป็นสปินร่างกายปั้นหรือคลาสโยคะของผู้มีอำนาจ

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า extraverts มีแนวโน้มที่จะชอบกิจกรรมทางกายภาพแบบกลุ่มและที่มีความเข้มสูงกว่าเมื่อเทียบกับ introverts

ไม่ต้องตกใจเลย

ฉันเป็นคนเก็บตัวและสอนการเรียนโยคะแบบกลุ่ม แต่แทบจะไม่เข้าชั้นเรียนกลุ่มเลย

ฉันชอบฝึกส่วนตัวด้วยตัวเองที่บ้าน สำหรับฉันแล้วโยคะเป็นเรื่องของความสันโดษและเข้าข้างภายในเหมือนพูดถึงความจริง

สำหรับคนอื่น ๆ แม้ว่าโยคะอาจเป็นเรื่องเกี่ยวกับชุมชนและพันธะทางสังคม

ในตอนท้ายการพักที่ใช้งานดีกว่าสำหรับคุณ

เพื่อหากิจกรรมทางกายบางอย่างที่คุณชอบที่จะทำและยึดติดกับมัน - ไม่ว่าจะเป็นการบรรจุตัวเองลงในชั้นเรียนออกกำลังกายเพื่อขับเหงื่อหรือการเล่นแบ็คแพคเดี่ยวในถิ่นทุรกันดาร