ทรวงอก (หน้าอก) ยืด - ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการยืดไหล่ที่ดีที่สุด
Mike Benson ได้ส่งเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้ออกกำลังกายหลาย ๆ คน ในการตอบสนองต่อคำขอของผู้อ่านเขาทำภาพชุดที่แสดงว่า "ความผิดพลาดที่พบมากที่สุดในการยืดที่ดีที่สุด - วิธีที่จะไม่ยืดเส้นยืดผมออกจากหน้าอก" ฉันขอให้เขาสาธิตเรื่องนี้เพราะฉันเห็นความผิดพลาดนี้บ่อยมาก คนมักจะ "ทำ" ยืดโดยไม่ต้อง "รับ" ยืด
ทำไมการยืดตัวนี้ถึงดีมาก? ท่าทางไหล่โค้งเป็นตัวหลักในการคอและความเจ็บปวดส่วนบนและการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator ท่าทางรอบไหล่รู้สึกสะดวกสบายและเป็นธรรมชาติเมื่อกล้ามเนื้อหน้าอกแน่น ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการยืดไหล่ซึ่งไม่สามารถแก้ปัญหานี้ได้
วัตถุประสงค์ของการยืดหน้าอกคือการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อให้การวางตำแหน่งสุขภาพดีขึ้นรู้สึกเป็นธรรมชาติและสะดวกสบาย หากคุณเพียงแค่คว่ำข้อศอกไว้ด้านข้างการยืดตัวขึ้นเล็กน้อยอาจเกิดขึ้นได้ การเปลี่ยนตำแหน่งจะมีจุดมุ่งหมาย - ยืดกล้ามเนื้อด้านหน้า (หน้า) ที่ยาวไปทั่วหน้าอก วิธีหนึ่งคือการใช้กำแพงเพื่อช่วยให้คุณกดข้อศอกกลับ
- หันตัวและเท้าออกจากผนัง
- ข้อศอกของคุณอยู่ข้างหลังคุณไม่ได้ออกไปด้านข้างอีก
- การยกข้อศอกขึ้นหรือลงจะเปลี่ยนการยืด
- ทดลองจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัวในหน้าอกและไม่มีอาการปวดหรือการบีบนิ้วที่ใดก็ได้ที่ไหล่:
- ให้ไหล่และผ่อนคลาย
- อย่าทำให้เจ็บปวดใด ๆ ความคิดคือการทำให้สิ่งต่างๆมีสุขภาพดีไม่เครียดผลักดันกระชับตะโกนและเรียกว่ากิจกรรมส่งเสริมสุขภาพ
- เข้าใจวัตถุประสงค์ก่อน วัตถุประสงค์ของการยืดนี้คือการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหน้าเพื่อให้ความรัดกุมไม่ดึงคุณเข้าสู่ความรู้สึกว่าตำแหน่งไหล่รอบเป็นบรรทัดฐานหรือว่ามันเป็นความอึดอัดใจที่จะตรง รู้สึกยืดในพื้นที่ที่ต้องการ
- ใช้กระจกเงาเพื่อช่วยให้คุณเชื่อมต่อตำแหน่งที่ดูเหมือนกับสิ่งที่รู้สึกเหมือน
- ใช้สมองของคุณ
การยืดส่วนที่ต้องการอย่างน้อยการยืดหน้าอกหน้า:
การยืดกล้ามเนื้อกับเพื่อน - การยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
ทรวงอกยืดเป็นครั้งแรกในการแก้ไขอาการปวดหลังส่วนบนและอาการปวดคอ < Feel-Good Upper Back และ Chest Stretch
เรื่องราวความสำเร็จของ Mike Benson:
กลุ่มเยาวชนเพื่อสุขภาพ - การออกกำลังกายที่สนุกสนาน No อาหารขยะ
ดูหนังสือของ Dr. Bookspan ได้รับการรับรอง - DrBookspan co.th / สถาบันการศึกษา
