การแยกเมฆ: การจัดการกับ Fibro Fog

fibromyalgia คืออะไร?

Fibromyalgia เป็นโรคเรื้อรังเรื้อรัง มีผลกระทบต่อประมาณ 5 ล้านคนอเมริกันรายงานสถาบันแห่งชาติของโรคข้ออักเสบและกล้ามเนื้อและโครงกระดูกและโรคผิวหนัง ผู้หญิงคิดเป็นร้อยละ 90 ของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้

Fibromyalgia ทำให้ปวดและอ่อนโยนในข้อต่อและเนื้อเยื่ออ่อนของคุณ อาการทั่วไปอื่น ๆ รวมถึงปัญหาเกี่ยวกับความจำและความรู้ความเข้าใจ หลายคนใช้คำว่า "brain fog" หรือ "fibro fog" เพื่ออธิบายอาการเหล่านี้

เมื่อคุณมีหมอก fibro รู้สึกว่าคุณอยู่ในหมอกควัน คุณอาจพบข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:

ลืม

ลดการเตรียมพร้อม

• ไม่สามารถมีสมาธิหรืออยู่ในภาวะวิกฤติ
• อาการของคุณอาจแตกต่างจากที่รุนแรงถึงรุนแรง คุณอาจพบว่าบางครั้งดีขึ้นหรือแย่ลง การกระตุ้นความเครียดความเครียดการนอนหลับที่ไม่ดีและยาบางอย่างอาจทำให้พวกเขาแย่ลงได้

เรื่องราวส่วนบุคคล

นำมาจากคนที่รู้

"ฉันเป็นราชินีโพสต์โน้ต มันเป็นวิธีเดียวที่ฉันสามารถทำงานในที่ทำงานเมื่อฉันสามารถทำงานได้ มันทำให้เจ้านายของฉันบ้า เธอไม่เข้าใจว่าทำไมฉันถึงต้องการโน้ตจำนวนมากรวมถึงโน้ตบนโน้ตและปฏิทินขนาดใหญ่หนึ่งเดือนข้างหน้าด้วยทุกอย่างที่โพสต์ไว้

ฉันรู้สึกแย่มากที่หลายสิ่งหลายอย่าง ฉันจำเป็นต้องจดจำ [ถ้าฉัน] ทำบางสิ่งบางอย่างหรือเพียงแค่ [คิดว่าฉัน] ทำมัน เวลาสำหรับฉันใช้เวลาฝันกลางวันเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันต้องทำเมื่อความเจ็บปวดไม่มากเกินไป เป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่กระตุ้นให้เกิดพลังงานและทำให้เวลาหยุดทำงานหายไปในหมอกและความเหนื่อยล้าของสมอง

-Diane P., อายุ 55 ปี

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Prescribed meds

ใช้ยาตามที่กำหนด

เพื่อลดอาการหมอก fibro และอาการอื่น ๆ ตามแผนการรักษาที่แพทย์แนะนำ พวกเขาอาจกำหนดยาอย่างน้อยหนึ่งชนิด ตัวอย่างเช่น U. S. Food and Drug Administration (FDA) ได้อนุญาตให้ใช้ยาหลายชนิดในการรักษา fibromyalgia ได้แก่ Pregabalin (Lyrica), Gabapentin (Neurontin), Duloxetine (Cymbalta) และ Milnacipran (Savella) แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาอื่น ๆ เพื่อลดอาการเฉพาะ ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจแนะนำให้ใช้ cyclobenzaprine หรือ amitriptyline เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนของคุณ ซึ่งอาจช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมุ่งเน้น

การออกกำลังกายทางจิต

การฝึกฝนจิต

Brainteasers, ปริศนาคำไขว้และกิจกรรมกระตุ้นจิตใจอื่น ๆ อาจช่วยยับยั้ง fibro fog หมากรุกหมากฮอสสะพานและจิ๊กซอว์เป็นทางเลือกที่ดีด้วย เกมที่ต้องมีการคิดเชิงกลยุทธ์ช่วยให้สมองของคุณใช้งานได้และมีเลือดไหล

ExerciseAdvertisement

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำ

แม้ว่าการออกกำลังกายอาจขัดแย้งกับการออกกำลังกาย แต่ก็สามารถลดอาการปวดที่เกิดจาก fibromyalgia ได้ นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาอาการทางจิตได้รายงานนักวิจัยในวารสาร Physical Fitness & Health การออกกำลังกายช่วยฟื้นฟูความสมดุลของระบบประสาทตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังเพิ่มการผลิตของคุณรู้สึกดี endorphins ซึ่งอาจช่วยให้คุณรู้สึกจดจ่อและตื่นตัวมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการของความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

โฆษณา

วิตามิน D

ให้วิตามิน D ที่เพียงพอ

การวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ซาอุดิอารเบียได้แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างโรค fibromyalgia และการขาดวิตามินดี ระดับวิตามินดีในระดับต่ำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด fibromyalgia รวมถึงอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ผิวของคุณสามารถผลิตวิตามินดีได้เองเมื่อสัมผัสกับแสงแดด นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับวิตามินดีจากการกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นปลาไขมันเนยแข็งชีสและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ในบางกรณีแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทานวิตามินดี

AdvertisementAdvertisement

แมกนีเซียม

รับแมกนีเซียมเพียงพอ

การขาดแมกนีเซียมอาจส่งผลต่อความรู้สึกเมื่อยล้าหรือหมอกในสมองเช่นกัน หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าคุณยังไม่ได้รับแร่ธาตุที่จำเป็นเพียงพอพวกเขาอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ พวกเขายังอาจสนับสนุนให้คุณใช้อาหารเสริมแมกนีเซียม

การศึกษา 2012 ที่เผยแพร่ใน Rheumatology International ได้ตรวจสอบผลของการเสริมแมกนีเซียมต่อคนที่เป็น fibromyalgia หลังจากได้รับแมกนีเซียมซิเตรตเสริมเป็นเวลา 8 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมการศึกษาก็มีอาการดีขึ้น ผู้ที่ใช้แมกนีเซียมซิเตรตกับยาแก้ซึมเศร้ามีการปรับปรุงมากขึ้น

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) บางอย่างอาจช่วยบรรเทาอาการของหมอก fibro ได้ ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ จะไม่สอดคล้องกับคำสัญญาที่พวกเขาทำ

ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมใหม่รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุเสริม พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงผลประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้ ตัวอย่างเช่นแมกนีเซียมซิเตรตอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่าง การฝังเข็ม

การฝังเข็ม

การฝังเข็มเป็นรูปแบบหนึ่งของการแพทย์แผนจีนแบบดั้งเดิม

การโฆษณาทางรังสีวิทยา มันใช้เพื่อรักษาความหลากหลายของเงื่อนไข นักวิทยาศาสตร์ชาวตะวันตกบางคนเชื่อว่ามีผลต่อการไหลเวียนโลหิตและสัญญาณประสาทในร่างกายของคุณ

ตามที่ Mayo Clinic การศึกษาบางชิ้นชี้ว่าการฝังเข็มอาจช่วยบรรเทาอาการ fibromyalgia ได้ คนอื่น ๆ ไม่พบประโยชน์ เนื่องจากความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการบำบัดเสริมนี้ค่อนข้างต่ำคุณอาจตัดสินใจว่าควรทดลองใช้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

โยคะ

เพิ่มโยคะให้วันของคุณ

การศึกษาที่เผยแพร่ใน Journal of Pain Research ชี้ให้เห็นว่าโยคะอาจช่วยลดอาการทางจิตของ fibromyalgia ได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดอาการปวดของคุณได้เป็นประโยชน์เพิ่มเติมการออกกำลังกายนี้สามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นความสมดุลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณ

ลองฝึกโยคะอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ศูนย์ชุมชนโรงยิมและสตูดิโอโยคะหลายแห่งเปิดสอนหลักสูตรหลากหลายระดับทักษะ

นวดบำบัด

ลองนวดบำบัด

การนวดบำบัดอาจช่วยบรรเทาความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับสภาพของคุณ นอกจากนี้ยังอาจบรรเทาอาการทางร่างกายและจิตใจอื่น ๆ ของ fibromyalgia

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทดสอบประสิทธิภาพของการนวดบำบัดด้วย fibromyalgia ในระหว่างนี้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณหากการบำบัดเสริมนี้อาจเหมาะสมกับคุณ คุณอาจพบว่าบรรเทาอาการบางอย่างของคุณ

โฆษณา

แผนการรักษา

พัฒนาแผนการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ

ไม่มีวิธีเดียวที่จะใช้ในการจัดการกับโรคประจำตัว fibromyalgia อาการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ดังนั้นตัวเลือกการรักษาที่ดีที่สุดคือ

ทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อหาทางเลือกในการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ พวกเขาอาจแนะนำให้ใช้ยายาเสริมการบำบัดเสริมหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต พูดคุยกับพวกเขาทุกครั้งก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงแผนการรักษาของคุณ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงผลประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้