โรคอ้วน: เมื่อเป็นพันธุกรรม?
สารบัญ:
โรคอ้วนในยีนของเราหรือไม่?
ไฮไลต์
- ในทางตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมโรคอ้วนไม่ค่อยเกิดจากยีนของเรา
- ในขณะที่บางคนอาจมีความบกพร่องทางพันธุกรรมในทางพันธุกรรมทำให้การรับประทานอาหารวิถีชีวิตและสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพของคุณอาจส่งผลต่อการจูงใจทางพันธุกรรมได้
- ลองเดินตัดเครื่องดื่มหวาน ๆ เช่นน้ำผลไม้และพยายามนอนหลับได้ดีกว่า
Lifestyle
การควบคุม
โชคดีที่ HPSC ให้ความมั่นใจกับเราว่าเมื่อพูดถึงโรคอ้วนพันธุกรรมของคุณไม่ค่อยกำหนดน้ำหนักของคุณ ในขณะที่บางคนอาจมีความผิดปกติทางพันธุกรรมทางพันธุกรรมทำให้การรับประทานอาหารไลฟ์สไตล์และสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพของคุณสามารถทำให้ยั่วยวนทางพันธุกรรมได้มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อาจช่วยป้องกันโรคอ้วนในตัวคุณเองและในครอบครัวของคุณ ลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนโดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
1. เดินอย่างสม่ำเสมอคุณอาจช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมเพียงแค่เดิน 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (AHA) ผู้ป่วย 150 ปอนด์เผาผลาญพลังงาน 240 แคลอรี่ต่อชั่วโมงโดยการเดิน กังวลเกี่ยวกับความมุ่งมั่นในเวลา? ผ่อนคลาย. คุณสามารถแบ่งช่วงเวลาสั้นลงได้ 30 นาที ลองเดิน 10 นาทีตอนเช้าก่อนทำงานและ 10 นาทีในช่วงพักกลางวัน จากนั้นลองวันสุดท้ายของคุณด้วยการเดินเล่น 10 นาทีหลังอาหารเย็น ยิ่งคุณเคลื่อนไหวดีเท่าไหร่คุณก็ยิ่งดีทั้งในด้านการเผาผลาญแคลอรี่และสุขภาพโดยรวม
2 ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการจาก SelectMyPlate gov
กรมเกษตรของ U. มีเว็บไซต์ชื่อ ChooseMyPlate gov ที่ให้คำแนะนำและการศึกษาเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพโภชนาการและอาหาร เก็บไว้ง่ายๆโดยการเกาะคำแนะนำในเว็บไซต์ถ้าคุณรู้สึกไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีการควบคุมน้ำหนักของคุณผ่านทางอาหาร คุณอาจต้องทำงานเพื่อเพิ่มปริมาณอาหารสุขภาพ คู่มืออาหาร MyPlate แนะนำให้คุณเติมจานอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของคุณด้วยผลไม้และผักที่แต่ละมื้อ นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกในการติดตามสิ่งที่คุณกินในไซต์เพื่อให้คุณสามารถระบุนิสัยที่คุณสามารถปรับปรุงได้
3 เรียนรู้ที่จะจัดการความเครียดและได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพ
การศึกษาจำนวนมากแนะนำการเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและความอ้วน การทบทวนผลการศึกษา 14 ฉบับที่ตีพิมพ์ในวารสาร Academy of Nutrition and Dietetics พบการเชื่อมโยงระหว่างความเครียดที่เพิ่มขึ้นและพฤติกรรมการกินที่ไม่แข็งแรงพร้อมกับน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น การจัดการความเครียดไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเช่นการใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนหรือพยายามฝึกโยคะหรือการทำสมาธิ
นอกจากนี้คุณอาจรู้สึกทึ่งที่รู้สึกว่ารู้สึกดีขึ้นเมื่อนอนหลับสบาย การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้ระบุถึงความเชื่อมโยงระหว่างการขาดการนอนหลับและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
AdvertisementAdvertisement
Takeaway
Takeaway
ข่าวดีก็คือโรคอ้วนไม่เพียง แต่เกิดจากพันธุกรรมเท่านั้น เป็นภาวะที่สามารถจัดการกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตได้ แม้ในขณะที่มีความผิดปกติทางพันธุกรรมกับโรคอ้วน HSPH ได้กล่าวว่าการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการยับยั้งความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับยีน หากไม่มีการสูญเสียน้ำหนักนิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีอาจเพิ่มคุณภาพและปริมาณชีวิตของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนหรือถ้าคุณมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคอ้วนอาจถึงเวลาที่คุณจะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายเล็กน้อย
การเปลี่ยนอาจเป็นการข่มขู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้พยายามลดน้ำหนักในอดีต แทนที่จะพยายามยกเครื่องวิถีการดำเนินชีวิตโดยรวมลองเน้นการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันของคุณ ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน ลองเดินตัดเครื่องดื่มหวาน ๆ เช่นน้ำผลไม้และพยายามนอนหลับให้ตื่นขึ้น คุณอาจพบว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เช่นนี้ทำให้เกิดความแตกต่างใหญ่เมื่อใช้ในการจัดการน้ำหนักของคุณ
