1 นอนหลับดีขึ้นโดยการวางหมอนพิเศษระหว่างเข่าของคุณหรือใช้หมอนลิ่ม padding เพิ่มเติมนี้สามารถป้องกันข้อต่อของคุณโดยเฉพาะถ้าคุณมักจะโยนและเปิดในเวลากลางคืน
2 รับเติมโอเมก้า 3 ของคุณ อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่มีสุขภาพดีนี้อาจช่วยลดอาการปวดและการอักเสบได้ เพิ่มข้าวต้มเพื่อข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณโยนชามข้าวผักคะน้าสำหรับมื้อกลางวันและเตรียมปลาแซลมอนอบสำหรับมื้อค่ำสำหรับหมัดสาม - โอเมก้า 3
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3 ลดความยุ่งยากในการเช้าของคุณโดยการบรรจุกระเป๋าและวางเสื้อผ้าในคืนก่อน หัวเข่าของคุณมีแนวโน้มที่จะแข็งในตอนเช้าซึ่งอาจส่งผลต่อการเตรียมพร้อมและป้องกันไม่ให้คุณออกจากประตูตรงเวลา
4 หลีกเลี่ยงรองเท้าและเดินเท้าเปล่าเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เพื่อช่วยป้องกันข้อศอกที่ต่ำสุดของคุณ เมื่อต้องการรองเท้าโปรดเลือกรองเท้าเดินหรือรองเท้าเทนนิสที่ให้ความสะดวกสบายและความมั่นคง
5 ติดตั้งคว้าบาร์หรือม้านั่งในห้องอาบน้ำของคุณ การเข้าและออกจากอ่างอาจเป็นเรื่องยากหากมีอาการปวดเข่า แต่อุปกรณ์เหล่านี้สามารถป้องกันคุณจากการลื่นไถลหรือล้มได้
6 ลองใช้ไทชิ, ความคิดโบราณและการฝึกร่างกาย ไม่เพียง แต่จะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและความคล่องตัวเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าและเพิ่มมุมมองชีวิตโดยรวมได้อีกด้วย
7 ใช้เก้าอี้กลิ้งเช่นเดียวจากที่ทำงานที่บ้านของคุณในครัว การปรุงอาหารและเตรียมอาหารสามารถทำให้คุณรู้สึกสบาย ๆ เป็นเวลานาน แต่การอยู่บนล้อช่วยให้คุณสามารถเดินไปรอบ ๆ ได้อย่างอิสระมากขึ้นและยังคงแส้ขึ้นอร่อยอาหารเพื่อสุขภาพ
8 เมื่อขับขี่ให้ใช้ประโยชน์จากระบบล่องเรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนถนนระยะไกลหรือทางหลวงที่ยาวไกล นี้ช่วยให้คุณสามารถงอยืดและผ่อนคลายหัวเข่าของคุณแทนที่จะต้องให้เท้าของคุณในเครื่องเร่งอนุมูลอิสระและกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้น
9 ทำแบบฝึกหัดเบา ๆ ที่บ้านและยืดออกในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นในขณะที่กาแฟตอนเช้าของคุณกำลังต้มเบียร์หรือในขณะที่คุณกำลังดูข่าวตอนเย็นคุณมีแนวโน้มที่จะจำไม่ได้จริงๆที่จะทำสิ่งเหล่านี้หากคุณทำมันเป็นส่วนปกติของตารางเวลาของคุณ
