Herniated การออกกำลังกายบนดิสก์: การบรรเทาอาการปวด

ดิสก์ Herniated, ดิสก์พอง, ดิสก์ลื่น: สิ่งที่คุณต้องการเรียกอาการนี้เป็นความเจ็บปวดอย่างมาก

แผ่นขับเหงือกมักพบบ่อยในวัยผู้ใหญ่ตอนต้นถึงวัยกลางคนและมักเกิดเมื่อมีการกดดันมากเกินไปในกระดูกสันหลังที่แข็งแรง กระดูกสันหลังประกอบด้วยกระดูกสันหลังส่วนกระดูกหลายแบบคั่นด้วยกระดาษคล้ายวุ้น

AdvertisementAdvertisement

แผ่นดิสก์เหล่านี้จะยุบข้อต่อในระหว่างกระแทกเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวในกระดูกสันหลังและเก็บกระดูกให้อยู่ในตำแหน่งได้ ดิสก์ที่เกิดจากรอยโรคจะเกิดขึ้นเมื่อรอยแยกของดิสก์ทำให้ดิสก์รั่วไหลซึ่งทำให้เกิดความระแวดระวังรอบ ๆ เส้นประสาท ดิสก์ที่เกิดจากขนแปรงมักเกิดขึ้นกับการยกการดึงการดัดหรือการบิดตัว ท่าทางที่ไม่ดีและการยศาสตร์ที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ความเป็นไปได้ด้วยเช่นกัน

ความเจ็บปวดนี้เรียกว่า radiculopathy ปากมดลูกมากกว่าปกติเรียกว่าเส้นประสาทที่ถูกบีบ

การโฆษณา

American Academy of Orthopedic Surgeons ตั้งข้อสังเกตว่า radiculopathy ของปากมดลูกอาจส่งผลให้เกิดการเผาไหม้การรู้สึกเสียวซ่าและความอ่อนแอในแขนไหล่หรือมือ ในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้สูญเสียความรู้สึกและอัมพาต

การรักษา

มีวิธีการรักษาหลายอย่างสำหรับ herniated disk แพทย์ส่วนใหญ่จะแนะนำให้ใช้ยาแก้ปวด, ส่วนที่เหลือ, กายภาพบำบัดและการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมอื่น ๆ ก่อนที่จะพิจารณาการผ่าตัด

AdvertisingAdvertisement

การออกกำลังกายต่อไปนี้อาจช่วยเพิ่มอาการปวดคอจากแผ่นดิสก์ได้เร็วขึ้น เป้าหมายของการออกกำลังกายเหล่านี้คือการผลักดันดิสก์ออกจากรากประสาท ควรได้รับการประเมินจากแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายที่บ้าน

การออกกำลังกายแบบคอเพื่อลดอาการปวด

Dr. Jose Guevara จาก Regional Medical Group ในแอตแลนตาแนะนำการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อลดอาการปวดคอของคุณ

1 ส่วนขยายของลำคอ

นอนบนหลังของคุณบนโต๊ะหรือเตียงที่ด้านล่างของลำคอให้พอดีกับขอบ ค่อยๆและค่อยๆลดศีรษะลงไปและปล่อยให้มันแขวน ถ้าสิ่งนี้ทำให้อาการปวดของคุณแย่ลงหรือส่งอาการปวดแขนลงอย่าทำต่อ พักตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาทีพัก 1 นาทีและทำซ้ำ 5 ถึง 15 ครั้ง

2 ส่วนขยายของคอ (ยกศีรษะ)

นอนกับท้องบนโต๊ะหรือนอนกับแขนข้างๆศีรษะและห้อยออกจากเตียง ค่อยๆยกหัวขึ้นค่อยๆยกคอขึ้นต่อต้านแรงโน้มถ่วง กดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาทีทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง

3 ถอนคอ (Chin Tuck)

นอนหงายบนศีรษะบนเตียงและมือข้างๆจับคางลงในหน้าอกทำให้คางสองข้าง กดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาทีทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง

AdvertisementAdvertisement

4 การถอนตัวไหล่

นั่งหรือยืนกับผนังด้วยแขนของคุณไว้ข้างๆ โค้งข้อศอกไป 90 องศา นำไหล่ของคุณลงและด้านหลังและดันด้านหลังของแขนของคุณไปที่ผนังบีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกัน

5 Isometric Hold

นั่งตัวสูงนั่งไหล่และวางมือบนหน้าผาก กดศีรษะลงในมือโดยไม่ต้องขยับศีรษะ กดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 15 วินาทีแล้วทำซ้ำ 15 ครั้ง

การยืดตัวของลำคอเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด

การยืดกล้ามเนื้ออาจมีประโยชน์กับผู้ที่มีแผลหรือทรวงอกหากมีกล้ามเนื้อแน่นรอบบริเวณที่ทำให้เกิดอาการปวด บางครั้งการยืดอาจทำให้อาการปวดแย่ลงและชะลอการรักษา มักจะหยุดยืดถ้าปวดเพิ่มขึ้นหรือแผ่ออกไปจากกระดูกสันหลัง

การโฆษณา

ตัวอย่างเช่นถ้าการยืดทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและแขนของคุณในการถ่ายภาพไม่ควรยืดตัว เป้าหมายของการยืดคือการจำกัดความเจ็บปวดไม่ให้เพิ่มขึ้น

1 Bend ด้านข้าง

นั่งไหล่และสูงขึ้น ค่อยๆเอียงศีรษะไปข้างหนึ่งราวกับว่าคุณกำลังจะแตะหูของคุณไปที่ไหล่ของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีพักและทำซ้ำ 3-5 ครั้งตลอดทั้งวัน

AdvertisementAdvertisement

2 Scalene Stretch

นั่งตัวสูงนั่งคลายไหล่และวางมือข้างหนึ่งไว้ที่ศีรษะ ค่อยๆเอียงศีรษะเบา ๆ เพื่อมองเข้าไปในรักแร้ของคุณที่มุม 45 องศา กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีพักและทำซ้ำ 3-5 ครั้งตลอดทั้งวัน

3 การหมุนรอบคอ

นั่งตัวสูงนั่งคลายไหล่และค่อยๆหันศีรษะไปด้านข้าง อย่าวางหัวของคุณไว้เบื้องหลังคุณและหลีกเลี่ยงการบิดคอของคุณ ค่อยๆหันหัวของคุณไปอีกด้านหนึ่ง กดค้างไว้แต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้งตลอดทั้งวัน

การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยง

Dr Seth Neubardt ศัลยแพทย์กระดูกสันหลังส่วนบนที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการได้แนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงในขณะที่ทรวงอกของคุณกำลังรักษา การออกกำลังกายเช่นการวิ่งกระโดด powerlifting หรืออะไรก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่คมชัดฉับพลันสามารถเพิ่มความเจ็บปวดของคุณลดการรักษาและอาจทำให้เกิดปัญหาตลอดชีวิต

การโฆษณา

คุณยังสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมตามปกติได้อีกหลายอย่าง สิ่งสำคัญคือต้องปรับเปลี่ยนกิจกรรมที่ท้าทายและทำให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ปราศจากความเจ็บปวด การออกกำลังกายแบบนุ่มนวลจะเป็นประโยชน์ต่อกระบวนการบำบัดเนื่องจากช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกสันหลังลดความเครียดและรักษาระดับความแข็งแรง

The Takeaway

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์อังกฤษได้กล่าวถึงประสิทธิภาพของการรักษาที่ใช้งาน (กายภาพบำบัดและการออกกำลังกายในบ้าน) และการรักษาแบบ passive (คอปากมดลูกและส่วนที่เหลือ) สำหรับการรักษามะเร็งปากมดลูกและ "รอ ดู "แนวทาง การรักษาที่ใช้งานและแบบพาสซีฟทั้งสองมีผลกระทบเชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญต่อความเจ็บปวดและความพิการในการติดตามผล 6 สัปดาห์เทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับการรักษาใด ๆ เลยการทดลองแบบสุ่มตัวอย่างที่มีคุณภาพสูงนี้ไม่ค่อยมีข้อสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายช่วยรักษาไขกระดูกให้เร็วกว่าการรอคอย